春季減肥養(yǎng)生技巧

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春季喝什么茶減肥又養(yǎng)生？

春季正是減肥的時機，很多人都會在冬季吃一些營養(yǎng)的食物，增強御寒能力，但是身材也走形了，在春季的時候都顯露出來了，需要注意減肥，通過喝一些消脂茶有不錯的減肥功效，還要注意控制飲食和適當?shù)倪\動，再喝這些茶，減肥的效果更好。

1、春季減肥瘦身茶

一、枸杞茶——時不過三治便秘。枸杞茶其實也是一道中藥。如果一個人連續(xù)三天沒有排便，就買點沒特別苦味的枸杞茶喝一喝了。

二、荷葉茶愛——對抗吃油炸食品的肥胖。荷花的花、葉、果實在中藥書經的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內油脂，還能改善面色。飲用一段時間后，會自然變得不愛吃油膩的食物，對攝取油脂成分過多的人群最為適合。飲用方式：首先必須是濃茶；其次是一天多次，4~6次最合適；第三最好是在空腹時飲用。

三、檸檬茶——瘦身美容。檸檬茶不僅有減肥瘦身的效果，還可以保持皮膚的活力和彈性，這是因為檸檬里含有豐富的維生素C。檸檬茶有很好的解渴作用，同時還能抑制食欲，減少進食量。具體做法是將兩片干檸檬或者新鮮檸檬用開水泡開飲用，可以重復喝幾次，根據自己的口味可以加入蜂蜜調味。

四、杜仲茶——虛肉過多的肥胖。可降低中性脂肪，因為杜仲所含成分可加速新陳代謝，促進熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老的作用。飲用方式：每餐半小時后飲用，每天堅持喝1.5升左右，要長期堅持才有效果。

五、羅漢果茶——減肥也能嘗甜頭。為了保持婀娜的身材，要和甜食說Byebye?？墒强傆凶祓挼臅r候，要是有一種甜味純正、熱量很低的茶，你會不會喝？羅漢果茶就是這樣的佳飲！

六、菊花茶——挺身而出抗輻射。由白菊花和上等烏龍茶焙制而成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族應必備的一種茶。因為茶中的白菊具有去毒的作用，對體內積存的有害化學或放射性物質，都有低抗、排除的功效。

七、普洱茶——鏟除脂肪平小腹。中國茶多數(shù)都有促進脂肪代謝的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增強分解腹部脂肪的功效。

2、如何減肥效果好

一、黃瓜雞蛋

黃瓜雞蛋減肥法是很不錯的減肥方法，需要我們每天堅持吃雞蛋和黃瓜，代替三餐，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你減肥也是那么簡單，如果在配合一些辣食效果更佳哦!黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

二、蘋果減肥

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

三、過午不食

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。當人體在夜間進入睡眠的狀態(tài)時候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過多的食物，身體會自動的間脂肪堆積起來。并且每餐要吃飽吃好，補充身體所需的營養(yǎng)!

四、跑步

跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

五、快步走

快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

六、游泳

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

春季應該靠什么食物減肥或者養(yǎng)生？

一、藕片海帶排骨湯

材料：藕200g，海帶絲10g，小排骨100g，蔥、鹽各少許。

做法：

1、鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。

2、倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開，然后轉小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調味即可。

功效：海帶富含膠質和巖藻多糖，可以促進腸道蠕動，促進排便，還可以帶走體內的油脂和毒素。

二、

材料：草莓15顆，牛奶120ml，蜂蜜60g。

做法：

1、草莓洗凈去蒂，放入果汁機中。

2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

功效：草莓富含維生素C以及多酚物質，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤肌膚。

三、玫瑰花飲

材料：番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。

做法：

1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈，一同搗爛，加入溫水調勻。

2、將上述材料用濾網過濾，取汁。

3、加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進新陳代謝的作用。

四、牛奶紅茶

材料：牛奶250ml，紅茶一小包。

做法：

1、將牛奶倒入奶鍋，紅茶浸泡在牛奶中。

2、小火煮3-5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關火，放一點點白砂糖調味。

功效：紅茶暖胃、暖宮、增強代謝，同時還可幫助分解油脂，起到刮油的功效。

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女性春季養(yǎng)生瘦身食譜有哪些

春天，很多愛美的女性開始蠢蠢欲動，排毒、瘦身、美膚自然是大家離不開的話題。下面懂視小編整理女性春季養(yǎng)生瘦身食譜了，一起來看看吧。

女性春季養(yǎng)生瘦身食譜1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。

對于減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國營養(yǎng)學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進新陳代謝，很利于減肥瘦身。

推薦減肥食譜：玫瑰花飲

3、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

4、春筍：春季當紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

5、芹菜：負卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養(yǎng)，鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖女性。

6、海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，豐富的鈣、鐵，對于女性有其特殊的作用，它可以促進血紅蛋白的生成，促進氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

7、番茄：春季美白瘦身最適合

番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維，1個番茄就有相當于1克的膳食纖維，增加飽腹感，并能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌，促進腸胃蠕動，以助燃燒脂肪。

春季快速瘦身的四大食譜紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調味即可。

功效：燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著，還能有效幫助身體排毒，長期飲用，就能輕松瘦出好身材!

薏仁湯

材料:薏仁100克，白砂糖少許

做法：薏仁洗干凈泡水約一個小時，入鍋煮兩個小時即可，但如果你要再吃綿細一點的話，可以再煮久一點，等到你要的軟度之后放入白砂糖調一下味。

功效：促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿消腫的作用，還可以幫助排便、減輕體重，以及滋潤肌膚。專治經前水腫，下肢浮腫等癥。

五谷米飯

準備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。

做法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。

功效：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營養(yǎng)專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆?jié){，同樣具有極強的減肥效果。

薄荷糕

材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。

做法：取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。

功效：薄荷所含的薄荷醇能加速體內循環(huán)、去油膩、緩解腹脹感并達到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。

女性經期減肥食譜1、補充蛋白質

為了補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經期時出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

紅豆薏仁湯

原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

制法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助美白祛斑，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

2、適量補充維生素B

在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。

香濃核桃燉蛋

原料：雞蛋2個、核桃3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量

制法：將雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均勻;紅糖適量加水溶解;核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用;蛋液和紅糖水分別過篩;取一個廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合;蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘;小心的將保鮮膜掀開，撒上核桃末后;包好保鮮膜后中火再蒸5分鐘即可。

(1)紅糖的量根據個人口味來加，或者換成白糖也可以，紅糖味道更香一點。

(2)蒸蛋時蛋液和水的比例基本上保持在1：2，這樣蒸出來的蛋羹軟嫩剛好。

(3)這道菜適合兒童和經期后體質虛弱的人食用，營養(yǎng)豐富。

3、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦!

排骨海帶湯

用料：排骨500g、干海帶100g、姜

制法：排骨洗凈后用沸水過一下，除去血泡;干海帶用水發(fā)脹，洗干凈表明的粘液;鍋內放水和一塊拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海帶，水開后轉小火燉1個小時，加鹽調節(jié)咸淡即可。

如選用厚點的海帶，不易燉爛，如是薄海帶，可再加排骨煮一段時間后再放海帶。

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