春季養(yǎng)生十最佳養(yǎng)生方法

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院。春季養(yǎng)生的方法：。1. 飲食：應(yīng)食用春季應(yīng)季食物，如菠菜、韭菜、春筍，富含維生素B族類食物、谷類等；2. 作息：養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜，盡量早睡早起；3. 衣著：注意保暖，避免著涼，以免寒氣入體引起身體不適；4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如打太極、慢跑等。

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春季怎么健康養(yǎng)生？春季養(yǎng)生小妙招

春季也是養(yǎng)生的一個(gè)好季節(jié)，在春季嗎，很多人開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)量，在春季運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還對(duì)健康有很大的幫助。春季養(yǎng)生從飲食方面也要注意，春季容易上火和春困，飲食養(yǎng)生是需要以清淡為主的，那么，春季怎么健康養(yǎng)生？一起來(lái)看看春季養(yǎng)生小妙招！

1、春季養(yǎng)生妙招

(1)清淡素鮮防體熱

春天正是肝木之氣旺盛的季節(jié)，人的脾土之氣會(huì)相對(duì)受到抑制，因此，春天宜少食酸味的食品，多食甘味的食品，以達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)脾臟之氣的目的。尤其是針對(duì)今年“君火司天”偏熱的氣候特點(diǎn)，要以防體內(nèi)積熱為主，飲食上一定要清淡素雅。品種要“素”，不要大魚(yú)大肉，菜品要“鮮”，可以適當(dāng)選吃時(shí)令菜，如薺菜、芹菜、萵筍等。對(duì)蛋白的補(bǔ)充可以通過(guò)豆腐、豆芽等植物蛋白來(lái)替代。

另外，春天少食用“發(fā)”的食品，如筍、雞等。內(nèi)火過(guò)盛的人盡量避開(kāi)羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

(2)清肝明目喝菊杞茶

春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因?yàn)榇禾旄螝馍仙?，肝主眼，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料，枸杞子補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，菊花疏風(fēng)清熱、平肝明目。二者結(jié)合，可謂是清肝明目的最佳搭檔了。

我自己有時(shí)覺(jué)得眼睛干澀，就會(huì)泡一杯菊杞茶，連續(xù)喝三天，基本就好了。如果想味道好一點(diǎn)就加點(diǎn)冰糖。脾胃比較寒的人，再加三顆紅棗。有便秘的癥狀，還可以配上決明子，決明子有清肝明目、潤(rùn)腸通便的功效。

(3)頭昏倦怠，節(jié)藥食療

年事較高的人，在春陽(yáng)之氣的催動(dòng)下，容易出現(xiàn)精神昏倦，體熱頭昏、四肢倦怠、腰腳無(wú)力等癥狀。這是因?yàn)橐荒甓疽詠?lái)，圍爐烤火，致使熱能積蓄體內(nèi)，到這個(gè)時(shí)候發(fā)揮出來(lái)造成的。

出現(xiàn)這些癥狀不可隨便用藥，一般只須用些消化和氣、涼膈化痰的湯劑就可以。如百合、麥冬、銀耳煮水喝，再放點(diǎn)陳皮，即可自然好轉(zhuǎn)。如果是腰腿酸軟可以在醫(yī)生指導(dǎo)下吃些六味地黃丸;如果因春天氣血走外大腦相對(duì)缺血而致頭昏乏力可含幾片西洋參;有心慌的癥狀，可以喝點(diǎn)生脈飲口服液。

2、春季減肥的方法

1.按時(shí)吃飯

忍著饑餓不吃，直到自己無(wú)法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。這個(gè)做法不但傷身，而且會(huì)反彈哦!當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見(jiàn)到飯菜就會(huì)開(kāi)始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說(shuō)她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。

而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。

2.細(xì)吞慢咽

吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽，盡量地延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少。因?yàn)槭澄锏臒崃繒?huì)在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。

3.敲打耳朵

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。所以當(dāng)我們覺(jué)得餓了時(shí)，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。但是按壓的力度要適中哦!

4.放松心情吃飯

有些mm一不開(kāi)心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺(jué)就會(huì)吃多了。而且mm們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來(lái)發(fā)泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以，保持在良好的心情下進(jìn)食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。

5.餐前吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。而糖會(huì)增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會(huì)因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果。

6.要有選擇地吃零食

mm們大多都是愛(ài)吃的，假如要放棄零食，這無(wú)疑是十分痛苦的事?？墒牵闶炒蠖鄶?shù)都是高脂高熱的食物，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是有害無(wú)益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來(lái)代替零食。這樣的話，不僅對(duì)身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

7.春季減肥怎么吃高熱量食物

咖啡店的烘焙點(diǎn)心?？Х鹊昀锏暮姹狐c(diǎn)心真是越做個(gè)頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個(gè)約含64克的碳水化合物和超過(guò)30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。

黃油餅干。黃油餅干薄薄的一片，看上去并不起眼，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物。這種金的小點(diǎn)心色澤誘人，但是它基本上不含有任何營(yíng)養(yǎng)成分，就是由面粉、黃油加上食用化學(xué)物質(zhì)、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說(shuō)對(duì)身體有百害而無(wú)一益。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)餅干，千萬(wàn)不要相信，可能只是跟傳統(tǒng)的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包圈。除非你接下來(lái)要進(jìn)行高強(qiáng)度的體力活動(dòng)，比如說(shuō)在健身房鍛煉一上午，否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈。為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)橛裁姘σ话銈€(gè)頭都很大，可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多，一個(gè)硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過(guò)50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能堅(jiān)持慢跑2-3小時(shí)，否則的話你都無(wú)法消耗掉這么多的熱量。

果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對(duì)身體有益，屬于健康飲品，其實(shí)不然。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一樣)。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天早上喝果汁，一時(shí)之間很難改變，那么一定要控制在4盎司左右，因?yàn)?盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬于身體可以接受的范疇。

電影院爆米花。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，爆米花已經(jīng)成為了去電影院看電影時(shí)必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影么，一周只吃一次，應(yīng)該也沒(méi)什么大不了的吧。這種想法是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)橐淮蟀谆ê?200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來(lái)源于碳水化合物(其中含有多達(dá)580毫克的鈉)。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些了。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內(nèi)，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費(fèi)在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)有。

春季健康的養(yǎng)生方法

春季健康的養(yǎng)生方法

　　其實(shí)有一句名言就是一年之計(jì)在于春，在春天的時(shí)候大家都要學(xué)會(huì)養(yǎng)生，使得自己的身體健健康康的，不然這一年的話都是無(wú)精打采的，況且春天又是一個(gè)病菌繁多的季節(jié)，更加要注意健康養(yǎng)生的方法，下面我們就一起來(lái)了解一下春季健康養(yǎng)生的方法。

　　養(yǎng)生方法：

　　第一招：排毒喝花茶

　　冬季天冷，人就偏愛(ài)吃熱食。特別是春節(jié)假期，大魚(yú)大肉、辛辣口味，再來(lái)一兩盅酒，能讓整個(gè)人都暖暖的。但正因?yàn)槎鞜嵝允澄锍缘眠^(guò)多，到了春天，就必須給自己的腸胃減減負(fù)，清腸排毒了。

　　早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒。血壓偏高的人，可以換成溫開(kāi)水;血糖不高的人，就來(lái)杯蜂蜜水，同樣有效。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。

　　要想給身體排毒，必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯，幫助排便;也可以進(jìn)行自我按摩，每天繞肚臍順時(shí)針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。

　　第二招：晨練拉拉筋

　　古人提倡在春天晨練，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個(gè)深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說(shuō)，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。這說(shuō)法雖然有些夸張，但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時(shí)，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。

　　]第三招：春吃酸甜口

　　唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因?yàn)榇禾斐赃^(guò)多酸性食物會(huì)使肝火過(guò)旺，從而損傷脾胃，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個(gè)角度說(shuō)，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，吃得太酸就會(huì)損傷陽(yáng)氣。但所謂少酸多甜也只是個(gè)相對(duì)概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點(diǎn)酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助于平衡體質(zhì)。

　　春天是生發(fā)的季節(jié)，按照“天人合一”的'原則，同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜，很適合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮湯、作餡，以清淡、溫?zé)釣橐?。韭菜、生姜、雞湯有助養(yǎng)陽(yáng)，可以多吃點(diǎn);草莓、橙子、獼猴桃也可適當(dāng)多吃;重點(diǎn)推薦枸杞菊花泡水，能養(yǎng)肝明目。此外，蜂蜜是春天一大補(bǔ)品，除了喝蜂蜜水外，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好。

　　以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了春季健康養(yǎng)生方法的介紹，其實(shí)在春天的時(shí)候是要特別的注重自己的身體，現(xiàn)在人們的身體都陷入了亞健康的狀態(tài)，所以在這種時(shí)候就更加要注意自己的養(yǎng)生。

春季十大養(yǎng)生之道首次公開(kāi)！

一年之計(jì)在于春，意味著萬(wàn)物的更新，生命的開(kāi)始。在這個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)，春天的各種養(yǎng)生方式難道不應(yīng)該提上我們的日程嗎？下面給大家介紹十種春季中醫(yī)養(yǎng)生方法，趕緊收藏起來(lái)吧！

中醫(yī)養(yǎng)生第一法：補(bǔ)陽(yáng)

春夏是自然氣溫升高，陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候。此時(shí)養(yǎng)生要以養(yǎng)陽(yáng)為主，以適應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春季人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可以選擇平而清的進(jìn)補(bǔ)飲食，如溫性食物。進(jìn)補(bǔ)飲食適合正常人和體質(zhì)虛弱的人，如蕎麥、薏米、豆?jié){、綠豆、蘋果、芝麻、核桃等。黥布減肥法是指用生冷食物烹調(diào)的飲食，如梨、蓮藕、薺菜、百合等。

中醫(yī)養(yǎng)生之二：養(yǎng)陰

陰虛和胃十二指腸潰瘍應(yīng)在春季發(fā)作。蜂蜜療法可以用在飲食上。蜂蜜加水蒸熟，飯前空腹服用，每日100毫升，分三次服用?；蛘哂门Ｄ?50ml，煮沸，加入蜂蜜50g，白芨6g，拌勻即可飲用。這些都有滋陰益胃的功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選擇大米粥、紅豆粥、蓮子粥、青菜泥等食物。不吃甜膩、油炸、油膩、生冷、粗糙的食物。

中醫(yī)養(yǎng)生之道之三：補(bǔ)腦。

在春天，肝陽(yáng)上亢的人容易頭痛、頭暈，這就是中醫(yī)所說(shuō)的“百病在春者頭上”的原因。其飲食控制方法是：每天吃250~500g香蕉或橙子；或者用香蕉皮100克，以水代茶煎服，經(jīng)常飲用。另外，可以用250g芹菜和10枚紅棗代替茶葉。

中醫(yī)養(yǎng)生之道之四：健脾

中醫(yī)認(rèn)為“春季宜存酸增甜，以養(yǎng)脾氣。”這是因?yàn)榇杭靖瓮鷷r(shí)，肝會(huì)影響脾，所以春季脾胃虛弱，多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)亢奮。因此，春季飲食宜選擇辛辣、甘、溫的食物，忌酸澀，多吃蔬菜、野菜。

中醫(yī)養(yǎng)生之五：滋腎

春季氣候舒適，是腎功能不好患者滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。此時(shí)服用補(bǔ)腎方、補(bǔ)腎藥膳，對(duì)腎功能損害早期有較高的療效?；颊邞?yīng)注意春季生活調(diào)理，飲食以清淡、甘甜為主?？梢猿郧宓氖吖?，如山竹、蓮藕、薏米、黃瓜、哈密瓜等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道之六：養(yǎng)胃

飲食應(yīng)避免服用豬肉湯、雞湯、魚(yú)湯、牛肉湯、菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟及富含肌酸、嘌呤堿等刺激性調(diào)味品。因?yàn)檫@些食物有很強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用，也容易形成氣體而引起腹脹，加重胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡易消化，可采用蜂蜜療法。

中醫(yī)養(yǎng)生之道之七：保持“熱”

春天的早晨，氣溫還很低，寒冷刺激甲狀腺，可引起機(jī)能亢進(jìn)，消耗熱量，削弱人體耐力和抵抗力。另一方面，人體需要消耗熱量來(lái)穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫，以御寒。所以這個(gè)時(shí)候的飲食構(gòu)成應(yīng)該是高熱量的。除了谷類制品，還可以選擇糯米制品、大豆、芝麻粉、花生、核桃等食物及時(shí)補(bǔ)充能量。

中醫(yī)養(yǎng)生八法：補(bǔ)氣

老年人慢性支氣管炎在春季也容易發(fā)作。陽(yáng)氣在春天升起，人體的陽(yáng)氣也在春天升起。為了幫助陽(yáng)氣，應(yīng)該注意飲食?？梢猿３匝笫[、韭菜、黑豆、棗、芪等。還要多吃具有化痰、健脾、補(bǔ)腎、潤(rùn)肺功效的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等。有助于緩解癥狀。

中醫(yī)養(yǎng)生九法：防病

在春天，氣候由冷變暖

如果能注意飲食，也能緩解“春困”。理想的膳食安排是：早餐攝入的熱量最多，中餐次之，晚餐最少。吃富含鉀的水果和果汁也有助于緩解“春困”，因?yàn)殁浻兄诰S持細(xì)胞水分，鉀缺乏時(shí)，人會(huì)感到乏力。

春季養(yǎng)生的正確方法是什么？

四時(shí)養(yǎng)生的正確論述如下：

1、冬病夏治：所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

2、健脾除濕：濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

3、清熱消暑：夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

4、補(bǔ)養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。

春季養(yǎng)生法：

春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個(gè)節(jié)氣。春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說(shuō)：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。

意思是，當(dāng)春歸大地之時(shí)，冰雪已經(jīng)消融，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，世界上的萬(wàn)事萬(wàn)物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象，人與大地相應(yīng)，此時(shí)人體之陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。

因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免，這個(gè)養(yǎng)生原則應(yīng)具體貫串到飲食、運(yùn)動(dòng)、起居，防病、精神等各個(gè)方面去。

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