3種方法來凈化淋巴系統(tǒng)

方法1：改變飲食和生活方式

1、不吃加工食品。雖然科學研究并未證實含糖食品會導致毒素積累，但少吃加工食品，特別是含有糖分的加工食品，可以減少體內毒素。盡量少吃單糖或單一碳水化合物制成的食品，或是含有人造香料的食物。淋巴系統(tǒng)需要過濾的廢物越少，淋巴液就越容易流動和凈化身體。

2、不吃紅肉、貝類和氫化脂肪。根據(jù)自然療法治療師，紅肉和貝類很難消化，會堵住淋巴系統(tǒng)。如果你需要攝取動物性蛋白質，請選擇有機肉。氫化脂肪很容易被氧化，進而堵住動脈和淋巴系統(tǒng)。

3、少吃乳制品和白面粉。沒有科學證據(jù)證實這些食物會引起淋巴問題。但是，乳制品和白面粉會在體內形成黏液，堵住淋巴系統(tǒng)。少吃乳制品，用杏仁奶或米漿代替普通牛奶。不吃白面粉，改吃全麥面粉或不含麩質的產品。全麥面粉有比較多維生素和營養(yǎng)，是更好的選擇。

4、吃有機水果和蔬菜。采購食材時，尋找貼著有機標簽的水果和蔬菜。你也可以在農貿市場，向本地農民詢問有機農作物。吃有機農作物可以減少淋巴系統(tǒng)需要過濾的毒素。它們也有強大的酶和酸性物質，幫助凈化淋巴系統(tǒng)。進口的有機水果或蔬菜貼有"價格查找代碼"（簡稱PLU代碼）。它由美國生鮮產品運銷協(xié)會（PMA）開創(chuàng)，并由國際農產品標準聯(lián)合會（IFPS）管理。有機水果或蔬菜上的代碼以"9"開頭。

"有機"指的是使用自然原料，種植出來的天然或加工農產品。這些食物的種植過程中不能用合成肥料和殺蟲劑、管溝污泥肥料、基因改造、生長激素、抗生素、人造成分或合成添加物。

5、吃全谷物、堅果、種子、菜豆和豆科植物。全谷物（比如糙米）、堅果和種子（核桃、杏仁、奇亞籽等）均能提供重要維生素和礦物質，幫助保持身體健康，讓淋巴系統(tǒng)正常運作。你應該每天攝取700到900微克的維生素A。它會在腸道發(fā)揮作用，防止細菌和病毒進入體內。

建議每天攝取75到90毫克維生素C。根據(jù)萊納斯·鮑林博士的假設，維生素C可以增強免疫力，預防病毒感染。

建議每天攝取15毫克維生素E。它有抗氧化作用，可以防止對動脈和淋巴系統(tǒng)有害的氧化還原反應。

B族維生素在能量生成中起重要作用，并幫助增強免疫力。

鋅是一種礦物質，參與了蛋白質合成，進而幫助增強免疫力。

6、每天至少喝8杯水。身體需要水來保持水分充足，和幫助淋巴系統(tǒng)排出毒素。每天喝6到8杯經過過濾或凈化的水。不要喝汽水、運動飲料和含糖量高的果汁。

7、檢查你是否有過敏或飲食問題。如果你從未接受檢查，不妨要求醫(yī)生進行食物過敏檢查，確認哪些食物會影響消化。身體從消化系統(tǒng)開始排毒，影響消化的食物會導致淋巴系統(tǒng)阻塞。確認你是否對特定食物或產品過敏，像是乳制品或麩質，然后不吃這些食物，防止淋巴系統(tǒng)堵塞。

8、使用天然除臭劑。含鋁的止汗劑會防止身體出汗，使體內毒素越積越多。自然療法治療師認為這些化學物質也會堵住淋巴系統(tǒng)。研究員們提出大量鋁沉積在體內，可能會引發(fā)阿爾茨海默病。另外，不要在皮膚上抹含有大量化學物質的美容產品。大部分市售乳液、牙膏、乳霜和防曬霜含有大量化學成分，最后都會沉積在淋巴系統(tǒng)。

購買只有很少，或完全沒有化學副產品的天然有機美容品。你也可以自己在家制作不含化學成分的美容產品。

方法2：做運動和物理治療

1、堅持經常做運動。經常做有大量動作的運動，包括跑和跳，促進淋巴液流動。肌肉在動的時候，會按摩淋巴系統(tǒng)，改善淋巴流動。步行、跑步和有大量動作的體育運動都能有效刺激淋巴液流動。試著每天至少做30分鐘到1小時的中度運動，每周共150分鐘。

2、接受沃德徒手淋巴引流按摩認證治療師的按摩。只有醫(yī)生、護士、物理治療師、職能治療師、按摩治療師和治療師助理可以透過繼續(xù)教育，獲取這個物理療法執(zhí)照。皮膚底下也有淋巴管，它們支持血液循環(huán)。當淋巴液流動速度變慢，皮膚可能會顯得暗淡、有一點發(fā)黃，或者更糟糕的是出現(xiàn)自體免疫疾病的跡象。徒手淋巴引流按摩是有節(jié)奏的溫和按摩技巧，可以改善全身的淋巴液循環(huán)。泡了溫水澡后，或在用溫水沐浴時，不妨試著干刷皮膚。沐浴時，充分利用冷水或溫水進行過渡性水療法。干刷皮膚時，最好使用長柄天然鬃毛刷。輕輕地長刷，不要太用力。這么做可以刺激皮膚，去掉死皮。

按照徒手淋巴引流治療師的按摩方向干刷全身。

你也可以在按摩時使用一點鹽。將海鹽和少許精油倒在刷子上，才開始按摩。這么做可以刺激皮膚，透過皮膚吸出毒素。

3、練習需要扭轉身體的瑜伽姿勢。瑜伽練習者認為"扭轉椅式"、"坐姿扭轉式"等姿勢，有助于排出體內毒素。扭轉椅式：站在瑜伽墊上，雙腳與臀部同寬。

雙手在心臟或胸口中間合十。吸氣，然后呼氣，像坐上椅子一樣慢慢屈膝，左肘放在右大腿外側（膝蓋上方）。身體向右扭轉，合十的雙手朝向房間的右邊。

確保雙膝保持在一條直線上，臀部和房間前方成直角。用左肘按壓右大腿外側，讓身體在每一次吸氣和呼氣時，進一步向右扭轉。

保持這個姿勢，呼吸5到6次，合十的雙手回到胸口中間。換邊重復，身體向左扭轉，右肘放在左大腿外側。

坐姿扭轉式：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，屈起腳趾指向自己。

屈起右膝，將右腿伸進左大腿內側。你可以保持這個姿勢，或者讓右腿跨過左大腿，放在外側的地面上，進一步扭轉身體。你可以保持左腿伸直的姿勢，或是屈起左膝，將左腳放在右臀外側。

左臂抱著右膝，使力將它帶向胸口。舉起右臂，身體向左扭轉。右手放在身后數(shù)厘米遠的墊子上。

身體轉向左邊時，繼續(xù)使力將右膝帶向胸口。用左肘抵著右大腿外側，進一步扭轉身體。吸氣，伸展脊柱；呼氣，進一步向左扭轉。

保持這個姿勢，呼吸5到6次后才換邊重復。

4、深呼吸。雖然沒有科學證據(jù)表明深呼吸可以刺激淋巴系統(tǒng)，但它可以改善整體健康，包括淋巴系統(tǒng)的健康。吸氣時，胸腔壓力下降，腹部壓力上升，促使淋巴液從雙腳處往上流，并將雙臂和頭部的淋巴液帶到鎖骨后方的引流點。鎖骨是單向瓣，所以毒素無法逆流，最后會被排出體外。深呼吸的方法如下：躺在平坦的表面上，比如床上或鋪在地上的瑜伽墊。用鼻子深呼吸。吸氣時，頭往后仰，雙腳指向外。屏息，數(shù)到5，盡可能吸入更多空氣。

用鼻子慢慢呼氣，雙腳指向頭。頭往前傾，好讓下巴靠近胸口。

重復深呼吸8到10下，只用鼻子呼吸。如果你感到頭暈，千萬不要驚慌，這是身體對深呼吸產生的正常反應。

試著每天至少深呼吸1次，每次呼吸8到10下。

5、洗桑拿或蒸氣浴。每周洗1次桑拿或蒸氣浴，可以促進健康排汗，透過出汗排出體內毒素。自然療法治療師認為桑拿和蒸氣浴也能支持淋巴功能。洗過桑拿或蒸氣浴后，一定要喝大量水，將體內毒素排出來，并讓淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。

6、接受持照針灸師的淋巴系統(tǒng)針灸。針灸是源自中國的治療手法。它的理論是氣的流動模式對健康十分重要。氣息流動受到干擾會引發(fā)疾病，而針灸可以改善這一點。針灸的其中一個重點是疏通淋巴系統(tǒng)。接受淋巴系統(tǒng)針灸前，先確保針灸師受過訓練，并持有執(zhí)照。

針灸的副作用包括未經消毒的針引起感染，和針不小心刺穿肺，造成肺部局部萎縮。如果針灸師受過正確的培訓，實施合格的衛(wèi)生標準，就能將這些副作用降至最低。

方法3：服用補充劑和排毒產品

1、向醫(yī)生咨詢酶補充劑。補充酶之前，先向醫(yī)生咨詢這些補充劑的作用。根據(jù)自然療法治療師，酶補充劑幫助淋巴系統(tǒng)分解復合脂肪和蛋白質，并幫助消化。你可以在用餐時服用消化酶，在非用餐時間服用全身性蛋白水解酶。

身體主要利用蛋白水解酶，來消化循環(huán)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)里的有機碎屑。補充蛋白水解酶可以改善身體這方面的能力。

蛋白水解酶也能幫助清除體內的循環(huán)免疫復合物。當它們在體內越積越多，會使免疫系統(tǒng)產生過敏反應，加重免疫系統(tǒng)的負擔。服用蛋白水解酶可以減輕身體負擔，讓免疫系統(tǒng)騰出精力，發(fā)揮它真正的作用——預防疾病。

2、進行為期3天的淋巴凈化。沒有科學證據(jù)表明淋巴凈化對整體健康有益。但是，一些自然療法治療師認為這么做可以激活淋巴系統(tǒng)，并排出體內的其它毒素。如果你從未清潔淋巴，想要好好凈化它，不妨試一試為期3天的凈化排毒。3天是排出淋巴系統(tǒng)毒素所需的最少時間。在凈化前1周，盡量不吃肉、面粉和糖。凈化前1或2天，只吃生的水果、種子、堅果、苗芽和蔬菜。選一個你想喝3天的蔬果汁，可以是蘋果汁、葡萄汁或胡蘿卜汁。在排毒期間，你唯一需要喝的其它蔬果汁就是李子汁。

早上喝一杯水，然后將1顆檸檬榨汁，混入李子汁里，喝約240到300毫升，促進腸道蠕動。慢慢啜飲和咀嚼，好讓它和唾液混勻。

一整天交替喝你選擇的蔬果汁和濾過的水，直到喝了將近4升蔬果汁和4升水。你可以在水或蔬果汁里加點檸檬汁。

將1湯匙麥胚、亞麻籽或琉璃苣、1湯匙蘋果醋、1茶匙海藻或紅藻粉和1/4茶匙辣椒粉混勻。每天喝1到3次。

每一天結束時，你應該喝了約7.5升液體。你也可以服用抗菌藥草，像是大蒜和紫錐菊。你應該每天都會排便。如果腸胃蠕動緩慢，那就在臨睡前多喝一杯李子檸檬汁，刺激腸道。

在3天排毒期間，一定要做30分鐘到1小時的運動，以刺激淋巴系統(tǒng)。但是，如果你在這期間感到很累，千萬不要把自己逼得太緊。在凈化期間，身體可能會出現(xiàn)一些生理副作用，像是惡心、頭痛、背痛或頭暈。這些癥狀意味著毒素正被排出體外，在第1天排毒后應該會減輕。

3、嘗試服用藥草凈化排毒產品7到10天。自然療法治療師認為某些藥草可以改善淋巴功能，比如紫錐菊、金印草、紅三葉草、商陸根和甘草根。它們也能除去淋巴過濾系統(tǒng)的層層碎屑。你可以在本地健康食品店買到這些產品。不要長時間服用它們（不可超過7到10天）。根據(jù)理論，紫錐菊也能讓免疫系統(tǒng)更好地運作。

如果你正在服用其它藥物，用藥草凈化淋巴系統(tǒng)前，應該先咨詢醫(yī)生或藥草師。孕婦和哺乳期婦女不能服用藥草茶，和藥草凈化排毒產品。

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