如何降低肝酶 3種方法來(lái)降低肝酶

方法1：認(rèn)識(shí)肝病

1、了解肝臟的功能。肝臟分泌人體其它部位所需的化學(xué)物質(zhì)，并輔助其它器官系統(tǒng)。它也為激素、藥物和任何非人體自行產(chǎn)生的生物分子去毒，進(jìn)而保護(hù)身體。肝臟也合成膽固醇和蛋白質(zhì)，以免引起凝血和發(fā)炎。它存儲(chǔ)維生素、礦物質(zhì)和糖，并清除細(xì)菌。肝臟參與了幾項(xiàng)重要的身體機(jī)能，所以可能會(huì)過(guò)度使用，造成勞損。

一定要讓負(fù)擔(dān)過(guò)重的肝臟恢復(fù)健康的肝酶水平，好讓所有身體機(jī)能繼續(xù)正常運(yùn)作。

2、了解哪些狀況會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。肝臟容易得幾種疾病，部分是因?yàn)樗枰M(jìn)行許多重要功能。許多疾病會(huì)導(dǎo)致肝酶水平升高：非酒精性脂肪性肝炎： 甘油三酸酯和膽固醇等脂肪在肝臟中積累。

肝炎病毒：甲、乙、丙、丁、戊型肝炎均由不同原因造成。但是，它們都會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。

其它會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)的感染，包括單核細(xì)胞增多癥、腺病毒和巨細(xì)胞病毒。扁虱叮咬和寄生蟲(chóng)會(huì)引起危害健康的疾病，像是落基山斑疹熱或弓形蟲(chóng)病。

與之前的病毒感染和肝硬化相關(guān)的癌癥。

酒精性肝炎。

黃疸。

肝硬化或末期肝瘢痕化。

3、認(rèn)識(shí)肝病的癥狀。由于肝臟參與了那么多不同的身體機(jī)能，所有肝病的癥狀都有所不同。每種肝病都有其獨(dú)特和共同的癥狀。如果出現(xiàn)這些癥狀，一定要立刻去看醫(yī)生：皮膚和眼睛發(fā)黃（可能是黃疸）

腹部疼痛和腫脹

雙腳和腳踝腫脹

皮膚發(fā)癢

尿液呈深黃色或紅色

糞便顏色變淺，或帶血黑便（柏油樣）

慢性疲勞

惡心或嘔吐

食欲不振

體重下降

口干，經(jīng)?？诳?/p>

容易受瘀傷

4、讓醫(yī)生診斷。去看醫(yī)生，做身體檢查，詳細(xì)地描述你的病史和癥狀。醫(yī)生也會(huì)安排你做肝功能測(cè)試，通過(guò)血樣分析檢查各種肝酶和蛋白質(zhì)水平。這些信息可以幫助醫(yī)生做出診斷。醫(yī)生會(huì)測(cè)量的酶包括：天冬氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶（AST）：分析天冬氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶水平，確認(rèn)患上急性或慢性肝炎的可能性。

谷丙轉(zhuǎn)氨酶（ALT）：用來(lái)檢測(cè)和跟進(jìn)肝炎和肝臟損傷的進(jìn)展。酗酒的人、病毒性肝炎和糖尿病患者體內(nèi)的谷丙轉(zhuǎn)氨酶水平很高。

醫(yī)生一般透過(guò)天冬氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶和谷丙轉(zhuǎn)氨酶的比例，判斷肝病究竟是感染、發(fā)炎還是酗酒引起的。

堿性磷酸酶（ALP）：可以幫助診斷骨病、肝病和膽囊病。

γ-谷氨酰轉(zhuǎn)移酶類(lèi)（GGT）：和堿性磷酸酶一起用來(lái)辨別肝病和骨病。它也能用來(lái)確認(rèn)酒精攝入狀況，約75%長(zhǎng)期酗酒者的γ-谷氨酰轉(zhuǎn)移酶類(lèi)水平會(huì)升高。

乳酸脫氫酶（LD，有時(shí)也稱(chēng)為L(zhǎng)DH）：和其它肝功能檢測(cè)數(shù)值一起用來(lái)監(jiān)測(cè)肝病和其它疾病的治療進(jìn)展。各種肝病、貧血、腎病和感染患者的乳酸脫氫酶水平很高。

5、記錄肝酶水平。如果你曾得過(guò)肝病，可能每隔1個(gè)月或每6到8周就要進(jìn)行肝臟檢查。仔細(xì)記錄試驗(yàn)數(shù)據(jù)。要是6到12個(gè)月的試驗(yàn)數(shù)值均呈下降趨勢(shì)，意味著你成功地保護(hù)和支持肝功能。如果你有服用任何補(bǔ)充劑，一定要告訴醫(yī)生，并讓他知道癥狀是否有任何變化。

方法2：調(diào)整飲食

1、多吃綠葉蔬菜。它們含有大量維生素、礦物質(zhì)和其它營(yíng)養(yǎng)，可以減少肝臟中沉積的脂肪。這對(duì)肝臟功能十分重要。綠葉蔬菜包括菠菜、芥藍(lán)菜葉、甜菜、蕪菁葉、芥菜、羽衣甘藍(lán)、十字花科蔬菜（花椰菜、卷心菜、西蘭花、抱子甘藍(lán)）、唐萵苣、蒲公英葉和所有萵苣。

2、吃富含抗氧化成分的食物。雖然只是吃甜菜無(wú)法降低肝酶水平，但它們含有大量"類(lèi)黃酮"。后者有抗氧化作用，可以支持肝功能。鱷梨也很有益，因?yàn)樗鼈兒写罅烤S生素E（也是個(gè)有效的天然抗氧化劑）。鱷梨和胡桃也含有谷胱甘肽（人體主要的抗氧化劑）的前體。胡桃也富含歐米茄-3脂肪酸，可以減輕肝臟炎癥。

胡桃、巴西胡桃、美洲山核桃、杏仁等堅(jiān)果也含有大量維生素B和礦物質(zhì)。

3、每天攝取35到50克纖維。高纖維食物可以防止身體吸收膽固醇。肝臟需要處理的膽固醇減少了，就會(huì)變得更健康，肝酶水平也會(huì)下降。纖維也能促使肝臟分泌更多膽汁，進(jìn)而改善脂肪消化，徹底預(yù)防肝病。富含纖維的食物包括：燕麥、小麥、玉米、米糠

菜豆（棉豆、赤小豆、黑豆、紅豆、蕓豆、白豆、白腰豆和黑白斑豆）、扁豆（紅色、褐色和黃色）和豌豆

漿果（覆盆子、藍(lán)莓、草莓、黑刺莓、羅甘莓、波森莓、美莓）

全谷物（小麥、燕麥、玉米、黑麥、苔麩、蕎麥、糙米）

綠葉蔬菜（蕪菁葉、芥菜、芥藍(lán)菜葉、甜菜、唐萵苣、羽衣甘藍(lán)和菠菜）

堅(jiān)果（杏仁、開(kāi)心果、腰果、胡桃）和種子（芝麻、南瓜籽、亞麻籽、葵花籽）

水果（特別是外皮可以食用的水果，比如梨、蘋(píng)果、梅干、李子、桃子、杏子）

4、喝富含維生素C的柑橘汁。維生素C可以促進(jìn)組織修復(fù)和傷口愈合。吃柑橘類(lèi)水果或喝它們的果汁，可以幫助肝臟痊愈，讓肝酶恢復(fù)健康水平。設(shè)法將橙、葡萄柚、檸檬、青檸納入飲食中。買(mǎi)果汁時(shí)，尋找含有維生素C強(qiáng)化果汁。

5、多吃十字花科蔬菜。眾所周知，十字花科蔬菜可以讓有去毒作用的肝酶生產(chǎn)達(dá)到平衡。這些"第二階段去毒酶"可以中和體內(nèi)的致癌物質(zhì)。這些蔬菜也富含維生素、礦物質(zhì)、抗氧化成分和纖維：西蘭花

抱子甘藍(lán)

花椰菜

蘿卜

辣根

蕪菁甘藍(lán)和蕪菁

山葵

西洋菜

6、向醫(yī)生咨詢(xún)蛋白質(zhì)攝入量。 蛋白質(zhì)在修復(fù)體內(nèi)損傷方面有很重要的作用，你可能認(rèn)為自己應(yīng)該多攝取蛋白質(zhì)，以修復(fù)肝臟勞損。但是，肝臟本身就是處理蛋白質(zhì)的器官，蛋白質(zhì)過(guò)多會(huì)加重它的負(fù)擔(dān)，使它更加勞累，肝酶水平升得更高。向醫(yī)生和（或）營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)你應(yīng)該攝取多少蛋白質(zhì)。他們可以根據(jù)你的身體需求制定計(jì)劃。

7、確保身體水分充足。喝足夠的水可以幫助肝臟排出廢物，減輕負(fù)擔(dān)。每天喝約1900到2400毫升水。尤其要在以下時(shí)間喝水：早上起床時(shí)。

餐前和用餐期間。

運(yùn)動(dòng)前后。

臨睡前。

8、不吃會(huì)傷害肝臟健康的食物。健康的食物可以支持肝臟，不健康的食物卻會(huì)傷害它。過(guò)多脂肪、鹽、糖或油會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)太重。如果你本身的肝酶水平已經(jīng)很高，那就需要讓肝臟休息一段時(shí)間。避開(kāi)以下食物，好讓肝酶水平恢復(fù)平衡：油膩的食物，比如羊肉、牛肉、雞皮、起酥油或豬油和植物油制成的食物。

咸的食物，比如大部分加工食品和預(yù)制食品、零食（椒鹽脆餅干、薯片等）和罐裝食品。

含糖食物，例如蛋糕、餡餅或餅干。

煎炸食物。

生或沒(méi)煮過(guò)的貝類(lèi)（它們可能含有傷肝的毒素）。

雖然酒不是食物，但你也應(yīng)該盡量不喝酒（尤其是如果你已經(jīng)患有肝?。?/p>

方法3：服用藥草或補(bǔ)充劑

1、喝可以改善肝臟健康的藥草茶。許多藥草在傳統(tǒng)上被用來(lái)支持肝功能。我們不是很了解這些藥草是怎么起作用的，但長(zhǎng)久以來(lái)，它們并未對(duì)人體造成傷害?？偠灾@些藥草大多泡成茶服用，所以沒(méi)有明確的劑量。遵循生產(chǎn)商的指示，向醫(yī)生咨詢(xún)劑量。這里列出的劑量?jī)H供參考。奶薊草：研究顯示它或許對(duì)酒精性肝病、肝硬化和肝炎患者的用處最大。每天服用160到480毫克。

黃芪：通常是每天攝取20到500毫克提取物3到4次。

蒲公英根：可以降低膽固醇，進(jìn)而減輕肝臟負(fù)擔(dān)。每天喝2到4杯蒲公英根茶，或吃2到4毫克。

混合配方：市面上有許多護(hù)肝產(chǎn)品，但大部分都沒(méi)有經(jīng)過(guò)臨床測(cè)試，包括NOW肝臟排毒修復(fù)膠囊、Gaia Herbs深層肝臟支持素和Oregon's Wild Harvest奶薊草蒲公英膠囊。

綠茶：降低患肝病的風(fēng)險(xiǎn)，但對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，綠茶反而會(huì)增加肝臟問(wèn)題。最好的方法是向醫(yī)生咨詢(xún)這方面的意見(jiàn)?？傊?，研究顯示喝2到4杯綠茶可以降低罹患肝病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、用大蒜和姜黃烹飪。它們不但很美味，據(jù)知還能改善肝臟健康。用這些藥草調(diào)味，每天至少使用其中1個(gè)烹飪。大蒜也能預(yù)防肝癌和心臟疾病，并增強(qiáng)免疫力。

姜黃有抗炎作用，可以減輕炎癥，以免引發(fā)肝炎、非酒精性脂肪性肝炎、肝癌和肝硬化，進(jìn)而支持肝功能。

3、服用抗氧化劑補(bǔ)充劑。雖然你可以通過(guò)許多方法從飲食中攝取抗氧化劑，但補(bǔ)充劑可以給你更多?？茖W(xué)家們研究了α-硫辛酸（ALA）對(duì)糖尿病心臟疾病和肝病的作用。這個(gè)抗氧化劑支持肝臟里的葡萄糖代謝，并預(yù)防酒精性肝病。最常用的劑量是每天攝取100毫克3次。N-乙酰半胱氨酸（NAC）則是谷胱甘肽的前體，后者是人體主要的抗氧化劑。常用劑量是每天攝取200到250毫克2次，以支持肝功能。α-硫辛酸可能和治療糖尿病的藥物產(chǎn)生相互作用，所以請(qǐng)向醫(yī)生咨詢(xún)最適合你的劑量。

在十分罕見(jiàn)的情況下，高劑量N-乙酰半胱氨酸會(huì)增加肝酶。

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