春季補鈣養(yǎng)生

北京大學第一醫(yī)院。春季補鈣需合理，可從食物和藥物兩方面入手：1. 食物補鈣：可多吃富含鈣的食物，如海帶、豆腐、牛奶等，并適量攝入富含維生素D的食物，如蘑菇、雞蛋等。2. 藥物補鈣：遵醫(yī)囑口服葡萄糖酸鈣、碳酸鈣D3等鈣劑，可搭配維生素D制劑促進鈣的吸收。補鈣期間需多喝水，增加溶解度。同時，適當多曬太陽，光線中的紫外線可促進機體合成維生素D，加強鈣的吸收。不是所有人都需要補鈣，應在醫(yī)生指導下合理補鈣，以免過量影響健康。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對您也有幫助：

春季少吃補品，哪些食材多吃，營養(yǎng)極高，滋陰補鈣呢？

栗子、大豆、枸杞子、黑木耳、佛手瓜等食材多吃營養(yǎng)極高，能滋陰補鈣，提高身體健康水平。

春天適合養(yǎng)生但不能吃太多的補品，可以多吃一些營養(yǎng)價值高的食物，栗子就適合在春天吃，它能滋陰補鈣也能讓人體吸收一些植物蛋白和變量因素的加快人體新陳代謝提高人體健康水平，放慢人體衰老速度，它適合去殼后煮粥或者煲湯喝。

一、大豆

春天多吃一些大豆，能吸收豐富營養(yǎng)，而且能滋陰補鈣，因為大豆中含有豐富的大豆蛋白和微量元素鐵與鈣等多種人體正常代謝是必須的，重要營養(yǎng)，它還含有大豆卵磷脂和多種礦物質(zhì)與活性成分，人們在春天多吃些大豆，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，能提高身體抗衰老能力，而且能起到滋陰補鈣的重要作用。吃大豆的方法有很多，可以用它做豆?jié){喝也可以把它做成豆腐、豆皮等多種豆制品以后再吃。

二、枸杞子

枸杞子也是一種營養(yǎng)價值高，能滋陰補鈣的健康食材，它能清心明目也能養(yǎng)肝護眼，對維持人體健康有極大的好處，在春天吃不得能滋陰補鈣還能減少輻射對人類皮膚的傷害，更能增強人類身體的抗衰老能力，對人類經(jīng)常出現(xiàn)的眼睛疲勞，視力下降和腰酸背痛等癥狀，也有一定緩解作用。枸杞子可以直接吃，也能泡水或者煲湯喝，但每次食用量不能太大，不然也會對身體造成不良影響 。

三、黑木耳

春天多吃些黑木耳也能吸收豐富營養(yǎng)，而且能滋陰補鈣，因為黑木耳中含有豐富微量元素鈣和多種對人體有益的微量元素，他人含有一些植物膠和植物蛋白，人們吃黑木耳能滋補身體也能補鈣壯骨還能預防貧血，吃黑木耳的時候要把它提前泡法，用沸水焯燙以后加醋等調(diào)味料制成老醋木耳特別好吃。

關(guān)于春天補鈣小知識

1.春季應該給兒童如何補鈣

兒童的生長速度在一年四季中并不相同，兒童在春季長得最快，兒童補鈣春季正當時。

補鈣應食補與藥補相結(jié)合。食補可多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、海帶、蝦米、蝦皮、牡蠣、魚類、豆類、花生、芝麻及蔬菜（空心菜、白菜、菠菜）等。

首推牛奶，牛奶含鈣高，人體吸收好。但據(jù)統(tǒng)計，約四分之一的東方人，對牛奶中的乳糖不耐受，其表現(xiàn)是進食牛奶后出現(xiàn)腹脹、腹瀉、嘔吐、哭鬧，而且越是新鮮的牛奶癥狀越明顯。

如若寶寶乳糖不耐受可以給他改吃不含乳糖的奶粉或豆類制品。補鈣應選擇易于吸收的鈣劑。

葡萄糖酸鈣、乳酸鈣吸收率約25~30%；牡蠣鈣較難吸收，且含鈣量低，吸收率很低；碳酸鈣，吸收率較高，可達35%以上；氨基酸鈣是鰲合鈣，價格高溶解度低，不易吸收，因此建議選擇碳酸鈣、葡萄糖酸鈣或乳酸鈣制劑。相對來說，液體鈣比固體鈣片更容易吸收。

補鈣時還需注意不同的年齡所需的量不同。經(jīng)常聽到家長說“我就給孩子曬曬太陽就可以補鈣了”、“補鈣吃魚肝油”，誤以為這樣就可以補鈣了，其實這兩者只能是促進鈣的吸收，如果體內(nèi)鈣不足，怎么談得上促進吸收?！?p> 太陽中的紫外線能使人體內(nèi)的維生素D2轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D3，維生素D3可以促進人體對腸道中的鈣吸收。魚肝油中的主要成分是脂溶性維生素A和D，起到促進腸道對鈣的吸收、代謝的作用。

魚肝油不宜長期吃，否則易中毒。動物肝臟、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油，每天飲食中應有這些物質(zhì)，就不需要長期額外補充魚肝油。

孩子補鈣，每年的春秋兩季各補一個月即可。對處于生長發(fā)育期的孩子來說，春季更是骨骼生長的黃金季節(jié)，春天補鈣易吸收。

打個比方，人體就像一家銀行，而鈣質(zhì)就像錢，只有不斷地提前存入，才不至于入不敷出。秋季海產(chǎn)品多，果蔬豐富，鈣質(zhì)來源多，正是補鈣的好季節(jié)。

另外，給孩子吃鈣劑最好選擇在清晨早餐后半小時或一小時補鈣，人體更易吸收，下午宜在五六點或晚飯后。

2.關(guān)于春天的小知識

預防外感。春季氣溫不穩(wěn)，風雨多變，體弱者要注意保暖防風寒，多食醋、蒜之類有助于預防外感。過敏體質(zhì)者要注意避開花粉等過敏原，外出最好戴口罩。

增強體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動，包括各種體育鍛煉和體力勞動，增強機體免疫力?？筛鶕?jù)自己的愛好，參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。

調(diào)節(jié)情緒。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食，諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，這些食品能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止“春困”和情緒低沉。另外，處事不要過激，力求心平氣和，情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調(diào)節(jié)情緒，怡情養(yǎng)性。

采取必要防治措施。在天氣多變時，可在醫(yī)生指導下對一些慢性病進行預防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)核病、風濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥，而需要強化或做必要的調(diào)整，嚴防病情加重或舊病復發(fā)。家長應及時為孩子接種有關(guān)預防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治。

春天里，萬物欣榮，生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調(diào)適自己很快適應環(huán)境，一般無需調(diào)補。但是素有舊疾的人，在這多變的季節(jié)里，就不那么幸運了，舊疾極易復發(fā)。此時，對與這類患者和病后體虛的人，可以通過適當進補，提高身體抵抗力，使身體得到康復。

春季食物以選則一般性調(diào)補食品為宜，如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。不僅可改善慵懶的體質(zhì)，還可充沛體力。然而，對于身體明顯虛弱的人，則需要選擇適當?shù)淖萄a中藥來調(diào)養(yǎng)，如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。

春天百花盛開，空氣中彌漫著大量的花粉，是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。若有慢性疾病或過敏體質(zhì)的人，春天一定要忌口，忌服“發(fā)物”，如蝦、蟹、咸菜等食物，否則舊病極易復發(fā)。

總的說來，春天的調(diào)養(yǎng)藥膳，以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱，損傷到人體正氣。

春季飲食以平補為原則，重在養(yǎng)肝補脾。這一時令以肝當令，肝的生理特性就像春天樹木那樣生發(fā)，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導致周身氣血運行紊亂，其他臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又與胃密切相關(guān)，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補益脾氣，脾健又輔助于肝氣。故春季進補應如唐代百歲醫(yī)家孫思邈所說：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意為少吃酸味多吃甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。

性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與健脾相得益彰。

其次，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。

再次，春日時暖風或晚春暴熱襲人，易引動體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，可適當配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物，如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味甘，可清解里熱，潤肝明目。

至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。

3.春季兒童如何補鈣

兒童補鈣吃什么最好？許多家長在兒童補鈣欠缺知識，不懂得如何在食物上補充兒童每天所需的鈣，也不知道補鈣的時間？哪些食物堪當此任呢？不少爸媽青睞動物骨，比如排骨湯，其實是“一相情愿”。

排骨中的鈣含量低，1斤排骨大約只有25毫克的鈣質(zhì)，加上骨頭中的鈣又難以溶解在湯中（湯中的鈣僅相當于排骨的十分之一），而寶寶每天的鈣需求量至少在400毫克以上，顯然排骨湯難以如愿。比較起來，無論就鈣的含量或者吸收率來看，奶類才是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。

以半歲內(nèi)的小寶寶為例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可滿足身體發(fā)育對鈣的需求。這也是科學家倡導母乳喂養(yǎng)的奧妙之一。

除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦。最好選用富含鈣的蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

要解決寶寶補鈣吃什么這個問題，最好的方法就是一次到位，選擇合適的兒童補鈣產(chǎn)品，最好能同時含有鈣和維生素D，而且劑量一定要安全。那么這種產(chǎn)品有嗎？聽醫(yī)院兒科專家說，兒童補鈣產(chǎn)品他們一般都開體恒健鈣之緣口嚼片，既含有維D，又含有鈣質(zhì)，配合起來非常好吸收；而且這個鈣片維D和鈣的含量都很輕，天天補鈣，營養(yǎng)充足也不用擔心過量。

4.春季兒童如何補鈣

兒童補鈣吃什么最好？許多家長在兒童補鈣欠缺知識，不懂得如何在食物上補充兒童每天所需的鈣，也不知道補鈣的時間？哪些食物堪當此任呢？不少爸媽青睞動物骨，比如排骨湯，其實是“一相情愿”。

排骨中的鈣含量低，1斤排骨大約只有25毫克的鈣質(zhì)，加上骨頭中的鈣又難以溶解在湯中（湯中的鈣僅相當于排骨的十分之一），而寶寶每天的鈣需求量至少在400毫克以上，顯然排骨湯難以如愿。比較起來，無論就鈣的含量或者吸收率來看，奶類才是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。

以半歲內(nèi)的小寶寶為例，只要每天食母乳或配方奶600~800毫升，便可滿足身體發(fā)育對鈣的需求。這也是科學家倡導母乳喂養(yǎng)的奧妙之一。

除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦。最好選用富含鈣的蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

要解決寶寶補鈣吃什么這個問題，最好的方法就是一次到位，選擇合適的兒童補鈣產(chǎn)品，最好能同時含有鈣和維生素D，而且劑量一定要安全。那么這種產(chǎn)品有嗎？聽醫(yī)院兒科專家說，兒童補鈣產(chǎn)品他們一般都開體恒健鈣之緣口嚼片，既含有維D，又含有鈣質(zhì)，配合起來非常好吸收；而且這個鈣片維D和鈣的含量都很輕，天天補鈣，營養(yǎng)充足也不用擔心過量。

5.春季補鈣需注意哪五點

春季補鈣需注意五點 1、補鈣必須要加維生素D 在補鈣的同時還應補充維生素D，因為維生素D能鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。

如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。兒童維生素D日供給量應為10微克，如每天日照時間不少于2小時，再吃兩個雞蛋黃，一般不會出現(xiàn)維生素D的缺乏。

2、不要服用含磷的鈣補充劑 制造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關(guān)系十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例，如果磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。

必然導致鈣的流失。而中國人因為食物和水源的問題，磷的攝入量已大大超標。

尤其是嬰幼兒時期，磷超標會導致一系列嚴重后果。中國營養(yǎng)專家呼吁：千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑！ 3、鎂影響鈣的吸收 鈣和鎂都是二價離子，在人體內(nèi)的吸收會產(chǎn)生競爭作用。

對于嬰幼兒來說，體內(nèi)的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。 4、食物要少鹽 近期有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過程中發(fā)生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

國際衛(wèi)生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6g以下，嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入，保證孩子體內(nèi)鈣的吸收利用。

5、食物中的酸對鈣的影響 中國人以植物性食物為主。豆類、未發(fā)酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等）中含草酸，能與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。

補鈣時要適當注意這些問題。

6.為什么春季是補鈣好時節(jié)

春天是給孩子補鈣的好時節(jié)。

研究發(fā)現(xiàn)，每年三至五月是兒童、少年的加速生長期，平均長高1.37厘米，明顯高于其它季節(jié)，這個時期經(jīng)常會聽到孩子說腿痛，特別是晚上睡覺時痛，有時可痛醒，這就叫生長性骨痛。媽媽們可要警惕，這時候就該給寶寶補鈣啦！ 含鈣豐富的食物是乳類，它所含的鈣最容易被人體吸收，為了讓不愛喝奶的孩子補充奶及制品，可用牛奶蒸雞蛋羹，用牛奶蒸米飯，吃酸奶，用牛奶和面做點心等方法補充。

鮮蝦、蝦皮、豆類等都含鈣較多，這類食物在烹調(diào)過程中應盡量避免和草酸多的食物搭配混合制作，可以將草酸多的食物先用開水焯一下，過涼水撈出，擠干水，再與豆類、蝦類混合烹調(diào)食用，這樣就不會損失或影響蝦類、豆類鈣的吸收利用了。 在補鈣的同時還應補充維生素D，因為維生素D能鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。

如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。兒童維生素D日供給量應為10微克，如每天日照時間不少于2小時，再吃兩個雞蛋黃，一般不會出現(xiàn)維生素D的缺乏。

補鈣還應注意和磷的比例，兒童的鈣磷比例為2:1或1:1，如果倒置或大于這個比例，就不利于鈣的吸收利用。 抓住春季好時節(jié)，趕緊給孩子補補鈣吧。

7.什么季節(jié)補鈣最好

我們不光要補鈣，更需要補充能促進鈣吸收的物質(zhì)——維生素D，在天氣好的時候，每天到戶外活動曬曬太陽，因為太陽光中的紫外線照射皮膚后，能夠使人體自身合成維生素D，而這也是人體內(nèi)維生素D的主要來源。如果遇到冬春季節(jié)不能外出活動，就要考慮額外補充適量的維生素D以滿足身體需要。

維生素D在食物中含量比較少，但魚類維生素含量很多，可以多吃魚，牛奶的維生素D含量也非常豐富，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含豐富的鈣，還含有其他能促進鈣吸收的輔助元素。

另外，告訴你一個小竅門，碳酸鈣的最佳服用時間是飯后半小時，補鈣后不易多喝水，因為這樣會沖淡鈣質(zhì)，也不要攝入過多的草酸，草酸溶于蔬菜中，它回影響和阻止鈣的吸收，烹飪事，將蔬菜用水焯一下，就可以去處蔬菜中的草酸了！這樣補充鈣才能有效果。

春季是補鈣最好的季節(jié)。多食牛奶、蝦皮等含鈣比較豐富的食物，以補充身體發(fā)育所需的營養(yǎng)，必要時可以吃一些鈣片。同時，還要注意補充維生素D，以促進對鈣的吸收。否則，即便攝入大量鈣元素，也難以被身體吸收。 補鋅對于季節(jié)沒有什么影響 膳食中含鋅量最高的食物為牡蠣、牛肉、動物肝臟、小麥麩、堅果、蛋、魚等食物中含鋅量次之，水果及蔬菜含鋅量極低. 三豆粥-將綠豆、黑豆和紅豆各適量，加少許米同煮，煮熟后加糖或鹽，可長期適量服用；栗子糊-將栗子肉研成粉末，加入適量水和糖及少許米煮成稀粥便成了栗子糊；蘋果汁-將蘋果洗凈削皮，用湯匙將其削成果泥，再用水煎煮取汁 鈣片的吸收相對來說要好些

春天吃什么補鈣長個子？

1、薺菜

薺菜營養(yǎng)豐富，其維生素C、類胡蘿卜素以及各種礦物質(zhì)含量較高，尤其值得一提的是，其含鈣量接近同等質(zhì)量牛奶的3倍。薺菜還有一定藥用價值，傳統(tǒng)醫(yī)學認為它可用于輔助治療痢疾、腸炎、胃潰瘍等疾病。薺菜可以用來做餡，也可焯水后涼拌、攤雞蛋、煲湯煮粥等。

2、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

初春飲食的注意事項：

1、飲食清淡防上火

春季人易上火，小便赤黃、便秘，舌苔發(fā)黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，肺結(jié)核等病菌容易乘虛而入。因此，春季飲食以清淡為好。

2、多補維生素c防春困

現(xiàn)代醫(yī)學認為，春季應提倡多食含維生素c較多的食物和新鮮蔬菜。飲食中缺少維生素c是引起“春困”的原因之一，故多食胡蘿卜、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、春筍等新鮮蔬菜，對春季食養(yǎng)十分有益。

3、多甜少酸防“肝旺”

中醫(yī)認為，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當食用辛甘的食物，而生冷之物則應少食，以免傷害脾胃，還要防止“肝旺傷脾”。這樣在春季應該適當多吃一些甜味食物，少吃酸味食物。因為，酸性食物入肝，甜性食物入脾。

春季因多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、油膩之物，以增加脾胃功能。為了預防肝旺傷脾，還可以多吃一些性味甘平的大棗。

以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)—春季吃什么菜能補鈣 初春必備的4種養(yǎng)生菜、人民網(wǎng)—趁著春天多補鈣 強骨補鈣吃什么

缺鈣的危害您知道嗎？春季是補鈣關(guān)鍵期，做好3件事效果事半功倍-

眾所周知，鈣元素是我們身體里必不可少的一種營養(yǎng)元素。不管是在母胎中的寶寶還是青少年、中老年人都需要補充鈣元素，有了鈣元素我們的身體各個系統(tǒng)才可以 健康 的運行。專家提醒， 如果我們的身體缺少鈣元素，那么我們的血管也會受到傷害。

為了能夠避免讓我們出現(xiàn)缺鈣的情況，我們應該趁著春季這個補鈣的關(guān)鍵期進行補鈣。只有通過改變生活習慣、調(diào)整飲食等方面科學合理的補鈣，才會讓我們免于患上一些疾病，更能讓我們的身體更加強壯 健康 。 因此，我們接下來也會介紹三種高效的補鈣方法。

“補鈣”對于我們來說是一個終身的話題，從青少年一直到老年我們的身體都需要充足的鈣元素。鈣是我們身體的骨骼和牙齒的主要組成部分，有了充足的鈣我們才能夠站立、運動、咀嚼各種食物。不僅如此， 我們的呼吸、神經(jīng)、消化和免疫等系統(tǒng)都非常需要鈣元素。

可以這樣理解，我們的每一次呼吸、我們心臟的每一次跳動、大腦的每一次思考都有鈣的參與。因此，如果我們的身體缺少鈣，那么就會出現(xiàn)各種各樣的 健康 問題， 專家提醒，缺鈣對血管的危害是非常大的， 不僅僅會影響血液的 健康 還會影響血壓等方面的 健康 。

首先，我們應該清楚鈣元素除了大量的存在于骨骼中，還有一部分鈣元素是存在于血壓之中的，雖然含量較小卻擔任著重要的角色。這是因為， 血液中的鈣是幫助我們調(diào)節(jié)血液酸堿度的， 如果我們的血液中缺少鈣這種元素，那么我們的血液酸堿度就會失衡。

首先，如果我們的血液中缺少鈣元素，那么我們的血壓的酸堿度就會偏酸，血液就會變得粘稠，長此以往必定會引發(fā)各種疾病。 缺鈣的危害排在首位的就是對血管的傷害， 血液變得粘稠，那么血液的循環(huán)速度就會減慢，血管就很容易出現(xiàn)堵塞的情況。

血管一旦因為缺鈣而承受了比較大的壓力，血液流通就會不順暢，血管內(nèi)也會滯留過多的脂肪。 我們也會很容易出現(xiàn)高血壓、動脈硬化、甚至腦梗、血栓等心腦血管方面的疾病。我們的血管彈性也會受到傷害，一旦血管內(nèi)的脂肪和血液淤積過多，還會出現(xiàn)更嚴重的情況。

另外，如果我們的血液酸堿度開始偏酸的持續(xù)時間過久，我們的身體就會分泌甲狀旁腺素，這種物質(zhì)會直接從我們的骨骼中轉(zhuǎn)移鈣元素到血液，這種情況通常被稱作“破骨借鈣”。 這種缺鈣的情況如果持續(xù)的時間較久，我們的骨骼 健康 就會受到威脅。

缺鈣對血管的另一方面危害還體現(xiàn)在血管的黑色素沉淀增加。 一旦血液因為缺鈣而偏酸，那么血液循環(huán)減慢就會導致血管中的黑色素過多的沉積，長此以往，我們的血管就會變黑，失去彈性。嚴重的還會引發(fā)一些皮膚病，比如痤瘡、色斑等。

與此同時， 因為缺鈣我們的血液偏酸，血液流通不順暢，還會深深影響我們血管對細菌的抑制作用。 這種情況如果持續(xù)的時間過久，我們的身體一旦攝入細菌，血管和血液也無力抵抗，我們就很容易患上一些感染性疾病，嚴重影響我的身體 健康 。

不僅如此， 鈣元素對我們身體中毛細血管的 健康 也有很大影響。 鈣元素可以幫助我們調(diào)節(jié)細胞和身體各部分毛細血管的通透性，改善微循環(huán)。如果我們的身體缺少鈣元素，我們的毛細血管就會變得渾濁，血管也無法把熱量和營養(yǎng)傳遞到全身，影響我們的身體 健康 。

通過上文的分析，我們了解到， 鈣元素對我的血管 健康 有很直接和嚴重的影響。 不僅如此，血管和血液的 健康 也直接關(guān)聯(lián)著我們的心腦血管甚至全身的 健康 ，因此我們應該意識到補鈣的重要性，學會科學合理的補鈣方法，只有這樣我們的生活才會更加幸福。

為了能夠幫助我們的身體更好的補鈣， 我們應該抓住春季這個補鈣的關(guān)鍵期。 春季補鈣會比別的季節(jié)補鈣效率更高，首先《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提到過“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生、萬物以榮”，這就表明春季是萬物生長和吸收營養(yǎng)的好時節(jié)，應該抓住時機。

另外，我們都知道， 補鈣的正確方法不僅僅是吃鈣，還應該經(jīng)常曬太陽促進鈣的吸收。 冬季因為寒冷不適宜室外鍛煉更不適宜長久的在室外停留，如今到了春天氣溫回升，太陽也變得更加溫暖，我們完全可以趁著這個時候曬太陽，因此春季是補鈣的關(guān)鍵期。

因此，今天我們就來介紹三種補鈣的好方法， 只要科學合理的實踐，補鈣效果就會事半功倍。首先第一件事就是通過飲食進行科學補鈣，一直以來，我們中國的 養(yǎng)生 知識都非常倡導食補，這種辦法既不會傷害到我們的身體，還會更好的讓我們吸收營養(yǎng)。

飲食方面，我們應該格外注意一些補鈣效果較強的食物， 并且在日常飲食中著重增加這些食物的攝入。首先，最值得一提的補鈣食物就是“老豆腐”，大家都知道豆制品中含有豐富的鈣元素，但是很少有人知道，豆制品中的豆腐做的越老越補鈣。

第二種食物也是我們生活中非常常見的食物，那就是牛奶 ，牛奶的補鈣效果有時候甚至比吃鈣片更好。 我們在選擇牛奶的時候一定要選擇高鈣牛奶，并且不要錯把牛奶味的飲料當成牛奶。 選擇好牛奶之后，如果可以把牛奶加熱再飲用效果更佳。

另外，為了更好的幫助我們身體吸收鈣，我們也應該了解那種食物可以促進我們的身體吸收鈣。陳醋就是一種非常不錯的選擇，常吃醋不僅可以幫助我們軟化血管還可以幫助我們促進鈣的吸收， 因此，我們可以每天適量的攝入一些陳醋，讓身體吸收更多的鈣。

能夠幫助我們補鈣事半功倍的食物還有很多，但是如果我們并不格外留心就會很容易不當回事。 一些海鮮類食物或者蝦米、魚類、動物的骨頭湯等都是含鈣量非常豐富的 ，除此之外，我們還應該盡量減少一些碳酸類飲料的攝入，防止鈣流失也是很重要的。

第二件能夠幫助我們補鈣事半功倍的事情就是合理科學的戶外運動， 這是因為 健康 的戶外運動可以幫助我們身體加快新陳代謝，更好的吸收身體攝入的營養(yǎng)物質(zhì)并且促進鈣的吸收。尤其是能夠幫助我們身體合成維生素D3，讓我們的身體獲取更多的鈣元素。

不僅如此，合理科學的戶外運動可以讓我們的身體接觸到更多的陽光照射，陽光可以幫助我們更好的吸收鈣。 而且適當?shù)膽敉膺\動讓我們的身體得到鍛煉，骨骼也會更加的強健、有韌性， 承受更大的壓力，讓生活更 健康 幸福。

對于青少年來說， 合理科學的戶外運動能夠幫助他們吸收更多的鈣， 并且?guī)椭麄兊纳眢w更好更快的成長，增加自身抵抗力。對于老年人來說，因為年齡過高，他們的骨密度會變小，鈣流失也比較多，如果能夠適當?shù)牡綉敉忮憻捝眢w，可以減少老年人患骨質(zhì)疏松的機率。

對于一些處于青壯年階段的人來說，他們每天要面對非常繁重的工作和生活壓力。 合理科學的戶外運動，可以幫助他們心情愉悅，緩解壓力。 而且這個年齡段也很容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，曬太陽做運動會幫助他們緩解身體不適，補鈣又 健康 。

第三種事半功倍的補鈣方法就是在選擇補鈣之前先檢查身體情況。 如果有條件，我們可以在補鈣之前到醫(yī)院對身體的各項指標進行檢查，先要檢查自己的身體是否真的缺鈣，因為盲目補鈣只會給我們的身體增加負擔或者造成損害。

還要檢查自己的腸胃是否 健康 ，如果我們的腸胃吸收并不是很好，那么我們選擇通過食物進行補鈣的時候，應該首先調(diào)理好自己的腸胃。 在腸胃 健康 運行正常的情況下，我們的身體才能更好的吸收鈣， 才會讓我們補鈣的效果事半功倍。

如果一些人存在嚴重缺鈣的情況，選擇補鈣的辦法就應該更加謹慎，這是因為如果補鈣過勝身體就會出現(xiàn) 健康 問題。如果一些人需要通過藥劑補鈣，那么也需要提前對自己的心臟進行檢查， 在確定補鈣藥物對自己的心臟沒有傷害的情況下才可以放心補鈣。

有一點我們需要格外注意點是，并不是所有人都應該努力補鈣，身體不缺鈣的情況下不應該盲目補鈣，這樣只會傷身體。 因此，我們應該學會判斷自己是否有缺鈣的表現(xiàn)， 之后再對癥下藥，只有這樣才能夠保證我們的身體 健康 。

下面讓我們來了解一下，如果我們?nèi)扁}身體會出現(xiàn)何種表現(xiàn)。 首先，如果我們的身體缺鈣，那么我們就很容易出現(xiàn)失眠的情況， 每到想要睡覺的時候，我們卻總是很難入睡，并且會明顯的感覺到多夢或者經(jīng)常半夜驚醒的情況。這種現(xiàn)象很有可能是缺鈣導致的。

另外，如果我們?nèi)扁}，受到影響的不僅僅是身體 健康 ，我們的情緒也會變得不穩(wěn)定。 比如遇到事情很容易煩躁惱怒情緒起伏不定，或者經(jīng)常郁郁寡歡。這種情況下也要考慮自己是否缺鈣，并且注意調(diào)整心態(tài)讓自己保持平常心，減少不必要的大喜大悲，保持心情愉悅。

除此之外， 如果我們?nèi)扁}還很有可能會出現(xiàn)沒有胃口的情況 。經(jīng)常性的食欲不振、挑食、偏食甚至消化系統(tǒng)不順暢，這些情況都有可能是因為缺鈣。確定缺鈣之后，我們應該注意補充鈣元素，加強攝入富含鈣元素的食物，才可以有效的改善我們的食欲。

缺鈣對我們的身體 健康 有很大程度的危害，所以我們應該有所重視。如今已經(jīng)進入春季，這個季節(jié)陽光和煦，溫度適宜。 我們可以利用好這個季節(jié)的天然條件進行補鈣， 不管是通過改善飲食還是鍛煉身體都應該科學合理。只有這樣我們才能夠達到事半功倍的補鈣效果。

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