1、選擇合適的婦產(chǎn)科醫(yī)生。花一些時(shí)間選擇合適的婦產(chǎn)科醫(yī)生，因?yàn)槟銓⒃诮酉聛?lái)幾個(gè)月和他們保持密切聯(lián)系。讓普通科醫(yī)生給你推薦一名婦產(chǎn)科醫(yī)生。婦產(chǎn)科醫(yī)生可以給你更專(zhuān)業(yè)的護(hù)理，并幫助你接生嬰兒。你也可以咨詢朋友的意見(jiàn)。不是非得選你首先接洽的醫(yī)生。你可以咨詢多名醫(yī)生，然后選擇自己覺(jué)得最放心和信賴的那一個(gè)。向醫(yī)生提問(wèn)，比如詢問(wèn)他們的經(jīng)驗(yàn)，以及是否愿意讓你自己制定分娩計(jì)劃。
如果你對(duì)在家分娩或水中分娩等非傳統(tǒng)分娩方式感興趣，考慮找個(gè)導(dǎo)樂(lè)或助產(chǎn)士。
2、定期產(chǎn)檢。懷孕期間經(jīng)常及定期去看婦產(chǎn)科醫(yī)生、家庭醫(yī)生或認(rèn)證助產(chǎn)士，可以確保你和成長(zhǎng)中嬰兒的安全。一旦知道自己懷孕、決定懷孕或懷疑自己懷孕了，都要盡快去做產(chǎn)檢。你可以先去找自己經(jīng)常聯(lián)系的普通科醫(yī)生，隨著孕期增長(zhǎng)再轉(zhuǎn)到專(zhuān)科做產(chǎn)檢。只要醫(yī)生確認(rèn)你是正常妊娠，應(yīng)該按照下面的時(shí)間表進(jìn)行產(chǎn)檢：每4周檢查1次，直到懷孕28周。
28周后，每2周檢查1次，直到懷孕36周。
36周后，每周檢查1次。醫(yī)生也可能要求你接受更頻繁的檢查。
3、經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。懷孕期間腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛，單單是聽(tīng)起來(lái)就讓人不想做運(yùn)動(dòng)。然而，在孕期保持活躍對(duì)你和嬰兒的健康有益。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn)，也更容易減掉多余體重，讓身體在產(chǎn)后恢復(fù)更快，并促進(jìn)胎兒健康成長(zhǎng)。計(jì)劃每天做30分鐘的低沖擊運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車(chē)、舉重或瑜伽。走路也是很好的運(yùn)動(dòng)。不要進(jìn)行長(zhǎng)跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等高沖擊運(yùn)動(dòng)，或是足球、英式橄欖球、美式橄欖球之類(lèi)的接觸性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w很容易受傷。
媽媽的身體過(guò)熱對(duì)嬰兒很危險(xiǎn)，所以手邊隨時(shí)備著風(fēng)扇和涼水，保持身體涼爽。
改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或展開(kāi)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，一定要先咨詢醫(yī)生。
4、保證充足睡眠。懷孕期間保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，能讓身體有時(shí)間去幫助成長(zhǎng)中的嬰兒發(fā)育，并讓你在懷孕過(guò)程感覺(jué)更舒服。計(jì)劃每晚至少睡8小時(shí)，下午3點(diǎn)左右也睡個(gè)午覺(jué)。每晚按時(shí)上床睡覺(jué)，有助于調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒節(jié)律，使你睡得更深、更安寧。采取左側(cè)睡姿有助于緩解背部壓力。其它姿勢(shì)可能會(huì)壓迫主干靜脈，切斷血液供應(yīng)。
除非得到醫(yī)生批準(zhǔn)和開(kāi)具處方，否則懷孕期間不要吃安眠藥。
5、服用產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。堅(jiān)持每天吃藥、補(bǔ)充劑和維生素并不容易，但是這對(duì)降低許多出生缺陷的發(fā)生有很大幫助。女性懷孕后，每天應(yīng)該服用600微克的產(chǎn)前維生素。產(chǎn)前維生素含有豐富的葉酸、鐵和其它營(yíng)養(yǎng)。葉酸和鐵對(duì)嬰兒的早期發(fā)育起重要作用，并降低脊柱裂、早產(chǎn)等并發(fā)癥和出生缺陷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。向醫(yī)生咨詢適合你的補(bǔ)充劑。大部分孕婦都需要額外攝入：葉酸
鐵
鋅
鈣
6、注意體重。懷孕期間體重應(yīng)該要增加，但是增加的體重對(duì)孩子和你的健康有很大影響。一個(gè)人應(yīng)該增加多少體重，取決于懷孕前的體重和身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。想要找出理想的孕期體重，首先得計(jì)算BMI。你可以和醫(yī)生一起計(jì)算，然后討論你的健康體重。利用BMI和體重作為參考，計(jì)算你應(yīng)該增加的體重。體重不足的女性（BMI低于18.5）應(yīng)該增加13-18公斤。
體重正常的女性（BMI介于18.5-24.9）應(yīng)該增加11-16公斤。
體重超重的女性（BMI介于25-29.9）應(yīng)該增加7-11公斤。
肥胖的女性（BMI高于30）應(yīng)該增加5-9公斤。
7、定期去看牙醫(yī)。牙科護(hù)理對(duì)孕婦尤其重要，因?yàn)樯眢w在孕期會(huì)增加雌激素和孕酮的分泌量，而這又會(huì)引發(fā)齒齦炎和牙齦疾病，導(dǎo)致牙齦經(jīng)常出血、敏感和腫脹。懷孕期間應(yīng)該每3-4個(gè)月去看1次牙醫(yī)，以保持口腔健康。平時(shí)也要勤刷牙和用牙線潔牙。有些地方會(huì)提供打折優(yōu)惠或免費(fèi)的牙科治療。不妨向初級(jí)保健醫(yī)生咨詢這方面的信息。
1、吃充足的健康食物。攝取良好的營(yíng)養(yǎng)可以降低你和嬰兒出現(xiàn)嚴(yán)重健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。我們常說(shuō)的"孕婦一人吃兩人補(bǔ)"，容易讓人聯(lián)想到一整天必須一直吃個(gè)不停。然而事實(shí)上，你每天只用為每個(gè)胎兒多攝取300卡路里的熱量就夠了。所以，如果你只懷了一胎，每天應(yīng)該多攝取300卡路里，懷了雙胞胎應(yīng)該多攝取600卡路里，懷了三胞胎應(yīng)該多攝取900卡路里。這些數(shù)字會(huì)根據(jù)懷孕前的體重而略有不同，但是仍然在每胎300卡路里左右。
你應(yīng)該通過(guò)健康的食物來(lái)攝取熱量，而不是垃圾食物或速食。
多吃的主要目的是給自己和成長(zhǎng)中嬰兒提供所需的維生素和礦物質(zhì)。
2、多吃富含維生素C的水果和蔬菜。建議孕婦每天攝取70毫克維生素C，最好從天然食物中攝取，而不是吃藥或補(bǔ)充劑。計(jì)劃每天吃3-4份這類(lèi)食物。柑橘類(lèi)水果、木瓜、草莓、西蘭花、花椰菜、番茄、抱子甘藍(lán)和紅甜椒等食物，均含有豐富的維生素C。
3、攝取更多蛋白質(zhì)。不管什么時(shí)候，蛋白質(zhì)對(duì)身體都很重要。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，每天更是應(yīng)該吃2-3份蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)你和嬰兒的造血和細(xì)胞生長(zhǎng)必不可少。優(yōu)質(zhì)的健康蛋白質(zhì)來(lái)源包括雞蛋、脫乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生醬和精瘦肉。
4、攝取大量鈣。鈣對(duì)孕婦很重要，然而許多孕婦都沒(méi)攝取足夠多的鈣。雖然產(chǎn)前補(bǔ)充劑通常含有少量鈣，但是你每天應(yīng)該多攝取1000毫克鈣。攝取更多鈣能夠促進(jìn)嬰兒的骨骼和神經(jīng)發(fā)育。優(yōu)良的鈣來(lái)源包括酸奶、硬質(zhì)奶酪、牛奶和菠菜。
別忘了攝取維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。通常含有鈣的食物都含有維生素D，谷類(lèi)食品和面包也有維生素D。
5、吃含有葉酸的食物。雖然產(chǎn)前補(bǔ)充劑已經(jīng)含有葉酸，但是你還必須從食物中攝取天然葉酸，以達(dá)到最佳效果。葉酸對(duì)嬰兒身體的造血和酶功能至關(guān)重要。含有葉酸的食物包括羽衣甘藍(lán)、莙荙菜（牛皮菜）、菠菜、南瓜屬植物、豆類(lèi)、堅(jiān)果和豌豆。這些食物全都含有其它對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)，所以盡量每天吃1-2份。
6、吃含有鋅的食物。懷孕期間每天一定要攝取11-13毫克鋅，所以記得吃含有鋅的食物。其中包括牛肉、豬肉、家禽肉（雞肉和火雞肉）、腰果、杏仁、花生、強(qiáng)化早餐谷物食品、酸奶和奶酪。
7、攝取充足的鐵。你和嬰兒的身體需要鐵來(lái)制造血細(xì)胞。大部分產(chǎn)前補(bǔ)充劑已經(jīng)含有鐵，不過(guò)和大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)一樣，最好從食物中攝取天然的鐵，而不是補(bǔ)充劑。鐵含量高的食物包括紅肉、菠菜和鐵強(qiáng)化全谷物，比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份這類(lèi)高鐵食品。
8、服用魚(yú)油補(bǔ)充劑。歐米茄3脂肪酸對(duì)嬰兒的大腦和眼睛發(fā)育至關(guān)重要。歐米茄3脂肪酸通常來(lái)自魚(yú)類(lèi)，比如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)和鳀魚(yú)。不過(guò)在懷孕期間，你或許想服用魚(yú)油補(bǔ)充劑，而不是吃魚(yú)，以降低汞的攝入量。每天可以攝取高達(dá)300毫克歐米茄3脂肪酸。
1、不要喝酒。孕婦絕對(duì)不能喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)引發(fā)許多出生缺陷和并發(fā)癥。喝酒會(huì)大大提高流產(chǎn)或死胎的風(fēng)險(xiǎn)，嬰兒在之后的人生中更容易出現(xiàn)發(fā)育障礙，罹患胎兒酒精綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。懷孕期間要滴酒不沾，避免嬰兒出現(xiàn)這些并發(fā)癥。如有必要，可以咨詢專(zhuān)門(mén)治療藥物和酒精使用問(wèn)題的治療師。如果你不知道自己懷孕而不小心喝了酒，也不用太擔(dān)心。只要停止喝酒，通常不會(huì)發(fā)生酒精引起的并發(fā)癥。
有的醫(yī)生和女性認(rèn)為懷孕期間偶爾喝一小杯葡萄酒是沒(méi)有問(wèn)題的。你可以和醫(yī)生討論這一點(diǎn)。
2、停止攝取咖啡因。你可能很喜歡喝咖啡、茶和汽水，不過(guò)只要它們含有咖啡因，就可能對(duì)嬰兒造成傷害。孕期攝入咖啡因會(huì)更容易造成流產(chǎn)和分娩并發(fā)癥。最好徹底停止攝入咖啡因，不過(guò)有些醫(yī)生認(rèn)為每天攝取不超過(guò)200毫克的咖啡因是安全的。這相當(dāng)于1杯300毫升的咖啡。
盡量喝不含咖啡因或脫咖啡因的咖啡、茶和汽水。至于巧克力之類(lèi)的含咖啡因食物，適量吃一點(diǎn)沒(méi)有問(wèn)題，因?yàn)樗鼈兊目Х纫蚝客ǔ：艿汀?/p>
3、不吃生或未煮熟的肉。未煮熟和生的肉經(jīng)常會(huì)引起食源性疾病，包括弓形體病和李氏桿菌病。這些疾病對(duì)發(fā)育中的嬰兒來(lái)說(shuō)很危險(xiǎn)，最好還是不吃可能攜帶這些病菌的食物。不要吃任何貝類(lèi)、生魚(yú)（比如壽司和生魚(yú)片）、沒(méi)有熟透或烤焦的肉以及生雞蛋。
4、不吃汞含量高的魚(yú)。汞、鉛等重金屬對(duì)成長(zhǎng)中嬰兒的危害很大，接觸過(guò)多甚至?xí)旅?。有些魚(yú)的汞含量特別高，孕婦不宜食用，包括劍魚(yú)、鯊魚(yú)、大西洋馬鮫魚(yú)、金槍魚(yú)排和方頭魚(yú)。不過(guò)，罐頭金槍魚(yú)、三文魚(yú)、大比目魚(yú)和鱈魚(yú)還是可以在孕期食用的。即使是安全的魚(yú)類(lèi)也不能多吃。懷孕期間每周大概吃一兩次魚(yú)就行了。
5、避免食用未經(jīng)高溫消毒的奶酪。軟質(zhì)奶酪很美味，不過(guò)未經(jīng)高溫消毒的新鮮奶酪可能含有細(xì)菌，會(huì)引發(fā)諸多分娩并發(fā)癥。所以，孕婦最好還是完全不吃這類(lèi)奶酪。未經(jīng)高溫消毒的新鮮奶酪包括布里干酪、菲達(dá)奶酪、山羊奶酪、卡蒙貝爾奶酪和藍(lán)紋奶酪。至于切達(dá)干酪、瑞士硬干酪和哈瓦蒂奶酪等硬質(zhì)奶酪，則可以安全食用。
1、孕前接種最新的疫苗。最好在懷孕前就去看醫(yī)生，接種所有必要的疫苗。讓當(dāng)前的醫(yī)生了解你完整的醫(yī)療記錄，確認(rèn)你是否需要接種疫苗。如果需要，就盡快接種。孕前應(yīng)該接種MMR（麻疹、腮腺炎和風(fēng)疹）疫苗，以及TDaP（破傷風(fēng)、白喉和百日咳）疫苗。
懷孕期間可以接種流感疫苗。
如果你對(duì)接種疫苗有任何疑慮，不妨咨詢醫(yī)生。
2、戒煙。通常建議任何煙都不能抽，因?yàn)閷?duì)肺部的傷害很大。尤其是孕婦，不管抽什么煙都會(huì)被嬰兒吸入體內(nèi)。血液中的尼古丁和煙草會(huì)被嬰兒吸收，增加死產(chǎn)、流產(chǎn)和出生體重低的幾率。任何煙都不能抽，包括香煙、電子煙、雪茄和大麻。一些研究發(fā)現(xiàn)在懷孕期間抽煙，生下來(lái)的嬰兒長(zhǎng)大后也會(huì)長(zhǎng)期抽煙。
你也應(yīng)該避免吸二手煙。
3、遠(yuǎn)離所有毒品。任何類(lèi)型的藥物都對(duì)成長(zhǎng)中嬰兒有害，尤其是街頭毒品。如果你有服用娛樂(lè)性藥物，幾乎可以肯定生出來(lái)的嬰兒會(huì)有出生缺陷或并發(fā)癥，因?yàn)樗鼈儗?duì)你和嬰兒身體和大腦功能有著巨大的影響。有毒癮并在懷孕期間繼續(xù)服用毒品的母親，會(huì)將毒癮傳給嬰兒。新生兒也會(huì)對(duì)毒品上癮，并和成人一樣飽受戒斷癥狀的折磨。如果你有服用娛樂(lè)性藥物或有毒癮，可以查看當(dāng)?shù)氐慕涠局委?。遇到任何困難，可以向醫(yī)生求助，他們會(huì)幫助你尋找戒毒中心。
為了自己的健康著想，生了孩子后也不要接觸毒品。
4、不要使用熱水浴缸、桑拿房或蒸汽房。體溫過(guò)高對(duì)腹中的嬰兒很危險(xiǎn)，可能影響發(fā)育和引發(fā)出生缺陷。用溫水沐浴或泡澡沒(méi)問(wèn)題，但是長(zhǎng)時(shí)間待在高溫環(huán)境會(huì)引起嚴(yán)重問(wèn)題，尤其在孕早期。遠(yuǎn)離溫度高于38攝氏度的環(huán)境，如果實(shí)在沒(méi)辦法，那就限制自己最多只能待10分鐘。
5、避免接觸環(huán)境毒素。某些化學(xué)物質(zhì)和毒素也許被未懷孕的女性接觸了也沒(méi)什么，對(duì)孕婦卻格外危險(xiǎn)。洗滌劑、刺激性大的化學(xué)物質(zhì)、汞和鉛之類(lèi)的重金屬，以及石棉等生物制劑，均會(huì)引起出生缺陷和并發(fā)癥。如果你工作或居住的地方可能接觸到這些毒素，要盡量避開(kāi)它們。必要時(shí)可以改變生活方式，比如要求調(diào)到不同的工作崗位。
6、讓別人幫你清潔貓砂盆。弓形體病是一種非常危險(xiǎn)的傳染病，容易通過(guò)貓砂盆迅速傳染給孕婦。受感染的母親不會(huì)有任何癥狀，并在沒(méi)有察覺(jué)到的情況下傳給嬰兒，造成嚴(yán)重的大腦和眼睛損傷。如果家里有貓砂盆，盡量不要接觸它，讓朋友或家人負(fù)責(zé)定期清潔它。懷孕期間，貓砂盆每天至少要徹底清潔一次。
如果必須由你清潔貓砂盆，一定要戴上手套，事后也要把雙手洗干凈。
1、少吃多餐可以緩解惡心和嘔吐。許多孕婦會(huì)有惡心和嘔吐的癥狀，尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助于緩解惡心和嘔吐，你可以吃面包、土豆、蘋(píng)果之類(lèi)的食物來(lái)中和胃酸。姜也有助于減輕惡心。
2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)并攝取纖維，以緩解便秘。孕中期和孕晚期容易發(fā)生便秘，因?yàn)檠褐杏写罅吭型?，?dǎo)致腸胃道收縮力不足。你可以在孕期多做運(yùn)動(dòng)、多喝水和吃高纖維食物，幫助緩解便秘。養(yǎng)成按時(shí)上廁所的習(xí)慣。
3、向醫(yī)生咨詢治療痔瘡的藥。便秘和用力排便經(jīng)常會(huì)引發(fā)痔瘡。懷孕也會(huì)壓迫到子宮底下的靜脈，導(dǎo)致血管內(nèi)壓升高，引發(fā)痔瘡。詢問(wèn)醫(yī)生是否可以使用局部外用麻醉藥，減輕痔瘡引起的腫脹和疼痛。
4、做好應(yīng)付尿頻或尿失禁的準(zhǔn)備。許多孕婦必須經(jīng)常上廁所，或是發(fā)現(xiàn)無(wú)法像從前那樣憋尿。為了解決這些問(wèn)題，可以經(jīng)常休息和采取左側(cè)睡姿來(lái)改善腎臟功能。你也可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，增加會(huì)陰肌肉張力。如果排尿時(shí)膀胱疼痛，需要去看醫(yī)生，確認(rèn)是不是尿路感染。
1、應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)。懷孕時(shí)，體內(nèi)的激素升高。你可能經(jīng)常出現(xiàn)一會(huì)兒笑、一會(huì)兒哭的情況，為此感到煩躁不安。別擔(dān)心，這都是正常的。你只需要尋找健康的方法來(lái)應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)。給自己時(shí)間處理情緒。不要在感到沮喪的時(shí)候逼自己笑。就讓自己哭幾分鐘吧!
休息一下。如果某件事情讓你心煩不已，不妨轉(zhuǎn)身離開(kāi)。在小區(qū)散散步，或者翻閱雜志，直到自己心情好一些。
2、了解抑郁癥的癥狀。許多女性在懷孕期間患上抑郁癥。留意你是否有焦慮、易怒或睡不著之類(lèi)的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)這些癥狀，趕緊去看醫(yī)生。他們可以給你建議，或者將你轉(zhuǎn)介給精神健康專(zhuān)家。不要害怕向別人求助。
3、照顧好自己。對(duì)自己好一點(diǎn)。不要為了情緒波動(dòng)或容易勞累等問(wèn)題而自責(zé)不已。給自己時(shí)間放松。每天抽出時(shí)間做自己喜歡的事情，比如看書(shū)或看一集喜歡的電視節(jié)目。必要時(shí)可以小睡片刻。
趕走負(fù)面想法。舉個(gè)例子，如果你很在意自己的身體形象，提醒自己現(xiàn)在的身體正是懷孕時(shí)該有的樣子!
4、尋求支持。懷孕時(shí)，身體和情緒會(huì)經(jīng)歷許多變化，身邊一定要有人給你支持。不要害怕依靠家人、朋友或伴侶。和朋友共進(jìn)午餐。你可以向她傾訴自己的焦慮情緒，或者一起聊聊八卦，讓自己放松。
要求伴侶承擔(dān)更多家務(wù)。如果平時(shí)是你做飯，可以要求他們每周負(fù)責(zé)做幾次晚餐。
不要拒絕別人的幫忙！
懷孕期間乳頭疼痛是正常的。你可以采取一些方法來(lái)緩解乳頭疼痛。
服用產(chǎn)前維生素的時(shí)候可以吃點(diǎn)零食，以避免惡心。
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