如何在學(xué)校處理月經(jīng)

部分1：做好準(zhǔn)備

1、隨時帶著護(hù)墊或者衛(wèi)生棉條。如果你真的想在學(xué)校里有所準(zhǔn)備，最重要的就是整個學(xué)年里隨時都準(zhǔn)備好來月經(jīng)時需要用到的女性產(chǎn)品，像是護(hù)墊、衛(wèi)生棉條、衛(wèi)生巾等等，這樣就不用擔(dān)心大姨媽突然到訪的時候措手不及了。做好準(zhǔn)備不僅讓自己有備無患，還能幫到有同樣處境的朋友。 你也可以考慮使用月經(jīng)杯，用的時候把它插入陰道里，杯子會從陰道底部接住經(jīng)血。這種產(chǎn)品每次可以連續(xù)使用10個小時，而且用的時候你根本感覺不到它的存在。雖然月經(jīng)杯還不如衛(wèi)生巾或者棉條那么普遍，但是它們同樣安全。

如果你已經(jīng)開始來月經(jīng)，而且根據(jù)自己的生理周期，你感覺今天月經(jīng)會到訪，那么上學(xué)之前就墊上護(hù)墊或者衛(wèi)生巾，做到有備無患。

2、找個理想的地方存放經(jīng)期用品。經(jīng)期用品被別人看到雖說沒什么羞恥的，但是如果你實在介意的話，就找個專門存放的地方。你可以直接把衛(wèi)生巾或棉條放在手提包里，如果學(xué)校不允許帶手提包上學(xué)，你也可以巧妙地把它們放進(jìn)文具盒，塞進(jìn)文件袋或文件夾的口袋里。實在找不到合適的地方的話，你甚至可以把衛(wèi)生棉條藏在靴子里。最好來月經(jīng)之前就提前想好隱藏的地方，這樣到了那天你才不會手忙腳亂。有儲物柜的話，趕緊用起來。一整個學(xué)年，你都可以在儲物柜存放經(jīng)期用品，安全又輕松，每個月的那幾天不需要特別從家里帶衛(wèi)生巾或棉條來學(xué)校了。

3、為了讓自己安心，準(zhǔn)備一條多余的內(nèi)褲和外褲。雖然經(jīng)血滲透褲子的情況不常發(fā)生，但是為了讓自己放心，你也可以準(zhǔn)備一條多余的內(nèi)褲、外褲或者打底褲，應(yīng)對緊急情況。有了這些準(zhǔn)備，你就不需要擔(dān)心月經(jīng)隨時會來，或者精血滲漏了。為了以防萬一，你還可以帶上一件運動衫，需要時系在腰間。

4、帶上一塊巧克力。如果你正處于經(jīng)期或者有經(jīng)前癥候群（PMS），建議在這幾日多吃些巧克力。研究顯示巧克力除了是一種美味的零食之外，還能夠緩和PMS的部分癥狀。心情不好的時候吃點巧克力，不僅是一種慰勞，還能讓你的情緒更加穩(wěn)定。

5、備好藥物以緩解痛經(jīng)。如果你一直都有經(jīng)期腹痛、腹脹 、惡心或其它癥狀，不妨隨身攜帶一些藥物，當(dāng)然得先確認(rèn)學(xué)校是否同意你服用這些藥物。不管是泰洛林、布諾芬、拜耳還是其它非處方藥，選擇自己覺得效果最好的就行了。不是說月經(jīng)一來就必須吃藥，稍感不適的時候一想到有藥物傍身，你自然就會感覺好些。服藥之前一定要告訴父母，并且咨詢醫(yī)生，弄清楚那些藥是不是真的適合你。

6、清楚了解自己的生理周期。你的月經(jīng)也許還不是很規(guī)律，現(xiàn)在開始記錄月經(jīng)的起始日期可以幫助你預(yù)測下次月經(jīng)的時間。這么做不僅可以讓你在學(xué)校的時候免受"驚喜"的打擾，還有助于提前做好預(yù)防措施，應(yīng)對緊急的狀況。比如在預(yù)計月經(jīng)要來的那一周使用護(hù)墊，以防月經(jīng)提早到來。如果你還沒經(jīng)歷過月經(jīng)初潮，那么有可能這第一次會發(fā)生在學(xué)校，你更應(yīng)該做好準(zhǔn)備。月經(jīng)的平均周期是28天。無論是青少年還是年輕人，每個人的月經(jīng)周期都不相同，只要在21天到45天范圍內(nèi)都屬正常。你可以用專門的日歷記下自己月經(jīng)開始的日子，也可以借助安全期計算器、大姨媽月經(jīng)助手這樣的手機應(yīng)用程序記錄月經(jīng)周期。

7、熟悉月經(jīng)開始前的各種征兆。月經(jīng)開始前，女性通常會有腹痛、腹脹、長痘、乳房脹痛等癥狀。如果你身上出現(xiàn)了一種或好幾種這樣的癥狀，可能是因為月經(jīng)要來了。當(dāng)身體出現(xiàn)了上面那些癥狀時，你需要再次檢查一下經(jīng)期用品儲備。確保應(yīng)急護(hù)墊或棉條藏在了合適的位置，同時將家里的經(jīng)期用品和止疼藥的量補足。

感覺月經(jīng)要來的那幾天，不妨穿深色的衣服。萬一經(jīng)血不小心弄臟了衣服，也不容易被看出來。

部分2：月經(jīng)來臨時的應(yīng)對

1、盡快去洗手間。在洗手間里，你才能隱蔽地評估月經(jīng)狀況，決定那天你要用到哪種或者多少經(jīng)期用品。一旦你懷疑月經(jīng)來了，就小心地詢問老師是否可以去趟洗手間。 試著在別的同學(xué)忙著做自己事情的時候去找老師。如果你不介意，你也可以直接說明去衛(wèi)生間的原因，或者用類似于"我需要去趟衛(wèi)生間處理一下女孩子的問題"這樣的理由。

2、需要的話，問老師、校園護(hù)士或者朋友借經(jīng)期用品。如果你突然來月經(jīng)了，卻什么都沒有準(zhǔn)備，不要羞于開口問朋友借用護(hù)墊或者棉條。如果朋友也沒有帶，那就問女老師借。記住不要問那些年長的老師，因為女人到了45到50歲之間會進(jìn)入更年期，這個年齡的婦女已經(jīng)絕經(jīng)了，再不需要使用經(jīng)期用品了。你甚至可以去學(xué)校接待室試著借點衛(wèi)生巾或棉條，如果真的需要幫助的話，就讓那里的老師給你媽媽打電話。千萬不要害怕，要是實在從別處得不到幫助，而情況又很緊急，那么你只有鼓起勇氣向接待室的老師求助。

如果你還需要更多幫助，可以去找學(xué)校的護(hù)士或者輔導(dǎo)員。他們可以為第一次經(jīng)歷月經(jīng)的女孩清楚地解釋什么是月經(jīng)，如何處理等等，或者為她們提供女性用品和需要更換的衣物。

3、有必要的話，自己制作應(yīng)急衛(wèi)生巾。如果你在衛(wèi)生間里發(fā)現(xiàn)月經(jīng)來了，又沒有其它更好的選擇，最好的應(yīng)對方法就是自己做一個應(yīng)急衛(wèi)生巾。你只需要拿衛(wèi)生紙在手上繞至少10圈，覺得足夠厚了，就把它豎著貼在內(nèi)褲上，然后再拿一長截衛(wèi)生紙，繞過內(nèi)褲纏8到10圈，讓里面的衛(wèi)生紙固定在內(nèi)褲上不掉下來。你不放心的話，可以再多拿點衛(wèi)生紙重復(fù)繞幾圈。這種衛(wèi)生巾的效果當(dāng)然和真正的沒法比，但是緊要關(guān)頭應(yīng)付一下還是可以的。如果月經(jīng)量很小，你也可以做一個應(yīng)急護(hù)墊。取一截和內(nèi)褲邊緣等長度的衛(wèi)生紙，折疊兩三次后墊在內(nèi)褲里。

4、有需要的話，不妨在腰上系上一件外套。特別是當(dāng)你懷疑經(jīng)血已經(jīng)弄臟了衣服的時候，如果你手頭有多余的T恤、夾克衫或運動衫，都可以綁在腰間。這樣可以把血跡暫時隱藏起來，等到有機會的時候再換上干凈的衣服。如果這是你的初潮，記住第一次的月經(jīng)量通常不是特別多，所以在經(jīng)血滲透衣服之前，你可能已經(jīng)留意到了一些異常。話雖這么說，一旦感覺不對最好馬上采取措施，這樣才能避免精血漏出弄臟衣服的尷尬場面。

如果你發(fā)現(xiàn)經(jīng)血弄臟了衣服，就換上運動褲，或者拜托護(hù)士或者輔導(dǎo)員打電話給你的父母，讓他們帶衣服到學(xué)校來。別擔(dān)心其他同學(xué)發(fā)現(xiàn)你突然改變了著裝；如果有人問起，就隨便找個理由，比如不小心灑了點飲料什么的弄臟了褲子，沒必要向他們多做解釋。

部分3：制定可靠的策略

1、保持身體水分充足。這聽起來似乎有點違反常理，但是多喝水可以抑制身體里的水分囤積，從而減輕腹脹。你可以隨身帶個水杯，或者課間多去幾次飲水機喝水。你每天至少需要喝2400ml水。上學(xué)的時候，你可能沒辦法喝夠那么多水，但是你可以在上學(xué)之前和放學(xué)過后把沒喝夠的水補上。你也可以吃些含水量豐富的食物，比如西瓜、草莓、青菜和生菜等等，確保身體獲得充足的水分。

減少咖啡因的攝入量，少喝含咖啡因的汽水、茶或咖啡。這些飲品會讓你身體缺水，還會加重痛經(jīng)。

2、遠(yuǎn)離那些讓你腹脹的食物。如果你想順利度過經(jīng)期，就不要吃那些容易產(chǎn)氣的食物。油膩和碳酸食物都是引起腹脹的罪魁禍?zhǔn)?。午餐的時候不要吃炸薯條、冰淇淋、漢堡和汽水，你應(yīng)該吃些健康的食物，比如沙拉或火雞三明治。把汽水換成白水，或者不加糖的冰紅茶也能減輕腹脹。油膩的食物容易讓水分在體內(nèi)囤積，讓你感覺腹脹。

全麥谷類、豆類、卷心菜和花菜也容易產(chǎn)氣，經(jīng)期的時候要盡量避免食用。

3、盡量參加體育課，運動可以減輕痛經(jīng)。來月經(jīng)的時候，你最不想做的事情就是上體育課了，但是鍛煉已經(jīng)被證明可以緩解經(jīng)期不適。研究證明有氧運動能夠促進(jìn)心臟泵血，幫助身體釋放內(nèi)啡肽，抵消體內(nèi)的前列腺素，從而緩解痛經(jīng)和其它不適。所以，來月經(jīng)的時候不要愁眉苦臉地坐在凳子上，盡量出去運動吧！當(dāng)然，如果某天你實在覺得不舒服，不想再運動了，那就休息一下吧。不過，你會吃驚地發(fā)現(xiàn)運動過后自己已經(jīng)好多了。

如果因為來月經(jīng)就不去上體育課，那你無疑是在孤立自己，給自己招來不必要的關(guān)注。這個時候，你應(yīng)該合群些，把注意力從疼痛轉(zhuǎn)移別的事情上。

4、計劃每2到3個小時去一次衛(wèi)生間。上學(xué)之前，你需要制定一個計劃。如果月經(jīng)流量很大，那么你需要每2到3個小時去一次衛(wèi)生間，更換干凈的衛(wèi)生巾或棉條，或者去廁所確認(rèn)一切是否正常。你也許會很擔(dān)心滲漏，去衛(wèi)生間檢查一下能讓你更加安心。并不是說每2個小時就一定要更換經(jīng)期用品，如果你的流量不大，每隔3到4個小時更換一次也可以。流量小的話，可以5到6個小時更換一次，但是長時間讓棉條留在體內(nèi)可能導(dǎo)致中毒性休克綜合癥（TSS），所以千萬要勤換衛(wèi)生棉條。為了避免這種致命疾病的發(fā)生，使用棉條時一定要參考自己的實際情況，選擇那些吸收力最低的。 每2到3個小時去一次衛(wèi)生間也能緩解膀胱壓力。當(dāng)你想要使用衛(wèi)生間時，排尿可以減輕痛經(jīng)癥狀。

5、妥善地丟棄使用過的衛(wèi)生巾和棉條。在學(xué)校里，你一定要用衛(wèi)生的方式處理使用過的經(jīng)期產(chǎn)品。在家里，你也許直接把棉條扔進(jìn)馬桶沖掉，但是在學(xué)校不要這么做，因為你不知道學(xué)校的管道結(jié)不結(jié)實，你也不想堵塞管道水淹衛(wèi)生間吧。試著使用那些有小型垃圾桶的廁所格間，扔的時候還是要把棉條或衛(wèi)生巾用原來的包裝或者衛(wèi)生紙裹一下再扔掉，不然它們會粘在垃圾桶上。 如果廁所隔間里沒有垃圾桶，就用衛(wèi)生紙包一下拿出來扔進(jìn)外面的垃圾桶里。不要因為害羞而不敢扔，記住每個女孩都得處理自己用過的經(jīng)期用品。

更換完棉條或衛(wèi)生巾后，一定要洗凈雙手。

6、穿深色的衣服也許會讓你更加自在。雖然滲漏不一定會發(fā)生，但是為了讓自己安心，你可以在經(jīng)期或月經(jīng)開始前一周穿深色的衣服。深色牛仔褲或者裙子都是不錯的選擇，這樣你就不用老是檢查屁股上有沒有血跡，或者頻繁地讓朋友幫你查看了。所以，如果你覺得這樣更放心的話，就找些樣式可愛的深色衣服專門在經(jīng)期那幾天穿吧！話雖這么說，你也不要讓月經(jīng)壓抑你穿漂亮新衣服的欲望。衣服顏色太淺也沒什么關(guān)系，不要想太多，只要自己喜歡，就放心穿吧。

7、懂得如何回應(yīng)別人不友善的言辭。記住，你怎么對別人，別人也會怎么對你。就算對方說了什么冒犯你的話，也不要用難聽的話反駁。如果他們執(zhí)意不改，就告訴一位信得過的長輩。同時，你可以試試用下面的話回答對方："我真的沒那個心情和你爭辯。請別再說了，好嗎？"

"我現(xiàn)在只想靜靜。談話就到此為止，可以嗎？"

8、請求暫時離開。如果你是在教室里，最好的做法就是先得到老師的允許，然后去找學(xué)校護(hù)士幫忙。你也可以冷靜地向老師解釋你的情況，然后去儲物柜拿上經(jīng)期用品，再去衛(wèi)生間更換。下面的這些理由簡單明了，能幫你很好地解釋你的處境。"我現(xiàn)在有些女性的問題需要解決，可以去一下衛(wèi)生間嗎？"

"我大姨媽來了?？梢噪x開教室一會兒嗎？"

"老師，您懂的，我遇到了女性才有的緊急狀況……。"

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