春季養(yǎng)生 失眠

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

春季睡眠不好怎么辦？春天失眠怎么辦？

春天的氣候很舒適，暖洋洋的讓人很容易入睡，春天素有“春困”一說(shuō)，就是因?yàn)槿藗儎倓偘萃辛硕斓暮?，一下子又要適應(yīng)溫暖的春天，所以才會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)。但是，有些人在春天卻不容易入睡，春天睡眠不好怎么辦？春天失眠怎么回事？

1、晚睡早起

春天季節(jié)遵循晚睡早起，中午休息一刻鐘的睡眠原則，對(duì)睡眠的改善是很幫助的，春天早上天亮早，6點(diǎn)半左右起床適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，可為一天帶來(lái)無(wú)限活力，晚上入夜晚，建議在晚飯準(zhǔn)備一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，在11點(diǎn)左右入睡，這是比較合理的春季睡眠時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)有助于體表水分的蒸發(fā)，加速血液循環(huán)，可以增加人體的血液循環(huán)和新陳代謝，消耗人體過(guò)多的精力，放松腦部神經(jīng)，幫助人體更快速的進(jìn)入睡眠，春天季節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，一天30-45分鐘，對(duì)睡眠有促進(jìn)作用。

3、調(diào)整好情緒

春天季節(jié)春困現(xiàn)象常有，晚上睡眠又不好，人們白日的工作可能會(huì)遇到一些不暢，壓力增大，因此應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，不要給自己過(guò)大的心理壓力，情緒波動(dòng)比較大時(shí)要學(xué)會(huì)發(fā)泄紓解，多和朋友談心，保持順暢心情，對(duì)盡快入睡有好處。

4、飲食宜忌

專家指出，飲食元素是影響春天睡眠的一個(gè)比較重要的因素，春天睡眠不穩(wěn)是肝氣過(guò)于旺盛，脾胃不和所致，建議食用甘酸之物，以養(yǎng)脾氣，再搭配綠色時(shí)令蔬菜，如馬蘭頭，枸杞頭等清爽之物，以達(dá)到清肝爽口，安神助眠作用。

初春的時(shí)候，氣始發(fā)，辛甘之物能發(fā)散陽(yáng)氣，以助春陽(yáng)，溫食有利于護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣，吃蔥，花生，棗等都是比較適宜的，但是要少吃大辛大熱之物，如鹿茸，附子等。

5、食療方調(diào)理

蔥棗湯

大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡1天，將蔥白洗凈備用，將紅棗放入鍋中，加水適量，用武火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，最后用文火，服用時(shí)吃棗喝湯。

棗麥桂圓湯

小麥60克，大棗14枚，去殼核桂圓肉7個(gè)。洗凈后加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌蠹纯墒秤?，每日一到兩次?p>百合湯

生百合100克,水500毫升；文火煮爛后，分兩次食用。

6、春季飲食注意

1.飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2.春季飲食養(yǎng)肝為先

按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。因此，患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

3.飲食要養(yǎng)陽(yáng)

陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。春天時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表，而體內(nèi)陽(yáng)氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽(yáng)的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

4.多食甜，少食酸

唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì)加強(qiáng)肝的功能，使本來(lái)就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

5.飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

6.平時(shí)要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7.多食蔬菜

人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

春季氣候多變易失眠！四款食療緩解失眠癥狀！

都說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，然而事實(shí)上，春天也是個(gè)失眠的高發(fā)季節(jié)。應(yīng)對(duì)失眠，癥狀嚴(yán)重的患者要按時(shí)服藥，輕微的患者可通過(guò)飲食來(lái)改善

1.蓮子桂花冰糖湯

蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用。銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用。

鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開(kāi)，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。

可佐餐食用?？勺剃帩?rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療。

2.豬心蓮參圓肉湯

豬心1個(gè)（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。

可佐餐食用?？裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。

3.杞子山藥豬腦湯

枸杞子25克，山藥50克，豬腦（2個(gè)）30克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿。

先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調(diào)味即可。

可佐餐食用，連服3～7天。可滋補(bǔ)肝腎、安神益智。適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。

4.人參豬腦五味湯

豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成。

可佐餐食用?？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦。適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等的輔助治療。

1.鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。

2.雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

養(yǎng)生助眠小知識(shí)(春季助眠養(yǎng)生的竅門有哪些)

1.春季助眠養(yǎng)生的竅門有哪些

通過(guò)梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān) 固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛等作用。

梳頭養(yǎng)生是有講究的： 1. 要全頭梳：不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)從 額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處，每個(gè)部位起 碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺(jué)舒服 為準(zhǔn)。 2. 時(shí)間以早晨為佳：因?yàn)樵缟鲜侨说年?yáng)氣 升發(fā)之時(shí)。

3. 用牛角梳、木梳配合 *** 最好：除梳頭 外，配合揉搓 *** 腳部的涌泉穴、太沖穴更好；若 有頭痛癥，可配合揉搓 *** 手部的合谷穴、風(fēng)池 穴；失眠則配合揉搓 *** 腿腳部的涌泉穴、三陰 交等。

2.助于睡眠小竅門

有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢(mèng)鄉(xiāng)。 （1）早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。 （2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。 （3）在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。 （4）白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。 （5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。 （6）晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 （7）在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 （8）在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。 （9）等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。 （10）安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 （11）如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。 （12）除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 （13）嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法： ①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。 （14）每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

3.生活 常識(shí)

下列食物有助于催眠： 1。

食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2。糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。 3。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4。 水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

5。面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

6。小米催眠：小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7。鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。

可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8?？ㄗ汛呙撸嚎ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。

每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 9。

蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。 近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。 10。

大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。 每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11。促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

12。 萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效 。

4.養(yǎng)生小常識(shí)

飯前不宜飲茶

吃海參忌吃醋。

土豆富有營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物之一。

冠心病人忌吃豆腐。

春季多喝熱飲，多吃蔬菜水果，忌吃辛辣食物。

愛(ài)吃過(guò)咸食物的人，患胃癌的危險(xiǎn)是普通人的兩倍。

麻油拌菠菜，潤(rùn)腸又通便，尤其適用于高血壓、腦外傷后遺癥之便秘者。

有胃病的患者，胃酸過(guò)多，不宜多喝牛奶，牛奶不易消化，可吃些豆?jié){、果汁飲料，面包、雞湯等，豆類、蒜臺(tái)、芹菜、韭菜等食物對(duì)胃病患者也不好，會(huì)使?jié)儚?fù)原緩慢。

維生素A可以使人的皮膚柔潤(rùn)，眼睛明亮，并減少皮脂溢蟲(chóng)，而使皮膚有彈性，很多水果和蔬菜以及奶、動(dòng)物肝臟等都含有大量的維生素A。

大蒜，能使膽固醇下降。

服用消化類、維生素類藥物不宜喝熱水。

豆腐性偏寒，胃寒、腹瀉、腹脹、脾虛者不宜多吃豆腐。

吃過(guò)辛辣食物后喝杯牛奶，可迅速緩解口中的辣味。

適宜吃水果的最佳時(shí)間為飯前一小時(shí)或飯后兩小時(shí)。

吃山楂、南瓜、紅薯等食物可以助消化。

吃多酶片忌吃動(dòng)物肝臟。

腹瀉時(shí)的人忌吃小白菜，會(huì)造成消化功能失調(diào)。

吃白菜可治便秘，咽喉腫痛，忌吃隔夜白菜，會(huì)中毒。

胃病和氣管炎患者不宜多吃鹽，少吃韭菜。

跌打損傷患者忌吃花生。

牛肉和土豆不能同時(shí)服用。

吃韭菜忌喝白酒。吃狗肉忌喝茶，高血壓患者忌吃狗肉，容易得腦血管疾病。

高血壓患者吃胡蘿卜、黃瓜、玉米、南瓜、黑木耳、綠茶等食物會(huì)對(duì)身體有好處。

吃完螃蟹后不能吃柿子，會(huì)產(chǎn)生凝固，消化不良，嚴(yán)重者可能會(huì)引起食物中毒。

吃死的河螃蟹會(huì)中毒，所以一定要買活的河蟹。

參須、當(dāng)歸、枸杞燉雞湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣，興奮子宮，對(duì)身體有好處。

起麻疹的時(shí)候不能吃醋，忌辛辣，應(yīng)吃一些清淡食物、水果等。

中年人身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為緩解衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪，營(yíng)養(yǎng)素中的葉酸、維生素B1、B2、泛酸和鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質(zhì)都和免疫能力有關(guān)聯(lián)，人體缺乏時(shí)，都會(huì)嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)功能。

滋補(bǔ)小竅門：

大米二兩、水、姜末，大米煮熟后，放進(jìn)黃瓜片（去皮），再煮一會(huì)，粥粘稠后，每天早晚兩次，可祛斑、美膚、潤(rùn)膚、減肥。

胡蘿卜、蘋果、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜煮粥喝，可補(bǔ)充因熬夜所流失的營(yíng)養(yǎng)，不影響第二天上班，有營(yíng)養(yǎng)，提神，精神百倍。

將大雪梨一個(gè)連皮切碎，加入適量水和冰糖，燉煮后晾涼服食，可治咳嗽、暗啞、咽喉干痛。

5.保健常識(shí)

提高睡眠質(zhì)量十法-- 1。

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，保證有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2。睡前勿猛吃猛喝。

在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。 3。

睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4。選擇鍛煉時(shí)間。

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 5。

保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6。大睡要放在晚間。

白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。 白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7。保持安靜。

關(guān)掉電腦、電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8。

舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。

另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9。

睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10。不要依賴安眠藥。

在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。 最后，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

6.保健常識(shí)什么食物或藥物有助睡眠

有助于睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分還含有兩種催眠物質(zhì)。

其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的制造S-羥色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，能使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。

牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。

蜂蜜 蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥，，對(duì)失眠者療效顯著?？扇?-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

核桃 核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。 用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。

葵花子 葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞正常代謝，提高神經(jīng)中樞機(jī)能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

小米 小米具有"健胃，和脾，安眠"的功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感，臨睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。 紅棗 紅棗對(duì)多夢(mèng)，精神恍惚有顯著療效，把紅棗去核加水煮爛，阿膠文火煒成膏，睡前食用可提高睡眠質(zhì)量。

小魚(yú)、南瓜對(duì)治療失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時(shí)可以多食用。

另外，適當(dāng)?shù)刈鲂┹p松的運(yùn)動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)，以促進(jìn)入睡。 睡前泡個(gè)溫水澡后再就寢，也有助于睡眠。

7.助眠的技巧有哪些呢

早晨：色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。

香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又 助眠。此外，牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。

睡覺(jué)前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作，會(huì)影響睡眠； 平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚(yú)，它們富含蝦青素，抗氧化能力強(qiáng)，對(duì)褪黑激素有保護(hù)作用，有助入眠。 晚上：泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺(jué)時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。

但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì)令交 感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著覺(jué)，以38℃~40℃為宜；泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好；泡澡時(shí)可 以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。 節(jié)假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡，認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺(jué)。

其實(shí)，這種習(xí)慣會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)奏，效果適得其反。這也是節(jié)假 日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。

因此，節(jié)假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。 如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì)影響夜間睡眠。

春天睡眠不好總是失眠吃什么改善？

美國(guó)大杏仁

很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外，美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。杏仁可以補(bǔ)充豐富的氨基酸和礦物質(zhì)，可以有鎮(zhèn)靜的作用，還可以有緩解失眠的效果和作用。

菠菜

名副其實(shí)的“蔬菜之王”，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒(méi)有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。菠菜可以有清熱解毒的作用，對(duì)于安神助眠有好處，還可以有補(bǔ)氣血的效果。

核桃

是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

關(guān)于春季緩解失眠的一些食物，小編介紹了相關(guān)的幾種，這些食物雖然比較常見(jiàn)，但是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還是比較高的呢，可以起到很好的保健的作用和效果，同時(shí)也可以提高睡眠的治療，對(duì)于緩解失眠，安神養(yǎng)心有一定的作用哦。

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