如何控制自己的性欲

方法1：快速消除欲望的方法

1、換一個(gè)環(huán)境。當(dāng)性欲旺盛、很難自控時(shí)，可以離開(kāi)你所在的環(huán)境。比如，如果你人在家里很想手淫，那就去趟商店。如果無(wú)法離開(kāi)所處的環(huán)境（比如正在公司上班），那就和同事聊聊天，或者休息一下。找個(gè)人來(lái)監(jiān)督也是個(gè)好方法，這個(gè)人可以是你的好朋友或心理醫(yī)生。

2、隨身帶一份待辦清單。在清單上寫下今天要在家附近做的事，比如買菜、交電費(fèi)等。當(dāng)忍不住要發(fā)泄時(shí)，看看這個(gè)清單挑件事來(lái)做，以轉(zhuǎn)移自己的注意力。如果你正處于性欲旺盛的狀態(tài)，根本無(wú)法專心做事，就用身邊的東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如看看書或玩玩拼圖。

3、過(guò)一會(huì)再發(fā)泄。在忍不住泄欲之前，推遲做使你產(chǎn)生性興奮的行為。這可以幫你挨過(guò)性壓抑帶來(lái)的不適。為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間。告訴自己："過(guò)一小時(shí)后再看毛片。"這個(gè)時(shí)間自己定，只要盡可能拖延泄欲行為就可以了。也許只過(guò)了一分鐘你就撐不下去了。沒(méi)關(guān)系，那就給自己一分鐘時(shí)間。

時(shí)間到了，可以繼續(xù)拖延，也可以把欲望發(fā)泄出來(lái)。但是，只要有可能，就繼續(xù)拖延，哪怕一分鐘也行。

拖延一會(huì)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，要發(fā)泄的沖動(dòng)沒(méi)有了。

4、列出所有泄欲帶來(lái)的壞處。列出所有與泄欲行為相關(guān)的壞處或風(fēng)險(xiǎn)，這也可以幫助你控制性欲。寫下所有泄欲后可能面臨的不良后果。把這些內(nèi)容帶在身上，當(dāng)產(chǎn)生性欲望時(shí)，拿出來(lái)看看。

方法2：遠(yuǎn)離性欲誘因

1、找到激起性欲的因素。花些時(shí)間想一想，每次泄欲前是什么讓你產(chǎn)生了性興奮。想想引起性興奮的原因，比如，當(dāng)欲望來(lái)臨時(shí)，是處于一天當(dāng)中的什么時(shí)間，以及當(dāng)時(shí)所處的環(huán)境是怎樣的?？纯创偈鼓阈褂脑蚶镉袥](méi)有規(guī)律。如果有規(guī)律，就改變自己的生活習(xí)慣來(lái)打破它。比如，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在晚上或周末最容易想入非非，這段時(shí)間恰恰是不用工作、無(wú)事可做的時(shí)候。不妨培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好，別讓腦袋里總想著與性相關(guān)的事。

有時(shí)是環(huán)境激起了你的欲望。比如，愛(ài)情電影里露骨的鏡頭可能會(huì)讓你亢奮，這時(shí)最好換成其它類型的電影，使心情平復(fù)一下。

通過(guò)寫日記來(lái)記錄激起性欲望的情境。日記可以幫你找到每次激起性欲望的原因和規(guī)律。

2、遠(yuǎn)離色情作品。色情產(chǎn)業(yè)的價(jià)值已將近十億美元，如今瀏覽這些內(nèi)容比以往更加方便。這也使拒絕色情作品更加困難，但性欲就是由此引起的，所以如果性欲困擾著你，那就必須拒絕瀏覽這些內(nèi)容。在瀏覽器里裝上安全插件或設(shè)置家長(zhǎng)控制功能，這樣就不會(huì)輕易看到色情內(nèi)容了。讓朋友或伴侶來(lái)設(shè)置，并且不告訴你密碼。

處理掉所有色情雜志、書籍或電影。

3、戒除手淫。規(guī)定自己在某段時(shí)間內(nèi)不許手淫，以此來(lái)幫助你控制性欲。有些人比另一些人更需要克制手淫?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生，看你是屬于哪種情況。如果是不能自已地手淫，那最好就規(guī)定自己在某段時(shí)間內(nèi)不許手淫。這還會(huì)幫你戒除對(duì)色情內(nèi)容的上癮。

對(duì)于另一些人，手淫可以增進(jìn)夫妻感情并改善性健康。

4、戒毒戒酒。毒品和酒精會(huì)削弱意志力和對(duì)性欲望的控制力。遠(yuǎn)離派對(duì)或可能讓你陷入麻煩的聚會(huì)場(chǎng)所。在毒品和（或）酒精的作用下，你很有可能會(huì)做出不顧后果的性行為。

5、找到提高自控力的方法。找一些思維技巧來(lái)幫助你在性欲旺盛時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。咨詢心理醫(yī)生，看什么方法可以幫助你擺脫揮之不去的欲望。這些方法可供參考：通過(guò)冥想或正念來(lái)清空大腦。如果剛開(kāi)始很難做到，千萬(wàn)別灰心！并不是所有人都能很快上手。只要反復(fù)練習(xí)，效果就會(huì)慢慢出現(xiàn)。如果你信教，那么可以通過(guò)祈禱來(lái)放空自己并獲得神靈的支持。

把注意力放在眼前的事情上。性欲出現(xiàn)時(shí)，告訴自己："這些只是不好的想法在作祟。這些想法沒(méi)有積極作用，只有消極作用。"然后做個(gè)幾個(gè)深呼吸，把心思放在眼前的事情上。

6、減輕壓力。有時(shí)候，人們壓力很大就會(huì)產(chǎn)生那些揮之不去的欲望。如果你就是這種情況，那么就想辦法讓自己的壓力小一點(diǎn)。比如，上班快要遲到時(shí)，腦海里可能就會(huì)涌現(xiàn)關(guān)于性的想法。這時(shí)，做個(gè)試驗(yàn)，比如下次早點(diǎn)起床去上班，或?yàn)橼s路騰出更多的時(shí)間，看是否還會(huì)出現(xiàn)相同的想法。

把需要做的事列在紙上，看看哪些是可以不做的，哪些是可以讓別人做的。 要有策略地工作，而不是埋頭苦干。

7、保持忙碌。保持忙碌狀態(tài)可以讓大腦時(shí)刻工作，不會(huì)有時(shí)間多想關(guān)于性的事情?？梢耘囵B(yǎng)一個(gè)愛(ài)好，平時(shí)多和朋友們?cè)谝黄?。把性欲轉(zhuǎn)變成創(chuàng)造力。把壓抑的情緒通過(guò)想象力發(fā)泄出來(lái)是一種對(duì)欲望的升華，也就是將消極、無(wú)用的情緒轉(zhuǎn)化成積極、有用的結(jié)果。

培養(yǎng)愛(ài)好能轉(zhuǎn)移你對(duì)性的注意力。比如，當(dāng)獨(dú)自在家想看毛片時(shí)，想想自己有什么愛(ài)好，可以讓你在此時(shí)離開(kāi)房子和其他人接觸，這樣就不會(huì)光想著性了。

8、多鍛煉。鍛煉身體是控制情緒最好的方法之一，對(duì)控制性欲也非常有效。有規(guī)律的鍛煉有助于遏制性欲，性欲來(lái)臨時(shí)，到附近的公園或健身房里練一會(huì)，感覺(jué)會(huì)很不一樣。制定一個(gè)健身目標(biāo)。比如，如果想減肥，那就去健身房舉重、練跑步或騎自行車。不健身時(shí)，花一些時(shí)間學(xué)習(xí)怎樣才能達(dá)到健身效果，以此避免被性欲分心。

方法3：向他人尋求幫助

1、去醫(yī)院。去醫(yī)院做個(gè)檢查，證明性欲旺盛不是由身體原因造成的。有時(shí)，生理或心理疾病會(huì)擾亂荷爾蒙的分泌，產(chǎn)生過(guò)度的性欲。醫(yī)生可能會(huì)讓你去看精神科的大夫，為的是檢測(cè)你是否有心理上的問(wèn)題。比如，性欲過(guò)旺其實(shí)也是躁郁癥的癥狀。

面對(duì)醫(yī)生，要如實(shí)相告你的性欲情況和困擾?；貞浺幌拢惶鞄状蜗氲搅诵?，幾次發(fā)泄了性欲。比如，你可以說(shuō)："我每天看毛片手淫四次。"這樣，醫(yī)生就可以判斷你的泄欲方式是否有問(wèn)題，或手淫頻率是否正常。

向伴侶訴傾訴。#*如果你戀愛(ài)或結(jié)婚了，把你的性欲情況告訴他（她）。如果性生活沒(méi)有得到滿足，那么和他（她）談一談，看用什么方法可以解決這個(gè)問(wèn)題。

你可以說(shuō)："我倆最近都沒(méi)有性生活了，是不是因?yàn)槲倚杂珡?qiáng)了？你覺(jué)得呢？你對(duì)我們現(xiàn)在的性生活滿意嗎？

要明白你和他（她）對(duì)性的渴望程度是不一樣的。你可能想要更多的性生活。這不是誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)的問(wèn)題，人與人之間本來(lái)就有差別。不協(xié)調(diào)的性生活是否可以改善，是否影響了兩人的感情，對(duì)此要坦誠(chéng)面對(duì)。

如果有出軌的沖動(dòng)，要告訴你的伴侶。即使這些話難以開(kāi)口，也對(duì)他（她）要坦誠(chéng)。你可以說(shuō)："說(shuō)句話你別生氣，我感覺(jué)自己對(duì)其他人有欲望。我覺(jué)得我們之間不應(yīng)該有秘密，所以才告訴你，而且我現(xiàn)在很苦惱。"

向能夠解決性癮癥和性生活問(wèn)題的婚姻咨詢師求助，來(lái)改善你們的夫妻關(guān)系。

和值得信賴的朋友談?wù)勀愕睦_也是個(gè)好方法。他們能監(jiān)督你完成目標(biāo)，當(dāng)你需要傾吐時(shí)能在一旁傾聽(tīng)，并給出客觀的建議。

2、尋求宗教手段。如果出于信仰原因?qū)o(wú)法控制性欲而苦惱，向宗教社團(tuán)里的神職人員求助，給你精神上的引導(dǎo)。和牧師或其他神職人員談?wù)勀愕膯?wèn)題。不用覺(jué)得尷尬。多數(shù)情況下，這些神職人員早已聽(tīng)過(guò)類似的求助，所以他們知道該怎么做。向他們請(qǐng)教時(shí)，先暗示這個(gè)話題會(huì)比較私密，比如，可以說(shuō)："我最近有些煩心事，但不便當(dāng)人面講。方便的時(shí)候可以和您私下里談?wù)剢幔?

問(wèn)問(wèn)牧師，有沒(méi)有宗教上的解釋來(lái)幫你理解這些困惑。

方法4：怎樣控制不能自已的性行為

1、對(duì)性成癮征兆要提高警惕。在性成癮或無(wú)法自已的性行為中，性欲和性沖動(dòng)會(huì)對(duì)你的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。如果覺(jué)得性欲旺盛、無(wú)法自持，去找個(gè)專業(yè)人士給你出出主意。性成癮征兆包括：大手腳地花錢來(lái)滿足性需求（比如，買色情讀物，逛脫衣舞俱樂(lè)部，找小姐）。

有泄欲的沖動(dòng)，但做的過(guò)程中沒(méi)有快感。

對(duì)人際關(guān)系，包括與伴侶之間的感情，造成了傷害。

因?yàn)樽约旱男袨槎鴷r(shí)常感到愧疚。

參與不顧后果的性行為，對(duì)身體健康和人際關(guān)系造成了不利影響（比如，性交不戴套，或和員工出軌）。

花很多時(shí)間來(lái)滿足性欲，使工作沒(méi)有效率。

2、咨詢專業(yè)人士。找一個(gè)治療性上癮的專業(yè)人士來(lái)幫助你?？梢酝ㄟ^(guò)其他醫(yī)生的介紹來(lái)找個(gè)心理醫(yī)生，也可以問(wèn)問(wèn)公司"員工援助計(jì)劃"部的人，給你聯(lián)系個(gè)社區(qū)衛(wèi)生部的大夫，還可以上網(wǎng)自己找。要找有S-PSB（性行為問(wèn)題專家）或CSAT（注冊(cè)性上癮治療師）資質(zhì)的醫(yī)療人士。這些資質(zhì)能說(shuō)明他們?cè)谛孕袨閱?wèn)題和治療方面接受過(guò)專門的訓(xùn)練。

專業(yè)心理醫(yī)生不會(huì)對(duì)病人產(chǎn)生成見(jiàn)，而會(huì)傾聽(tīng)并理解他們的問(wèn)題。所以在向?qū)I(yè)人士咨詢時(shí)，不用難為情。心理醫(yī)生同時(shí)也要遵守相關(guān)法律，會(huì)保護(hù)患者隱私，除非你有遇到了傷人、自殘、虐待等情況。

3、參加互助社團(tuán)。很多性上癮互助社團(tuán)都用"十二步治療方案"（和治療酒癮的社團(tuán)類似）。這些社團(tuán)會(huì)幫助你、監(jiān)督你，并告訴你怎樣能達(dá)到目標(biāo)。以下是相關(guān)社團(tuán)的官網(wǎng)：戒性社官網(wǎng)：https://saa-recovery.org/

戒性社官網(wǎng)：https://saa-recovery.org/

性癮互助社官網(wǎng)：https://www.sa.org/

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