春季養(yǎng)生護(hù)腎的食物

中日友好醫(yī)院。春季補(bǔ)腎可食用以下食物及藥物：。1. 食物：韭菜、海參、核桃、黑豆、桑葚。2. 中藥材：山藥、枸杞、黃精、熟地黃等入腎經(jīng)材料，可煲湯或泡茶飲用。3. 藥物：金匱腎氣丸、六味地黃丸等溫陽(yáng)補(bǔ)腎或滋陰補(bǔ)腎藥物。春季補(bǔ)腎還需要注意以下生活習(xí)慣：。1. 合理飲食，避免油膩、辛辣刺激的食品，多吃新鮮果蔬。

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春天養(yǎng)生吃什么

中醫(yī)：春季養(yǎng)生吃什么好?

紅棗

我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f(shuō)，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開(kāi)水沖服或加牛奶服用，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。

春芽

春日食春芽?？鬃诱f(shuō)“不時(shí)，不食”，意思是，不是這個(gè)季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)要“食歲谷”，就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

韭菜

春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜最宜人體陽(yáng)氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭，格外芳香可口。

春筍

被譽(yù)為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來(lái)備受人們喜愛(ài)。文人墨客和美食家對(duì)它贊嘆不已，有“嘗鮮無(wú)不道春筍”之說(shuō)。春筍筍體肥厚，美味爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風(fēng)味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。不過(guò)，北方很難吃到新鮮的春筍，如果是弗爾馬林里泡過(guò)的就算了吧。

櫻桃

素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國(guó)各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過(guò)柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，健脾開(kāi)胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯(cuò)的選擇。

葡萄干

葡萄干有益氣、補(bǔ)血的作用，可養(yǎng)肝血，適合易貧血、常頭暈?zāi)垦５娜顺?。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質(zhì)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是造血所需，不過(guò)因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過(guò)半個(gè)手掌的量。

龍眼

龍眼干安神肝血不足、氣血循環(huán)不佳者，易在春天睡不好、沒(méi)精神。而龍眼干可入脾養(yǎng)血，脾胃養(yǎng)足了，肝血、肝氣也較足，晚上睡不好、易頭暈的人可多吃。不過(guò)常口干舌燥、易上火、體質(zhì)較燥熱的人則要少吃，建議1天不要吃超過(guò)半個(gè)手掌的量。

糯米

糯米糕補(bǔ)體力糯米有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人，也就是適合天冷時(shí)容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃約半個(gè)手掌的量即可。

蔥、姜、蒜

不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價(jià)值，可增進(jìn)食欲、助春陽(yáng)，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見(jiàn)的呼吸道感染。北方人春天愛(ài)吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營(yíng)養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的最佳吃法。

木耳是腎衰竭“催化劑”？春季養(yǎng)腎：少3水，吃2豆，腎會(huì)感謝你

腎功能通常用腎小球?yàn)V過(guò)率來(lái)表示，正常是100分，90分以上代表腎功能尚好，低于90分說(shuō)明腎功能較差，低于60分就定義為腎功能衰竭。此時(shí)相當(dāng)于腎臟排泄廢物的功能，只剩不到60%，會(huì)導(dǎo)致一些毒素等物質(zhì)殘留在體內(nèi)，引起一系列的癥狀。

腎臟疾病的發(fā)病率較高，并有逐年上升的趨勢(shì)，根據(jù)我國(guó)醫(yī)療機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腎衰竭患者人數(shù)每年新增病例約30萬(wàn)，其中死亡率高達(dá)80%。腎衰竭并不是無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生的，它的發(fā)生和人們的生活習(xí)慣有著很大關(guān)系。

研究人員還計(jì)算出，有200萬(wàn)至700萬(wàn)腎衰竭患者如果接受透析或腎移植是可以繼續(xù)活著的，他們的早死是因?yàn)闊o(wú)法得到治療。

根據(jù)此前發(fā)表在《柳葉刀》的研究，絕大多數(shù)早死發(fā)生在中國(guó)，印度，印度尼西亞，巴基斯坦和尼日利亞，在這些國(guó)家不到1/4符合治療標(biāo)準(zhǔn)的腎功能衰竭患者獲得治療。

01

腎衰竭的誘因

1、嚴(yán)重感染：各種嚴(yán)重的感染會(huì)引起腎功能衰竭，這也是誘發(fā)腎衰竭的主要誘因。

2、高血壓糖尿病所致：高血壓和糖尿病后期會(huì)誘發(fā)腎臟疾病，嚴(yán)重的話會(huì)發(fā)展為腎衰竭。尤其是孕婦更要小心，長(zhǎng)期的高血壓和高血糖會(huì)導(dǎo)致血管硬化，損傷腎臟。

3、下尿路梗阻：前列腺良性肥大，導(dǎo)致尿液反流，導(dǎo)致腎積水，壓迫正常腎臟組織，最終誘發(fā)腎衰竭。

4、腎臟自身的病變：腎病綜合癥，慢性間接性腎炎，腎結(jié)石等，這些都是誘發(fā)腎衰竭常見(jiàn)原因。

02

木耳是腎衰竭的“催化劑”？

腎衰竭的患者最好少吃木耳，尤其是干木耳，木耳里面的鉀含量非常高，每100克的鉀能夠高達(dá)700mg以上，屬于嚴(yán)重高鉀食物。尤其對(duì)于干木耳來(lái)說(shuō)，腎衰竭的患者更不能吃，如果吃了很容易導(dǎo)致高鉀血癥。

對(duì)于腎功能衰竭的患者來(lái)說(shuō)，除了木耳不能吃之外，其他含有鉀比較高的食物也應(yīng)該盡量。平時(shí)飲食多吃清淡、容易消化的食物，這樣就不會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

03

春季養(yǎng)腎：少3水，吃2豆，腎會(huì)感謝你

少3水

濃茶： 腎衰竭患者是不可以喝濃茶的，腎衰竭以后患者由于磷排泄障礙，很容易出現(xiàn)高磷血癥，高磷血癥不僅會(huì)導(dǎo)致患者皮膚瘙癢，也會(huì)導(dǎo)致血管硬化，這時(shí)候喝濃茶不利于血管的保護(hù)。

咖啡： 腎功能衰竭不宜多喝咖啡，咖啡中含有多種生物活性成分，會(huì)引起興奮，導(dǎo)致失眠，也不利于體內(nèi)礦物質(zhì)的吸收，造成消化不良。

奶茶： 奶茶屬于高齡飲料，隱藏著危機(jī)，尤其對(duì)于腎衰竭的患者來(lái)說(shuō)，喝奶茶會(huì)導(dǎo)致腎衰竭死亡的概率提高。

吃2豆

黑豆： 從 養(yǎng)生 角度看，黑色入腎，所以當(dāng)腎出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可以多吃一些黑色的食品，例如黑豆。吃黑豆有補(bǔ)腎強(qiáng)腎，解毒，活血潤(rùn)膚的功效，非常適合腎虛者食用。

扁豆： 扁豆能夠緩解脾胃虛弱的情況，同時(shí)還能起到滋補(bǔ)腎臟的效果，提高腎臟功能，呵護(hù)身體 健康 。腎衰竭的患者吃扁豆，可以養(yǎng)腎護(hù)腎。

醫(yī)生提醒：春季是養(yǎng)腎黃金期，少吃3水，多吃2豆，對(duì)身體好。

養(yǎng)腎就是養(yǎng)命，史上最全養(yǎng)腎指南

春季養(yǎng)生，99%的文章都在提醒大家養(yǎng)肝，但都忽略了一點(diǎn)：陽(yáng)氣生于春季，也非常適合養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)腎氣。但是要特別注意技巧，不同于冬天可以補(bǔ)充的方式，需要加溫。

腎虛也分陰陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為“人到四十，陽(yáng)氣不足”，所以有“四十不補(bǔ)，五十遭殃”的說(shuō)法。隨著年齡的增長(zhǎng)，陽(yáng)氣很難生長(zhǎng)，陽(yáng)氣越來(lái)越少，疾病越來(lái)越多。那么春季如何進(jìn)補(bǔ)陽(yáng)氣呢？聽(tīng)說(shuō)六味地黃丸可以補(bǔ)腎，可以吃一個(gè)療程嗎？提醒大家，這種行為是絕對(duì)不可取的，是在變相害自己！

想通過(guò)藥物補(bǔ)腎，首先要搞清楚自己是腎陽(yáng)虛還是腎陰虛。

腎陽(yáng)虛往往表現(xiàn)為寒；

四肢冰冷，精神萎靡，小便清長(zhǎng)，舌淡胖，苔白。

腎陽(yáng)虛的人除了怕冷，水分代謝慢，蒸發(fā)能力弱，所以會(huì)多尿，尤其是夜尿，不想多喝水。中成藥金匱腎氣丸、五子衍宗丸比較合適。

腎陰虛常表現(xiàn)為虛熱；

口干咽燥，潮熱，顴骨紅，心煩發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔。

腎陰虛的人一般不怕冷，甚至不怕熱，特別是手腳和心臟總覺(jué)得熱，想貼在冷的東西上。腎陰虛的人也會(huì)口干、大便干燥、心煩，甚至因?yàn)樾臒┒摺６?，人也容易瘦瘦的。中成藥適合服用六味地黃丸。

吃四寶。

如果癥狀不是特別嚴(yán)重(比如女性腎虛導(dǎo)致不孕，男性腎虛導(dǎo)致不作為)，春天最好不要吃藥補(bǔ)腎，因?yàn)槌远嗔藭?huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。建議你通過(guò)吸收食物的精華來(lái)溫和地滋養(yǎng)陽(yáng)氣。

我們通常說(shuō)的“黑五類”:黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳。我們必須多吃點(diǎn)。此外，山藥、芡實(shí)、核桃仁、銀杏、蓮子、桑椹、荔枝、海帶、紫菜、香菇、豆豉、枸杞、板栗等。都是補(bǔ)腎的產(chǎn)品。

1.補(bǔ)腎湯

西洋參6克，女貞子3克，墨旱蓮3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每天煲湯服用。

2.補(bǔ)腎豆

原材料：

豆子一斤，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、補(bǔ)骨脂、八角、核桃仁各6克。

練習(xí)：

1.加入八角和前五味藥材煮汁。水沒(méi)用過(guò)之后，開(kāi)始煮半個(gè)小時(shí)，去渣取汁。

2.將黑豆浸泡在藥液中4小時(shí)，使黑豆充滿藥性。

3.煮豆子。這時(shí)候加入核桃仁和少許鹽(最好是大顆粒海鹽，或者不用鹽的話)。煮到豆子沒(méi)有硬心，又黑又亮。

3、補(bǔ)腎粥

這碗粥是一個(gè)年輕媽媽推薦的。她說(shuō)連續(xù)喝了三個(gè)多星期，看起來(lái)好多了。以前白發(fā)很多地方不復(fù)發(fā)，指甲的小月牙從兩個(gè)(拇指)變成了七個(gè)！這么好的效果，她恨不得人人都知道。你不妨試試。

原材料：

黑豆(1把)薏苡仁(3把)大米(2把)黑芝麻(1把)核桃(2把)

練習(xí)：

1.將所有原料浸泡一小時(shí)。

2.將原料放入砂鍋中，煮粥，煮好后加入紅糖。

4.補(bǔ)腎茶

枸杞補(bǔ)腎填精，茯苓健脾利尿，紅茶利尿提神。可制成枸杞茯苓茶，能止渴補(bǔ)腎，特別方便。

原材料：

枸杞、茯苓各5-10g，紅茶6g。

練習(xí)：

將枸杞、茯苓研成細(xì)末，每次服用5-10g，加紅茶6g，開(kāi)水沖泡10min，每日2次，為茶。

經(jīng)常做四件事。

一個(gè)

取暖

最簡(jiǎn)單的升起太陽(yáng)的方法就是曬太陽(yáng)。它是

根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)，腎藏精，由耳開(kāi)竅，耳中有很多治療腎臟疾病的穴位。因此，經(jīng)常鍛煉耳朵可以起到強(qiáng)腎壯腰、強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。

食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指和拇指提起耳屏和耳垂，由內(nèi)向外提起。拉力以感覺(jué)不到疼痛為限，每3~5分鐘一次。雙手空閑時(shí)，可以邊看電視邊按揉耳朵。

三

晚上泡腳

泡腳不僅能保暖，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)。通過(guò)刺激腳上的幾十個(gè)穴位，可以調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)氣血。

晚上9點(diǎn)泡腳是保護(hù)腎臟的最好方法。之所以選擇這個(gè)時(shí)間補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)正是腎經(jīng)氣血虛弱的時(shí)候。此時(shí)，當(dāng)體熱增加時(shí)，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

四

踮著腳走路

踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。這樣可以通過(guò)足少陰的腎經(jīng)按摩足三陰，溫腎陽(yáng)。每天踮腳走路10分鐘左右。你可以停下來(lái)，走到中間。累了可以休息一下刺激穴位。

踮著腳走路很困難，尤其是老年人。有必要一步一步來(lái)。練習(xí)之初最好身邊有幫手。長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次不要過(guò)度；骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人不建議踮腳走路。

經(jīng)常按壓四個(gè)穴位。

其實(shí)我身上有四種免費(fèi)的滋腎藥，但是大多數(shù)人都忽略了，去找其他的滋腎藥。國(guó)醫(yī)大師唐祖宣特別推薦了滋養(yǎng)護(hù)腎的四個(gè)穴位：腎俞、命門、關(guān)元、太溪穴。男女皆宜。每天按揉每個(gè)穴位5分鐘。只要堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)明顯感覺(jué)到身體里好像有一個(gè)小太陽(yáng)，腎氣充盈！

腎俞穴

位置：腎俞穴與命門穴位置相同，即腰部第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，左右各一。

功效：腎俞穴是腎經(jīng)的主穴。如果經(jīng)常按壓，可以增強(qiáng)腎氣，增強(qiáng)你的腎功能，特別是對(duì)月經(jīng)不調(diào)、性冷淡。

薛源

位置：在人體正線上，測(cè)量四指自肚臍向下的距離，即為關(guān)元穴。

功效：關(guān)元穴就像人體的一個(gè)閥門，把人體的活力保持在體內(nèi)，使之不外泄。是男人藏精、女人藏血的地方，是人們積聚袁茵、元陽(yáng)的地方。

泰西雪

位置：在足內(nèi)踝和跟腱之間的凹陷處。左右對(duì)稱。

功效：太溪穴是腎經(jīng)的原穴，腎經(jīng)的元?dú)庠诖私?jīng)過(guò)和停止。所以古人把太溪穴稱為“補(bǔ)陽(yáng)九穴之一”，認(rèn)為它有很強(qiáng)的補(bǔ)陽(yáng)和挽回不良影響的作用。

門雪

位置：命門穴位于第二、三腰椎棘突之間。通俗地說(shuō)，就是背部在腰中間的位置，與肚臍相對(duì)。

功效：對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，是壯陽(yáng)的大穴位，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是美容養(yǎng)顏的大穴位。補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫宮備孕，缺一不可。

養(yǎng)腎小知識(shí)

1.平時(shí)怎么養(yǎng)腎 養(yǎng)腎的小常識(shí)

作為男子漢，一旦過(guò)了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。

此時(shí)，你該為健康做點(diǎn)什么呢？男人補(bǔ)腎是一個(gè)敏感的話題，那么從食療的角度來(lái)看，男人吃什么最補(bǔ)腎呢？ 腎為先天之本 腎主藏精，所藏腎精，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、防衛(wèi)病邪的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎寄藏命門之火，為蘊(yùn)藏元陰、元陽(yáng)之臟，故有“水火之臟”、“陰陽(yáng)之宅”之稱。

腎是先天之本，生命之根，能主骨生髓，養(yǎng)腦益智，生發(fā)聰耳。腎氣強(qiáng)旺，人就精力充沛，骨骼強(qiáng)健，耳聰神清，頭發(fā)烏亮；腎氣一旦衰朽，則智昏耳聾、骨脆齒搖、須發(fā)早白，未老先衰。

因此，養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天，會(huì)養(yǎng)腎就是會(huì)養(yǎng)生。 補(bǔ)腎須分陰陽(yáng) 在中醫(yī)理論中，腎不僅僅是一個(gè)有形的臟器，而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動(dòng)的總稱，如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系，其范圍較西醫(yī)要廣。

腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面，腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約，維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。

臨床上，腎陰虛較陽(yáng)虛更為常見(jiàn)，因此，補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)的觀念存在一定的誤區(qū)。 腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)是面色蒼白。

作為男子漢，一旦過(guò)了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身體發(fā)福、體力、精力與性功能衰減等。此時(shí)，你該為健康做點(diǎn)什么呢？男人補(bǔ)腎是一個(gè)敏感的話題，那么從食療的角度來(lái)看，男人吃什么最補(bǔ)腎呢？ 腎為先天之本 腎主藏精，所藏腎精，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、防衛(wèi)病邪的物質(zhì)基礎(chǔ)。

腎寄藏命門之火，為蘊(yùn)藏元陰、元陽(yáng)之臟，故有“水火之臟”、“陰陽(yáng)之宅”之稱。腎是先天之本，生命之根，能主骨生髓，養(yǎng)腦益智，生發(fā)聰耳。

腎氣強(qiáng)旺，人就精力充沛，骨骼強(qiáng)健，耳聰神清，頭發(fā)烏亮；腎氣一旦衰朽，則智昏耳聾、骨脆齒搖、須發(fā)早白，未老先衰。因此，養(yǎng)好腎就是養(yǎng)好了先天，會(huì)養(yǎng)腎就是會(huì)養(yǎng)生。

補(bǔ)腎須分陰陽(yáng) 在中醫(yī)理論中，腎不僅僅是一個(gè)有形的臟器，而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動(dòng)的總稱，如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系，其范圍較西醫(yī)要廣。 腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面，腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約，維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。

當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。 臨床上，腎陰虛較陽(yáng)虛更為常見(jiàn)，因此，補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)的觀念存在一定的誤區(qū)。

腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑，腰膝酸冷，四肢發(fā)涼，精神疲倦，渾身乏力；男人陽(yáng)痿早泄，女人不孕， *** 減退；便不成形或尿頻、清長(zhǎng)，夜尿多，舌淡苔白，五更瀉等。 腎陰虛的表現(xiàn)是面色發(fā)紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發(fā)脫；男子遺精、早泄，女子經(jīng)少或閉經(jīng)；失眠健忘，口咽干燥，煩躁，動(dòng)則汗出，午后顴紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無(wú)苔。

現(xiàn)代人由于工作壓力大、運(yùn)動(dòng)量少，很容易出現(xiàn)全身臟器功能衰退，腎虛則是其中的一種。 簡(jiǎn)單判斷腎功能： 腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。

相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發(fā)黑，容易脫發(fā)。 判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應(yīng)該在1000~2000（相當(dāng)于2~4個(gè)礦泉水瓶）毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。

腎臟養(yǎng)護(hù)多吃什么食物？ 1、肉類 骨髓：能潤(rùn)肺補(bǔ)腎，使肌膚潤(rùn)澤，面色紅潤(rùn)，適宜腎虛體弱、精血虧損者食用。 豬腎：能補(bǔ)腎虛，主治腰酸背痛、遺精、盜汗，用治腎虛導(dǎo)致的耳疾。

泥鰍：富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精的功效。

成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力，提高性功能。 鵪鶉：鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。

鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。

羊肉：《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提并論，認(rèn)為它是溫補(bǔ)、強(qiáng)身、壯體的肉類上品?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí)，羊肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽(yáng)作用。

不過(guò)，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會(huì)降低壯陽(yáng)效果，產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，引發(fā)便秘。 鴿肉：鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。

鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的作用。

2、水產(chǎn)類 干貝：能補(bǔ)腎滋陰，尤其適宜腎陰虛者食用。 鱸魚：能補(bǔ)脾胃，潤(rùn)肝腎，益筋骨，適宜脾胃虛弱、肝腎陰虛者食用。

海參：能補(bǔ)益腎陽(yáng)，是壯陽(yáng)佳品，腎虛者適宜服食。 蝦：能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，健旺腎氣。

凡腎陽(yáng)不足，如腰腳酸軟、陽(yáng)痿、不育者皆可服食。 3、蔬果類 桑椹：能補(bǔ)肝益腎，滋陰養(yǎng)顏，腎陰虛虧者尤宜食用。

山藥：能健脾益腎，補(bǔ)虛固精，腎虛的人適宜時(shí)常食用。 山楂：含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。

如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。 4、核果類 芝麻：能潤(rùn)肝腎，腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早生白發(fā)等腎虛者皆宜食用。

栗。

2.養(yǎng)生小常識(shí)

飯前不宜飲茶

吃海參忌吃醋。

土豆富有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物之一。

冠心病人忌吃豆腐。

春季多喝熱飲，多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物。

愛(ài)吃過(guò)咸食物的人，患胃癌的危險(xiǎn)是普通人的兩倍。

麻油拌菠菜，潤(rùn)腸又通便，尤其適用于高血壓、腦外傷后遺癥之便秘者。

有胃病的患者，胃酸過(guò)多，不宜多喝牛奶，牛奶不易消化，可吃些豆?jié){、果汁飲料，面包、雞湯等，豆類、蒜臺(tái)、芹菜、韭菜等食物對(duì)胃病患者也不好，會(huì)使?jié)儚?fù)原緩慢。

維生素A可以使人的皮膚柔潤(rùn)，眼睛明亮，并減少皮脂溢蟲，而使皮膚有彈性，很多水果和蔬菜以及奶、動(dòng)物肝臟等都含有大量的維生素A。

大蒜，能使膽固醇下降。

服用消化類、維生素類藥物不宜喝熱水。

豆腐性偏寒，胃寒、腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃豆腐。

吃過(guò)辛辣食物后喝杯牛奶，可迅速緩解口中的辣味。

適宜吃水果的最佳時(shí)間為飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)。

吃山楂、南瓜、紅薯等食物可以助消化。

吃多酶片忌吃動(dòng)物肝臟。

腹瀉時(shí)的人忌吃小白菜，會(huì)造成消化功能失調(diào)。

吃白菜可治便秘，咽喉腫痛，忌吃隔夜白菜，會(huì)中毒。

胃病和氣管炎患者不宜多吃鹽，少吃韭菜。

跌打損傷患者忌吃花生。

牛肉和土豆不能同時(shí)服用。

吃韭菜忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血壓患者忌吃狗肉，容易得腦血管疾病。

高血壓患者吃胡蘿卜、黃瓜、玉米、南瓜、黑木耳、綠茶等食物會(huì)對(duì)身體有好處。

吃完螃蟹后不能吃柿子，會(huì)產(chǎn)生凝固，消化不良，嚴(yán)重者可能會(huì)引起食物中毒。

吃死的河螃蟹會(huì)中毒，所以一定要買活的河蟹。

參須、當(dāng)歸、枸杞燉雞湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣，興奮子宮，對(duì)身體有好處。

起麻疹的時(shí)候不能吃醋，忌辛辣，應(yīng)吃一些清淡食物、水果等。

中年人身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為緩解衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪，營(yíng)養(yǎng)素中的葉酸、維生素B1、B2、泛酸和鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質(zhì)都和免疫能力有關(guān)聯(lián)，人體缺乏時(shí)，都會(huì)嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)功能。

滋補(bǔ)小竅門：

大米二兩、水、姜末，大米煮熟后，放進(jìn)黃瓜片（去皮），再煮一會(huì)，粥粘稠后，每天早晚兩次，可祛斑、美膚、潤(rùn)膚、減肥。

胡蘿卜、蘋果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥喝，可補(bǔ)充因熬夜所流失的營(yíng)養(yǎng)，不影響第二天上班，有營(yíng)養(yǎng)，提神，精神百倍。

將大雪梨一個(gè)連皮切碎，加入適量水和冰糖，燉煮后晾涼服食，可治咳嗽、暗啞、咽喉干痛。

3.集養(yǎng)生小知識(shí)

醫(yī)養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命！­； 以下是有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)的三字經(jīng)：­； 勤學(xué)習(xí)，勤思考，勤梳頭，可健腦。

­； 勤洗臉，容顏俏，勤洗澡，膚病消。­； 勤運(yùn)指，可益智，勤運(yùn)目，視力好。

­； 勤走路，腿腳靈，勤交談，舌靈巧。­； 勤鼓耳，聽(tīng)力健， *** 腹，消化好。

­； 勤刷牙，防齲齒，勤叩齒，牙固牢。­； 勤咽唾，保健液，足常摩，心腎好。

­； 衣與被，勤洗曬，講衛(wèi)生，疾病少。­； 親友間，勤交往，常聊天，少煩惱。

­； 勤養(yǎng)神，精神好，勤運(yùn)動(dòng)，抗衰老。­； 勤體檢，防疾病，都做到，健康保­。

­； 失眠時(shí)，9-11點(diǎn)喝杯冬瓜汁+酸棗粉。 睡覺(jué)前吃白蘿卜補(bǔ)腎。

早調(diào)心肺，晚調(diào)肝腎，常調(diào)脾胃。 早上做搓手護(hù)眼運(yùn)動(dòng)，晚上做擦背護(hù)腎運(yùn)動(dòng)。

1、別吃宵夜。會(huì)得胃癌。

因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。

吃太多。對(duì)身體不好。

3、雞 *** 含有致癌物，不要吃較好。 4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。

應(yīng)是飯前吃水果。 5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。

不要喝綠茶。因?yàn)榫G茶室涼性的，可以喝紅茶，因?yàn)榧t茶屬熱性。

多吃可以補(bǔ)血的東西。 6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。

也不要喝太多。 7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來(lái)。先喝一杯水。

預(yù)防結(jié)石。 9、睡前三小時(shí)不要吃東西。

會(huì)胖。 10、少喝奶茶。

因?yàn)楦邿崃?。高油?p> 沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用。

易罹患高血壓。糖尿病。

等疾病。 11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。

切忌放在床邊。 13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。

易昏昏欲睡。 18、下午五點(diǎn)后。

大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。 19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。 21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。

22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。 23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。

忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。

油膩食物。調(diào)味過(guò)重的料理。

26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。

28、蘋果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙。

才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。

生產(chǎn)完后，更年期。 31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。 34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。

35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。 36、食品中的黃曲毒素。

亞類物皆具有致癌性。 37、不抽煙。

拒吸二手煙。 38、適量飲酒，不拼久。

不醉酒。 39、減少食用鹽腌。

煙熏，燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。

43、維持理想體重。不過(guò)胖。

44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。 45、保持輕松愉快的心情。

46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

4.補(bǔ)腎小竅門有什么

每天早晨起床后準(zhǔn)備一杯約300毫升的溫水，在里邊放上半克鹽，空腹喝下。中醫(yī)認(rèn)為，酸、苦、甘、辛、咸五味與五臟是一一對(duì)應(yīng)的，味道不同，起到的作用也就不一樣。而理論上講“咸味入腎”，晨起喝一杯淡淡的鹽水，能起到很好的補(bǔ)腎作用。（但是，切記這杯淡鹽水不要放太多鹽哦。）

多吃些黑色食品及其制品，如核桃、栗子、烏骨雞、黑木耳、黑小麥、黑芝麻油、黑豆豆腐等，都能起到相當(dāng)不錯(cuò)的補(bǔ)腎效果呢~~這個(gè)是中醫(yī)的觀點(diǎn)，認(rèn)為黑色的食品多有補(bǔ)腎的作用。的確如此，我覺(jué)得效果是不錯(cuò)的~

還有運(yùn)動(dòng)方面~可以每天做二十個(gè)仰臥起坐，達(dá)到鍛煉腰部的目的?！把鼮槟I之府”知道吧~~~所以運(yùn)動(dòng)以健腎腰為先~

另外日常生活中的對(duì)補(bǔ)腎益精大有裨益的食物有：蝦、淡菜、泥鰍、牛肉、驢肉、牡蠣、鵪鶉、蛇肉、鴿肉、狗肉等。

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