如何應(yīng)對(duì)惡心

方法1：使用食物和飲料

1、遵循BRAT食譜。BRAT是專(zhuān)門(mén)為惡心、嘔吐和腹瀉而不能正常進(jìn)食的人設(shè)計(jì)的。這類(lèi)食譜全是清淡溫和，不會(huì)刺激腸胃的食物，像是香蕉、米飯、蘋(píng)果醬和吐司等等。BRAT食譜只能堅(jiān)持24到36個(gè)小時(shí)，它旨在幫助你在短時(shí)間內(nèi)應(yīng)對(duì)胃部問(wèn)題。這些食物缺乏很多必需的營(yíng)養(yǎng)。

2、吃特定的食物。作為BRAT食譜的補(bǔ)充，或者說(shuō)在你已經(jīng)堅(jiān)持了BRAT食譜一天或者更長(zhǎng)的時(shí)間后，你可以吃一些不會(huì)引起惡心的其它食物。很多食物都適合在惡心的時(shí)候吃，并且也很容易消化，很適合有清晨惡心現(xiàn)象和害喜現(xiàn)象的人。你可以試試咸餅干、英式松餅、烤雞、烤魚(yú)、土豆和面條等清淡卻更讓人飽足的食物。你還可以試試薄荷、清湯、有味的明膠、天使蛋糕、果子露、蘋(píng)果或者葡萄汁冰塊。

3、有些食物會(huì)讓惡心更嚴(yán)重，要盡量避免食用。這些東西會(huì)刺激你的胃，導(dǎo)致反胃、惡心和嘔吐。所以感覺(jué)不對(duì)的時(shí)候，不要吃以下的東西：油炸食品等油膩的食物

辣的或者調(diào)味較重的食物

薯片、炸面圈、快餐或者罐頭等加工過(guò)的食物

含咖啡因和酒精的食物，特別是咖啡

香味特別重的食物

4、減少進(jìn)食量。當(dāng)你覺(jué)得不舒服的時(shí)候，避免吃太多東西。少吃多餐能減少胃的負(fù)擔(dān)，有助消化。吃一些上面說(shuō)過(guò)的溫和食物。

5、姜有緩解惡心的作用。姜能鎮(zhèn)靜胃部，并緩解消化。姜的用法也有很多，你可以把新鮮的姜或者姜粉加在食物里，吃姜糖或者生姜，還可以喝姜茶。市面上還可以買(mǎi)到姜膠囊，一般用量是1000mg，用溫水吞服。姜是居家必備的治療惡心的良藥，可以應(yīng)對(duì)多種情況下產(chǎn)生的惡心，包括各類(lèi)暈動(dòng)癥、懷孕或者化療造成的惡心，和術(shù)后惡心等等。

6、小口喝水。惡心和胃部不適有關(guān)，所以你得留意任何進(jìn)到胃里的東西。惡心的時(shí)候，小口地飲用不含酒精的飲料，像是白開(kāi)水、運(yùn)動(dòng)飲料、蘇打水和茶等。喝太多液體也會(huì)導(dǎo)致嘔吐，所以一定要小口喝。試試每隔5到10分鐘喝一兩口。這樣做能鎮(zhèn)靜你的胃，如果你已經(jīng)吐過(guò)了，還能補(bǔ)充你失去的水分和電解質(zhì)。像姜汁和檸檬蘇打水等飲料對(duì)惡心很有幫助。喝的時(shí)候不必太刻意控制飲用量。

方法2：使用其它方法

1、坐著別動(dòng)。當(dāng)你覺(jué)得惡心的時(shí)候，坐在椅子或者沙發(fā)上，保持不動(dòng)。你的動(dòng)作會(huì)被身體多個(gè)部位所感知，包括內(nèi)耳、眼睛、肌肉和關(guān)節(jié)等。當(dāng)這些部位向大腦傳輸?shù)倪\(yùn)動(dòng)方向不同或者不同步的時(shí)候，你就會(huì)覺(jué)得惡心。把頭垂在兩膝之間對(duì)有的人有幫助。

2、不要吃了就躺下。你剛剛吃進(jìn)去的食物還沒(méi)有被消化，如果你在它們消化的時(shí)候躺下了，胃里的食物可能回流到食道，從而導(dǎo)致惡心，最后可能引起胃酸反流，甚至嘔吐。飯后百步走，活到九十九。建議飯后散步30分鐘，以助消化。

3、呼吸新鮮空氣。空氣質(zhì)量差而造成胸悶，或者空氣中有刺激物也是造成惡心的原因之一。胸悶可能是因?yàn)榉块g空氣流通差，空氣中有很多粉塵，堵住了你的鼻子、肺和喉嚨等呼吸系統(tǒng)。還有做飯的時(shí)候，飯菜的味道可能刺激到你，如果空氣不流通，可能造成惡心。新鮮的冷空氣可以很好地緩解以上情況造成的不適。所以出現(xiàn)癥狀后，盡快到室外去，如果實(shí)在不行，風(fēng)扇或者空調(diào)也有同樣的效果。

做飯的時(shí)候，打開(kāi)窗戶、使用油煙機(jī)或排氣扇。

4、試試用薄荷香緩解惡心。吸入大量薄荷的香味能緩解惡心和嘔吐。研究表明，吸入薄荷油不僅能減少惡心和嘔吐的幾率和嚴(yán)重程度，也能減少抗惡心藥物的使用。在雜貨鋪、藥店等地方都能買(mǎi)到薄荷油。具體的使用方法有：直接對(duì)著瓶口吸氣，或者滴幾滴在棉球上，放進(jìn)杯子里，再吸氣。

把薄荷油擦在腹部或者胸腔位置，這樣你呼吸的時(shí)候能聞到它的味道。

將油兌水，倒進(jìn)噴瓶里，在家或者車(chē)上都可以使用。

洗澡之前，在水里加5到10滴。

5、有意識(shí)地呼吸。對(duì)于術(shù)后惡心，有研究顯示深度控制呼吸可以減少惡心的發(fā)生。首先，找個(gè)安靜舒適的地方坐著，正常地呼吸，用鼻子深深地吸氣，讓胸腔和下腹慢慢鼓起來(lái)，直到撐到極限。然后，用嘴巴慢慢地吐氣。如果你覺(jué)得用鼻子呼吸更舒服的話，當(dāng)然也可以用鼻子。試試有引導(dǎo)的冥想加深呼吸。當(dāng)你舒舒服服地坐著閉上眼后，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始想象一些有幫助的畫(huà)面，或者是將注意力集中在能幫你放松的詞語(yǔ)或短語(yǔ)上。你想象的畫(huà)面可以是度假勝地、家里的房間或者其它安全、舒適的地方。這樣能幫助某些人避免惡心和嘔吐的感覺(jué)。

6、聽(tīng)音樂(lè)緩解惡心。對(duì)于化療造成的惡心，有研究證實(shí)音樂(lè)療法可以緩解癥狀。音樂(lè)療法不僅僅是聽(tīng)音樂(lè)那么簡(jiǎn)單，它需要音樂(lè)治療師這類(lèi)專(zhuān)業(yè)人士為病人量身定制治療方法。這個(gè)方法還能降低心率和血壓、緩解壓力，培養(yǎng)幸福感。

方法3：藥物治療

1、看醫(yī)生。許多抗惡心的藥都是處方藥，需要醫(yī)生許可。給醫(yī)生形容你的癥狀和服藥史后，他會(huì)根據(jù)你的情況，給你開(kāi)具藥效較強(qiáng)的處方藥或是其它非處方藥。根據(jù)說(shuō)明書(shū)或者醫(yī)囑服藥。

2、一些常見(jiàn)的情況會(huì)有常用的藥物。如果是偏頭痛引起惡心，可以讓醫(yī)生給你開(kāi)具甲氧氯普胺片或是普魯氯嗪片。如果是暈動(dòng)癥或者頭暈造成惡心，氯苯甲嗪和茶苯海明等抗組織胺藥物很有用。這些情況的惡心還可以用暈車(chē)貼等抗膽堿能藥緩解。

注意，這些藥都有很強(qiáng)的副作用，謹(jǐn)遵醫(yī)囑服用。

3、害喜和術(shù)后惡心，還有腸胃感冒導(dǎo)致的惡心都是很常見(jiàn)的。針對(duì)害喜的情況，可以服用維生素B6，每天50到200克既安全又有效。除了藥片的形式，還可以買(mǎi)糖果或是棒棒糖。在懷孕初期，每天口服1克姜可以有效控制惡心和嘔吐的現(xiàn)象。術(shù)后惡心可以使用多巴胺拮抗劑（氟哌利多和異丙嗪）、血清素拮抗劑（昂丹司瓊）和地塞米松（類(lèi)固醇）。謹(jǐn)遵醫(yī)囑！你服用的劑量是根據(jù)你的情況而定的。

腸胃感冒又叫腸胃炎，可以使用水楊酸亞鉍或者血清素拮抗劑。

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