4種方法來讓上背部咔咔作響

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-08-30 18:18:08

4種方法來讓上背部咔咔作響

方法1：自己扳：1、把手放在背后，盡可能往上放，一只手放在另一只上面。2、坐在一個(gè)靠背比較低的椅子上，臀部慢慢滑向椅子邊緣，直到靠背碰到你想扳動(dòng)的那個(gè)部分。3、在墻角處站直，墻角正好位于背部中間。4、躺在又平又硬的平面上，屈膝讓膝蓋盡可能靠近胸部。方法2：用瑜伽球：1、扳動(dòng)背部中間。2、扳動(dòng)背部上方。3、扳動(dòng)背部下方。方法3：請(qǐng)別人幫忙：1、躺在地板這樣堅(jiān)實(shí)的平面上。2、如果你感到肌肉緊張，請(qǐng)自己的朋友快速地自上而下按摩后背來進(jìn)行放松。3、幫你按摩的朋友應(yīng)當(dāng)把自己的雙手放在你的脊椎兩側(cè)，雙手手指分別指向你身體兩側(cè)。4、他們手掌向下向前的同時(shí)呼氣。5、雙手放在背部中間，一點(diǎn)一點(diǎn)往上按。方法4：其他方法：1、雙腿疊放背部拉伸。2、從背后提升拉伸法。3、在床上拉伸。4、蹺蹺板滾動(dòng)拉伸。5、在地板上進(jìn)行。

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方法1：自己扳
1、把手放在背后，盡可能往上放，一只手放在另一只上面。
2、坐在一個(gè)靠背比較低的椅子上，臀部慢慢滑向椅子邊緣，直到靠背碰到你想扳動(dòng)的那個(gè)部分。
3、在墻角處站直，墻角正好位于背部中間。
4、躺在又平又硬的平面上，屈膝讓膝蓋盡可能靠近胸部。
方法2：用瑜伽球
1、扳動(dòng)背部中間。
2、扳動(dòng)背部上方。
3、扳動(dòng)背部下方。
方法3：請(qǐng)別人幫忙
1、躺在地板這樣堅(jiān)實(shí)的平面上。
2、如果你感到肌肉緊張，請(qǐng)自己的朋友快速地自上而下按摩后背來進(jìn)行放松。
3、幫你按摩的朋友應(yīng)當(dāng)把自己的雙手放在你的脊椎兩側(cè)，雙手手指分別指向你身體兩側(cè)。
4、他們手掌向下向前的同時(shí)呼氣。
5、雙手放在背部中間，一點(diǎn)一點(diǎn)往上按。
方法4：其他方法
1、雙腿疊放背部拉伸。
2、從背后提升拉伸法。
3、在床上拉伸。
4、蹺蹺板滾動(dòng)拉伸。
5、在地板上進(jìn)行。

扳動(dòng)背部非常簡單。你可以自己很自然的來，用小道具或者請(qǐng)朋友幫忙。多扳一扳背可以更容易矯正脊椎，同時(shí)也能緩解背部疼痛。

方法1：自己扳

1、把手放在背后，盡可能往上放，一只手放在另一只上面。按壓自己的脊椎。之后背部向后伸展，手壓住脊椎，之后你就能聽到幾聲令人舒服的咯嘣咯嘣聲。

2、坐在一個(gè)靠背比較低的椅子上，臀部慢慢滑向椅子邊緣，直到靠背碰到你想扳動(dòng)的那個(gè)部分。把手掌放在前額上，慢慢呼氣。頭部和肩部向椅子后方下沉，這樣也可以很好地扳動(dòng)背部。

3、在墻角處站直，墻角正好位于背部中間。通過擠壓肩胛骨來把胳膊朝后伸。這個(gè)輕柔的拉伸可以幫助你自然地扳動(dòng)背部。

4、躺在又平又硬的平面上，屈膝讓膝蓋盡可能靠近胸部。用雙手抓住雙腳，把下巴埋進(jìn)胸部，同時(shí)雙腳用力伸直，好像用背部頂著平面一樣。然后重復(fù)一遍。

方法2：用瑜伽球

1、扳動(dòng)背部中間。坐在瑜伽球上，腿向前邁幾步從而降低身體至瑜伽球上，使背部躺在瑜伽球上。完全放松，慢慢地前后移動(dòng)，使瑜伽球可以解除到背部的不同部位。

2、扳動(dòng)背部上方。跪在瑜伽球前，慢慢向前滾動(dòng)，身體隨之前傾。當(dāng)完全伸展開后，讓背部上方和中部完全放松，稍微下陷一點(diǎn)。

3、扳動(dòng)背部下方。將胸部和腹部置于瑜伽球上方。慢慢向后滾動(dòng)以讓腳趾接觸地面，但膝蓋別接觸。任由胳膊垂在瑜伽球周圍，放松背部肌肉。

方法3：請(qǐng)別人幫忙

1、躺在地板這樣堅(jiān)實(shí)的平面上。胳膊位于身體兩側(cè)，肘部彎曲，雙手放在頭部兩側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)。

2、如果你感到肌肉緊張，請(qǐng)自己的朋友快速地自上而下按摩后背來進(jìn)行放松。

3、幫你按摩的朋友應(yīng)當(dāng)把自己的雙手放在你的脊椎兩側(cè)，雙手手指分別指向你身體兩側(cè)。雙手之間相距約3至4厘米。

4、他們手掌向下向前的同時(shí)呼氣。他們的手應(yīng)當(dāng)始終和你的背部保持接觸，兩只手都不應(yīng)當(dāng)滑離背部。

5、雙手放在背部中間，一點(diǎn)一點(diǎn)往上按。你的朋友們最終應(yīng)該能找到一個(gè)地方，按到那里的時(shí)候能聽到脊椎咯嘣咯嘣的聲音。

方法4：其他方法

1、雙腿疊放背部拉伸。坐在墊子上，背部挺直，雙腿平放在墊子上。慢慢抬起右腿，保持彎曲，右腳放在左腿下方。左腿平放，右腿只有腳部放在墊子上，靠近左側(cè)臀部的位置。左臂伸向身體右側(cè)，放在右腿的右邊。此時(shí)你應(yīng)當(dāng)已經(jīng)感到背部緊張了。左臂推動(dòng)右膝，使脊柱輕輕向右后方扭動(dòng)。

當(dāng)感到脊柱發(fā)出咯噔聲后，放松，減小背部的張力，再換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。

2、從背后提升拉伸法。該方法需要兩人合作完成。背部需要扳動(dòng)的人雙臂在胸前交叉，這樣左手搭在右肩而右手搭在左肩上。讓一位朋友站在你的身后，抓住你的胳膊肘把你稍稍抬離地面，讓你的身體向后傾斜。在這么做的時(shí)候你應(yīng)該能感到背部響了幾下。你的搭檔要力氣足夠大才能把你提起來，才不至于提起你的時(shí)候把自己弄倒了。

3、在床上拉伸。躺在床的下方邊沿處，肩胛骨以上的部分懸空。放松，背部上方和胳膊慢慢向地板下沉。待完全伸展開后，做仰臥起坐以便向反方向彎曲脊椎。然后再向后，每次向后的時(shí)候肩胛骨都要離床沿更遠(yuǎn)一些。

4、蹺蹺板滾動(dòng)拉伸。這是普拉提中的一個(gè)動(dòng)作，用來放松脊椎旁邊的肌肉。躺在墊子上，膝蓋提至胸前，雙手抱膝。慢慢地在墊子上前后擺動(dòng)，隨著擺動(dòng)積累動(dòng)量。當(dāng)大家在墊子上前后搖擺時(shí)，注意去感受脊椎的每個(gè)部分。

5、在地板上進(jìn)行。仰面躺在比較堅(jiān)硬的地板上，（別在地毯上）胳膊伸展開。膝蓋彎曲大約45度，腳掌平放在地面上，膝蓋彎曲的程度應(yīng)當(dāng)足以轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，從而使脊椎下部緊貼地板。你應(yīng)當(dāng)盡力讓整個(gè)脊椎和地板保持平行。把手放在頭后面，然后將頭部向前推（直至下巴與胸部垂直）。使勁但不要感到疼痛。如果感到疼就立刻停止或者減少力氣。稍微加點(diǎn)力氣，你應(yīng)該就能感到肩胛骨之間的脊椎有1~3處發(fā)出咯噔咯噔的聲音。這個(gè)感覺太棒了。