春季嬰兒飲食養(yǎng)生

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院。春天適合寶寶食用以下食物：。1. 雞蛋：含有豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適合寶寶補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣元素。2. 菠菜：富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)抗病能力。3. 草莓：含有多種維生素和營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用有助于保護(hù)寶寶的眼睛和消化。

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幼兒春季養(yǎng)生小常識(shí) 媽媽讓寶寶更健康

養(yǎng)生不僅僅是大人的事，還是小孩幼兒必做的事。幼兒當(dāng)然是不知道如何養(yǎng)生的，但媽媽們應(yīng)該要懂得如何去幫助寶寶養(yǎng)生。并不需要你大費(fèi)周章的去找什么補(bǔ)品，而是最起碼的幼兒養(yǎng)生小常識(shí)要懂。幼兒的養(yǎng)生要從飲食、衛(wèi)生等方面著手?，F(xiàn)在是春季了，那么，幼兒春季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？下面和一起來(lái)了解一下。

幼兒春季養(yǎng)生小常識(shí)

合理的飲食

春季是感冒的高發(fā)季節(jié)，孩子的身體抵抗力比較弱，所以是感冒的高發(fā)人群。這個(gè)時(shí)候想要更好的保護(hù)小寶貝的身體健康，那么家長(zhǎng)就需要給孩子制定一個(gè)合理的飲食，這樣能夠有效的增強(qiáng)寶貝身體的抗病能力。如果是還在吃奶的小寶貝，那么建議給孩子服用母乳，因?yàn)檫@樣不僅對(duì)于孩子的體質(zhì)發(fā)育以及智力發(fā)育等等有著很好的作用，同時(shí)對(duì)于小孩呼吸道黏膜也具有很好的保護(hù)作用，有效的減少孩子患有呼吸道疾病的可能。另外，還需要根據(jù)孩子不同的發(fā)展階段制定科學(xué)的飲食。例如補(bǔ)充含有豐富維生素的食物，常見(jiàn)的就有蔬菜、水果以及各種魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)。家長(zhǎng)還需要為孩子培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，避免出現(xiàn)偏食或者是挑食的情況，否則容易導(dǎo)致身體中出現(xiàn)維生素或者是微量元素缺乏的情況。

經(jīng)常鍛煉

在寒冷的冬季，幼兒的室外活動(dòng)相應(yīng)減少，春季來(lái)臨，如果驟然增加室外活動(dòng)量，由于溫度的差異，勢(shì)必增加幼兒的發(fā)病率。因此，冬季也要常帶幼兒到戶(hù)外活動(dòng)，增強(qiáng)其身體的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。春季氣候適宜，陽(yáng)光燦爛，通過(guò)適量的戶(hù)外活動(dòng)增加幼兒抗病能力，改善體溫調(diào)節(jié)功能，以減少春季疾病的發(fā)生。春季陽(yáng)光中的紫外線能刺激造血功能，加速血液循環(huán)，促進(jìn)維生素的生成，從而有效地促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，提高骨骼對(duì)鈣的攝取能力;幼兒每天都要有足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，才能得到足夠的日光照射，充分呼吸新鮮空氣，同時(shí)為幼兒安排多樣化的體育鍛煉項(xiàng)目，以提高幼兒自身的抵抗，循序漸進(jìn)地加大幼兒的運(yùn)動(dòng)量。

良好的衛(wèi)生習(xí)慣

培養(yǎng)幼兒良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手，不亂摸鼻子和眼睛，不隨地吐痰等，要教會(huì)幼兒正確的擦拭鼻涕的方法，建議家長(zhǎng)早晚用冷水為幼兒洗臉洗鼻，以增強(qiáng)幼兒鼻黏膜對(duì)冷空氣的適應(yīng)能力。冷水洗臉最好是在夏天或春天天氣漸暖時(shí)開(kāi)始進(jìn)行，一旦開(kāi)始，便要堅(jiān)持，即使冬天也不要間斷。室內(nèi)要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持房間的濕度。幼兒床單被褥勤洗勤曬，此外，在打掃衛(wèi)生時(shí)，盡量避免塵土飛揚(yáng)。

充足的睡眠

幼兒要有充足的睡眠，注意早睡早起，人體睡眠時(shí)分泌旺盛的生長(zhǎng)激素，對(duì)幼兒的生長(zhǎng)具有積極的意義，為了克服春困，可以安排午休時(shí)間，以彌補(bǔ)睡眠不足。此外，春季各種病原微生物肆虐，要保證兒童的住所有充分的光照并注意經(jīng)常開(kāi)窗換氣，采取一些消毒措施。

多曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)對(duì)于身體具有很好的殺菌作用，促進(jìn)身體健康，這是因?yàn)殛?yáng)光中所存在的紫外線能夠很好的滅殺人體表面所存在的病毒以及細(xì)菌，令孩子的身體更加的健康。除此之外，太陽(yáng)還能夠很好的促進(jìn)小朋友的身體對(duì)于鈣元素以及磷元素的吸收，增強(qiáng)身體的抵抗力。專(zhuān)家還告訴我們，陽(yáng)光也能很好的提高身體中紅細(xì)胞的含氧量，對(duì)于皮膚的調(diào)溫系統(tǒng)也具有一定的促進(jìn)作用?？偠灾?，春季家長(zhǎng)應(yīng)該多帶著孩子曬曬太陽(yáng)，這樣孩子的體質(zhì)才會(huì)越來(lái)越好。

對(duì)于小孩子而言，在春季這樣的季節(jié)里，應(yīng)該吃些蔬菜來(lái)將身體養(yǎng)起來(lái)，那么在春季該吃什么蔬菜好呢？哪些蔬菜是能夠幫助孩子將身體保養(yǎng)起來(lái)呢？不妨跟著一起來(lái)了解下吧！

養(yǎng)生吃什么蔬菜

1、竹筍：春季就該吃些比較清淡的食物，竹筍就是很好的選，平常吃些竹筍對(duì)于幼兒而言是能夠起到消痰以及補(bǔ)充維生素的作用，特別是將其與大米煮粥的效果是比較好的做法，建議家長(zhǎng)們可以收藏起來(lái)！

2、油菜：春季也是很多蔬菜都該收獲的季節(jié)，特別是油菜這種蔬菜，孩子也是喜歡吃的！而且油菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)春季解毒是蠻有效果的，如果幼兒出現(xiàn)口腔潰瘍或者牙齦問(wèn)題的話，油菜是可以適當(dāng)吃些來(lái)緩解的！

3、芹菜：芹菜可能對(duì)孩子而言，味道不是那么容易被接受，但是芹菜確實(shí)是非常好的蔬菜，春季養(yǎng)生應(yīng)該要吃的！這是因?yàn)榍鄄擞泻芎们鍩嵋约巴ū愕淖饔?，同時(shí)對(duì)于增強(qiáng)骨骼的作用也是比較突出的，給孩子吃的話，可以煮粥來(lái)食用，相當(dāng)靠譜！

4、薺菜：可能大家對(duì)于這種蔬菜的認(rèn)識(shí)比較少，這是一種野生的蔬菜，有著獨(dú)特的香味，當(dāng)然不是很多人都能接受的！它含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)很有幫助的！春天適當(dāng)做些薺菜粥是很好的選擇，如果喝粥不喜歡，可以加蛋或者豆腐干一起煮，很好的養(yǎng)生蔬菜！

5、菠菜：菠菜的營(yíng)養(yǎng)成分含有多種維生素以及人體所需的元素，也有養(yǎng)血的功效，煮粥也好，搭配其他食材也好，對(duì)幼兒養(yǎng)生的效果都是非常不錯(cuò)的！特別是菠菜和豬肝一起煮粥，孩子都是特別的喜歡吃，建議大家可以來(lái)試試！

春季養(yǎng)生食譜推薦

玉米牛肉羹

食材：牛肉200克，玉米一根，雞蛋兩個(gè)，調(diào)味適量。

小孩春季吃什么蔬菜 兒童春季如何養(yǎng)生 養(yǎng)生蔬菜有哪些

做法：雞蛋打散，配料切好備用；牛肉洗干凈，剁碎裝入碗中，加入適量調(diào)料進(jìn)行腌制；熱油鍋將牛肉超熱去掉血水；玉米洗干凈，用玉米粒就好；適量的清水加姜煮制，把玉米粒放入煮上20分鐘，放入牛肉以及雞蛋煮制湯羹的樣子即可。

核桃雞片

食材：雞肉適量，核桃適量，西蘭花少許，雞蛋一顆，鹽、淀粉少許。

做法：核桃取肉，雞肉洗干凈切成片，加入雞蛋清和鹽、醬油、淀粉攪拌；熱下鍋，五成油溫，放入核桃翻炒撈出待用；再放油以及雞肉小炒幾下，將所有的食材放入，放入食鹽以及淀粉勾兌，悶煮幾分鐘即可出鍋。雞肉嫩滑以及核桃的香是適合孩子吃的！

不管是蔬菜還是食譜，對(duì)于幼兒而言，在春季想要養(yǎng)生的話，這些蔬菜和食譜確實(shí)非常有作用的，如果家里有寶寶的話，希望家長(zhǎng)朋友們一定要來(lái)認(rèn)真的看看，對(duì)您寶寶的養(yǎng)生是非常有幫助的！

春季寶寶補(bǔ)腦飲食與作息有竅門(mén)

春季寶寶補(bǔ)腦飲食與作息有竅門(mén)

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)盎然的季節(jié)，此時(shí)小兒生長(zhǎng)發(fā)育最快，消化吸收功能增強(qiáng)，進(jìn)食量增加。家長(zhǎng)要利用這個(gè)大好時(shí)節(jié)給寶寶科學(xué)合理的飲食調(diào)理和作息安排，使寶寶更健康。

一、春季寶寶補(bǔ)腦飲食

1、含鈣多的食品

冬季小兒外出相對(duì)減少，易缺鈣，春季生長(zhǎng)發(fā)育加速，需鈣量增加，在飲食上應(yīng)給寶寶多選用含鈣豐富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚(yú)、蝦、芝麻等。

如果2歲以上的寶寶奶喝膩了，可以改喝酸牛奶，“土豆奶汁清湯”或“奶油蘑菇鮮湯”也是不錯(cuò)的選擇。嫩豆腐含鈣也很豐富。小蝦皮是“儲(chǔ)鈣倉(cāng)庫(kù)”，可將蝦皮放入湯中或做成餛飩餡，其補(bǔ)鈣功效毫不遜色。

2、補(bǔ)充必需脂肪酸

腦組織中含有兩種不飽和脂肪酸，它們是組成大腦的主要成分，如果缺乏將會(huì)影響智力發(fā)育。由于體內(nèi)不能自行合成，必須從食物中攝取。

春天腦發(fā)育較快，應(yīng)給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。

魚(yú)肉鮮美，含有豐富的“腦黃金”，可清蒸或清燉，但不要油炸，否則營(yíng)養(yǎng)成分喪失殆盡。

3、給予優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

寶寶春天生長(zhǎng)發(fā)育加速，器官與組織對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白的需求也隨之增加。

可多選用雞蛋、魚(yú)、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆等。

鮮蠶豆中含有大腦發(fā)育所必需的氨基酸，是春天餐桌上選食品。

4、有滋補(bǔ)作用的食品

給寶寶多吃一些“藥食同源”的食物，如紅棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山藥、米仁、核桃肉等。這些食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，性味甘平，副作用很少，適合體弱多病的寶寶食用。

5、富含維生素及礦物質(zhì)的食品

春季寶寶易患口角炎，齒齦易出血，皮膚易干燥，所以要多吃富含維生素及礦物質(zhì)的食品。如芹菜、菠菜、油菜、卷心菜、番茄、胡蘿卜、白蘿卜、山芋、土豆、花菜等。

適當(dāng)吃一些野菜和粗糧，如薺菜、香椿、玉米、麥片、南瓜等。

溫馨提示：不要給寶寶吃的食品

辛燥食品春天氣溫由冷轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣上升，寶寶容易“上火”，寶寶要忌食燥熱食品，如羊肉、狗肉，少吃油炸雞、排骨等。一些辛辣食物如辣椒、胡椒、蒜等也要少吃。巧克力、果脯也是產(chǎn)生“內(nèi)熱”的源泉，也在忌食之列。但是略有辛味的食品如洋蔥、生姜、韭菜、蒜苗等對(duì)人體陽(yáng)氣生發(fā)有好處，可以適當(dāng)食用。

能致敏的食品對(duì)一些有濕疹、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏性疾病的寶寶，春天是好發(fā)季節(jié)，要慎用海鮮、蝦、海魚(yú)、螃蟹等富含組氨酸的食品。對(duì)家族中有“遺傳性紅細(xì)胞缺陷”病史的寶寶應(yīng)禁食蠶豆，否則會(huì)發(fā)生溶血性黃疸。

二、春季寶寶的作息也非常重要

此外，寶寶的作息也非常重要。只有保證寶寶擁有足夠的睡眠，寶寶才能健康地成長(zhǎng)。

1、如何控制寶寶的作息時(shí)間？

一般來(lái)說(shuō)，從寶寶出生的第一天開(kāi)始，媽媽就要有意識(shí)地培養(yǎng)寶寶良好的生活規(guī)律。這將會(huì)使寶寶一生受益。

如果寶寶的作息時(shí)間已經(jīng)有點(diǎn)混亂，那就需要媽媽做一個(gè)糾正，通常最晚在產(chǎn)假前的一個(gè)月，媽媽就要著手開(kāi)始。

如果寶寶白天愛(ài)哭鬧，肯定是寶寶哪里不舒服了，或者他的需求沒(méi)有得到滿足。

專(zhuān)家指出：小寶寶每天的的生活包括飲食、睡眠、衛(wèi)生和玩耍。

1～3個(gè)月的寶寶每天平均要吃6～8次，每次間隔時(shí)間在2.5～3.5小時(shí)左右；相對(duì)來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間較多，一般每天要睡18～20個(gè)時(shí)；每天清醒活動(dòng)的時(shí)間在1～2小時(shí)左右。

2、春天，寶寶的作息平衡法

春天到來(lái)之時(shí)，白日漸長(zhǎng)，黑夜縮短，人的作息起居也應(yīng)該有一種主動(dòng)的調(diào)整適應(yīng)。嬰幼兒脆弱的身體和感官對(duì)自然的變化遠(yuǎn)較敏感，所以春天里媽咪要給寶貝創(chuàng)造一個(gè)平衡的作息習(xí)慣。

按照古人四季養(yǎng)生的原則，春天應(yīng)該“早臥早起”。春日的清晨陽(yáng)氣初升，此時(shí)與之順應(yīng)，身體活動(dòng)起來(lái)帶動(dòng)氣血的運(yùn)行，才能激發(fā)防病御邪的“正氣 ”。而嬰幼兒時(shí)期，寶貝本身睡眠較多，很多媽咪并不在意作息時(shí)間的安排，任由寶貝賴(lài)床，還有的在冬天養(yǎng)成晚起的習(xí)慣無(wú)法糾正。長(zhǎng)此下去，容易造成睡眠時(shí)間的混亂，更會(huì)影響寶貝的免疫力和身體的健康成長(zhǎng)。

特別提示：

1、早上起床時(shí)間是一天作息的關(guān)鍵，早起床就會(huì)有自然的早入睡。

2、每天在天光放亮?xí)r，媽咪先起床拉開(kāi)窗簾讓光線照射進(jìn)來(lái)，然后在寶貝身邊做一些事情弄出聲響，或者播放預(yù)先準(zhǔn)備好的清新、歡快的音樂(lè)。

3、一旦有了規(guī)則的作息習(xí)慣，就要堅(jiān)持下去，不要輕易改變。

兒童春季養(yǎng)生食譜有哪些？

（99健康育兒）兒童春季養(yǎng)生食譜

玉米牛肉羹

用料：

牛肉100克，鮮玉米棒2個(gè)，雞蛋2個(gè)，芫荽1棵，姜1片，上湯酌量。

做法：

1、雞蛋打勻；芫荽洗凈切碎。

2、牛肉洗凈，抹干水剁細(xì)，加調(diào)味腌10分鐘，不少許油炒至將熱，瀝去油及血水。

3、玉米洗凈，用力剔下玉米肉。

4、把適量水及姜煮滾，放入玉米煮熟，約20分鐘，下調(diào)味料，用玉米粉水勾芡成稀糊狀，下牛肉兜勻煮滾，下雞蛋拌勻，盛入湯碗內(nèi)，灑芫荽上桌即可。

菠菜湯

工藝：煮

口味：咸鮮味

類(lèi)別：養(yǎng)顏美容調(diào)理 便秘調(diào)理 學(xué)齡前兒童食譜 學(xué)齡期兒童食譜 貧血調(diào)理 春季養(yǎng)生調(diào)理

主料：菠菜 500克

調(diào)料：醬油 3克 鹽 2克 姜 3克 各適量

制作工藝

1. 菠菜洗凈切成段，并用沸水略煮撈出，放入涼水沖涼。

2. 油燒熱，加姜末、醬油，烹出香味后，隨即倒入清湯2500克、菠菜。待湯開(kāi)后即成。

工藝提示

1. 很多人都愛(ài)吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食后影響人體對(duì)鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時(shí)宜先煮過(guò)去掉菜水，以減少草酸含量；

2. 菠菜要選用葉嫩小棵的，且保留菠菜根。

健康提示

1. 含鈣鐵質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)豐富、潤(rùn)腸通便；

2. 應(yīng)盡可能地多吃一些堿性食品，如海帶、蔬菜、水果等，以促使草酸鈣溶解排出，以促使草酸鈣溶解排出，防止結(jié)石。

兒童春季的時(shí)候，養(yǎng)生吃哪些食物？

小孩子的身體往往“血?dú)馕闯?，腸胃脆薄，精神怯弱”，相對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，脾胃功能更加虛弱，但是卻生機(jī)勃勃，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)和飲食的要求更高。尤其是現(xiàn)在春天到來(lái)之后，與一樣，在這個(gè)季節(jié)中小兒肝氣易亢，在春天這個(gè)天氣多變的季節(jié)里，要采取相應(yīng)的措施來(lái)防范各種身心疾病的發(fā)生。幼兒更應(yīng)密切注意天氣的變化，采取綜合性的預(yù)防保健措施，以有效地防止病情的發(fā)生或加重。

春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇，春天是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的黃金季節(jié)。在春天，孩子們的身體會(huì)迅速生長(zhǎng)，食欲也比較旺盛，所以作為父母的我們要在這時(shí)候合理的給孩子增加營(yíng)養(yǎng)。從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，春天以養(yǎng)肝為主。在飲食上首先要注意均衡營(yíng)養(yǎng)：一是瘦肉、魚(yú)蝦等，提供優(yōu)質(zhì)蛋白；二是雞蛋；三是奶粉或鮮奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)；四是粗糧，提供能量促進(jìn)消化；五是新鮮蔬菜水果，提供維生素。

春季寶寶抵抗力容易降低，在飲食上要均衡，多吃蔬菜。新鮮的蔬菜含大量的礦物質(zhì)，能有效的提高寶寶的抵抗力。多吃芹菜、土豆、花菜、卷心菜等，適當(dāng)一些粗糧野菜幫助消化，如：南瓜、香椿、玉米等，可增加粗糧纖維。春天多給寶寶做些薺菜粥喝，或用薺菜炒雞蛋，燴豆腐干，或做薺菜春卷、餛飩、肉絲湯等，不僅可補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，還可防治麻疹、腦流等春季傳染病及呼吸道感染。

不要吃寒涼的食物。春天氣溫回升，尤其中午天氣會(huì)讓人覺(jué)得格外暖和，周末陪孩子出去玩，看到很多人吃冰淇淋，有些小朋友也會(huì)吃。初春，乍暖還寒的季節(jié)，一定不要貪涼，對(duì)于比較小的寶寶，西瓜這樣的涼性水果也不要吃。

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