春季養(yǎng)生妙招大全

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院。春季養(yǎng)生的方法：。1. 飲食：應(yīng)食用春季應(yīng)季食物，如菠菜、韭菜、春筍，富含維生素B族類食物、谷類等；2. 作息：養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，避免熬夜，盡量早睡早起；3. 衣著：注意保暖，避免著涼，以免寒氣入體引起身體不適；4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如打太極、慢跑等。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

春季飲食養(yǎng)生怎么做？春季飲食養(yǎng)生的方法有哪些？

春季的飲食是非常重要的，如果飲食不當(dāng)，對(duì)健康是非常不利的，因此春季掌握正確的飲食方法很重要，那么春季飲食養(yǎng)生怎么做？春季飲食養(yǎng)生的方法有哪些？春季飲食養(yǎng)生的做法其實(shí)很簡(jiǎn)單，下面就來詳細(xì)了解春季飲食養(yǎng)生的方法，以及要注意的事項(xiàng)吧。

1、春季養(yǎng)生吃什么好

1.寒性果蔬清熱解毒

既然是“上火”，那么就需要寒性的蔬菜或水果降火，比如芹菜和梨子。芹菜可以清熱解毒，對(duì)肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)。梨子是眾所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

2.水和蜂蜜化燥必備

春天，干燥的天氣容易消耗掉人體內(nèi)的水分，所以，春天多喝水是第一要?jiǎng)?wù)。《本草綱目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤(rùn)燥”等功效，是“健康長(zhǎng)壽的妙藥”。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水，對(duì)化解“春燥”很有好處。

3.水分夠蔬果足

“春燥”固然和空氣干燥、濕度低有很大關(guān)系，而新鮮水果和蔬菜攝入不足，身體水分、維生素和優(yōu)質(zhì)脂肪儲(chǔ)備下降，都會(huì)引起諸多“春燥”反應(yīng)。所以，春季特別需要補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)和深海魚油，這樣可以避免和治療讓人煩惱的“上火長(zhǎng)痘”，保持肌膚滋潤(rùn)。

4.規(guī)律飲食去火潤(rùn)燥

這個(gè)季節(jié)尤其要注意飲食，吃飯不要饑一頓飽一頓，少吃大魚大肉等肥膩食物，多吃蔬菜、水果，多喝茶。特別向大家推薦一款板栗冰糖粥，是好吃又潤(rùn)燥的春天美食：取板栗仁50克和粳米100克，將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，加入適量冰糖調(diào)味即可。

2、春季祛濕養(yǎng)生方法

方法一：少鹽，幫助腎排水

吃太多鹽必導(dǎo)致更多的水?dāng)z入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯(cuò)的。但這主要是針對(duì)夏日從事劇烈運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)的人，對(duì)很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適。因?yàn)閿z入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候，就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請(qǐng)自來。你雖沒多吃，看上去卻比別一號(hào)。如果不是出汗太多，夏季仍然要堅(jiān)持低鹽飲食(世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的鹽攝入量不應(yīng)超過6克)，特別是對(duì)于腎臟有疾患的人來說尤其如此。

方法二：按摩排水，比桑拿更健康

說起排水，最容易讓人聯(lián)想到的懶人招數(shù)就是洗桑拿。這種被動(dòng)的出汗方式并不適合炎熱的夏季，尤其不適合頻繁采用。因?yàn)檎羯Ｄ秒m可以加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)的濕邪，但因在洗桑拿的過程中，出汗過多，并不利于心臟健康。其實(shí)相對(duì)于桑拿，洗個(gè)溫水澡并稍事按摩是更健康的排水方式。溫水澡能讓身體微微汗出，配合簡(jiǎn)單的按摩手法，不僅可以起到排出體內(nèi)濕邪的作用，也是一種很好的放松方式。如果有時(shí)間，每周一次的身體SPA，籍由專業(yè)按摩師的理療手法，可以得到更佳的排毒排水效果。夏季運(yùn)動(dòng)后，等汗干了再用與體溫相近的溫水洗澡，輔以排水功效的植物精油，有助于更快緩解疲勞，放松身心。

方法三：適當(dāng)午睡，身體更輕盈

專家認(rèn)為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。而夏季晝長(zhǎng)夜短，再加上許多忙碌的職業(yè)人晚上加班，夜間睡眠時(shí)間往往不足，應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合。對(duì)于白領(lǐng)們來說，適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室，某個(gè)長(zhǎng)沙發(fā)小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個(gè)Facial睡個(gè)美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個(gè)小盹兒也好。而對(duì)于那些因受客觀條件，中午不能很好地進(jìn)行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。

方法四：排水減重，從健脾開始

脾虛的人往往更容易濕氣大，體重也會(huì)比其他人更重。中醫(yī)認(rèn)為脾有運(yùn)化水濕的功能，脾胃受損后，不能正常地運(yùn)化而使水濕內(nèi)停。體內(nèi)濕邪大量積聚后身體沉重、腹脹甚至腹瀉，晨起眼瞼浮腫等不適就全都找上門來。夏季到來，如果冰激凌、冷飲吃太多，會(huì)加重脾虛的問題，讓體重的困擾更深。專家提醒，除了常吃山藥紅棗等健脾食物，酷愛冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上剛剛起床后或晚上睡前食用。另外，冰水也不宜多喝。

方法五：經(jīng)期食紅豆，補(bǔ)血排水一起來

專家說，經(jīng)期吃點(diǎn)紅小豆，排水又補(bǔ)血。紅小豆富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用，是女性生理期的滋補(bǔ)佳品。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)紅小豆中也含有一種皂甙類物質(zhì)能促進(jìn)通便及排尿。中醫(yī)認(rèn)為紅小豆性平，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，清熱解毒和補(bǔ)血的功能，比較適合脾虛濕熱內(nèi)盛者食用。經(jīng)期或經(jīng)期前后喝點(diǎn)紅小豆粥或吃點(diǎn)含有紅小豆的糕點(diǎn)，不僅可消除體內(nèi)多余的水分，還能起到預(yù)防缺鐵性貧血的作用。綠豆、扁豆、絲瓜、冬瓜等都具有很好的利濕作用。聰明又健康的你，完全可以根據(jù)自己的口味選擇專屬你的那款輕身排水美食。

方法六：午后一杯茶，排水又減壓

有些藝人用利尿劑來達(dá)到瘦身減重的目的，這是危險(xiǎn)的不擇手段。我們的生活中，茶其實(shí)就是最自然的利尿劑。專家建議，每天下午開始工作前，給自己泡上一杯茶，不僅可以提神醒腦，提高下午的工作效率，而且由于茶葉還有利尿的作用，可及時(shí)帶走體內(nèi)多余的水分。綠茶由于制作工藝中沒有發(fā)酵環(huán)節(jié)，所以營(yíng)養(yǎng)成分較之其他類高，但葉綠素含量也較多，且為涼性的;鐵觀音屬半發(fā)酵茶，由于發(fā)酵期短仍偏寒性;烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶;大紅袍茶溫而不寒;普洱茶性溫和醇厚，有暖胃的作用，特別適合寒氣重的人飲用。

方法七：運(yùn)動(dòng)排汗最祛濕

在所有的排水方法中，運(yùn)動(dòng)出汗是最不能被忽略的一種。健康管理專家認(rèn)為：夏季里，從事適度的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病力，還可以助消化、促進(jìn)氣血流通，進(jìn)而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微汗出，還能帶走體內(nèi)多余的水分，讓身體感覺更加輕盈。專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或晚間相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式為宜。

方法八：平衡荷爾蒙，讓身體不再沉重

有一些身體沉重是甲狀腺功能低下導(dǎo)致的。隨著年齡的增長(zhǎng)，甲狀腺功能低下問題越來越容易找上熟女。甲低的癥狀并不明顯，所以往往容易漏診。其實(shí)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己吃的不多但體重增長(zhǎng)、經(jīng)常感覺精力不濟(jì)、總是睡不醒、怕冷、頭發(fā)干枯等癥狀時(shí)，就有必要去做一個(gè)激素水平尤其是甲狀腺功能檢測(cè)。把荷爾蒙調(diào)整到健康檔，你的身體才能重新輕盈起來。

春季養(yǎng)生有何妙招？

驚蟄是二十四節(jié)氣之一，表示春天進(jìn)入了第二個(gè)節(jié)氣，也是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。以下是一些養(yǎng)生建議：

1、多吃新鮮蔬菜和水果：驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫回升，人體新陳代謝旺盛，需要多攝入維生素和礦物質(zhì)來補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。

2、注意防寒保暖：春季溫差大，氣溫變化不穩(wěn)定，早晚溫差較大，容易引起感冒和其他疾病，因此要注意保暖，避免受涼。

3、適量運(yùn)動(dòng)：春季氣候宜人，可以進(jìn)行一些室外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)和健康。

4、睡眠充足：春季天氣變化快，要讓身體有足夠的休息，保證充足的睡眠時(shí)間。

5、勿忘飲水：春季氣候干燥，容易引起口干舌燥，應(yīng)適當(dāng)增加水分?jǐn)z入量，多喝水、綠茶等有利于保持身體的濕潤(rùn)。

總之，春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要注意保持身體的平衡和調(diào)節(jié)，保持良好的作息習(xí)慣，有利于身體健康和抵御疾病的侵害。

春季養(yǎng)生有妙招，趕緊學(xué)起來

作者：中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 張文瑞

春分一般在每年公歷的3月20日或21日。《釋例》中提到“春秋分而晝夜等，謂之日中”。春分太陽直射赤道，晝夜長(zhǎng)短平均，此后太陽直射位置逐漸北移，北半球開始晝長(zhǎng)夜短?！按悍终?，陰陽相半也”，意思是春分陰陽之氣各半，陰陽二氣達(dá)到平衡。所以，春分是晝夜均等、寒溫平和的時(shí)節(jié)。

1、飲食 養(yǎng)生

春分時(shí)節(jié)，自然界陰陽之氣各半，飲食不宜大寒大熱，應(yīng)力求中和。如吃寒性食物，加上溫?zé)岬氖称罚怀匝a(bǔ)陽的食物，搭配滋陰的食品。另外，春季是人體陽氣生發(fā)之時(shí)，春與肝相應(yīng)，按照五行相生相克，春天肝氣本旺易于傷脾，所以春天還應(yīng)多吃甘味食物，健脾養(yǎng)胃，維護(hù)五臟之間的平衡。

2、運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生

春分時(shí)節(jié)，尤其是春分當(dāng)天，自古有放風(fēng)箏的習(xí)俗。放風(fēng)箏不僅是民俗活動(dòng)，還是很好的健身運(yùn)動(dòng)。《續(xù)博物志》提到“今之紙鳶，引絲而上，令兒張口望事，以泄內(nèi)熱”。放風(fēng)箏全身肌肉和關(guān)節(jié)都要參與活動(dòng)，眼睛要盯著高空，遠(yuǎn)眺可以調(diào)節(jié)眼肌功能，對(duì)維護(hù) 健康 、愉悅身心十分有益。春分時(shí)節(jié)還可以做瑜伽、打太極拳、打羽毛球等。但是運(yùn)動(dòng)要適度，不宜過分劇烈運(yùn)動(dòng)以致出汗過多，導(dǎo)致津液大量丟失，而損傷人體正氣。

3、生活起居

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“春三月，此謂發(fā)陳。......夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生”。春分時(shí)節(jié)宜晚睡早起，當(dāng)然晚睡也不適宜超過11點(diǎn)。在庭院散步，披散頭發(fā)，解開衣帶，使形體舒緩。適度運(yùn)動(dòng)，既適應(yīng)春季人體陽氣升動(dòng)、活動(dòng)增多的需求，又還能疏肝調(diào)志、強(qiáng)健身體?！按喝张柫撂锰?，曬得心兒都舒暢”，曬太陽可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)身健體，身心舒暢。重點(diǎn)曬后背、雙腿和頭頂三個(gè)部位。

1、淮山薏米生魚湯

原料： 生魚1條（約300克）、淮山15克、薏苡仁15克、陳皮5克、豬瘦肉50克、生姜3片，油、鹽適量。

制作：

❶ 生魚宰好、洗凈；

❷ 淮山、陳皮洗凈，薏苡仁洗凈后用清水泡30分鐘；

❸ 熱鍋，用生姜在鍋內(nèi)擦一遍；

❹ 加油，下魚，煎至微黃；

❺ 砂鍋加水適量，煮沸，加入煎好的生魚和其他材料；

❻ 大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)，加鹽適量即可。

功效：

❶ 淮山：補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎澀精。用于脾虛食少，久瀉不止，肺虛喘咳，腎虛遺精，虛熱消渴等。

❷ 薏苡仁：利水滲濕，健脾止瀉，除痹，排膿，解毒散結(jié)。用于水腫，腳氣，小便不利，脾虛泄瀉，濕痹拘攣，肺癰，腸癰等。

❸ 陳皮：理氣健脾，燥濕化痰。用于脘腹脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多。

山藥薏米生魚湯可以健脾祛濕，養(yǎng)陰補(bǔ)虛。

2、玫瑰茉莉花茶

原料： 玫瑰花5克、茉莉花5克、綠茶3克。

制作：

❶ 將材料洗凈，放入茶杯中；

❷ 加入沸水沖泡5-10分鐘即可。

功效：

❶ 玫瑰花：行氣解郁，和血，止痛。用于肝胃氣痛，食少嘔惡，月經(jīng)不調(diào)等。

❷ 茉莉花：理氣，開郁，辟穢，和中。治下痢腹痛等。

玫瑰茉莉花茶行氣解郁，舒肝理氣，活血調(diào)經(jīng)，還能美容養(yǎng)顏，解春困。

3、五指毛桃茯苓靈芝煲雞殼湯《看節(jié)氣喝靚湯·春季篇》

原料： 五指毛桃根50克、茯苓30克、靈芝100克、雞殼1副、豬瘦肉150克、生姜2片。

制作：

❶ 將中藥材沖洗干凈；

❷ 將豬瘦肉和雞殼洗凈后一起氽水，之后將豬瘦肉切成小方塊；

❸ 將所有主料放入娃煲內(nèi)，加入清水2000毫升（約8碗水），用武火煮沸后改文火慢煲2小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)加入適量鹽溫服即可。

功效：

❶ 五指毛桃：健脾補(bǔ)肺，行氣利濕，舒筋活絡(luò)。用于脾虛浮腫，食少無力，肺癆咳嗽，盜汗、產(chǎn)后無乳等。

❷ 茯苓：利水滲濕，健脾，寧心。用于水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠。

❸ 靈芝：補(bǔ)氣安神，止咳平喘。用于心神不寧，失眠心悸，肺虛咳喘，虛勞短氣，不思飲食。

五指毛桃茯苓靈芝煲雞殼湯可以益氣扶正、健脾補(bǔ)肺。對(duì)于支氣管炎、慢性胃炎以及癌癥化療后屬于肺脾氣虛的病人也有很好的輔助治療作用。

審稿專家：廣東省藥學(xué)會(huì) 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院 院 王朝蓉、黎小妍

【藥盾公益】 以中國(guó)非處方藥物協(xié)會(huì)、中國(guó)藥學(xué)會(huì)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)等共同發(fā)起和成立的公益性組織——PSM藥盾公益（公眾號(hào)：PSMChina），廣匯資源，凝聚力量，促進(jìn)公眾用藥安全。

春季養(yǎng)生需要做什么？春季養(yǎng)生有哪些方法？

養(yǎng)生是需要時(shí)刻注意的，無論是嚴(yán)冬還是春暖時(shí)節(jié)，不過不同的時(shí)間，養(yǎng)生所要注意的問題有所不同，不同季節(jié)溫度變化，身體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，養(yǎng)生的方式也要做出改變，春季回暖，正是養(yǎng)生之時(shí)，那么春季養(yǎng)生需要做什么？春季養(yǎng)生有哪些方法？

1、春季如何養(yǎng)生

一、喝花茶排毒

在冬天里，人們都喜歡吃熱食，火鍋湯鍋，再來點(diǎn)小酒，一整個(gè)冬天下來，胃腸道都處于溫?zé)岬臓顟B(tài)。正因?yàn)槎鞜嵝允澄锍缘枚啵搅舜禾?，就需要給自己的腸胃減減負(fù)，清腸排毒了。給身體排毒，必須保證大便通暢。早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒，血壓偏高的人，可以換成溫開水，血糖不高的人，就來杯蜂蜜水，同樣有效。

自我按摩也是通便排毒的一大方法，每天繞肚臍順時(shí)針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。春天還講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。

二、晨練拉拉筋

春天是適合晨練的季節(jié)，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人適合散步，還可以在空氣較好的公園做個(gè)深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。所謂“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，適當(dāng)抻拉韌帶有助身體氣血暢通，還可起到祛痛和排毒的效果。除了戶外鍛煉，還可以外出踏青旅游，感受大自然的清新。

三、太陽下梳頭

春季要養(yǎng)陽，所以應(yīng)多曬太陽，特別是早起的時(shí)候，邊曬太陽邊梳頭，或者按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴，能幫助人增加陽氣，滋潤(rùn)五臟。春天還要養(yǎng)肝，而“肝開竅于目”，所以，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。建議人們?nèi)矸潘桑鎸?duì)太陽，閉上眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，每天堅(jiān)持十幾分鐘。

四、飲食少酸多甜

孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因?yàn)榇禾斐赃^多酸性食物會(huì)使肝火過旺，從而損傷脾胃，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化。在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，吃得太酸就會(huì)損傷陽氣。

五、多吃香椿和香菜

早春時(shí)節(jié)，一盤香椿炒雞蛋，或切碎了香椿，加點(diǎn)油鹽，做成涼拌椿芽，是最好的保健家常菜。像香椿、香菜這些帶有香氣的蔬菜，具有疏通作用，能幫助陽氣在人的體內(nèi)升發(fā)。春天多吃溫性的食物，比如姜、蔥和雞肉，還有春筍、竹筍、豌豆苗等，有助于陽氣升發(fā)，讓身體擺脫一冬天的萎靡不振狀態(tài)。

2、春季吃水果注意事項(xiàng)

1、忌飯后立即吃水果

飯后立即吃水果，不但不會(huì)助消化，反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。

2、吃水果忌不漱口

有些水果含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘?jiān)自斐升x齒。

3、忌食水果過多

過量食用水果，會(huì)使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過多。

4、吃水果忌不衛(wèi)生

食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設(shè)備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

5、水果忌用酒精消毒

酒精雖能殺死水果表層細(xì)菌，但會(huì)引起水果色、香、味的改變，酒精和水果中的酸作用，會(huì)降低水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

6、生吃水果忌不削皮

一些人認(rèn)為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知，水果發(fā)生病蟲害時(shí)，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。

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