春季養(yǎng)生必知

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春季養(yǎng)生常識有哪些？春天怎么養(yǎng)生好？

春季到了，是個養(yǎng)生的好季節(jié)。對于平時工作繁忙的你，如何利用這段時間調(diào)理好身體呢？今天小編就來給大家介紹介紹關于春季養(yǎng)生的一些常識。平時生活中，很多人都希望通過保持健康的方式來保護自己的身體，但是因為工作壓力大，沒有足夠的時間照顧自己而處于亞健康。當前，春季時節(jié)已到，其實隨性懶惰的生活也可以在春季養(yǎng)生，不用花很多時間就可以實現(xiàn)養(yǎng)生，下面來看看吧。

1、春季養(yǎng)生常識有哪些

少吃維生素

過量攝入維生素A，E等，反不利于身體健康。一旦超過（推薦量）超過5次，免疫力下降，癌癥和自身免疫性疾病的風險將增加，均衡飲食是最重要的。只要有足夠的營養(yǎng)攝入量，就不需要多余的維生素。

睡前半小時

睡前30分鐘前不要上網(wǎng)，打電話，寫日記，聽音樂，沐浴等等。另外，白天的陽光多抑制腦垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回家，家里可以用昏暗的燈光代替，避免影響褪黑激素的分泌，以便安然入睡。

少喝含糖飲料

經(jīng)常喝含糖飲料，糖類會轉化為脂肪，容易增胖，還會導致你的身體維生素B流失，你會更容易疲倦。如果你已經(jīng)習慣了喝飲料，可以先減少糖的吸收開始，最好先喝無糖紅茶，綠茶，烏龍茶等飲料。同時要把握少喝原則，這樣才好。

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每天8杯水

喝大量的白開水，每天喝至少2000-2500升，大約8杯。多喝水有助于改善新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素;還有助于消化，刺激腸胃蠕動。上班族經(jīng)常忘記喝大量的水，可以購買1000cc容量的水壺，在辦公室喝水，下午喝一壺。

學習貓伸展

誰說不能在工作中運動？其實簡單的運動是可以的，例如，在辦公桌上，利用計算機下載文件時，可以將雙手向后拉。不僅深呼吸，還鍛煉肩胛骨周圍肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還可以收緊腹部肌肉，糾正盆腔偏斜。

春季少吃香蕉和梨

中醫(yī)認為春夏陽，所以春天應該多吃一些辛辣的東西。例如，民間講究春節(jié)2月吃春餅。另外，你還可以吃一些辣椒，蘿卜等。

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相反，那些營養(yǎng)冷食不宜在春季（特殊患者除外）食用，如香蕉，梨，百合，銀耳等。特別是冰冷的東西，如冰淇淋，冷飲等，會聚集在身體中冷藏，導致夏天的脾臟，帶來一系列不適。

公雞看電視

上班回到家后，你應該增加體能運動。比如利用看電視的時間輪流抬高左右腳，用金雞的坐姿觀看電視，練習身體協(xié)調(diào)和平衡。健身和娛樂，雙重好處。

每天一道綠色菜肴，蘑菇類

中午吃的時候，可以增加綠色的蔬菜或蘑菇類蔬菜下飯。綠色蔬菜，如菠菜，菠菜，紅薯葉等。綠色蔬菜富含膳食纖維，有助于消化;還有豐富的維生素B，有助于恢復疲勞。蘑菇，銀耳等富含多糖，可增強免疫力。

以上是春季養(yǎng)生小常識，無論在家還是在辦公場所，都可以用上，這樣讓自己身體更健康，工作更精神，生活更愉悅。（

春季養(yǎng)生小常識

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健身防病多梳頭

中國古代的《養(yǎng)生論》中有“春三月，每朝梳頭一二百下”的說法，意思是春季尤其適合梳頭養(yǎng)生。多梳頭可以消除疲勞，改善睡眠；防止脫發(fā)，提高肝腎功能；防感冒，提精神。

調(diào)養(yǎng)精神

春光明媚，風和日麗，調(diào)養(yǎng)精神需要保持心胸開闊，樂觀向上，戒積郁、戒怒氣，怡養(yǎng)性情，每逢假日去郊外與親朋好友一起踏青，在山水間徜徉、垂釣，陶冶性情，讓氣血和暢，精神奮發(fā)。

防風御寒

春天適合早睡早起，多參加戶外活動，舒展身體，精神一整天。春季須特別注意防風御寒，養(yǎng)陽斂陰。由于初春天氣乍寒乍暖，衣服不可立即減少，因為過早地脫去冬衣，很容易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規(guī)律。

飲食調(diào)節(jié)

春季宜多吃滅菌殺菌的食物，增強對細菌的抵抗力，如蔥、蒜、韭、芥等；香椿樹的春芽是一種美味又營養(yǎng)并且具有藥用價值的食物，蛋白質(zhì)、鈣、維生素C等都比較高，同時還含有B族維生素、胡蘿卜素、磷等人體必需的微量元素；香椿具有治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的作用。

春季健康養(yǎng)生必知這六個小常識！春季養(yǎng)生有哪些常識？

春季萬物復蘇，正是養(yǎng)生的好時節(jié)，但是真正要做好春季養(yǎng)生的話，我們應該注意什么呢？今天中華養(yǎng)生網(wǎng)總結了關于春季養(yǎng)生必知的六個常識，想要健康養(yǎng)生你一定要注意

養(yǎng)陽防風“養(yǎng)陽防風”是春季養(yǎng)生應該遵循的原則，因為春季人體陽氣順應然，向上向外疏發(fā)，所以要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。另外春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，所以也要“防風”。

養(yǎng)肝為先不同季節(jié)養(yǎng)生的重點不同，春天應該以“養(yǎng)肝”為先。因為春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。另外中醫(yī)養(yǎng)生學理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系。

飲食春季養(yǎng)生飲食應該根據(jù)個人體質(zhì)來進行選擇，普通健康的人群不主張大量進補，主要以清淡飲食為主，不要吃太多干燥、辛辣的食物。如果是身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。另外，因為春季陽氣上升容易陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

起居冬天我們習慣了“早睡晚起”，而春天則要“晚睡早起”。春季的三個月是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。我們也要順應自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，如散步、打拳。

情緒春天養(yǎng)生重養(yǎng)肝，而肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。所以，春季養(yǎng)生應該要特別注意自己的情緒，保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。

多吃甜、少吃酸。唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。不管是“養(yǎng)陽防風”、“養(yǎng)肝為先”的春季養(yǎng)生原則，還是飲食、起居、情緒等方面，春季養(yǎng)生的這些小常識你都了解了嗎?

春季養(yǎng)生保健知識有哪些？5個必知春季養(yǎng)生保健知識

春季的時候養(yǎng)生是最靠譜的事情了。那么春季養(yǎng)生有什么方法呢？下面一起來看看五個春季養(yǎng)生保健知識。春季是個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美好季節(jié)，春季人體陽氣旺盛，雖然氣溫有所攀升，但是仍有寒氣余留防寒防風仍不可懈怠。除此，春季養(yǎng)生應以養(yǎng)肝為主，飲食方面應少吃酸性、辛辣食物，宜吃些涼性、甜味食物。春季后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。除此之外，你還知道春季養(yǎng)生該注意什么呢？

1、春季養(yǎng)生保健知識

1、春季養(yǎng)生保健知識：春捂防寒應有度

春捂是防春寒的有效措施，春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學方法。尤其是清晨與夜晚，穿衣蓋被應該偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養(yǎng)陽氣能增強抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病?；加懈哐獕?、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發(fā)生。

但是，春捂也應該有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外，春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的營養(yǎng)，特別是蔬菜中的多種維生素，可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外，還需要調(diào)養(yǎng)精神，制怒養(yǎng)肝，以防春火萌動。

2、春季養(yǎng)生保健知識：多種方法解“春困”

春季養(yǎng)生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多原因，對癥調(diào)養(yǎng)，以緩解“春困”的困擾。堅持體育鍛煉要做到清晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養(yǎng)生可選擇輕柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節(jié)、舒展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發(fā)。只要按照人體四季變化的自然規(guī)律，順應春季陽氣生發(fā)的特點，補充氧氣，刺激感官，調(diào)節(jié)精氣神，食養(yǎng)神血，便可奏效。

春季養(yǎng)生喝清淡花草茶，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，有助于調(diào)節(jié)情緒、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生注意飲食調(diào)養(yǎng)春天陽氣生發(fā)，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現(xiàn)象。

3、春季養(yǎng)生保健知識：養(yǎng)肝要慎吃“肝”

春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)，于是有些人便按照“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提醒春季養(yǎng)生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以及時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。春季養(yǎng)生補肝應本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以達到養(yǎng)肝、護肝的目的。

4、春季養(yǎng)生保健知識：預防頭痛是關鍵

在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種原因：睡眠節(jié)律改變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預防頭痛自我按摩是很好的辦法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。具體方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不論你采取以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒服、很輕松。

減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時，也會使大腦疲勞而引起頭痛。注意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，因為這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴張會引起頭部疼痛感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推薦：你必喝的五款春季養(yǎng)生粥

5、春季養(yǎng)生保健知識：陽氣初生不宜吃酸收之味

春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生，應該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物?？傊?，立春后在生活上要逐漸晚睡早起，調(diào)養(yǎng)心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發(fā)散之品。

飲食清淡防上火春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽初春陽氣初發(fā)，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多選擇含維生素B、E的主食與副食，以養(yǎng)脾胃。

2、春季養(yǎng)生吃什么

1、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，還能增加免疫系統(tǒng)功能；把去皮的白山藥和菠蘿切成小塊，一起打成汁飲用，則可以達到健胃整腸的功能。

2、薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助於改善身體水腫；另外，薏仁水是不錯的排毒方法，將薏仁用開水煮爛后，添加少許的糖（不加更健康），則是美白肌膚的天然保養(yǎng)品。

3、燕麥

燕麥中的高纖維含量，可促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用，與其他食材，如蘋果、葡萄干等一起加入牛奶中食用，營養(yǎng)又能促進排便。

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