克服考試焦慮的方法有哪些 克服考試焦慮的方法

1、自信訓(xùn)練。自信訓(xùn)練主要是運(yùn)用交互抑制原理，通過使考試焦慮者自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得那些消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，借以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練方法。自信訓(xùn)練的設(shè)計(jì)直接針對(duì)著考試焦慮的擔(dān)憂成分。日常生活中，?？砂l(fā)現(xiàn)考試焦慮者在臨考前具有數(shù)不盡的擔(dān)憂。

2、呼吸調(diào)節(jié)。呼吸調(diào)節(jié)法是最簡單也是比較有時(shí)效性的調(diào)整方法，這種方法可以在考前反復(fù)的練習(xí)，即使在考試的過程中進(jìn)行也是非常有效的。但是在深呼吸調(diào)節(jié)的時(shí)候要記住動(dòng)作要領(lǐng)：首先，深深地吸氣，吸的要深，要滿；其次，在吐氣的時(shí)候要慢，要?jiǎng)颉＿@樣反復(fù)的做幾次，直到緊張的心理得到緩解。

3、肌肉放松訓(xùn)練。肌肉放松訓(xùn)練就是通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。這種方法應(yīng)在考前反復(fù)練習(xí)，這樣才能在考試的過程中保持良好的狀態(tài)。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動(dòng)，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念放松、放松，特別是頭部要多念幾遍，額頭放松，頭皮放松，面部放松，頸部放松。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)在平時(shí)要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)。

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