3種方法來(lái)進(jìn)行自我按摩

早晨醒來(lái)或者忙碌一天之后是否感覺(jué)身體很僵硬，酸痛？你大可不必鋪張浪費(fèi)花大錢(qián)去專(zhuān)業(yè)的按摩店做按摩，來(lái)活絡(luò)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。你只需每天花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間來(lái)自我按摩，就可以感受到疼痛和壓力從體內(nèi)消散。如果你想知道自我按摩的技巧的話，就繼續(xù)閱讀下文，跟著做吧！

方法1：做好按摩的準(zhǔn)備

1、泡個(gè)熱水澡。這樣可以放松肌肉，做好按摩的準(zhǔn)備。在含有天然鎂鹽的溫水里泡個(gè)澡就可以減輕身體酸痛。

2、使用干凈的溫?zé)岬拿砼母善つw。洗澡前，將毛巾放入烘干機(jī)中，當(dāng)你從浴缸中出來(lái)時(shí)，可以直接用溫?zé)岬拿砼母缮眢w。溫?zé)岬拿頃?huì)讓皮膚感到很舒服。

3、裸身按摩比較好。皮膚直接接觸皮膚的按摩比隔著衣服按摩更有效。然而，如果你使用泡沫軸來(lái)按摩自己，或者不方便裸身的話，可以穿一些輕薄的衣物。

4、在身體上涂抹按摩油。按摩油可以給身體熱身，讓按摩效果更佳。任何按摩油，潤(rùn)膚乳或者運(yùn)動(dòng)香膏都可以幫助放松筋骨。涂抹按摩油，只需將油滴在一只手掌心上，然后雙手揉搓至少15秒中，將油搓熱。

方法2：按摩上身

1、按摩脖子和肩膀。按摩脖頸和肩部可以緩解頭痛。使用左手按摩右肩和脖子右側(cè)，使用右手按摩左肩和脖子左側(cè)。手指以打圈圈的方式按摩，力度柔而堅(jiān)定，從頭骨的底端開(kāi)始，逐漸向下按摩至肩膀。當(dāng)你觸摸到腫塊時(shí)，用手指以打圈的方式按摩腫塊，先朝著順時(shí)針?lè)较?，再朝逆時(shí)針?lè)较颉Ｏ旅媸且恍┠憧梢試L試的按摩技巧： 握緊拳頭，用拳頭以打圈的方式按摩脊椎。

將兩只手指的指尖放在耳朵部位，然后柔和地緩慢地沿著下巴向下移動(dòng)，直到兩只手指在下巴處相碰。

當(dāng)你按摩過(guò)所有的腫塊后，擁抱自己，來(lái)伸展肩胛骨。

2、按摩你的腹部。這個(gè)按摩非常適宜緩解痛經(jīng)，并且可以改善消化。將一只手指放在腹部，輕輕地以打圈的方式按摩。然后使用雙手的手指和拇指揉捏腹部。輕輕地用手指以打圈的方式捋一捋下腹部。如果想要按摩腹部的側(cè)面，就轉(zhuǎn)過(guò)身到側(cè)面這樣可以更好地接觸到腹部側(cè)面。站立，向左側(cè)屈膝，按摩腹部的右側(cè)。

用手指在腹部的不同部位施加壓力，幾秒鐘后釋放壓力。

3、用一只球按摩背部。選擇任何尺寸的球，從網(wǎng)球到籃球，用背部將球按在墻上。來(lái)來(lái)回回，畫(huà)圓圈的方式來(lái)釋放背部的壓力。將球放在背部不同的部位，從背部下方到上方，來(lái)釋放不同部位的壓力。為了達(dá)到不同的按摩效果，你可以交替使用大球和小球來(lái)自我按摩。

4、使用泡沫軸按摩背部下方。此時(shí)可以穿衣服。泡沫軸的按摩效果最好，但是如果沒(méi)有的話，你可以卷起毯子，毛巾或者瑜伽墊來(lái)應(yīng)急。將卷軸放在地板上，臉朝上躺在泡沫軸上。將下背部放在卷軸上，肩膀和臀部接觸地面，這樣你跟卷軸就呈垂直狀態(tài)。使用雙腳來(lái)緩慢地上下滾動(dòng)。你會(huì)感覺(jué)到卷軸沿著你的脊椎骨上下移動(dòng)。

輕輕地在卷軸上上下移動(dòng)，直到你找到觸發(fā)身體不適的部位或者酸痛的部位。然后將那個(gè)部位在卷軸上滾動(dòng)至少30秒鐘。可能會(huì)有些疼痛，但是按摩之后，可以釋放那個(gè)部位的壓力。

想要專(zhuān)門(mén)按摩背部較小的部位時(shí)，使用搟面杖比毯子效果更好。

方法3：按摩胳膊和雙腿

1、按摩胳膊。用相對(duì)的那只手，從手腕處到肩膀，沿著胳膊流暢地長(zhǎng)長(zhǎng)地按摩上去。反復(fù)這個(gè)流暢地按摩，直到感到胳膊熱起來(lái)。然后，過(guò)渡為打圈式，短小的按摩手法，按摩前臂和上臂。反復(fù)交叉使用長(zhǎng)的流暢的按摩手法以及畫(huà)圈式的短小的按摩手法，直到手臂感到溫?zé)岵⑶曳潘伞?/p>

2、按摩雙手。用一只手的手指輕輕地捏一捏另一只手的手掌。然后以畫(huà)圈的手法，用一只手捏一捏另一只手的手指和手指關(guān)節(jié)。捏住手指根部，輕輕地向上拉，將手指向上拉伸。用拇指來(lái)按摩手背上的腱。使用拇指在手指和手腕處施加壓力，以畫(huà)圈方式按壓。

最后，從手指到手腕，輕輕地按摩手掌。如果你使用按摩油的話，雙手揉搓，將油揉搓到手里。即使沒(méi)有使用按摩油，也可以雙手揉搓。

3、按摩腿部。用手指在腿上滑動(dòng)，從腳部開(kāi)始逐漸朝上到腰部。手指滑過(guò)你的小腿肚，脛骨，股四頭肌和大腿后肌。力度由輕逐漸轉(zhuǎn)重。用手指擠壓肌肉，用拳頭按摩肌肉，或者用手肘按壓。打鼓技巧。使用手的側(cè)面，輕輕地從下往上超級(jí)雙腿。這樣可以緩解腿抽筋，減輕酸痛。

4、按摩腳部。用拇指以打圈方式按壓腳底和腳趾背部。你也可以從腳踝處開(kāi)始按摩，用拇指向外按摩腳背，直到腳趾。你可以用一只手撐出一只腳，然后另一只按摩每一只腳趾。輕輕地捏每一只腳趾，輕輕地向上拉。將拇指放在每一只腳趾的關(guān)節(jié)處以打圈的方式按摩。你也可以嘗試下列技巧： 用雙手拇指打圈的方式按摩腳底，或者用拳頭上下按摩腳底。

使用手指指尖上下按摩腳踝。

將跟腱捏幾次。

最后輕輕地按摩一遍腳部。完成整個(gè)身體的按摩。

小提示

輕輕地用手指揉捏身體可以讓身體感到很放松，撓癢癢的感覺(jué)。

舒緩的音樂(lè)可以創(chuàng)造一種放松的氛圍，適合當(dāng)作自我按摩時(shí)的背景音樂(lè)。

在實(shí)施自我按摩時(shí)，結(jié)合芳香療法可以收到更多的益處。

來(lái)源與引文

↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp

↑ http://www.bodyquirks.com/2013/03/self-massage-for-neck-and-shoulder-pain/

↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-104008/How-massage-stomach.html

↑ http://www.rd.com/health/wellness/learn-the-art-of-self-massage/

↑ http://www.runnersworld.com/health/self-massage-techniques

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