如何打太極

部分1：呼吸，形式和風(fēng)格

1、使用正確的呼吸方法，集中精神來熱身。和很多其它武術(shù)形式不同，太極拳講究的不是怎樣能夠迅速且強(qiáng)有力地打中某一塊木板，或把一個(gè)人打倒，它的重點(diǎn)是要高度專注于自己的意識。為了排除身邊的干擾，你需要專注于自己的氣，走進(jìn)內(nèi)心世界，從正確的呼吸開始吧（這最終會讓你的意識更加專注）。腳與肩同寬，不要站得過開。

把手放在腹部下方，肚臍下5厘米處。輕輕地按著。

通過鼻子緩慢地呼吸（嘴唇放松），從腹部呼氣。如果感覺不到腹部在動，那么手用一點(diǎn)力按下去。

2、集中精神，注意身體的每個(gè)部分。當(dāng)你開始正常地呼吸時(shí)，開始放松身體的每一個(gè)部分。從腳開始一直到頭皮。放松到越微小的部分越好——一直到手指甲。你會發(fā)覺自己沒有意識到身體的緊張。 如果你開始搖晃，這其實(shí)是件好事！它證明你正在放松，身體也不是很緊張地保持平衡。如果這種情況發(fā)生了，稍微調(diào)整一下腳或者讓意識調(diào)整一下，直到你恢復(fù)平穩(wěn)。

3、讓自己扎根。太極的其中一個(gè)概念就是"生根"。這其實(shí)一目了然：想象一下根苗從你的腳底下生長出來。你是地面的一部分，永遠(yuǎn)都不會失去平衡，焦點(diǎn)和中心。你的四肢像樹枝在風(fēng)中搖晃，不會因?yàn)楹ε潞涂謶侄q豫。這樣你就已經(jīng)扎根了。但這并不意味著你的雙腿是僵硬的。正好相反。想象那些根在你的腳下，讓你可以自由地移動，而且不會跌倒，也不會失敗，你永遠(yuǎn)都是大自然的一部分。

4、想一下你的框架。在太極里面，你的姿勢可以采用不同的框架?？偟膩碚f每一種姿勢都有一個(gè)特定的形式。下面是一些基本描述： "小框架"姿勢：這個(gè)形式（通常是在吳式或郝式中）擴(kuò)張性不強(qiáng)。動作幅度相對較?。ㄏ氩坏桨?？）而且總體來說伸展比較少。它的關(guān)注點(diǎn)是用內(nèi)功形成正確的移動和轉(zhuǎn)換。

"大框架"姿勢：大框架式的太極（陳式和楊式）包括了高低的站姿，動作幅度更大手臂也會擺動。它注重正確的身體姿勢和一致性，以生成能量。也有中等框架姿勢，但它其實(shí)就是在這兩者取其中。 如果你有問題的話，可以去問你的老師！

5、用不同的風(fēng)格姿勢進(jìn)行練習(xí)。所有姿勢的太極拳都很好，更重要的是選擇一些來做而不是擔(dān)心哪一種更加適合你。一旦你沉浸在這個(gè)世界里面，你可能想要更多地練習(xí)。下面是簡要的介紹： 陳式太極與節(jié)拍一致，移動非常緩慢，然后又有很強(qiáng)的爆發(fā)力。對初學(xué)者來說很難。

楊式太極最受人歡迎。它節(jié)奏平穩(wěn)，而且像上面提到的那樣，動作幅度大。這可能就是你想象中太極的樣子。

吳氏太極中，幾乎所有的移動都非常細(xì)微。這很容易就能做到，但也很難去掌握——需要很多力量，以及內(nèi)在的氣韻流轉(zhuǎn)。這些移動都是緩慢又謹(jǐn)慎的。

郝式太極的使用不是非常廣泛。你甚至找不到練習(xí)它的老師。

部分2：掌握動作

1、通過理解太極的哲學(xué)和創(chuàng)作來掌握它的動作。為了理解太極拳的本質(zhì)，我們需要把它放在它原本的文化中。這就意味著我們需要進(jìn)一步了解中國文化，特別是道家精神的本質(zhì)，這是太極拳發(fā)源和發(fā)展之處。太極的藝術(shù)是要推進(jìn)氣的流動，這是中國對于無形能量和生活力量的傳統(tǒng)理解?？茖W(xué)研究證明，太極拳可以幫助治療多種疾病，如：肌肉疼痛、頭痛、纖維肌痛、心血管疾病、風(fēng)濕、多發(fā)性硬化癥、柏金森病、阿茲海默癥、糖尿病和多動癥。 盡管這種低強(qiáng)度的運(yùn)動特別適合老人，任何人都可以練習(xí)太極，而且它只是表面上看起來簡單而已。

關(guān)于道教，你要記住的就是和自然協(xié)調(diào)。不僅是我們外部的自然，也包括我們身體內(nèi)部的自然。這種原則叫做自然，強(qiáng)調(diào)"自己如此"或是"自性之本"。因此除了增強(qiáng)體質(zhì)和緩解壓力以外，太極拳也是一個(gè)人內(nèi)心修煉的方法。

2、除了動作以外，思考更多其它的東西。太極不是僅僅把手臂伸出去。不，不是這樣的。每一刻，每一個(gè)動作，都有它的意義，不管是一次流動還是打斗。你在練習(xí)時(shí)，想象下這些東西。這個(gè)動作意味著什么？這樣簡單的一個(gè)動作如何喚起巨大的能量？

3、單鞭下勢。我們將在這里列舉一些動作（總共有很多），不同的太極流派中，一個(gè)基本相同的動作就是單鞭下勢。它要求手臂的每一部分和上身像是鞭的一部分一樣——它們可以在任何時(shí)刻爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，像是鞭的尾部。但這看起來，并不是毫不費(fèi)力。要做這個(gè)動作，一般來說一只手要舉起到頭部，做成鳥喙的樣子。你應(yīng)該可以猜到為什么——它看起來就像是鳥的嘴。你的四只手指應(yīng)該輕輕地并攏，然后拇指和手掌朝下。至于手臂，每一式的太極都會有所不同，但總體來說他們都應(yīng)該與肩膀齊高，然后像翅膀一樣伸展開來。

4、白鶴亮翅。做這個(gè)姿勢的時(shí)候，你要記得一直把重心放在一條腿上——但兩只腳都應(yīng)在地面上。你要前后轉(zhuǎn)以測試自己的平衡。因此手臂應(yīng)該相反——一只手要快速移動到不同的位置，而另外一只則要緩慢謹(jǐn)慎地移動（但不要讓手松弛軟弱）。這個(gè)動作的名字聽起來好像柔和，但是它是可以運(yùn)用到格斗當(dāng)中。想象一下：你的重量和手臂的位置一直在移動。當(dāng)你把100%的重量放到其中一條腿上時(shí)，另一條腿就可以隨時(shí)踢進(jìn)來踢出去了。這就是你的目的！

5、練習(xí)"澆注"。體檢排隊(duì)的時(shí)候也可以進(jìn)行練習(xí)。你只需要雙腳站立，兩腳與肩齊平。然后把身體的重量放到一條腿上，保持；呼吸一會兒，然后把重量放到另外一條腿上，保持。這樣做幾分鐘，你可以清除雜念并保持身體平衡。

6、用手臂做圓運(yùn)動。讓你的手肘置于身體前方，然后放松拳頭，開始用手臂做圓運(yùn)動。從第一級開始，用手指劃出小圓圈，然后到拳頭，然后是前臂，最后一直到肩膀。盡量讓動作規(guī)范一點(diǎn)，始終保持重心不變。也可以用腳做圓運(yùn)動！坐下來，然后從你的腳趾開始到你的大腿，如果需要的話把膝蓋彎起來，確保要順時(shí)針和逆時(shí)針方向的都要做到。

7、蛇身下勢。同樣的，在不同的太極形式中，這個(gè)動作都稍微有點(diǎn)兒不同，但是總的姿勢是一樣的：從一個(gè)站立的姿勢轉(zhuǎn)換到一個(gè)深（拉動韌帶的）弓步，姿勢盡量瀟灑一點(diǎn)！當(dāng)你做到這個(gè)姿勢的時(shí)候，用手臂測試一下身體的平衡度。從不同的位置，以不同的速度移動手臂，看你能不能堅(jiān)持?。?/p>

8、從簡單的形式到復(fù)雜的形式。對于大多數(shù)初學(xué)者來說，你可能只想做簡單形式。它大概有13-40個(gè)動作，持續(xù)時(shí)間約為5-20分鐘。但是如果你可以很好地駕馭這些動作，你就應(yīng)該鉆研更多的東西了。這就是復(fù)雜的動作的來源！它至少包括80個(gè)動作，時(shí)長需要高達(dá)1個(gè)小時(shí)。緩解壓力吧。

部分3：找到合適的等級

1、選擇一種適合自己需要和興趣的太極招式。太極招式一共有上百種，每一種都有不同的關(guān)注點(diǎn)，比如鍛煉身體或是武術(shù)。 這就意味著你需要選擇一種想要的，進(jìn)行太極鍛煉。最受歡迎的六種太極形式，都來自家族傳承，分別是：陳、楊、吳、孫、武，以及花式。楊式太極，專注于健康問題，是太極樣式中最受歡迎的。陳式太極，由于它的低站姿以及專注于提高武藝，在自衛(wèi)術(shù)中最為普遍。不管形式如何，要專注并且堅(jiān)持。記得無論太極的外在形式有何不同，它的根本原理都是一樣的。太極有許多樣式，這也就意味著它有超過100種移動和姿勢可以學(xué)習(xí)。 許多是以自然或動物的名字命名的。

不同姿勢間的連續(xù)轉(zhuǎn)換，需要你專注于呼吸，并與節(jié)奏動作結(jié)合，最終達(dá)到專注與內(nèi)心的平靜。

2、確保身體狀況良好。你只需要選擇較為溫和的太極樣式，如果需要，任何人都能練習(xí)太極。這是因?yàn)樘珮O強(qiáng)調(diào)的是技巧而非力量，這使得每一個(gè)人都有機(jī)會掌握這一門藝術(shù)，無論他們的力量或年齡如何。太極的動作是低強(qiáng)度的，所以對大多數(shù)人來說都合適。如果你有任何疑問，可以和你的醫(yī)師進(jìn)行討論。有關(guān)節(jié)，脊椎，骨折或心臟問題的人或者是孕婦，需要先和醫(yī)生商量，再決定是否要練習(xí)太極。

3、找一個(gè)適合你的知識淵博的老師。教授太極拳方面，沒有什么資格認(rèn)證，關(guān)鍵在于你的學(xué)習(xí)風(fēng)格和教學(xué)風(fēng)格是否契合。你可以通過別人的幫助指導(dǎo)來學(xué)習(xí)，僅僅通過看書和錄影帶學(xué)習(xí)太極幾乎不可能。DVD不能糾正你的動作，而這正是每個(gè)初學(xué)者需要的。更重要的是，上一個(gè)這樣的練習(xí)班能讓你獲得極大的支持和幫助。太極老師一般出現(xiàn)在：當(dāng)?shù)氐慕∩碇行摹⑸鐓^(qū)中心、福利機(jī)構(gòu)、 武術(shù)工作室、基督教青年會、基督教女青年會。而且在網(wǎng)上還有很多"太極練習(xí)班尋找者" 。選擇太極老師時(shí)，你要注意： 現(xiàn)在還沒有通用的（甚至是被廣泛使用的）針對太極老師的官方認(rèn)證系統(tǒng)。這其實(shí)給初學(xué)者判斷老師水平造成了一定的困難。如果老師不能回答我們的許多問題，并且對每個(gè)人的動作進(jìn)行個(gè)別的指導(dǎo)和調(diào)整，這是不可接受的。因此最好相信你的直覺，然后繼續(xù)練習(xí)，直到你遇到了合適的指導(dǎo)者。

如果你對太極從來都沒有了解，你完全可以向?qū)W得不錯(cuò)的學(xué)生進(jìn)行請教。

要考慮的重要因素是你是否有一些要特別注意的身體狀況，比如關(guān)節(jié)炎或者是多發(fā)性硬化癥。如果是的話，選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師，配合自己的身體狀況打太極非常有必要。

你的太極老師，最好最遠(yuǎn)開一個(gè)小時(shí)車就能找得到，這樣他才會一年比一年更加接近你的新年愿望清單。確保上課地點(diǎn)離你很近很方便。

只支付那些你付得起的東西。如果你沒有學(xué)習(xí)任何東西，一個(gè)精致的工作室和一套輕松的制服可能并不意味著什么。與當(dāng)?shù)氐孽倘缹W(xué)校對比，大多數(shù)傳統(tǒng)課程都在戶外進(jìn)行，它比較不正式。

4、選擇一種招式。不管太極老師是來自郊區(qū)的足球媽媽，還是留著白色胡子的中國老人，你要選擇一種適合自己的太極招式。 他們學(xué)識有多淵博并不重要，如果你不能理解他們，那你不可能獲得他們的任何經(jīng)驗(yàn)，并在"你的"練習(xí)中體現(xiàn)出來。確保老師與你的目標(biāo)相同（想要在健康方面有所增強(qiáng)，可以選擇自衛(wèi)課程，等等）為了了解即將加入的地方，最好在簽約前參觀一下課程。如果老師拒絕參觀，那他們應(yīng)該就是在隱瞞些什么。任何自我吹噓的，或是堅(jiān)持讓你叫他們大師的，又或者過分夸張的人和組織，都不值得信任。真正的太極老師會告訴你他們?nèi)匀辉趯W(xué)習(xí)如何掌握太極精髓，即便他們已經(jīng)練習(xí)了很多年。牢記練習(xí)太極不是為了比賽。如果課程中有與老師競爭，或者和他人競爭的內(nèi)容，不要參加。如果是為了紀(jì)念以及擴(kuò)充老師的成果，那就加入吧。

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