如何幫助肺部自然排毒

想要長期保持身體健康，就一定要做好肺部保養(yǎng)。霉菌和細(xì)菌產(chǎn)生的毒素會隨著時間慢慢破壞肺部健康，甚至引起致命的疾病，比如慢性阻塞性肺病。好在我們可以采取許多天然方法來保持肺部健康，讓自己呼吸更通暢。

部分1：改善整體健康

1、吃富含抗氧化劑的食物。飲食健康可以增強(qiáng)肺部功能，富含抗氧化劑的食物尤其有益。研究顯示抗氧化劑能提高肺活量，改善患者的呼吸質(zhì)量。藍(lán)莓、西蘭花、菠菜、葡萄、番薯、綠茶和魚的抗氧化劑含量特別高。

2、做運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動可以幫助肺部保持在最佳狀態(tài)。計劃：每周抽出4到5天，進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如步行、游泳和打高爾夫球。

或者每周起碼抽出3天，進(jìn)行至少25分鐘的劇烈有氧運(yùn)動，比如跑步、慢跑、騎自行車或打籃球。

3、戒煙。吸用煙草是導(dǎo)致慢性阻塞性肺病的主要原因。抽煙也會引發(fā)肺氣腫和肺癌。香煙里的毒素會使支氣管發(fā)炎，危害肺部健康，讓人難以呼吸。為了保護(hù)肺部，你也不能使用無煙煙草產(chǎn)品，比如嚼煙草和吸鼻煙。這些行為會增加罹患口腔癌、齒齦病、蛀牙和胰臟癌的風(fēng)險。

電子煙對肺部健康也有害。新的研究發(fā)現(xiàn)一些公司在電子煙中添加了香料，這種香料由一種稱為二乙酰的有毒化學(xué)品制成。研究顯示二乙酰和閉塞性細(xì)支氣管炎的發(fā)生有關(guān)。這是一種危及生命的罕見阻塞性肺病，細(xì)支氣管因?yàn)轳：劢M織和（或）炎癥而被壓迫和變窄。閉塞性細(xì)支氣管炎無法逆轉(zhuǎn)。

如果你想給肺部排毒，就不得以任何形式抽煙或使用煙草產(chǎn)品。

部分2：降低環(huán)境風(fēng)險

1、確保周圍環(huán)境通風(fēng)良好。確保你最常待的地方通風(fēng)良好，比如工作場所和家里。如果要處理有害物質(zhì)，像是油漆產(chǎn)生的氣霧、建筑工地的灰塵、染發(fā)劑和頭發(fā)護(hù)理所用的化學(xué)劑等，一定要確保環(huán)境通風(fēng)良好，或是戴上適當(dāng)?shù)暮粑Ｗo(hù)裝置，比如防塵面罩或個人口罩。打開通風(fēng)孔和窗口，保持新鮮空氣流通。

在狹小的空間工作時，考慮戴口罩。

使用漂白劑等刺激性大的化學(xué)劑時，一定要打開房間里的窗口，并找機(jī)會離開房間一會兒，讓肺部休息一下。不要將漂白劑和氨水混到一起。它們混在一起會產(chǎn)生一種叫做氯胺的有毒氣體，會損傷肺部粘膜。

不要在室內(nèi)使用壁爐和燒柴的火爐，以免肺部吸入有害的毒素。

2、留意自己是否對植物過敏。某些植物會釋放孢子、花粉和其它可能刺激肺部的物質(zhì)到空氣中。確保家里種的植物不會加重肺部問題。

3、使用高效空氣過濾器（HEPA）。你選擇的高效空氣過濾器必須能去掉空氣中的小顆?；覊m和過敏原，以保持肺部健康。臭氧空氣凈化器無法有效去除空氣中的過敏原和其它小顆粒，而且可能會刺激肺部。

部分3：改善呼吸

1、學(xué)會高效呼吸。想要自然地加強(qiáng)肺部功能，最好的方法就是學(xué)會正確呼吸。用橫膈膜呼吸，讓下腹肌肉隨著空氣進(jìn)入慢慢擴(kuò)張和鼓起來。呼氣時，讓肌肉往內(nèi)縮回去。不要用喉嚨呼吸，改用橫膈膜呼吸。這樣有助于提高肺活量，讓肺部功能更加強(qiáng)大。

2、數(shù)數(shù)。吸氣，然后吐氣，并在這過程中計算呼吸的秒數(shù)。之后試著多數(shù)一兩秒，逐漸延長吸氣和呼氣的時間。不要讓自己過度勞累或屏氣太久，以免造成大腦缺氧，引起頭暈或昏厥。

3、改善身體姿勢。坐直和站直能改善呼吸，增加肺部力量。。這里介紹一項幫助提高肺活量的運(yùn)動。坐在椅子上，挺直背部，一邊深呼吸，一邊將手臂高舉過頭。

部分4：探索替代療法

1、多吃牛至。牛至的主要益處來自它所含有的香芹酚和迷迭香酸。研究顯示這兩種化合物能自然地解充血和減少組胺，對保持呼吸道和鼻腔氣流通暢有幫助。.牛至含有百里酚和香芹酚這兩種精油，已被證明能抑制有害細(xì)菌的生長，比如金黃色葡萄球菌和綠膿桿菌。

你可以吃新鮮或干牛至，或者在每天飲用的牛奶或果汁里添加兩三滴牛至油。

2、用桉樹油進(jìn)行蒸汽治療，以充分利用它的祛痰作用。桉樹是止咳糖漿和止咳糖的常見成分。它的效果歸功于一種叫做桉樹腦的祛痰化合物，可以緩解咳嗽和氣道阻塞，舒緩受刺激的竇道。治療方法是將幾滴桉樹油加到熱水中，吸入蒸汽不超過15分鐘。

注意：桉樹油可能會減緩肝臟分解某些藥物的速度。同時使用桉樹油和某些藥物，有可能增加它們的效果和副作用。使用桉樹油之前，一定要咨詢醫(yī)生，確認(rèn)你服用的藥物會不會受影響?？赡苁苡绊懙乃幬锇p氯芬酸（商品名扶他林）、布洛芬（商品名Motrin）、塞來昔布（商品名Celebrex）、華法林、非索非那定（商品名艾來錠）等。

3、洗熱水澡來清肺排毒。桑拿浴或熱水澡能促進(jìn)汗液分泌，幫助排出肺部的毒素。洗了很久的澡或桑拿浴后記得要喝水，以免身體脫水。

一定要將熱水浴缸清潔干凈，以避免感染。高溫環(huán)境會促進(jìn)細(xì)菌生長。也許水或周圍有很強(qiáng)烈的氯氣氣味，但是熱水中的氯氣含量很難保持在足以殺菌的水平。在測試中，洗澡水可能含有大量氯，但是它們在熱水中的大部分形態(tài)可能無法有效殺滅有害生物。

4、利用胡椒薄荷來舒緩呼吸肌。胡椒薄荷和它制成的精油含有薄荷醇，這種舒緩成分據(jù)知能讓呼吸道的平滑肌放松，使呼吸更順暢。在胡椒薄荷的抗組胺作用配合下，薄荷醇是很有效的解充血劑。考慮嚼兩三片胡椒薄荷葉，而不是吃薄荷糖，以獲取最直接的益處。

許多人發(fā)現(xiàn)使用含有薄荷醇的呼吸舒緩膏和其它吸入劑，有助于緩解氣道阻塞，舒緩肺部。

5、喝毛蕊花茶。毛蕊花據(jù)知能清除黏液，凈化支氣管。它的花和葉子均被用來制作能加強(qiáng)肺部功能的藥草萃取液。藥草師利用毛蕊花清除肺部的多余黏液，凈化支氣管和減輕呼吸道炎癥。

你可以將1茶匙干毛蕊花放進(jìn)1杯沸水中泡成茶飲用。

6、使用甘草。甘草茶對緩解氣道阻塞尤其有效。人們認(rèn)為甘草可以消腫、稀釋黏液和減少咳嗽。甘草或許能稀釋呼吸道里的痰液，幫助排出它們。

人們也認(rèn)為它有抗細(xì)菌和抗病毒作用，可以幫助對抗病毒和細(xì)菌感染。

7、姜對肺部排毒十分有效。姜被證明能抑制非小細(xì)胞肺癌的某些癌細(xì)胞生長，研究人員目前正在研究它是否能用于預(yù)防某些種類的癌癥，包括肺癌。喝姜和檸檬泡成的茶可以讓呼吸更通暢。

生姜或煮熟的姜也可以改善消化。

部分5：了解有哪些風(fēng)險會影響肺部健康

1、識別癥狀。要是咳嗽超過1個月，或者引起了呼吸困難和呼吸短促，你應(yīng)該立刻就醫(yī)。

2、了解慢性阻塞性肺?。–OPD）。這指的是慢性支氣管炎和肺氣腫，大部分患者同時面對這兩種狀況。病情通常會隨著時間推移而慢慢加重。世界衛(wèi)生組織預(yù)計，慢性阻塞性肺病將在2030年成為全世界第三大主要死因。慢性阻塞性肺病影響肺部，具體來說影響的是肺泡。氧氣和二氧化碳就在這些小小的氣囊內(nèi)交換。肺氣腫指的是支氣管和細(xì)支氣管發(fā)炎，不斷腫脹和堵塞。這會導(dǎo)致肺泡腫脹，脆弱的肺泡壁破裂，并互相融合。肺泡受到破壞，吸入的氧氣和二氧化碳無法順暢地進(jìn)行交換。

慢性支氣管炎促使肺部產(chǎn)生更多黏液，黏液堵住氣道和覆蓋肺泡，使患者難以呼吸。

3、了解哪些人容易患上慢性阻塞性肺病。任何人都有可能患上慢性阻塞性肺病，但是有一些人群得病幾率更高。成人比兒童更容易患病，尤其是40歲以上的人。男性和女性的發(fā)病率相等，煙民患病風(fēng)險更高。

小提示

提倡改善環(huán)境空氣質(zhì)量。污染問題導(dǎo)致許多亞洲大城市的空氣質(zhì)量都很差。你可能認(rèn)為自己無法改變這種情況，不妨研究本地的環(huán)境措施法規(guī)，看看當(dāng)選的官員是否有努力改善空氣質(zhì)量。你也可以加入本地社區(qū)的環(huán)境保護(hù)組織。如果你有哮喘，不妨尋找其他哮喘患者，一起交流在糟糕空氣質(zhì)量下生活的小貼士。

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