1、知道何時(shí)尋求幫助。自慰是一種自然的行為。即使你經(jīng)常自慰,也可能不會(huì)成癮。如果你不能控制自己的想法或沖動(dòng),或者自慰已經(jīng)影響到了你的學(xué)習(xí)或工作,可能就是時(shí)候?qū)で髱椭?。不用覺(jué)得羞恥,每個(gè)人都會(huì)各種各樣的上癮問(wèn)題。尋求幫助是一個(gè)勇敢的行為。幫助你的人同樣會(huì)覺(jué)得你很勇敢。
2、看心理醫(yī)生。心理咨詢(xún)師、心理專(zhuān)家、精神病專(zhuān)家都受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練,幫助人們擺脫各種癮。先在當(dāng)?shù)卣乙粋€(gè)心理治療師,如果他/她幫不了你,則轉(zhuǎn)介到更為專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生那里。
3、與你的治療師討論自慰如何影響到了你的生活。有些人可能利用手淫來(lái)轉(zhuǎn)移自己對(duì)其他感覺(jué)、情緒和問(wèn)題的注意力。在討論手淫對(duì)你生活的影響時(shí),盡量要坦誠(chéng)相待。你可能需要幾次治療才能在治療師面前感到自在。這是很自然的情況。你得花點(diǎn)時(shí)間來(lái)適應(yīng)。
如果你在自慰前后感到空虛、悲傷或憤怒,請(qǐng)與治療師分享這些細(xì)節(jié)。他們可以幫忙確定你的感受來(lái)源。
4、討論治療方案。自慰成癮被一些人認(rèn)為是一種性成癮的形式。你的治療師可能會(huì)推薦藥物治療和認(rèn)知行為治療相結(jié)合的方法,進(jìn)而幫助你解決這個(gè)問(wèn)題。
1、為你的時(shí)間和精力尋找另一個(gè)釋放口。用各種有趣的活動(dòng)充滿(mǎn)你的生活。新鮮事帶來(lái)的刺激感會(huì)讓你忘卻自慰,下次再有沖動(dòng)的時(shí)候就有了發(fā)泄的渠道。你可以嘗試下列活動(dòng):發(fā)揮創(chuàng)意。自古以來(lái),僧人和圣人常常將性欲轉(zhuǎn)化為創(chuàng)意輸出(這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為升華)。學(xué)習(xí)寫(xiě)作、彈奏樂(lè)器、畫(huà)畫(huà),以及其他你覺(jué)得有意義的事情。
做運(yùn)動(dòng)。要在運(yùn)動(dòng)方面有所成績(jī),需要自律和恒心。培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)興趣,比如跑步或者游泳,或者團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng),比如足球,橄欖球,籃球或者網(wǎng)球。其他形式的活動(dòng)也有利于釋放壓力,提高幸福感,讓你專(zhuān)注于鍛煉更好的身體。瑜伽鍛煉同樣可以讓你放松身心,減少突如其來(lái)的自慰欲望。
吃得健康。水果和蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富,有益健康,為身體提供必需的營(yíng)養(yǎng)元素,讓你充滿(mǎn)活力每一天。
培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好,或?qū)W習(xí)一門(mén)手藝。學(xué)習(xí)一種比較難入門(mén)的技能,能幫助大腦重新聚焦實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的延遲滿(mǎn)足感,而非僅限于自慰帶來(lái)的即時(shí)滿(mǎn)足。烹飪、木工、射箭、烘焙、公共演講和園藝等都是很好的興趣愛(ài)好。
參加志愿工作。將你的時(shí)間和精力奉獻(xiàn)給需要幫助的、比你不幸的人,比如到收容所做義工,為貧困學(xué)生家教,義務(wù)清理枯田枯地,參與籌款活動(dòng)等。通過(guò)幫助他人,你會(huì)感受到一種無(wú)私奉獻(xiàn)的幸福感。這樣你就沒(méi)有閑工夫自慰了。
確保充足的睡眠。自慰的沖動(dòng)可能難以忍耐,所以要確保你有足夠的精力來(lái)對(duì)抗這些沖動(dòng)。盡量確保至少睡足8小時(shí)。如果你經(jīng)常忘記在合理的時(shí)間上床睡覺(jué),不妨設(shè)好鬧鐘來(lái)提醒自己。
2、制定計(jì)劃,阻止自己在每天的"那時(shí)候"自慰。如果你習(xí)慣睡前或洗澡時(shí)自慰,就要盡量避免任何有關(guān)自慰的誘惑。比如說(shuō),要是你特別喜歡在深夜自慰,你可以下床做俯臥撐,一直做到累得不行,只想睡覺(jué)。如果你覺(jué)得洗澡會(huì)讓你有欲望,試試只用冰一樣的冷水洗澡——你肯定不會(huì)想在浴室待太久的。如果你經(jīng)常放學(xué)回家就自慰,你可以制訂一個(gè)詳實(shí)的計(jì)劃,避免可能出現(xiàn)的任何無(wú)趣時(shí)間。要是你根本沒(méi)什么事情做,才會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)與性有關(guān)的想法,那就應(yīng)該充實(shí)你的日程。你會(huì)發(fā)現(xiàn),一旦你忙碌起來(lái),或是沒(méi)有精力分心時(shí),戒斷自慰就變得更簡(jiǎn)單了。
如果你常在早上自慰,可以試試睡覺(jué)時(shí)多穿一條褲子,那么自慰過(guò)程會(huì)變得稍微麻煩一些。
3、限制獨(dú)處時(shí)間。如果你是因?yàn)榧拍?jīng)常自慰,那就應(yīng)該盡量給自己安排社交活動(dòng)。也就是說(shuō),你可以參加盡量多的社團(tuán)和活動(dòng),接受或發(fā)出活動(dòng)邀請(qǐng),以自己喜愛(ài)的方式去認(rèn)識(shí)更多朋友。如果你想和別人約會(huì),可以讓你的朋友給你牽紅線,或者干脆在交友網(wǎng)站上注冊(cè)一個(gè)賬號(hào)。另外,你也可以控制減少自己獨(dú)自在家的時(shí)間。比如說(shuō),你比較喜歡在父母下班前的一兩個(gè)小時(shí)前自慰,那你可以嘗試在這段時(shí)間出去散步,或者放學(xué)在咖啡店里做作業(yè)。
即使你全部朋友都在忙,你還是可以通過(guò)進(jìn)入公共場(chǎng)所抑制內(nèi)心的沖動(dòng)。例如,在運(yùn)動(dòng)酒吧里看球賽,而不是自己一個(gè)人呆在家自己看。這樣,就算你不是跟朋友們一起,至少你也不是獨(dú)自一人,最后也沒(méi)有時(shí)間自慰。
4、停止在你的電腦上看黃片。 導(dǎo)致自慰過(guò)于頻繁的原因之一,可能是因?yàn)?,你知道只要你想,你就能在幾秒之?nèi)打開(kāi)黃片。然而,如果你的意志力沒(méi)有強(qiáng)到自主停止看黃片,你可能需要采取其他措施阻止自己:在電腦里安裝屏蔽黃色網(wǎng)站的軟件。當(dāng)然你會(huì)知道解除屏蔽的密碼,但彈出的屏蔽信息會(huì)提醒你什么才是你最該做的。你也可以在文本文檔中輸入一個(gè)隨機(jī)密碼,然后選擇復(fù)制粘貼到黃色網(wǎng)站的密碼輸入框,確認(rèn)密碼,最后將文本文檔刪除。這樣,你就會(huì)不知道解除屏蔽軟件的密碼是什么。這是加強(qiáng)自制力、全力對(duì)抗自慰的最佳方法。
如果你習(xí)慣看著色情片自慰,可以試著將電腦移動(dòng)到別人可以看見(jiàn)你的房間里。
如果你有收藏色情片光碟,馬上立刻現(xiàn)在就扔掉。
5、要做到持之以恒,有耐心。戒掉自慰癮并不是一朝一夕的事情,它是需要你的決心和恒心的漫長(zhǎng)過(guò)程,你可能會(huì)犯錯(cuò),會(huì)偶爾失控。真正的斗爭(zhēng)正是堅(jiān)持,所以現(xiàn)在就下定決心,不要讓小失控破壞你的目標(biāo)。建立獎(jiǎng)賞機(jī)制。獎(jiǎng)勵(lì)自己的好表現(xiàn),來(lái)鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。比如,如果你堅(jiān)持整整兩周沒(méi)有自慰,獎(jiǎng)勵(lì)自己小小放縱一下,吃個(gè)大餐或者買(mǎi)件新衣服。
1、不要再懲罰你自己。記住,你是人,人都有可能會(huì)自慰。有研究表示,多達(dá)95%的男性和89%女性承認(rèn)其曾有自慰行為。自慰對(duì)所有年齡和性別來(lái)說(shuō)都是正常的情況。
2、不要相信有關(guān)自慰壞處的謠言。如果你想戒除自慰的癮,那至少也是因?yàn)閭€(gè)人和道德原因要戒掉,而不是出于健康原因。唯一一個(gè)真正的健康問(wèn)題是,長(zhǎng)期自慰可能會(huì)導(dǎo)致疼痛,但疼痛會(huì)隨自慰次數(shù)減少而消失。以下都是自慰不會(huì)對(duì)身體造成的影響。自慰不會(huì)導(dǎo)致不孕不育、早泄或陽(yáng)痿。
自慰不會(huì)導(dǎo)致精神失常。
自慰不會(huì)導(dǎo)致失明或或飛蚊癥。
自慰不會(huì)導(dǎo)致尿頻。
自慰不會(huì)影響面部毛發(fā)、生長(zhǎng)、面部特征、腎臟、睪丸、皮膚,也不會(huì)導(dǎo)致任何重大的身體問(wèn)題!這些都是謠言。
3、明白事情會(huì)變好的。如果你身心你可以找到辦法戒除自慰的癮,那么你就有了實(shí)現(xiàn)的力量。也許你的最終目標(biāo)只是把自慰頻率控制在一個(gè)健康的范圍內(nèi),比如說(shuō)一天1-2次,而不是完全戒掉自慰。這樣的想法也很好。堅(jiān)信自己能贏得這場(chǎng)戰(zhàn)斗,不要懷疑自己,才能更容易成功。在戒斷的過(guò)程中,有時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)"復(fù)發(fā)"的現(xiàn)象。這是過(guò)程中的一個(gè)正常部分。不要灰心喪氣。要相信你自己。
制定小目標(biāo),從3天不自慰開(kāi)始。3天是個(gè)坎,只要跨過(guò)了這個(gè)坎,你就知道自己真的可以做到的。然后堅(jiān)持10天,兩個(gè)星期,17天。
堅(jiān)持每天進(jìn)行晚間運(yùn)動(dòng),這樣可以讓你在晚上感覺(jué)疲勞。而且,自慰行為多數(shù)出現(xiàn)在晚上,如果已經(jīng)很累了,你可能更愿意去睡覺(jué),而不是自慰。
盡量不要坐在床上。坐椅子,甚至是桌上,且盡量避免獨(dú)處。
當(dāng)感覺(jué)欲火焚身時(shí),洗個(gè)冷水澡!這樣不僅能讓你鎮(zhèn)靜下來(lái),而且對(duì)身體以及恢復(fù)精力也很有好處。
想一下你的父母或者其他人,如果他們正在看著你,該怎么辦。
當(dāng)你想要自慰時(shí),出去快走或者跑一圈。一有欲望就要讓自己忙起來(lái)。
多鍛煉,多出門(mén)。這樣能讓你忘記很多煩惱的事情。
試試斷食。每天幾個(gè)小時(shí)的斷飲斷食有助降低性欲。斷食,像減肥一樣,也能限制飲食帶來(lái)的興奮感。如果可以進(jìn)行規(guī)律的斷食,你就能更好地控制自己的欲望了。
一旦腦海里面浮現(xiàn)一些想法、欲望,或者你看到能燃起你欲望的事物,馬上換一個(gè)主題,想想棒球、橄欖球之類(lèi)的。
睡前閱讀《圣經(jīng)》、《薄珈梵歌》、《古蘭經(jīng)》等書(shū)籍來(lái)凈化心靈,培養(yǎng)純潔的思想。
如果你常常在洗澡的時(shí)候自慰,你可以設(shè)一個(gè)時(shí)間較短的鬧鐘提醒,并試著在時(shí)間結(jié)束之前洗完。
考慮一下過(guò)度自慰帶來(lái)的長(zhǎng)期影響。培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,享受每日完成目標(biāo)的成就感。
如果有戀人的幫助,戒除自慰就會(huì)變得更加簡(jiǎn)單。舉個(gè)例子,你們可以多花時(shí)間去看電影、逛街,或者一起去運(yùn)動(dòng)鍛煉。這樣你的欲望就會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤,你自己甚至也記不起來(lái)有這么一回事了。
如果你真的想戒掉,慢慢縮短自慰的時(shí)間,讓自慰的快感漸漸消失。
記住,牧師和醫(yī)生專(zhuān)家也是人,人難免都會(huì)犯錯(cuò)。如果你向他人尋求幫助,而他/ 她給出的治療方案或建議讓你覺(jué)得不舒服,不要盲從,試試另外一種方法吧。
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