如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-08-28 17:36:25

如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎

方法1：經(jīng)醫(yī)學(xué)證實(shí)過(guò)的預(yù)防措施：1、多喝水。2、多攝入鈣。3、注意補(bǔ)充維生素。4、保持體重。5、鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)與輕微的舉重運(yùn)動(dòng)。6、練瑜伽或做做伸展運(yùn)動(dòng)。7、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷。8、減少生活中的重復(fù)性動(dòng)作。9、戒煙。10、少喝酒。方法2：未經(jīng)證實(shí)的家庭療法：1、吃亞麻籽油。2、吃魚(yú)肝油。3、用浴鹽洗澡。4、吃氨基葡萄糖及軟骨素。5、嘗試有消炎作用的草藥。

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方法1：經(jīng)醫(yī)學(xué)證實(shí)過(guò)的預(yù)防措施
1、多喝水。
2、多攝入鈣。
3、注意補(bǔ)充維生素。
4、保持體重。
5、鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)與輕微的舉重運(yùn)動(dòng)。
6、練瑜伽或做做伸展運(yùn)動(dòng)。
7、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷。
8、減少生活中的重復(fù)性動(dòng)作。
9、戒煙。
10、少喝酒。
方法2：未經(jīng)證實(shí)的家庭療法
1、吃亞麻籽油。
2、吃魚(yú)肝油。
3、用浴鹽洗澡。
4、吃氨基葡萄糖及軟骨素。
5、嘗試有消炎作用的草藥。

關(guān)節(jié)炎是人衰老過(guò)程中常見(jiàn)的一種疾病，許多人都會(huì)在某一時(shí)期患上骨關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或幼年型關(guān)節(jié)炎。最常見(jiàn)的關(guān)節(jié)炎——骨關(guān)節(jié)炎的癥狀包括軟骨退變，從而導(dǎo)致骨骼摩擦引起疼痛。本文將告訴你如何防止關(guān)節(jié)炎。

方法1：經(jīng)醫(yī)學(xué)證實(shí)過(guò)的預(yù)防措施

1、多喝水。軟骨是骨骼與骨骼之間的緩沖器，而骨關(guān)節(jié)炎正是會(huì)引起軟骨的退變。軟骨的70%都是由水構(gòu)成的，所以多喝水有益于軟骨健康，每天至少要喝1.9升水?？Х?、茶及蘇打飲料盡管含水，但同時(shí)也是利尿的，反而會(huì)導(dǎo)致身體還來(lái)不及吸收水分就很快地排出來(lái)。所以不能用這些飲料代替白開(kāi)水。

2、多攝入鈣。要多吃牛奶、芝士及酸奶等含鈣食品。如果你患有乳糖不耐受癥，也可以吃點(diǎn)富含鈣的非乳制品，如西蘭花、鮭魚(yú)、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁魚(yú)及芝麻。

3、注意補(bǔ)充維生素。維生素C和D都有助于提高關(guān)節(jié)健康。維生素D對(duì)預(yù)防類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎尤其有效。生活在北方地區(qū)的人或是經(jīng)常曬不到太陽(yáng)的人容易缺乏維生素D。維生素D能夠促進(jìn)身體及骨骼對(duì)鈣的吸收。你也可以多吃一點(diǎn)富含維生素D的食物，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、濃縮橙汁、牛奶、酸奶、雞蛋及牛肉。吃任何膳食補(bǔ)充品之前都要先咨詢(xún)醫(yī)生，如果吃得過(guò)多也會(huì)引起其他疾病。

4、保持體重。體重增加會(huì)給承受體重的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及臀關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，從而使人易患骨關(guān)節(jié)炎。因此，減肥有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。研究表明肥胖癥也容易破壞軟骨的再生過(guò)程。當(dāng)受損的軟骨無(wú)法及時(shí)再生以愈合時(shí)，骨關(guān)節(jié)炎就會(huì)趁虛而入了。

5、鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)與輕微的舉重運(yùn)動(dòng)。鍛煉不僅能減肥，還能強(qiáng)健肌肉，保持關(guān)節(jié)靈活。而缺乏運(yùn)動(dòng)則使人容易患關(guān)節(jié)炎。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)的話，每周3次，每次20分鐘就足夠了；如果是輕微運(yùn)動(dòng)的話，每周要5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)量不足的話也不足以預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。強(qiáng)度較大的舉重運(yùn)動(dòng)及跑步等重復(fù)性運(yùn)動(dòng)容易給關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，增加患骨關(guān)節(jié)炎的幾率。所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，可以選擇游泳、騎車(chē)、轉(zhuǎn)呼啦圈或普拉提等運(yùn)動(dòng)。

散步及運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿合適的鞋子。只要條件允許，都要盡量在瀝青路或土路上運(yùn)動(dòng)，而不要在水泥地上運(yùn)動(dòng)。

6、練瑜伽或做做伸展運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助你舒展肌肉及關(guān)節(jié)。強(qiáng)壯的肌肉能夠?yàn)殛P(guān)節(jié)分擔(dān)一部分重量，而隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，伸展運(yùn)動(dòng)也有助于你擴(kuò)大并保持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

7、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷。如踝關(guān)節(jié)扭傷等關(guān)節(jié)損傷可能會(huì)在今后引發(fā)附近關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎。所以關(guān)節(jié)損傷一定要好好療養(yǎng)，如果受傷嚴(yán)重，要去看理療師。

8、減少生活中的重復(fù)性動(dòng)作。工作、運(yùn)動(dòng)及其他活動(dòng)中常常會(huì)包含重復(fù)性動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)周?chē)慕M織造成輕微損傷，今后就可能引起骨關(guān)節(jié)炎。注意身體使關(guān)節(jié)承受重量的各種生物力，如平時(shí)生活中各種不正確的姿勢(shì)。不正確的屈膝、下蹲、彎腰及跪坐都會(huì)持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，引起輕微損傷，所以趁著年輕，一定要矯正這些姿勢(shì)，這樣才能保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

長(zhǎng)久坐在位子上也是一種會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)及脊椎造成負(fù)擔(dān)的姿勢(shì)。所以，如果你是坐著工作的話，每隔30分鐘就要起身站一會(huì)兒。

9、戒煙。吸煙有害骨骼及關(guān)節(jié)健康。關(guān)節(jié)炎病人一旦戒煙，感到疼痛的關(guān)節(jié)就會(huì)減少，疼痛的程度也會(huì)降低。

10、少喝酒。與吸煙類(lèi)似，喝酒也會(huì)削弱骨骼對(duì)維生素的吸收。

方法2：未經(jīng)證實(shí)的家庭療法

1、吃亞麻籽油。亞麻籽油富含ω-3脂肪酸，具有消炎等療效，可能對(duì)減輕疼痛及預(yù)防類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有效果。

2、吃魚(yú)肝油。魚(yú)肝油可以減緩軟骨的退變，從而防止骨關(guān)節(jié)炎。有些研究證明，魚(yú)肝油可以減輕軟骨退變帶來(lái)的影響?？梢悦刻旌?-2勺魚(yú)肝油來(lái)預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

3、用浴鹽洗澡。浴鹽含大量鎂，而鎂正是骨骼生長(zhǎng)過(guò)程中最重要的金屬元素。鎂能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)必不可少的鈣和磷的吸收。洗鹽浴的時(shí)候，要在熱水中加入3杯浴鹽，身體在里面至少要浸泡30分鐘。

4、吃氨基葡萄糖及軟骨素。雖然還沒(méi)有確鑿的醫(yī)學(xué)證據(jù)，但是氨基葡萄糖常被當(dāng)作阻止軟骨退變的藥物來(lái)出售。氨基葡萄糖是組成軟骨的一種化學(xué)物質(zhì)。有人認(rèn)為氨基葡萄糖及軟骨素（常與氨基葡萄糖一起服用）對(duì)預(yù)防膝蓋骨關(guān)節(jié)炎尤其有效。然而，醫(yī)學(xué)界對(duì)于氨基葡萄糖及軟骨素的療效還沒(méi)有達(dá)成一致。有可能只有硫酸氨基葡萄糖才有效，而除此以外的氨基葡萄糖是無(wú)效的。