春季怎么保健養(yǎng)生

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

春季如何健康養(yǎng)生？

一年之計(jì)在于春，春季是一年的開(kāi)始，在春季的是會(huì)后需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免疾病的發(fā)生，春季適合吃的食物有很多，需要注意正確的養(yǎng)生方法，避免對(duì)身體造成危害，那么春季如何健康養(yǎng)生？春季養(yǎng)生需要注意些什么？下面為大家介紹。

1、春季如何健康飲食

1、營(yíng)養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止飲食過(guò)量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、養(yǎng)肝

按中醫(yī)觀點(diǎn)，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝?；加懈哐獕?、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。同時(shí)，如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

3、養(yǎng)陽(yáng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏補(bǔ)陽(yáng)”，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，抵御邪氣侵襲。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽(yáng)的東西，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。

4、少酸多甜

唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會(huì)

使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。

5、清淡

此時(shí)，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。

6、多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7、多食蔬菜

人們經(jīng)過(guò)冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

2、春季吃什么開(kāi)胃

一、炒扁豆淮山粥

材料：扁豆10克、淮山150克，鹽適量

做法：

1、將淮山削皮洗凈，然后切成小塊備用。最后就能下鍋炒至金。

2、洗凈扁豆，與切好的淮山一起放到鍋內(nèi)加水煮，滾后放入調(diào)味料，即可使用。

功效：健脾養(yǎng)胃。炒扁豆60克、淮山60克、大米50克煮粥服食，小兒減半。

二、陳皮白術(shù)豬肚湯

材料：可選用陳皮6克，白術(shù)30克，鮮豬肚半個(gè)或1個(gè)，砂仁6克，生姜5片。

制法：先將豬肚去除肥油，放入開(kāi)水中去除腥味，并刮去白膜。陳皮、白術(shù)、砂仁、生姜用清水洗凈。然后將全部用料放入湯煲內(nèi)，煮沸后用慢火煲2小時(shí)即可。

功效：健脾開(kāi)胃，促進(jìn)食欲作用。對(duì)于腹脹、納食不香、消化不良者尤宜。

三、白菜豆腐湯

材料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。

制法：將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長(zhǎng)的細(xì)絲。將白菜心紅柿子椒絲，凍豆腐用精鹽腌20分鐘，控出鹽水，加入味精和黃瓜汁。待鍋中的水煮滾，倒入以上材料，加鹽，雞精即可

功效：促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥，促進(jìn)排便，稀釋腸道毒素，既能治療便秘，又有助于營(yíng)養(yǎng)吸收。

四、桂花心粥

材料：粳米50克，桂花心2克，茯苓2克。

制法：粳米淘凈。桂花心、茯苓放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘，濾渣，留汁。粳米，湯汁放入鍋內(nèi)，加適量清水，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，至米爛成粥即可。每日1次，早晚餐服用。

功效：調(diào)理腸胃，促進(jìn)腸胃消化。

五、番茄排骨湯

材料：小排500克、番茄250克、番茄醬40克。

制法：排骨汆燙后，加適量開(kāi)水，放入姜片、排骨、料酒。待排骨爛熟時(shí)，再加入番茄、番茄醬、鹽，再燉上一會(huì)就可以了。

功效：能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。

六、水果山藥

原料：山藥250克，香蕉1個(gè)，蘋果半個(gè)，獼猴桃2個(gè)，圣女果8顆，純牛奶適量

制作：

1、將山藥洗凈去皮，切塊后放入碗中，隔水蒸半小時(shí)左右，直至山藥軟化易搗;

2、將香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切塊，圣女果去蒂洗凈后切小塊;

3、將蒸好的山藥用湯勺背搗爛成糊，加入少量純牛奶均勻攪拌，將水果鋪在山藥上，重新回鍋蒸5分鐘左右即可食用。

功效：使用于多種水果，能夠均衡補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，山藥健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛嬴。

春季如何中醫(yī)保健養(yǎng)生？

春季人體的血液和激素活動(dòng)正處于高峰期，要注意做好中醫(yī)保健養(yǎng)生的工作。以下是由我整理關(guān)于春季中醫(yī)保健養(yǎng)生方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　春季中醫(yī)保健養(yǎng)生方法

　　1、御寒防風(fēng)莫忽視

　　冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽(yáng)氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵

春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

　　3、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要

　　春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過(guò)動(dòng)有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。

　　4、精神調(diào)養(yǎng)很有益

　　春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

　　春季養(yǎng)生的食物

　　1、飲食清淡消春火

　　春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及 *** 性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。 辛甘之品助春陽(yáng) 稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝的《千金方》里有一句話叫做“二三月易食韭”。吃這些食物對(duì)于人體春季陽(yáng)氣生發(fā)很有好處，是春季養(yǎng)身佳品。

　　2、少酸增甘保脾胃

　　中醫(yī)認(rèn)為，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃，所以春季應(yīng)該適當(dāng)多吃些甜味食物，少吃酸味食物黃綠蔬菜防春困 “春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。

　　3、細(xì)選食物少疾病

　　春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開(kāi)始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲，有利于春季養(yǎng)生。

　　4、胃腸疾病要當(dāng)心

　　胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動(dòng)物內(nèi)臟和 *** 性調(diào)味品，因?yàn)檫@些食物有較強(qiáng)的 *** 胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。春季養(yǎng)生食物要避免選用這些。

　　5、祛痰養(yǎng)肺保平安

　　慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀，為春季養(yǎng)生水果首選。

　　春季養(yǎng)生保健竅門

　　1、早上梳頭、晚上泡腳

　　《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f(shuō)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血執(zhí)行，保健防病。

　　2、晚睡早起，不可戀床

　　春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

　　3、晨起提倡宜伸懶腰

　　之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　4、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

　　春分過(guò)后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法。最好走出家門曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬。

　　5、“躲避”紫外線，注意防曬

　　一般只有到了炎夏，才會(huì)想起紫外線的存在。其實(shí)在春季，紫外線就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)面板進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

　　6、每天堅(jiān)持多喝水

　　每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的回圈速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　7、不要急于減穿衣服

　　春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　8、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過(guò)敏

　　春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開(kāi)窗通風(fēng)，盡量用溼掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。

　　9、抵御春困有妙招

　　“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過(guò)飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。

　　10、多吃甘溫之品

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

春季怎么健康養(yǎng)生？

春季也是養(yǎng)生的一個(gè)好季節(jié)，在春季嗎，很多人開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)量，在春季運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還對(duì)健康有很大的幫助。春季養(yǎng)生從飲食方面也要注意，春季容易上火和春困，飲食養(yǎng)生是需要以清淡為主的，那么，春季怎么健康養(yǎng)生？一起來(lái)看看春季養(yǎng)生小妙招！

1、春季養(yǎng)生妙招

(1)清淡素鮮防體熱

春天正是肝木之氣旺盛的季節(jié)，人的脾土之氣會(huì)相對(duì)受到抑制，因此，春天宜少食酸味的食品，多食甘味的食品，以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)脾臟之氣的目的。尤其是針對(duì)今年“君火司天”偏熱的氣候特點(diǎn)，要以防體內(nèi)積熱為主，飲食上一定要清淡素雅。品種要“素”，不要大魚大肉，菜品要“鮮”，可以適當(dāng)選吃時(shí)令菜，如薺菜、芹菜、萵筍等。對(duì)蛋白的補(bǔ)充可以通過(guò)豆腐、豆芽等植物蛋白來(lái)替代。

另外，春天少食用“發(fā)”的食品，如筍、雞等。內(nèi)火過(guò)盛的人盡量避開(kāi)羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

(2)清肝明目喝菊杞茶

春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因?yàn)榇禾旄螝馍仙沃餮?，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料，枸杞子補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，菊花疏風(fēng)清熱、平肝明目。二者結(jié)合，可謂是清肝明目的最佳搭檔了。

我自己有時(shí)覺(jué)得眼睛干澀，就會(huì)泡一杯菊杞茶，連續(xù)喝三天，基本就好了。如果想味道好一點(diǎn)就加點(diǎn)冰糖。脾胃比較寒的人，再加三顆紅棗。有便秘的癥狀，還可以配上決明子，決明子有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功效。

(3)頭昏倦怠，節(jié)藥食療

年事較高的人，在春陽(yáng)之氣的催動(dòng)下，容易出現(xiàn)精神昏倦，體熱頭昏、四肢倦怠、腰腳無(wú)力等癥狀。這是因?yàn)橐荒甓疽詠?lái)，圍爐烤火，致使熱能積蓄體內(nèi)，到這個(gè)時(shí)候發(fā)揮出來(lái)造成的。

出現(xiàn)這些癥狀不可隨便用藥，一般只須用些消化和氣、涼膈化痰的湯劑就可以。如百合、麥冬、銀耳煮水喝，再放點(diǎn)陳皮，即可自然好轉(zhuǎn)。如果是腰腿酸軟可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃些六味地黃丸;如果因春天氣血走外大腦相對(duì)缺血而致頭昏乏力可含幾片西洋參;有心慌的癥狀，可以喝點(diǎn)生脈飲口服液。

2、春季減肥的方法

1.按時(shí)吃飯

忍著饑餓不吃，直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。這個(gè)做法不但傷身，而且會(huì)反彈哦!當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。

而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。

2.細(xì)吞慢咽

吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽，盡量地延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少。因?yàn)槭澄锏臒崃繒?huì)在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。

3.敲打耳朵

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。所以當(dāng)我們覺(jué)得餓了時(shí)，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。但是按壓的力度要適中哦!

4.放松心情吃飯

有些mm一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且mm們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以，保持在良好的心情下進(jìn)食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。

5.餐前吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。而糖會(huì)增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會(huì)因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果。

6.要有選擇地吃零食

mm們大多都是愛(ài)吃的，假如要放棄零食，這無(wú)疑是十分痛苦的事?？墒牵闶炒蠖鄶?shù)都是高脂高熱的食物，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來(lái)代替零食。這樣的話，不僅對(duì)身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

7.春季減肥怎么吃高熱量食物

咖啡店的烘焙點(diǎn)心。咖啡店里的烘焙點(diǎn)心真是越做個(gè)頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個(gè)約含64克的碳水化合物和超過(guò)30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。

黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片，看上去并不起眼，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金的小點(diǎn)心色澤誘人，但是它基本上不含有任何營(yíng)養(yǎng)成分，就是由面粉、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說(shuō)對(duì)身體有百害而無(wú)一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)餅干，千萬(wàn)不要相信，可能只是跟傳統(tǒng)的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包圈。除非你接下來(lái)要進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，比如說(shuō)在健身房鍛煉一上午，否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)橛裁姘σ话銈€(gè)頭都很大，可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多，一個(gè)硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過(guò)50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能堅(jiān)持慢跑2-3小時(shí)，否則的話你都無(wú)法消耗掉這么多的熱量。

果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對(duì)身體有益，屬于健康飲品，其實(shí)不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁，一時(shí)之間很難改變，那么一定要控制在4盎司左右，因?yàn)?盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬于身體可以接受的范疇。

電影院爆米花。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，爆米花已經(jīng)成為了去電影院看電影時(shí)必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影么，一周只吃一次，應(yīng)該也沒(méi)什么大不了的吧。這種想法是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)橐淮蟀谆ê?200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來(lái)源于碳水化合物(其中含有多達(dá)580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些了。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內(nèi)，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費(fèi)在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)有。

春天如何養(yǎng)生？

春天是個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)，適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式可以幫助我們更好地適應(yīng)春季的變化，增強(qiáng)身體的免疫力，以下是一些春季養(yǎng)生的建議：

1. 調(diào)整飲食：春季宜食嫩蔬果，如菠菜、芹菜、薺菜、苦瓜、茭白、草莓等。少吃辛辣食物和油膩食品，飲食以清淡為主。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：春季氣溫逐漸回暖，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強(qiáng)身體抵抗力。

3. 泡腳養(yǎng)生：春季氣溫漸暖，但仍需注意保暖，可以在晚上泡腳，既可助眠又能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩疲勞。

4. 注意防寒保暖：春季氣溫多變，早晚溫差較大，注意適時(shí)加減衣物，防止著涼感冒。

5. 調(diào)節(jié)生活作息：春季日照時(shí)間逐漸增長(zhǎng)，要適時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，盡量保持規(guī)律的生活作息。

6. 保持好心情：春季應(yīng)該保持良好的心態(tài)，多進(jìn)行心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解焦慮和疲勞。

總之，春季養(yǎng)生要適應(yīng)氣候變化，注意飲食營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)體育鍛煉、保持生活規(guī)律、保暖防寒、保持好心情等，以達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。

白斑的恢復(fù)需要進(jìn)行系統(tǒng)的治療和一些日常護(hù)理，以下是有利于白斑的恢復(fù)的建議：

1.合理飲食，增強(qiáng)免疫力。多吃一些富含維生素C、維生素E、能增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，如新鮮蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、糙米飯等，適當(dāng)補(bǔ)充鋅、銅等微量元素。

2.注意生活規(guī)律，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜、暴飲暴食、過(guò)度疲勞等不良習(xí)慣。

3.防止過(guò)度紫外線照射。白斑患者皮膚特別敏感，過(guò)度紫外線照射會(huì)刺激色素細(xì)胞減少，讓白斑變得更嚴(yán)重，可以佩戴遮陽(yáng)帽、長(zhǎng)袖衣服等防曬措施，需要外出時(shí)涂抹防曬霜。

4.積極治療白斑。白斑的治療需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，治療方法通常包括激光、中藥、口服藥物等方法。

5.保持心情愉悅。過(guò)度憂慮、抑郁等情緒也會(huì)影響白斑的恢復(fù)，需要保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)，和家人、朋友多溝通。

總之，對(duì)白斑要進(jìn)行全面的治療和日常護(hù)理，密切關(guān)注治療效果，并注意預(yù)防復(fù)發(fā)。同時(shí)，保持一個(gè)健康的生活方式和積極的心態(tài)，有助于恢復(fù)白斑。

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