如何減輕孕期腫脹

身體腫脹是孕期的正?，F(xiàn)象。為適應(yīng)日益變大的體形，身體會(huì)生成更多的血液和體液。這些體液可以幫助打開盆腔組織和關(guān)節(jié)，為分娩做準(zhǔn)備。作為一名孕婦，你的臉部、腿部、腳部、腳踝和手部可能會(huì)出現(xiàn)腫脹，也稱水腫。有很多方法來(lái)應(yīng)付和減少孕期腫脹。

方法1：應(yīng)對(duì)腫脹

1、穿壓力襪和舒適的鞋子。因?yàn)槟[脹經(jīng)常出現(xiàn)在腳部和腳踝周圍，所以懷孕時(shí)要注意照顧雙腳。選擇合適的鞋子并向醫(yī)生咨詢壓力襪事宜。醫(yī)生可能會(huì)給你推薦適合白天穿著的緊身壓力襪。這樣的長(zhǎng)襪可以幫助減少孕期腫脹，給腿部提供需要的支撐。

同時(shí)，你也要注意所穿的鞋子類型。過(guò)緊的鞋子或高跟鞋會(huì)阻礙血液流向腳部，加劇腫脹和相關(guān)的疼痛。堅(jiān)持穿舒適寬松的平底鞋和網(wǎng)球鞋。

2、使用冷敷法。在腫脹部位敷一塊冷敷布可以幫助減少腫脹和緩解疼痛。你可以使用冷毛巾、包裹著紙巾的冰塊袋或在超市購(gòu)買冰袋來(lái)冷敷。請(qǐng)注意，冰塊和超市購(gòu)買的冰袋都不能直接接觸皮膚，一定要先用布或紙巾包裹住后再使用。

3、讓雙腳得到休息。懷孕時(shí)讓雙腳得到休息也可以幫助減輕疼痛和腫脹。度過(guò)漫長(zhǎng)的一天后，一定要讓雙腳離地休息，并且要懂得如何正確的放松腿部。站立時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以和你的老板商量能否在孕期適當(dāng)調(diào)整。

有機(jī)會(huì)坐下休息時(shí)，要抬高雙腳并不時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。條件允許的話，可以躺下并抬高腳部。

4、在泳池中站立或行走。在淺水池中站立或行走能夠按壓腿部和腳踝處的組織。對(duì)有些女性來(lái)講，這樣可以減輕疼痛和腫脹。如果沒(méi)有泳池的話，可以在商店購(gòu)買兒童用的塑料游泳池并往里面加冷水。

方法2：改變生活習(xí)慣

1、側(cè)睡。睡覺(jué)時(shí)，將體重側(cè)向一邊有利于緩解腫脹。下腔靜脈是一條能讓血液流向全身的大靜脈，側(cè)睡可以減輕它的壓力。這樣可以促進(jìn)血液流動(dòng)，防止腫脹。睡覺(jué)時(shí)稍微抬高腿部也能緩解腫脹。

2、減少鹽和咖啡因的攝入量。鹽和咖啡因不僅會(huì)加劇孕期腫脹，也會(huì)引起諸如高血壓之類的其它健康問(wèn)題，對(duì)孕期產(chǎn)生不良影響。減少鹽的總攝入量。這個(gè)相當(dāng)容易達(dá)到，不食用加工食品，做飯時(shí)不加過(guò)量的食鹽即可。鹽會(huì)造成水分潴留和提高血壓水平，孕期血壓升高會(huì)導(dǎo)致母體和胎兒的一系列健康問(wèn)題。

咖啡因?qū)言械挠绊懩壳吧形疵鞔_，很多研究結(jié)果都是不確定的或相矛盾的。但是，孕婦每天的咖啡因攝入量不能超過(guò)200毫克，這相當(dāng)于一杯340克的咖啡。茶葉、巧克力和部分非處方藥物也含有咖啡因。經(jīng)常閱讀標(biāo)簽來(lái)查看咖啡因含量。如果身體出現(xiàn)腫脹，你可以進(jìn)一步減少咖啡因的攝入量并觀察這樣做是否有效。

3、喝水。喝水可以幫助減少水潴留，從而減輕腫脹。懷孕時(shí)，建議每天喝10杯或2.3升水，可以緩解腫脹。

4、旅行時(shí)要做好預(yù)防措施。即使不在孕期，在車上或飛機(jī)上久坐也會(huì)造成身體不適和腫脹。久坐的影響在懷孕時(shí)更為強(qiáng)烈。孕期旅行時(shí)要經(jīng)常休息，定時(shí)起身走動(dòng)。

5、鍛煉。懷孕時(shí)要努力保持體力活動(dòng)來(lái)減輕腫脹和維持孕期健康。和醫(yī)生討論對(duì)母體和胎兒安全的鍛煉計(jì)劃。腿部鍛煉對(duì)減輕腫脹尤為重要。懷孕時(shí)散步是一項(xiàng)健康安全的活動(dòng)，對(duì)大部分孕婦都沒(méi)有負(fù)面影響。

你也可以和醫(yī)生討論其它你想?yún)⒓拥幕顒?dòng)。根據(jù)你的健康水平、整體健康和懷孕情況，可以在孕期的某些階段做一些溫和的普拉提、瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)。

6、保持涼爽。溫暖的天氣會(huì)讓身體脫水和水潴留更嚴(yán)重，加劇孕期腫脹。如果你住在溫暖地區(qū)，要確保懷孕時(shí)能使用空調(diào)，夏天更應(yīng)如此。天氣過(guò)熱的話，可以呆在室內(nèi)，也可以去泳池或海邊。

方法3：識(shí)別需要醫(yī)療護(hù)理的情況

1、告知醫(yī)生身體腫脹的情況。盡管孕期腫脹一般來(lái)說(shuō)并不是醫(yī)療問(wèn)題，但懷孕時(shí)任何的身體變化都應(yīng)讓醫(yī)生知道。在日常檢查時(shí)將腫脹情況告知醫(yī)生。即使腫脹無(wú)需擔(dān)憂，醫(yī)生也可能會(huì)提供更好的應(yīng)對(duì)方法。

2、識(shí)別子癇前期的癥狀。子癇前期是指孕期血壓升高的身體狀況。子癇前期是一種嚴(yán)重的病癥，會(huì)影響肝臟、腎臟和胎盤。身體腫脹可能是子癇前期的癥狀，如果腫脹同時(shí)伴隨有以下任何一種癥狀發(fā)生，你應(yīng)該去看醫(yī)生。腹部腫脹

腫脹突然加劇

頭疼不止

視力問(wèn)題

手部或臉部腫脹

3、有必要的話要立即就醫(yī)。有時(shí)腫脹會(huì)變成急診。腫脹可能是一種嚴(yán)重的甚至可能致命的孕期并發(fā)癥的征兆。出現(xiàn)以下癥狀時(shí)要立即就醫(yī)：呼吸困難

胸痛

原先就有心臟病或腎病，腫脹突然加重

腳部或腿部腫脹并且摸起來(lái)很暖

腫脹突然加劇

警告

盡管腳踝和小腿處出現(xiàn)腫脹很常見，但手部或面部的腫脹在醫(yī)生確認(rèn)前并不能確定是正?，F(xiàn)象，這也是子癇前期的常見癥狀。

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