春季養(yǎng)生重在什么

春季養(yǎng)生注意事項有飲食均衡、不濕、養(yǎng)陽等。1、飲食均衡：春季養(yǎng)生飲食上要注意營養(yǎng)均衡，科學飲食，注意補充蛋白質(zhì)、維生素以及碳水化合物的平衡，不能有暴飲暴食、飲食不規(guī)律的習慣，以清淡和營養(yǎng)的飲食為主，健康的飲食習慣有助于春季養(yǎng)生。2、不濕：春季養(yǎng)生要注意不濕，要保持生活環(huán)境以及身體穿戴的干燥、透氣，每天注意打開家里門窗通風換氣，經(jīng)常曬被子，以及衣服保持寬松透氣，最好穿純棉衣服，身體上有汗需要及時擦汗更換衣服。

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春天養(yǎng)生重點養(yǎng)什么？做到這幾點就是“養(yǎng)壽命”-

“一年之計在于春”，春季也是 養(yǎng)生 的好時節(jié)。但不同的季節(jié)有不同的 養(yǎng)生 重點，春季 養(yǎng)生 記住這幾點，就是“養(yǎng)壽命”。

一、養(yǎng)肝

中醫(yī)認為，在人體臟腑之中，肝與春季相對應(yīng)，十分適宜在春季養(yǎng)肝，讓我們平穩(wěn)換季，身心舒暢，為這一年打好 健康 基礎(chǔ)。

湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心副主任李定文2021年2月在 健康 時報刊文中介紹，人就像樹一樣，春天樹要發(fā)芽了，它所有的營養(yǎng)從根部向枝干調(diào)動，它的力量是從內(nèi)部向外走的。人也一樣，春天來時，氣血從內(nèi)向外走，主要功能在肝。根據(jù)中醫(yī)“臥則血歸于肝”的理論，平臥的時候，血液就會充分回流到肝臟，春天養(yǎng)肝的目的就在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡，因此，在這個階段更要順應(yīng)天時，避免熬夜給肝臟帶來的負擔。

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，減少毒素和“火氣”對肝臟的損害。平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。可取陳皮20克，生姜片10克，甘草5克。將陳皮、姜片、甘草放入水中煮開，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。有補益陽氣，止咳化痰、理氣消食之效。

此外，對于春季養(yǎng)肝來說，清肝火是一項非常重要的保障，有助避免火熱邪氣傷肝，或阻礙肝氣的暢達，江西省中醫(yī)院肝膽科主任中醫(yī)師葛來安2022年2月在 健康 時報刊文中建議，可以試試這幾個動作。

握拳： 將大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促進肝經(jīng)、腎經(jīng)氣血循行，固精養(yǎng)肝、清除肝火。

敲腿： 雙手握拳上下敲打大腿內(nèi)側(cè)（肝經(jīng)）、外側(cè)（膽經(jīng)）5分鐘，兩腿交替，每天早晚各一次，可以養(yǎng)肝、疏肝、降火。

轉(zhuǎn)肩： 兩腳分開站立，雙目平視，雙手自然下垂，雙肩從前向后、從后向前各轉(zhuǎn)10圈，再上下抖動10次，出現(xiàn)酸脹感為度，每天早晚各一次，可以養(yǎng)肝血、清肝火，防治失眠多夢、煩熱、頭暈?zāi)垦５炔贿m。

二、養(yǎng)骨

骨骼 健康 是非常重要的。在中醫(yī)的觀點里，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是“津液所聚而蔭養(yǎng)百脈”的最佳時間，萬事萬物的生長趨向很強烈，骨骼也不例外。揚州大學附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師時代2022年3月在人民日報 健康 客戶端其個人 健康 號上發(fā)文指出，相比其他季節(jié)，春天更利于骨骼的 健康 養(yǎng)護，原因主要有3點：

一是新春萌生，陽氣富足。中醫(yī)認為，陽氣是人體血氣的承載體，而骨骼的 健康 ，離不開血液所供給的養(yǎng)分。新春萌生，新生的陽氣充斥在環(huán)境中，人體吸納陽氣的效率更高，血氣沖涌，自然更有利于骨骼 健康 。

二是春天陽光柔和，更易增骨。骨質(zhì)密度是骨骼 健康 的一大標準，經(jīng)常曬太陽，能夠有效促進鈣質(zhì)吸收，起到更好的“增骨”效果。而相比于冬天陽光陰冷、夏天過于炎熱和干燥，春天柔和且適宜的陽光，自然就成了曬太陽養(yǎng)骨的最佳選擇。養(yǎng)成曬太陽的習慣，更有利于養(yǎng)成 健康 強壯的骨骼，從而更加 健康 長壽。建議每天曬太陽時間控制在20到30分鐘之間，以免紫外線吸收過度，反而對皮膚 健康 不利。

三是溫度適宜，不易傷寒。骨骼有“喜溫厭寒”的特征，長期處于低溫環(huán)境中，或者身體存在傷寒疾病，骨骼的運轉(zhuǎn)也會變得滯澀，不利于養(yǎng)骨以及 健康 長壽。而春天的溫度適宜，陽氣滋生，傷寒疾病的風險較低，骨骼也不會受到外界寒氣的刺激，這個時候養(yǎng)骨的效果自然也是最好的。

對于養(yǎng)骨的方法，揚州大學附屬醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師時代建議首先要多運動，積極運動，協(xié)助陽氣升發(fā)，血氣滋養(yǎng)，對于養(yǎng)骨自然能夠產(chǎn)生非常大的裨益?？梢赃x擇跑步，游泳，騎車等能夠調(diào)動骨骼的運動。此外，可以多吃富含維生素D以及鈣質(zhì)的食物。

三、養(yǎng)脾胃

很多人的脾胃不好，是由過度勞累或情緒波動引起的，特別是春天肝火旺盛，人往往易怒，因為肝氣犯脾而至肝脾失調(diào)。在中醫(yī)里，脾胃是 健康 的“根”，若脾胃功能不強，就會引發(fā)很多疾病。因此，春季 養(yǎng)生 不能落下脾胃。

河南省中醫(yī)院甲乳科主任醫(yī)師郭宇飛2021年4月在 健康 時報刊文中建議，春季健脾養(yǎng)胃可以用水果做湯飲用。

蘋果一個，梨一個，橘子2個洗凈，蘋果和梨帶皮切成小塊，橘子帶皮掰成4塊，同放入1000毫升水中，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，至水果熟軟即可。喝湯吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每周吃2-3次，可以健運脾胃。如果不方便水煮，可以多喝檸檬水，清熱養(yǎng)陰改善上火。

此外，生活中還可以多用玫瑰花和菊花泡水，脾胃不好濕氣重的女性可以加上一點陳皮，健脾理氣的同時還能祛濕。

四、養(yǎng)精神

中醫(yī)認為春天肝經(jīng)正盛，容易出現(xiàn)情緒波動，常有生氣、郁悶、煩躁等問題。河南省中醫(yī)院甲乳科主任醫(yī)師郭宇飛2021年4月在 健康 時報刊文介紹，這是身體陽氣郁結(jié)的表現(xiàn)，如果比較嚴重，還容易急躁生氣，一點小問題就想發(fā)火。春天陽氣升發(fā)，很容易導(dǎo)致陽氣郁結(jié)，出現(xiàn)負面情緒。

中國中醫(yī)科學院實驗中心副研究員代金剛2021年2月在 健康 時報刊文中介紹，在精神調(diào)養(yǎng)方面可以多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些活動可以調(diào)節(jié)情緒，寧神制怒。老年人可以選擇一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等。也可以到公園散散步，或是去登山、去遠眺，在美麗的自然景色中運動，慢慢消融掉憂郁和惆悵。

春季養(yǎng)生應(yīng)重在在身體哪些方面

春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風的原則。春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。

法則一——養(yǎng)陽

春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

法則二——養(yǎng)陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用；或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克，白芨6克，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

法則三——養(yǎng)腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

法則四——養(yǎng)脾

春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

法則五——養(yǎng)腎

春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主?？墒秤们宓吖?，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

法則六——辟谷

春天到來是萬物陽氣生法之季，如果排除陳積一年的濁氣，自然是為一年健康打下了堅實的基礎(chǔ)，在這里法法明·山人在自然辟谷和自然養(yǎng)生上有獨特的創(chuàng)新，在每年春季谷雨時節(jié)或者谷雨節(jié)前后，指每年4月19日～21日進行一次自然辟谷七天以上，自然養(yǎng)好自己的身體。

春季養(yǎng)生應(yīng)重在

春季養(yǎng)生應(yīng)重在

近幾年來，養(yǎng)生話題達到前所未有的熱度。伴隨著人們?nèi)找嬖鲩L的物質(zhì)生活水平，向來被人們注重的健康問題被被越來越多的人賦予新的內(nèi)涵，健康不再是簡簡單單的無病無痛，而是身體安康、精神愉悅。在新的定義下，人們越來越重視養(yǎng)生，那么春季養(yǎng)生應(yīng)重在什么方面呢？

1.春季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)陽

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，春節(jié)位于四季之首，正是春回大地，萬物復(fù)蘇之時，人們在經(jīng)過一個冬季的休養(yǎng)生息，身體陽氣逐漸回升至旺。此時，適量的運動可以調(diào)和人體氣血陰陽，加快血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

2.春季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)氣

“被發(fā)緩形，以使志生”，中醫(yī)認為全身不均勻分布著經(jīng)絡(luò)，氣血通達全身。在春季里，一切從“頭”開始，《養(yǎng)生論》中提到“春三月，每朝梳頭一兩百下”。據(jù)科學研究表明，日常梳頭可以疏通氣血，滋潤頭發(fā)。因此，春季養(yǎng)生養(yǎng)氣也要注意頭部的運動，梳頭、按摩頭部、活動頸椎等均可以有助于人體氣血貫通。

3.春季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)胃

春天是萬物生長的季節(jié)，細菌病毒滋生也不例外。酸性物質(zhì)能使肝功能偏亢，在春天里飲食宜清淡為主，宜選用辛、甘溫之物，少吃油膩生冷之物，多吃新鮮瓜果。

養(yǎng)生是一門很有講究的學問，春季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)陽、養(yǎng)氣、養(yǎng)胃，你記住了嗎？

春季如何健康養(yǎng)生？

一年之計在于春，春季是一年的開始，在春季的是會后需要注意補充營養(yǎng)，避免疾病的發(fā)生，春季適合吃的食物有很多，需要注意正確的養(yǎng)生方法，避免對身體造成危害，那么春季如何健康養(yǎng)生？春季養(yǎng)生需要注意些什么？下面為大家介紹。

1、春季如何健康飲食

1、營養(yǎng)平衡

從飲食科學的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、養(yǎng)肝

按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝?；加懈哐獕?、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌、病毒繁殖旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入。同時，如果春季養(yǎng)生不當，易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當注意養(yǎng)肝為先。

3、養(yǎng)陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏補陽”，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵御邪氣侵襲。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。飲食上應(yīng)多吃點培補腎陽的東西，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

4、少酸多甜

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭緸楦螝馔畷r，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會

使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。

5、清淡

此時，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。

6、多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7、多食蔬菜

人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。

2、春季吃什么開胃

一、炒扁豆淮山粥

材料：扁豆10克、淮山150克，鹽適量

做法：

1、將淮山削皮洗凈，然后切成小塊備用。最后就能下鍋炒至金。

2、洗凈扁豆，與切好的淮山一起放到鍋內(nèi)加水煮，滾后放入調(diào)味料，即可使用。

功效：健脾養(yǎng)胃。炒扁豆60克、淮山60克、大米50克煮粥服食，小兒減半。

二、陳皮白術(shù)豬肚湯

材料：可選用陳皮6克，白術(shù)30克，鮮豬肚半個或1個，砂仁6克，生姜5片。

制法：先將豬肚去除肥油，放入開水中去除腥味，并刮去白膜。陳皮、白術(shù)、砂仁、生姜用清水洗凈。然后將全部用料放入湯煲內(nèi)，煮沸后用慢火煲2小時即可。

功效：健脾開胃，促進食欲作用。對于腹脹、納食不香、消化不良者尤宜。

三、白菜豆腐湯

材料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

制法：將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長的細絲。將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20分鐘，控出鹽水，加入味精和黃瓜汁。待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可

功效：促進腸壁蠕動，幫助消化，防止大便干燥，促進排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助于營養(yǎng)吸收。

四、桂花心粥

材料：粳米50克，桂花心2克，茯苓2克。

制法：粳米淘凈。桂花心、茯苓放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘，濾渣，留汁。粳米，湯汁放入鍋內(nèi)，加適量清水，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，至米爛成粥即可。每日1次，早晚餐服用。

功效：調(diào)理腸胃，促進腸胃消化。

五、番茄排骨湯

材料：小排500克、番茄250克、番茄醬40克。

制法：排骨汆燙后，加適量開水，放入姜片、排骨、料酒。待排骨爛熟時，再加入番茄、番茄醬、鹽，再燉上一會就可以了。

功效：能促進胃液分泌，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。

六、水果山藥

原料：山藥250克，香蕉1個，蘋果半個，獼猴桃2個，圣女果8顆，純牛奶適量

制作：

1、將山藥洗凈去皮，切塊后放入碗中，隔水蒸半小時左右，直至山藥軟化易搗;

2、將香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切塊，圣女果去蒂洗凈后切小塊;

3、將蒸好的山藥用湯勺背搗爛成糊，加入少量純牛奶均勻攪拌，將水果鋪在山藥上，重新回鍋蒸5分鐘左右即可食用。

功效：使用于多種水果，能夠均衡補充維生素與礦物質(zhì)，山藥健脾胃、益肺腎、補虛嬴。

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