春季減肥養(yǎng)生方法

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

春季怎么越吃越瘦？春季減肥的食譜推薦！

春季之后馬上就是夏季了，在春季就要注意減肥，才能展現(xiàn)自己更好的身材，春季減肥可以注意飲食，吃一些食物可以幫助減肥，很多食物可以做出美味的菜肴，吃起來營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，而且還具有消脂減肥的作用，是大家春季減肥不錯(cuò)的選擇。

1、春季如何越吃越瘦

一、木耳豆腐湯。材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少量，雞湯1碗。做法：用水將黑木耳泡發(fā)洗干凈，豆腐切片。將豆腐和黑木耳加入雞湯中，加入鹽一同燉10分鐘即可。小編提醒：黑木耳含有卵磷脂，有利于脂肪在體內(nèi)燃燒。同時(shí)含有纖維素促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和脂肪的排出。豆腐有助于排出身體多余水分。因此這道湯可是非常有利于排毒補(bǔ)水。

二、清蒸鯽魚。材料：鯽魚1條，蔥，姜，鹽。做法：將魚洗干凈和蔥姜一起放入鍋里，蒸8-10分鐘。倒出蒸魚的水，備用。將姜末放入鍋里，用油爆香，然后倒入蒸魚水入鍋，加入鹽、味精、麻油、胡椒粉一同煮，之后淋上魚身上，撒入少許蔥花即可。我們都知道鯽魚高蛋白低脂肪，熱量偏低，鉀、磷含量比較高。非常適合減肥時(shí)食用。而且清蒸鯽魚可是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊坏啦肃福?p>三、五香豆筋。用料：豆筋150克、植物油10克、蔥5克、姜5克、醬油、豆瓣醬各5克、鮮湯150克、精鹽、味精、五香粉各少許。做法：1、豆筋洗凈泡軟后，切成5厘米長(zhǎng)的節(jié)再剖成粗條；蔥切成節(jié)；姜切成片。2、炒鍋上火，倒入植物油燒至七成熱，下豆筋節(jié)炸至金，表皮起泡撈出。3、鍋內(nèi)留少量油，放入蔥，姜炒出香味，摻鮮湯放入豆筋節(jié)、醬油、精鹽、五香粉、豆瓣醬煮至湯法收完，加味精即可起鍋。

四、素炒蘆筍。用料：蘆筍200克、植物油10克、鮮湯200克、姜5克、蔥5克、精鹽、味精、水豆粉少許。做法：1、將蘆筍洗凈后放入沸水中焯一下撕去老皮，排列在盤中待用；蔥切成節(jié)，姜切成片。2、用旺火將植物油燒至七成熱，放入姜、蔥、炒出香味摻鮮湯燒沸。放入蘆筍燒至入味，加精鹽、味精、蘆筍裝盤。鍋內(nèi)所余湯法用豆粉勾芡，淋在蘆筍之上即可裝盤食用。

2、腹部減肥的飲食方法

1、香蕉酸奶餐

周期間隔：每次2天，每周1次。

對(duì)于平時(shí)容易便秘和腰腹部肥胖比較嚴(yán)重的女生來說，這個(gè)迷你排毒瘦身的控?zé)岱ㄐЧ芎谩?p>需要準(zhǔn)備的食材也非常簡(jiǎn)單，香蕉、發(fā)酵乳、水煮青菜和溫開水。每天按照早中餐的規(guī)定時(shí)間進(jìn)食，1根香蕉加一杯250g以內(nèi)的發(fā)酵乳，如果覺得饑餓就多喝點(diǎn)溫開水，午餐和晚餐時(shí)候可以添加一些水煮青菜，在煮的時(shí)候可以放少許鹽。

這個(gè)方法以兩天為一個(gè)周期，在實(shí)行減肥餐期間不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里規(guī)定的食材進(jìn)食。

兩天結(jié)束后可以緩慢恢復(fù)飲食，不要一口氣吃太多東西。建議每周進(jìn)行1次清腸排毒，一般一個(gè)月左右可以讓便秘狀況大幅改善，并且體重可以下降3-5斤不反彈。

2、黃瓜雞蛋餐

周期間隔：每次3天，每月2-3次。

對(duì)于平時(shí)吃東西口味很重，全身容易浮腫發(fā)胖的女生來說，選擇清淡瘦身的迷你控?zé)岱ㄊ呛苡行Ч摹?p>這個(gè)方法能改善你飲食口味太重的習(xí)慣，幫助平衡身體的酸堿、鉀鹽和鈉鹽，緩解浮腫和發(fā)胖癥狀。你需要準(zhǔn)備的食材也很簡(jiǎn)單，水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。

減肥開始之后，早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋，而晚餐就只能吃1根黃瓜了。

在瘦身的這段時(shí)間里，切忌不能吃其他東西，堅(jiān)持三天之后恢復(fù)飲食，也應(yīng)該以清淡低鹽的食物為主，每個(gè)月堅(jiān)持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身體的循環(huán)代謝，體重也能有效減少5斤左右哦。

3、蔬果牛奶餐

周期間隔：每次7天，每月1次。

如果你體重比較重，并且胃口也很大，總是吃很多的話，那么你就屬于脂肪比例超標(biāo)的肥胖。

控制熱量的減肥法對(duì)這類女生的效果是最明顯的，因?yàn)樗齻兎逝志褪且驗(yàn)槌缘锰?。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果，你還需要準(zhǔn)備無糖牛奶來補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

首先瘦身開始頭三天按照三餐的時(shí)間吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。這三天是為了將體內(nèi)的毒素和垃圾排出體外，為燃脂做好準(zhǔn)備。

從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無糖牛奶，并且只要餓了就可以吃一點(diǎn)蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個(gè)月堅(jiān)持一次，可以減掉5-8斤的脂肪。

春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些？春季吃什么能夠減肥？

春季是一個(gè)養(yǎng)生減肥的季節(jié)，那在春季的是要如何做好養(yǎng)生減肥呢？春季養(yǎng)生減肥吃什么好呢？又到一年春季減肥時(shí)，脫下厚厚的棉襖，你有沒有發(fā)現(xiàn)身上多了幾層肥肉，現(xiàn)在正值穿春裝的美好的時(shí)節(jié)，這些肥肉哪能hold住美美的春裝呢？所以必須要減肥，那么春季該如何減肥呢？小編給大家推薦幾種春季養(yǎng)生減肥食譜，讓你享瘦美食更享瘦，吃出好身材，下面一起來看看。

1、春季養(yǎng)生減肥食譜

1、鮮汁春筍

現(xiàn)在正值春季，正是吃筍的好時(shí)節(jié)。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。

做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可。

2、涼拌黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

3、木瓜銀耳薏仁羹

薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。有美白、除斑功能，對(duì)下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪！

材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。

做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時(shí)；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成塊；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏仁銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

4、金針木耳瘦肉湯

金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝，讓減重計(jì)劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進(jìn)腸胃的代謝功能。擁有的尼克酰氨元素，可促進(jìn)維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝，對(duì)減重也有利。

材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、淀粉各適量。

做法：豬瘦肉洗凈，切片；醬油生粉拌勻；金針菜洗凈、去蒂，浸軟；木耳浸軟、洗凈。把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調(diào)味供用。

2、女性春季養(yǎng)生減肥食物

1、香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

2、番薯

營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

3、黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

4、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

5、綠豆

具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

6、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

春季應(yīng)該靠什么食物減肥或者養(yǎng)生？

一、藕片海帶排骨湯

材料：藕200g，海帶絲10g，小排骨100g，蔥、鹽各少許。

做法：

1、鍋中放少許水燒開，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。

2、倒入冷開水，放入洗凈的海帶絲大火煮開，然后轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調(diào)味即可。

功效：海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

二、

材料：草莓15顆，牛奶120ml，蜂蜜60g。

做法：

1、草莓洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。

2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

功效：草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì)，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤(rùn)肌膚。

三、玫瑰花飲

材料：番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。

做法：

1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈，一同搗爛，加入溫水調(diào)勻。

2、將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取汁。

3、加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進(jìn)新陳代謝的作用。

四、牛奶紅茶

材料：牛奶250ml，紅茶一小包。

做法：

1、將牛奶倒入奶鍋，紅茶浸泡在牛奶中。

2、小火煮3-5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。

功效：紅茶暖胃、暖宮、增強(qiáng)代謝，同時(shí)還可幫助分解油脂，起到刮油的功效。

請(qǐng)給個(gè)采納

春季快速減肥方法

1

做好春季減肥前的準(zhǔn)備

在進(jìn)行春季減肥之前，首先需要做好要減肥的準(zhǔn)備。首先是需要把家里的高熱量高脂肪的食物清理出來，然后去收集經(jīng)常吃的食物熱量表，以便更好的計(jì)算每天攝入的熱量，注意即使要減肥每天需要攝入的熱量也不能低于1200卡，但也不能超過1500卡。還可以準(zhǔn)備好一臺(tái)秤，這樣可以在進(jìn)行減肥時(shí)，隨時(shí)的記錄自己的體重，方便了解體重變化，而且可以更好的對(duì)自己進(jìn)行監(jiān)督。

制定春季減肥的計(jì)劃

1、每天早晨起床后先喝一杯溫開水或者是蜂蜜水。

2、每天攝入一定量的奶類和谷類，遠(yuǎn)離油炸食品和飲料。

3、飯后站立半小時(shí)，多動(dòng)一動(dòng)幫助食物消化。每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在飯前1小時(shí)或是飯后2小時(shí)為好。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以根據(jù)自身的實(shí)際條件來選擇，最好是能選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、快走、騎自行車、散步、游泳等。

4、減肥時(shí)可以吃的食物：低脂牛奶、牛肉、魚肉、燕麥、豆腐、豆?jié){、紅薯、南瓜、黃豆、白菜、苦瓜、黃瓜、梨、芹菜、蘋果等。

5、減肥時(shí)應(yīng)避免的食物：薯?xiàng)l、漢堡、可樂、雞塊、炸雞腿、油條、燒餅、冰淇淋、巧克力餅干等。

減肥目標(biāo)要切合實(shí)際

你設(shè)定的減肥目標(biāo)不應(yīng)該是一個(gè)天文數(shù)字，設(shè)定過高太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)容易使得在減肥過程中因難達(dá)到目標(biāo)而散失信心。最好是能設(shè)定短期而且實(shí)際的目標(biāo)，可以讓自己能夠不斷的看到減肥成功，這樣更有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，如每周減2-3斤這樣的小目標(biāo)。

不大量的減少熱量攝入

很多妹紙為了在春季能更快速的減肥，通常喜歡通過節(jié)食來達(dá)到減肥目的，但其實(shí)這樣不僅可能會(huì)使得減肥出現(xiàn)反彈，還容易傷害到身體健康。如果大量的減少熱量的攝取，在恢復(fù)正常飲食時(shí)，不僅會(huì)使得大吃大喝，而且這時(shí)攝入的熱量就會(huì)使得之前的體重反彈。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com