熬夜對身體的危害有哪些，長期熬夜的危害有哪些

　　時代在變化，社會在進步，生活更美好，許許多多新的東西出現(xiàn)，比如手機等等，但也因為娛樂活動現(xiàn)在大多年輕人的夜生活在晚上十一點以后才開始。很多人都存在熬夜現(xiàn)象，不論是哪個年齡段的人，不管是因為工作還是學習還是娛樂等原因而熬夜。不少人深夜emo，許多刷爆朋友圈熬夜短句即出自他們之手。熬夜黨盡管知道熬夜對身體健康有危害，還是樂此不疲。

　　一、熬夜對身體的危害有哪些

　　熬夜對身體的危害主要有以下幾點：

　　1、睡眠不足可以導致肥胖。有實驗可以證明，當人們睡眠時間不足時（一般指的是睡眠時間每天小于七小時左右），容易使身體分泌中一種俗稱為饑餓荷爾蒙的物質(zhì)。它會使人過量食用食物。從而導致肥胖癥狀。

　　2、容易引發(fā)交通事故。司機睡眠不足，則會造成他的精神狀態(tài)不好。因為失神、精神文萎靡等癥狀，而造成嚴重的交通事故，導致傷亡或死亡幾率增加。

　　3、心血管，免疫系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)的疾病。

　　4、造成失眠或者睡眠呼吸暫停。

　　5、引發(fā)抑郁。據(jù)研究顯示，睡眠不足的人容易引發(fā)抑郁情感。

　　6、容易引發(fā)猝死。每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的幾率比普通人高15%。

　　二、熬夜是指幾點到幾點

　　熬夜時間是幾點到幾點，很多人喜歡熬夜，特別是年輕人，晚睡已經(jīng)成了習慣，長期熬夜對身體有很大的危害，下面我們來看一下，晚上幾點睡就屬于熬夜了，一般來說，晚上11點后還不睡覺就算熬夜了，從晚上九點開始，人身體的各個器官就開始工作了，這些器官會通過代謝的方式把人體內(nèi)的一些毒素排出來；

　　晚上9到11點為免疫系統(tǒng)排毒時間，我們的淋巴系統(tǒng)開始工作，這個時候，我們可以躺在床上看看書，或者聽聽音樂，可以加快體內(nèi)毒素的排出。

　　三、怎樣做到不熬夜

　　1、盡早完成工作。白天盡早完成工作，列出今日任務清單，不把任務留到晚上，不要等到該入睡又想起來沒來得及完成事情，不得以晚睡。

　　2、設置提醒。對于看電視，上看劇著迷的的人群，會出現(xiàn)過度投入忘記時間的情況。用手機定個時間提醒，10點立馬結束，洗漱睡覺。

　　3、晚上少刷劇。電視劇容易讓人著迷，遇到喜歡的連刷到后半夜也不覺得困，這其實是用興奮感掩蓋了身體的真實疲憊。晚上少在網(wǎng)上看著迷的電視劇，或者可以在電視看，兩三集結束就睡覺。

　　4、晚飯少吃。晚飯吃的過飽，不利于腸胃休息，甚至給身體開始好好工作的“暗示”。盡量少吃，讓身體感覺到該逐漸進入休息調(diào)整的子時，有助于早睡。

　　5、關閉手機。睡覺前玩手機，久而久之會成習慣，導致一兩個小時都沒能入睡。睡前要關閉手機，不再玩游戲，不再看新聞頭條，不再繼續(xù)刷朋友圈，把這些留到第二天。

　　6、多關注養(yǎng)生話題。多看養(yǎng)生書籍，關注養(yǎng)生微信號，主動為自己科普教育，只有真正認識到晚睡的危害，才會把睡眠放在重要位置，才會愿意并自覺做到早睡不熬夜。

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