春季老人養(yǎng)生建議

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院。老年人春季養(yǎng)生：。1. 預(yù)防感冒：春季氣候多變，老年人要隨時增減衣服、帶口罩，如感冒要及時就醫(yī)；2. 注意飲食：老人易上火，宜多吃新鮮清淡的蔬菜和一些具有清熱潤肺功效的水果和食物，如春筍、菠菜、胡蘿卜等；3. 充足睡眠：老人春季易感昏昏欲睡，建議午睡一小時左右，下午安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

老人春季養(yǎng)生的方法有哪些

老人春季養(yǎng)生的方法：

1、春季保證充分睡眠

老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健，每天晚上睡眠時間應(yīng)在8小時左右，中午飯后休息1小時左右，同時需要注意勞逸結(jié)合不要過度疲勞。

2、春季注意膳食平衡

老人在春季注意膳食平衡，多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤肺的功效，多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開胃的功效。

3、春季及時增減衣物

春季溫差大、早晚較冷，老人需要注意及時增減衣物，避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發(fā)生。

4、春季保持室內(nèi)空氣濕度

北方春季氣候比較干燥，老人注意保持室內(nèi)空氣濕度，避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生，必要時可以使用加濕器進行室內(nèi)加濕。

老年人春季如何養(yǎng)生老年人春季養(yǎng)生方法

1、老年人春季養(yǎng)生要做好保暖。春季氣候多變,忽寒忽暖,而老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應(yīng)能力較差。因此,老年人不要過早減少衣物,而是應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況,并結(jié)合氣候的變化,隨時增減衣物。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

2、老年人春季養(yǎng)生要飲食有節(jié)。春季時,人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加。老年人的飲食要注意順應(yīng)春季節(jié)氣的特點,宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,宜清淡可口,忌生冷、刺激、辛辣、燥熱的食物,以免助熱生火。老年人還要多吃些應(yīng)季的新鮮的蔬菜水果,以補充適量的維生素。

3、老年人春季養(yǎng)生要適度運動。老年人春季適度進行運動鍛煉,有助于增強身體免疫力,強身健體。但是老年人的運動量不宜過大,要根據(jù)自己的年齡和身體狀況,選擇適合自己的運動項目,比如輕松簡單的太極、健身操、散步或是踢毽子等適合老年人的活動。

老人春季如何養(yǎng)生需要注意事什么

春季養(yǎng)生的好季節(jié)，人們在此時需及時養(yǎng)生，尤其是身體較弱的老年人。下面懂視小編整理了老人春季養(yǎng)生的方法及注意事項，一起來看看吧。

老人春季的養(yǎng)生方法1、睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

2、注意飲食調(diào)養(yǎng)

春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結(jié)核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

3、注意防寒保暖

古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

4、要學(xué)會科學(xué)膳食

春天萬物復(fù)蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加，而老年人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫(yī)學(xué)認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非常科學(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。

5、要謹防感冒

因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。

6、注意起居

冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。

另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

老人春季養(yǎng)生注意事項1、切忌睡眠過多

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。

2、不宜食用生冷食品

在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

3、切忌四處串門

春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋，均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。

4、忌門窗緊閉不透風(fēng)

春天各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。

家里要保證每天開窗通風(fēng)兩次，每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風(fēng)時間是在日出后和日落前。

5、忌上火就解毒

很多人春天容易上火，導(dǎo)致口腔潰瘍，吃了牛黃解毒丸也不頂事兒。

中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據(jù)“火種”來滅火，才能起到效果。比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結(jié)的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。所以，在解毒前，一定要找對自己的癥狀，最好找專業(yè)中醫(yī)進行針對性的調(diào)理。

預(yù)防上火應(yīng)做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等，還可喝點菊花茶、金銀花茶。

春季養(yǎng)生老人養(yǎng)生原則一、御寒防風(fēng)莫忽視

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。

二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

三、鍛煉運動很重要

春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當(dāng)?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動運動，持之以恒為主要。

四、精神調(diào)養(yǎng)很有益

春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學(xué)會及時調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

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老年人春季養(yǎng)生的一些方法

　　我們國家現(xiàn)在也是進入了老年狀態(tài)，老年人的比例也是在不斷的增加，所以老年人的養(yǎng)生保健是非常的重要，在不同的季節(jié)都是要注意養(yǎng)生的工作，那么，到了春季，老年人養(yǎng)生需要很好的注意什么呢?一起來看看。

　　 一、忌過早

　　俗語說“春捂秋凍，不生百病”。春季天氣的變化的比較的劇烈，而且早晚的溫差是比較大，老年人是需要很好的注意防寒保暖，不要過早的脫去冬衣，多穿幾天，慢慢的適應(yīng)天氣氣候的變化。

　　 二、忌睡眠過多

　　我們在春季是容易出現(xiàn)犯困的狀況，而且老年人的睡眠過多的話，是會造成肌肉倦怠酸痛，睡覺多也是會加速血栓的形成。我們一天睡八個小時就是可以了。

　　 三、忌懶于活動

　　在春季，春節(jié)傲然，陽光明媚，我們是可以多到戶外進行活動，可以呼吸新鮮的空氣，增強老人的心肺功能，能夠幫助我們消除困倦、增強機體的免疫力。

　　 四、忌日曬過多

　　春季是一個紫外線比較強的季節(jié)，所以我們在室外活動最好是要避開中午，春游的時候是可以選擇戴上寬邊遮陽帽或打遮陽傘，這樣是可以避免引起日光性皮炎、皮膚癌癥等。

　　 五、忌情緒波動

　　俗語說：“春天到，癡子鬧”。在春季氣候的變化的比較的顯著，我們的情緒變化也是非常的不穩(wěn)定，所以老年人在春季一定是要注意保持平和的心態(tài)，避免各種不良的情緒和精神刺激，避免誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴重的精神性疾病等。

　　上面就是為大家介紹的一些老年人春季養(yǎng)生保健的方法了，除了上面介紹的，在平時的生活中也是要很好的注意禁忌辛辣的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃一些生冷、熏烤和煎炸的食物，避免引起上火。

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