3種方法來提高反應(yīng)速度

想在路況糟糕時(shí)確保自己能夠安全駕駛車輛？想縮短自己在某項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目中的反應(yīng)時(shí)間？無論你的目標(biāo)是什么，鍛煉反應(yīng)能力都是值得畢生堅(jiān)持的好習(xí)慣，而且也很有意思。你可以先玩一些益智游戲和電子游戲，提高大腦的靈活度，然后進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)和靈活性訓(xùn)練，優(yōu)化身體條件。你甚至可以請(qǐng)運(yùn)動(dòng)專家為你量身定制一套訓(xùn)練方案。你的反應(yīng)會(huì)變得像貓一樣快，肯定能讓親朋好友，甚至是你自己都大吃一驚！

方法1：提高身體反應(yīng)速度

1、找個(gè)朋友幫你扔卡片，測(cè)試一下你的反應(yīng)速度。取一張卡紙，剪裁成20厘米長(zhǎng)、5厘米寬的大小。讓朋友豎著握住卡片的上沿。你把手放到卡片底部，讓朋友在毫無預(yù)示的情況下突然松開卡片。卡片墜落時(shí)，你要用最快的速度抓住它。這樣就可以測(cè)出你的反應(yīng)速度有多快。如果你抓的位置在卡片下沿附近，說明你的反應(yīng)速度很快。

如果你抓住的是卡片上沿或者根本沒抓住卡片，說明你的反應(yīng)可能比較慢。

2、試試球類訓(xùn)練。如果你是為了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而鍛煉反應(yīng)能力，這無疑是一個(gè)能同時(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)技能和反應(yīng)力的好方法。玩接球游戲，踢足球，或是其它與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的訓(xùn)練。你還可以充分發(fā)揮想象力，用球玩出其它花樣。還可以多叫幾個(gè)人一起玩，將挑戰(zhàn)升級(jí)。舉個(gè)例子，如果你是一名棒球接球手，可以讓伙伴在你身后投球，看看你能在多少時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)身并接住球。試試雜耍。幾顆球在空中飛速轉(zhuǎn)動(dòng)，你不得不快速思考和行動(dòng)，才能接住球。定期做這項(xiàng)練習(xí)可以縮短反應(yīng)時(shí)間，提高反應(yīng)速度，你還可以用這項(xiàng)技能在聚會(huì)上露一手。

你也可以用反應(yīng)球。這種六面體的小球一扔出去或彈起來，運(yùn)動(dòng)方向往往很難預(yù)測(cè)。

3、試試靈活性訓(xùn)練。拿幾個(gè)錐形桶，兩兩間隔擺放，以你最快的速度穿梭其中。調(diào)整錐形桶的位置，或者換一個(gè)跑法，進(jìn)行混合訓(xùn)練。如果你是運(yùn)動(dòng)員，不妨問問教練有哪些適合你的靈活性訓(xùn)練方法。你的勤奮會(huì)給教練留下好印象，而訓(xùn)練的成果更會(huì)讓他大吃一驚。舉個(gè)例子，第一次跑的時(shí)候可以穿過錐形桶之間的每一個(gè)空隙。第二次跑的時(shí)候，可以隔一個(gè)空隙穿一次。

4、進(jìn)行平衡訓(xùn)練。優(yōu)化平衡能力有助于提高反應(yīng)力。試試單腳著地坐在瑜伽球上，單腿跳躍，或者是在單腳著地的情況下兩手交替?zhèn)髑?。這些練習(xí)都可以增強(qiáng)你的平衡能力。你還可以試試用頭部或指尖平衡一些東西。你必須不斷調(diào)節(jié)身體平衡，手里的東西才不會(huì)掉到地上。

5、進(jìn)行眼部訓(xùn)練。有時(shí)候拖后腿的不是你的身體，而是眼睛！想要提高眼球運(yùn)動(dòng)速度，你可以找兩個(gè)相似的物體，一個(gè)放在近處，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，目光在二者之間循環(huán)移動(dòng)，捕捉每一個(gè)物體的信息。你還可以問問眼科醫(yī)生有沒有其它鍛煉眼睛的方法。你還可以向運(yùn)動(dòng)視覺專家請(qǐng)教眼部靈活度訓(xùn)練方法。如果你不想出門，可以登錄春雨醫(yī)生APP咨詢醫(yī)生。

方法2：提高大腦反應(yīng)速度

1、練習(xí)快速做決定。在日常生活中，試著有意識(shí)地加快自己做決定的速度。如果你感覺自己做決定比較拖拉或者耗費(fèi)很多時(shí)間，在做出決定前不妨提醒自己快點(diǎn)。經(jīng)常這樣做還可以讓你習(xí)慣應(yīng)對(duì)快速?zèng)Q定帶來的壓力，學(xué)會(huì)如何在壓力下保持冷靜。無論你的反應(yīng)變得多快，這都是一項(xiàng)特別有益的技能。試著玩一些需要你快速做決定的網(wǎng)絡(luò)游戲。游戲里的計(jì)時(shí)器會(huì)逼你加快思考速度，才能保持高分。

2、學(xué)習(xí)速讀。這項(xiàng)練習(xí)有點(diǎn)像游戲。你可以記錄一下自己讀完一頁書需要多長(zhǎng)時(shí)間，然后看看能否在理解內(nèi)容的基礎(chǔ)上縮短閱讀時(shí)間。你可以用各種不同的閱讀材料來做這項(xiàng)練習(xí)，以保持大腦的靈活度。你還可以在網(wǎng)上或者本地培訓(xùn)學(xué)校上速讀課。很快你就可以縮短反應(yīng)和學(xué)習(xí)時(shí)間了。還有一個(gè)練習(xí)速讀的辦法，就是快速瀏覽一頁，并在上面標(biāo)出某個(gè)字母。比方說拿一支鉛筆把這一頁上的所有字母a都標(biāo)出來。你也可以標(biāo)出其它字母，直到感覺到自己的閱讀速度加快了。記得練習(xí)結(jié)束后把標(biāo)記都擦掉，以免影響別人的閱讀體驗(yàn)。

3、玩益智游戲。網(wǎng)上有很多提供腦部訓(xùn)練方法的網(wǎng)站?；齑畈煌木毩?xí)方法，避免一再重復(fù)同一種練習(xí)，否則大腦會(huì)適應(yīng)它們，練習(xí)效果就會(huì)打折。不妨試試一些"過時(shí)的"腦部訓(xùn)練方法，比如玩紙牌或電腦游戲。你還可以觀察并記憶一串?dāng)?shù)字?？纯茨阋ǘ嚅L(zhǎng)時(shí)間才能記住這些數(shù)字，并把它們準(zhǔn)確地寫下來。不妨用家人朋友的電話號(hào)碼來練習(xí)，這樣既可以鍛煉反應(yīng)力，還能記住他們的聯(lián)系方式，一箭雙雕。

4、玩電子游戲。找一臺(tái)游戲機(jī)和幾款電子游戲，每天玩30分鐘。快節(jié)奏的游戲會(huì)提高大腦處理信息的能力。游戲環(huán)境還會(huì)強(qiáng)迫你習(xí)慣利用有限的信息迅速做出決定。如果你需要更多的動(dòng)力去玩電子游戲，那么再告訴你一點(diǎn)，研究表明玩電子游戲的人比不玩的人做決定速度要快25%。

5、嚼點(diǎn)東西。帶一包口香糖在身上，你覺得需要迅速反應(yīng)時(shí)，就拿一個(gè)出來嚼一嚼，或者帶一把瓜子。咀嚼可以刺激口腔和下頜肌肉，使更多血液流向腦部。只需要嚼十秒鐘就會(huì)有效果，接下來至少15分鐘內(nèi)，你的反應(yīng)速度都會(huì)加快。順道還可以過過嘴癮！這樣做的好處通常不是肉眼可見的，區(qū)別需以毫秒來計(jì)。不過有時(shí)候縮短一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間都會(huì)產(chǎn)生很大的影響，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言。

6、正視速度的重要性。教練們常教導(dǎo)學(xué)員要集中精力比賽。坐下好好想想在接下來的比賽中，你怎么才能做到又快又準(zhǔn)。在腦海中把你的準(zhǔn)備動(dòng)作都過一遍。以冷靜、一絲不茍的態(tài)度投入比賽，有助于好好利用自己重壓下緊繃的神經(jīng)。提醒自己局面在你掌握之中，還可以降低由于緊張導(dǎo)致失誤的幾率，比如搶跑這樣的失誤。

7、減少讓你分心的事。如果你在做一件需要集中注意力和速度的事，盡量減少其它讓你分神的因素。舉個(gè)例子，如果你在很糟糕的路況中開車，需要迅速做出反應(yīng)，那么最好關(guān)掉收音機(jī)，少跟乘客聊天。乘客們一旦知道駕駛員是在對(duì)他們的安全負(fù)責(zé)，就不會(huì)介意車內(nèi)的安靜。這一點(diǎn)也可以應(yīng)用于其它速度練習(xí)。舉個(gè)例子，如果你在玩電子游戲，那就減少房間內(nèi)讓你分心的事務(wù)，好讓自己集中注意力。

方法3：照顧好身體

1、做運(yùn)動(dòng)。想保持大腦和身體的敏捷，你就得照顧好自己。每周至少鍛煉3次，可能的話再多一點(diǎn)。做運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)周身血液的流動(dòng)速度，包括腦部。身體會(huì)以更加快速的反應(yīng)和大量?jī)?nèi)啡肽來回饋你的努力。如果你沒有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨簡(jiǎn)短、簡(jiǎn)單的活動(dòng)開始，再循序漸進(jìn)。一開始先散步15到30分鐘，然后再試試慢跑或游泳。

2、飲食得當(dāng)。按時(shí)就餐，保持健康、平衡的飲食。良好的飲食可以為身體提供所需的燃料，這樣才能做出最好的表現(xiàn)。把雞蛋和菠菜列入你的菜單中，它們是大腦的超級(jí)食物，富含一種叫作酪氨酸的氨基酸。研究表明這種物質(zhì)可以提高反應(yīng)速度。攝入酒精或一些非法毒品會(huì)降低你的反應(yīng)速度。

3、獲取足夠的睡眠。如果你感到疲勞，無論吃得或鍛煉得多好，整個(gè)人都會(huì)反應(yīng)慢吞吞。每晚一定要保證至少8小時(shí)不受打擾的優(yōu)質(zhì)睡眠，這樣你白天清醒的時(shí)間才會(huì)更長(zhǎng)。需要多少睡眠取決于個(gè)人的身體需要。通常7到9小時(shí)就夠了。

不要睡得"太"多。如果你很早就醒了，可以起床開始做事。睡懶覺會(huì)讓身體和大腦變遲鈍。

4、控制咖啡因攝入量。每當(dāng)需要快速反應(yīng)和專注于某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，人們總是很難抵擋咖啡的誘惑。但是要小心，結(jié)果可能適得其反。控制咖啡因攝入量，讓它加快你的反應(yīng)速度，而不是讓你不安，注意力渙散。在開始一項(xiàng)需要快速反應(yīng)的任務(wù)之前，只喝一杯咖啡，這樣你就不會(huì)心神不寧，注意力渙散。能量飲料也是同樣的道理。不要丟了咖啡，轉(zhuǎn)頭又去拿一罐能量飲料。

5、注意用藥。有些藥品會(huì)讓人反應(yīng)速度變慢，甚至可能引起頭暈或視力模糊。如果你需要保持很快的反應(yīng)速度，一定要向醫(yī)生問清楚這些藥會(huì)對(duì)人體造成哪些影響。如果你準(zhǔn)備駕駛機(jī)動(dòng)車，這一點(diǎn)格外重要。即使是在很好的駕駛條件下，也要保持敏捷的反應(yīng)力。

如果你沒法調(diào)整用藥，也不要沮喪。通過大腦和身體靈活度訓(xùn)練，你還是可以提高自己的反應(yīng)力。

小提示

剛睡醒的時(shí)候可以玩一些反應(yīng)力游戲，這樣可以讓你更清醒，還可以在大腦松弛和易受影響的狀態(tài)下對(duì)它進(jìn)行訓(xùn)練。

短時(shí)間暴露在強(qiáng)光下也有助于提高反應(yīng)速度。記得戴上墨鏡，以免把眼睛晃瞎！

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