老人春季養(yǎng)生禁忌

中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院。老年人春季養(yǎng)生：。1. 預防感冒：春季氣候多變，老年人要隨時增減衣服、帶口罩，如感冒要及時就醫(yī)；2. 注意飲食：老人易上火，宜多吃新鮮清淡的蔬菜和一些具有清熱潤肺功效的水果和食物，如春筍、菠菜、胡蘿卜等；3. 充足睡眠：老人春季易感昏昏欲睡，建議午睡一小時左右，下午安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

春季老年人飲食禁忌 這些食物不宜吃

老年人由于年紀比較大，所以在這時候要注意的飲食禁忌也會比較多，在這時候就需要注意一些飲食的禁忌才行，特別是在春季的時候，我們必須要控制好飲食，吃的健康有助于老年人健康，那么具體春季老年人有哪些飲食禁忌，一起看看吧。

首先在春季的時候，老年人要避免吃的就是去年腌制的酸菜、咸菜。在春季的時候由于這時候氣溫升高，如腌制原料不夠新鮮，鹽量不夠、腌制不透的話，酸菜和咸菜中的亞鹽含量會明顯增加，如果食用顏色過深、變黏的酸菜或咸菜，或一次吃太多，就容易引起亞鹽中毒，這樣是容易導致老年人出現(xiàn)中毒不適情況的，對健康影響很大。

發(fā)芽土豆是春季的時候很常見的，很多老年人為了節(jié)約，所以就會選擇繼續(xù)吃這樣的土豆。但是由于發(fā)芽或變色的土豆含有大量龍葵素，食用后易引起中毒。土豆要儲存在干燥陰涼處，有輕微發(fā)芽的可剜芽削皮，并在烹調(diào)時加醋，這時候的土豆不適合老年人吃，很容易就會導致我們健康受到影響。

　　在春季的時候我們還要小心，在春季的時候老年人不適合吃四季豆。特別是對于未煮熟的四季豆來說，就更不能吃了，這樣的四季豆中會含有皂素，這種物質(zhì)會強烈刺激消化道，且其中的凝血素具有凝血作用。此外四季豆還含有亞鹽和胰蛋白酶，可使人食物中毒，因此春季的時候老年人不適合吃四季豆。

可以發(fā)現(xiàn)老年人在春季要小心的飲食禁忌還是比較多的，這時候很多食物都是老年人不能吃的，如果春季的時候選擇吃這些食物，那么反而會導致老年人的健康受到影響，所以說這幾款食物老年人必須要忌口，這樣才會更健康。

中老年人春季養(yǎng)生，需要注意哪些問題？

中老年人春季養(yǎng)生要注意衣著、飲食、運動、睡眠等多個方面的問題，只有注意這些才會有好的養(yǎng)生效果，才能維持身體健康。

中老年春季養(yǎng)生一定要注意衣著，春天乍暖還寒，氣溫多變，在這個季節(jié)養(yǎng)生一定要注意保暖，不能看到天氣暖和就衣著單薄。這樣很容易讓身體受寒，而且會讓一些流行疾病高發(fā)，在春季養(yǎng)生的時候，要結合氣候變化來增減衣物，做到衣物輕便松軟而且貼身保暖，盡量不要去潮濕的環(huán)境，防止?jié)駳馊塍w引發(fā)風濕。

一、春季養(yǎng)生注意飲食

中老年人春季養(yǎng)生一定要注意飲食，在春天的飲食要保證熱量，但要減少食用量，要做到粗細搭配，葷素搭配，最好多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，減少身體對脂肪和熱量的吸收，不吃生冷油膩食物，也少吃辛辣刺激食物，做到少鹽低脂多吃蔬菜和水果，這樣既能讓身體吸收豐富營養(yǎng)，又不會加重身體多器官負擔，而且能維持心血管健康，降低心血管發(fā)生病變的概率。

二、春季養(yǎng)生注意運動

中老年人春季養(yǎng)生一定要注意運動，在天氣回暖以后要經(jīng)常去戶外鍛煉呼吸新鮮空氣，正可以把身體內(nèi)的濁氣排出，能提高心肺功能也能殺死肌膚上的細菌，會增強身體的免疫力，但在戶外活動的時候也要注意運動的強度，要有一個循序漸進的過程，根據(jù)自己身體狀況，選擇合適的運動方式，不能讓體力透支也不能做劇烈運動，不然也會對身體健康造成危害。

三、春季養(yǎng)生注意睡眠

中老年人春季養(yǎng)生的時候一定要注意睡眠，因為睡眠是讓人體得到恢復的有效養(yǎng)生方法，在春季老人一定要保證充足睡眠，晚上10點左右就要上床休息，早上6點左右按時起床，如果睡眠質(zhì)量比較差，可以在晚上睡前用溫水泡腳，加快身體的學習，會讓身體放松，這樣能快速進入睡眠狀態(tài)，也能提高睡眠質(zhì)量，能讓身體多器官在睡眠中得到休養(yǎng)。

老人春季如何養(yǎng)生需要注意事什么

春季養(yǎng)生的好季節(jié)，人們在此時需及時養(yǎng)生，尤其是身體較弱的老年人。下面懂視小編整理了老人春季養(yǎng)生的方法及注意事項，一起來看看吧。

老人春季的養(yǎng)生方法1、睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

2、注意飲食調(diào)養(yǎng)

春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

3、注意防寒保暖

古代醫(yī)學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結合氣候變化，隨時增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

4、要學會科學膳食

春天萬物復蘇，因此，我們?nèi)梭w需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)也會增加，而老年人又體質(zhì)較差，因此他們保證身體有足夠的熱量是十分重要的。祖國醫(yī)學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養(yǎng)、食補、食療的觀念非?？茖W，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。

5、要謹防感冒

因為在春天雖然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會發(fā)生一些早晚氣溫差過大的現(xiàn)象。因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。

6、注意起居

冬去春來，老年人的調(diào)節(jié)中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時老年人一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。

另外，老年人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

老人春季養(yǎng)生注意事項1、切忌睡眠過多

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，經(jīng)脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。

2、不宜食用生冷食品

在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

3、切忌四處串門

春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內(nèi)熏蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

4、忌門窗緊閉不透風

春天各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉，或空氣流通不好，很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。

家里要保證每天開窗通風兩次，每次至少10分鐘，最好能形成空氣對流，最佳的通風時間是在日出后和日落前。

5、忌上火就解毒

很多人春天容易上火，導致口腔潰瘍，吃了牛黃解毒丸也不頂事兒。

中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據(jù)“火種”來滅火，才能起到效果。比如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便干結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。所以，在解毒前，一定要找對自己的癥狀，最好找專業(yè)中醫(yī)進行針對性的調(diào)理。

預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規(guī)律排便等，還可喝點菊花茶、金銀花茶。

春季養(yǎng)生老人養(yǎng)生原則一、御寒防風莫忽視

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風寒，易發(fā)宿疾。

二、飲食調(diào)養(yǎng)是關鍵

春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

三、鍛煉運動很重要

春季養(yǎng)生保健運動鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。

四、精神調(diào)養(yǎng)很有益

春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時還要學會及時調(diào)攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。

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老年人春季養(yǎng)生要牢記“五不原則”

俗話說“一年之計在于春”，中醫(yī)認為立春后人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳” 之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學的 養(yǎng)生 方法，可取得事半功倍的效果。

在春季，中老年朋友更應注意春季保健，防范由于季節(jié)變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年 養(yǎng)生 保健的最佳時間，除了日常生活起居、戶外運動鍛煉進行 養(yǎng)生 保健以外，還可以通過飲食保健調(diào)養(yǎng)，增強身體免疫力和抵抗力。

春季 養(yǎng)生 可遵循“原則”：

不濕：居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。

不酸：春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。

酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。

不靜：春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關鍵是“動”，切忌“靜”，人們應積極到室外鍛煉。

不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

v 起居篇：

起居要有規(guī)律。春天，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起 ，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

v 運動篇：

春季天氣漸暖，草長花開，空氣新鮮，正是中老年人 體育 鍛煉的大好時光。人們走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進，持之以恒，必有益處。鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好。實踐證明：春季鍛煉不當，會適得其反。

春季鍛煉時應注意“宜”：

一、不宜早：初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風感冒或誘發(fā)哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重，故應在太陽初升后外出鍛煉為宜。

二、不宜空：老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。

三、不宜露：早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜露體鍛煉。

四、不宜激：老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病 。

五、不宜急：因老年人晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，四肢協(xié)調(diào)功能較差，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

飲食篇：

春天漸暖而風多，尤其是早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫，在飲食方面應攝取足夠營養(yǎng)以提高機體的免疫力。

早春期間的營養(yǎng)構成應以高熱量為主，以便及時補充能量。由于寒冷刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導致機體抵抗力降低而致病，因此還需補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。

另外，春天氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果 ，以免造成營養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。

春天又是容易舊病復發(fā)的季節(jié)。如高血壓患者在春季血壓容易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠。正如中醫(yī)學中指出的：春氣者諸病在頭，應選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對高血壓患者有清頭目之效。

v 防病篇

春天陽光明媚，令人陶醉，然而春季又是慢性疾?。ū热缰夤苎?、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾?。⑵つw病、胃腸道等多種疾病的高發(fā)期，尤其是流感和感冒的發(fā)生。所以，春季 養(yǎng)生 對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。特別是要預防“倒春寒”。

照片由作者提供

崔力： 上海市徐匯區(qū)虹梅街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師。上海中醫(yī)藥大學（中醫(yī)學專業(yè)）畢業(yè)，從事社區(qū)臨床工作十余年），擅長社區(qū)居民常見慢性病的中西醫(yī)診治，尤其是虛勞病、高脂血癥、慢性胃炎等疾病的治療。

作者：主治醫(yī)師 崔力 護師 王笑晗

審校：謝濤

核發(fā)：萬洪新

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