3種方法來(lái)改善你的記憶力

方法1：使用記憶儀器

1、使用關(guān)聯(lián)去記起相關(guān)事實(shí)。有效地使用關(guān)聯(lián)可以在腦海中創(chuàng)造一個(gè)圖景幫助你記起一個(gè)字或是一幅圖。例如，如果你曾經(jīng)有過(guò)經(jīng)歷，記起JFK是是豬群入侵的那個(gè)港灣的總統(tǒng)，試著想象一下，年輕帥氣的總統(tǒng)在四周都是快樂(lè)的不斷活動(dòng)著的豬群當(dāng)中游泳。很顯然，這是非常愚蠢的做法，但是這種腦海中的具體畫(huà)面永遠(yuǎn)都會(huì)幫助到你將總統(tǒng)和這個(gè)事件聯(lián)系在一起。

2、使用關(guān)聯(lián)去記憶數(shù)字。讓我們?cè)囅氘?dāng)你每次想使用學(xué)生證的時(shí)候你總是會(huì)忘記學(xué)生證號(hào)碼，將號(hào)碼拆分成小部分并用小部分去開(kāi)始創(chuàng)造關(guān)聯(lián)圖像，比如說(shuō)12-7575-23，找到一種方法讓這些數(shù)字變得更加有意義。比如說(shuō)12剛好是你家的門(mén)牌號(hào)，75恰好是你祖母的年齡，數(shù)字23是邁克爾喬丹的運(yùn)動(dòng)衫號(hào)碼。這些就是你如何使數(shù)字形象生動(dòng)以方便記憶。照張你房子的照片，照片中你的祖母站在右邊，展示著在左邊出現(xiàn)的房子，然后想想邁克爾喬丹站在你祖母的右邊，然后你就得到了-12（你的房子），7575（祖母年齡兩遍），23（籃球明星）。

3、使用程序分塊。程序分塊是一種將各個(gè)部分集合在一起的方式幫助你記憶。事情的隨意組合（比如說(shuō)購(gòu)物清單）有的時(shí)候是很難記憶的。為了方便記憶，試著把各類(lèi)單個(gè)的時(shí)間集合在一起，比如說(shuō)，把水果歸類(lèi)，奶制品歸類(lèi)，面包類(lèi)制品歸類(lèi)。這個(gè)不僅可以幫你記住清單，也可以幫你縮短購(gòu)物所花時(shí)間。如果你可以在其他的東西當(dāng)中記住這個(gè)的話，你想要買(mǎi)四種不同蔬菜時(shí)，就可以輕而易舉的記住所有的物品了。

程序分塊就是當(dāng)我們用破折號(hào)記下一大串電話號(hào)碼時(shí)候會(huì)做的事情。接下來(lái)的哪串?dāng)?shù)字更好記憶呢？是8564359820還是856-435-9820

你可能根本記不住17761812184818651898，但是試試看每4個(gè)數(shù)字一個(gè)間隔，現(xiàn)在你可以把那些數(shù)字看成是年份，每個(gè)年份中你可以提煉出關(guān)鍵的事件以幫助去記憶數(shù)字（比如說(shuō)革命戰(zhàn)爭(zhēng)，1812年戰(zhàn)爭(zhēng)，墨美戰(zhàn)爭(zhēng)，內(nèi)戰(zhàn)和西班牙戰(zhàn)爭(zhēng)）

4、使用節(jié)奏。使用普通的節(jié)奏可以幫你回憶起一些基本的信息。比如，如果你想要找出是4月份是30天還是31天的時(shí)候，只要打著古老的拍子，九月、四月、六月和十一月，30天永不差，那么你就知道了4月份確實(shí)是30天，接下來(lái)是一些其他的拍子作為記憶儀器來(lái)幫助改善記憶。1492年，哥倫布環(huán)海航游

孩子們可以通過(guò)唱一閃一閃亮晶晶來(lái)學(xué)習(xí)字母表，這個(gè)使得字母節(jié)奏感更強(qiáng)。

5、使用使用首字母縮寫(xiě)方法。首字母縮寫(xiě)是另外一種記憶大量事物的工具，無(wú)論是五大湖的名稱(chēng)亦或是字母，它是一種連接的方式。你可以采用一種更為流行的方式，或者自己創(chuàng)造。如果你去商店而且只是想買(mǎi)黃油，生菜，面包和鰻魚(yú)，那么就列張清單，把他們名字的首字母列出來(lái)創(chuàng)造出一單詞—BULB來(lái)代表上面四樣產(chǎn)品。這里有些非常流行的首字母縮寫(xiě)。HOMES。這個(gè)用來(lái)記憶五大湖：休倫湖，安大略湖，密歇根胡，伊利湖和蘇比利爾湖

ROYG.ＢＩＶ。這個(gè)用來(lái)記憶彩虹的顏色。赤橙黃綠青藍(lán)紫

FOIL.這個(gè)用來(lái)記憶如何疊加二項(xiàng)式：第一，外面，里面，最后

FANBOYS.這個(gè)用來(lái)記住簡(jiǎn)單的連詞：為了，和，不是，但是，或者，還沒(méi)，因此

6、使用詩(shī)節(jié)。詩(shī)節(jié)是類(lèi)似于首字母縮寫(xiě)的形式，但不是單純的首字母縮寫(xiě)，你可以記住一個(gè)以特定順序排列的單詞首字母構(gòu)成的句子，例如，你可以說(shuō)，我那十分有教養(yǎng)的祖母送了我九份披薩來(lái)學(xué)習(xí)行星的順序：水星，金星，地球，火星，木星，天王星，海王星，冥王星。你也可以自己創(chuàng)造詩(shī)節(jié)。接下來(lái)有更多流行的詩(shī)節(jié)。每個(gè)好男孩做好事。這用來(lái)記憶音樂(lè)職員ECGDF。

從不吃咸西瓜。這用來(lái)記住時(shí)鐘上的指南針:北，東，南，西。另外一個(gè)例子是從不吃磨碎的燕麥，這個(gè)也很押韻

飛利浦國(guó)王只能找到他的綠色拖鞋。這個(gè)用來(lái)記憶等級(jí)分類(lèi)系統(tǒng)：國(guó)王，生物類(lèi)，課堂，秩序，家庭，動(dòng)植物種類(lèi)，個(gè)體。

請(qǐng)?jiān)徫矣H愛(ài)的阿姨薩利。這個(gè)來(lái)記住數(shù)學(xué)當(dāng)中的次序。括號(hào)，指數(shù)，被乘數(shù)，除法，加法，減法。

7、運(yùn)用場(chǎng)所的方法。這個(gè)方法從古希臘開(kāi)始沿用至今，這種發(fā)發(fā)就是把自己放在十分熟悉的場(chǎng)景里面，或者是你熟悉的房間或是建筑當(dāng)中很熟悉的地方，首先，選擇一條熟悉的道路，然后把你想要做的事情或者想要機(jī)器的事務(wù)沿著那條道路逐漸在腦海里形成畫(huà)面。如果你需要記住首字母縮寫(xiě)HOMES，F(xiàn)ANBOYS，和FOIL，你可以照一張迷你之家的照片，在門(mén)廊上有一群男孩子在樓梯間大聲歡呼，你的床頭四周是箔

方法2：試試其他的小竅門(mén)

1、記住人名。借用ＦＤＲ劇本當(dāng)中的一個(gè)十分流行的把戲。當(dāng)一個(gè)人把他們介紹給你的時(shí)候，想象他們的名字全部寫(xiě)在額頭上，這個(gè)可以有效把人和對(duì)應(yīng)的名字聯(lián)系在一起。

2、不時(shí)地移動(dòng)你的目光。研究表明，一天當(dāng)中，每３０秒一次移動(dòng)你的眼睛能夠讓你的大腦和記憶運(yùn)作的更加流暢。你一大早醒來(lái)的時(shí)候就可以試試這種方法

3、聞聞迷迭香。研究表明迷迭香的味道可以改善記憶力，采集一把迷迭香或者每天聞迷迭香精油依稀。古希臘人在考試的時(shí)候會(huì)放一束迷迭香在耳朵后面以幫助促進(jìn)記憶力。

4、利用周?chē)h(huán)境。打亂東西的日常擺放位置去記起該干的事。如果你需要記住每天攝取多種維他命，那就把吐司機(jī)放在一邊，等到你吃完維他命之后才把它擺回原本的位置。看到吐司機(jī)沒(méi)有放在原來(lái)的位置就會(huì)令你想起你遺漏了一些你需要記住的東西。如果你要記住一些重要的事情，例如某人的生日，你可以把表戴在另一個(gè)手腕上，一看到這個(gè)場(chǎng)景，你就會(huì)記起來(lái)你必須要做的重要事情。

5、鍛煉你的大腦。大腦的常規(guī)鍛煉可以保持它的生長(zhǎng)并且促進(jìn)新的神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)以改善記憶力，通過(guò)新的心理技巧的發(fā)展，尤其是那些例如學(xué)習(xí)語(yǔ)言或是樂(lè)器的復(fù)雜技巧，這個(gè)可以通過(guò)智力難題和游戲不斷給大腦新的挑戰(zhàn)，你可以保持你的頭腦積極并且能夠改善你的生理功能。試試每天都做一些有趣的智力游戲。比如說(shuō)填字游戲，九宮格游戲，還有一些其他的對(duì)于每個(gè)人都很容易的游戲。

拜托令你舒服的區(qū)域并且找一些新的地方，讓你的整個(gè)大腦放輕松，你還可以下下象棋或者你可以下下象棋或者快速登船游戲。

6、不要老是想你的記憶力很差。你要相信自己有著很好的記憶并且可以進(jìn)一步改善，很多人總是陷在自己記憶力很差的印象中，他們連自己的名字也記不住，由于某些原因，那些數(shù)字很自然地就從腦海中出來(lái)了，擦去那些記憶并鄭重宣布要改善記憶。每次當(dāng)你覺(jué)得記憶有所改

7、假設(shè)你想要大聲記住某件事情，如果每天早上不管你吃不吃藥你都是有記憶力方面的問(wèn)題，那么在你吃完藥之后，只說(shuō)一句，我剛吃了藥，來(lái)強(qiáng)化你鬧鐘的記憶，大聲說(shuō)這個(gè)可以幫助你記起來(lái)你的確是吃了藥。如果你見(jiàn)到了一個(gè)新的陌生人并且不想忘記這個(gè)人，那這個(gè)方法同樣有效。當(dāng)你學(xué)到這點(diǎn)的時(shí)候，很自然地重復(fù)那個(gè)人的名字：嗨，薩拉，非常高興見(jiàn)到你。

這個(gè)同樣適用于記住地址或者是開(kāi)會(huì)的時(shí)間，對(duì)著邀請(qǐng)你的人大聲重復(fù)："７號(hào)大型旅館？聽(tīng)起來(lái)很完美"。

8、當(dāng)你必須要記住某些事物時(shí)，深呼吸。當(dāng)要學(xué)習(xí)或者記住某些新的東西的時(shí)候，轉(zhuǎn)變呼吸的節(jié)奏，緩慢而深沉。緩慢而深沉的呼吸事實(shí)上改變了大腦運(yùn)作的方式，通過(guò)給大腦的脈搏施加誘導(dǎo)作用，轉(zhuǎn)成腦電波，這個(gè)在催眠的過(guò)程中很自然地就出現(xiàn)在你的大腦里面。激活你的腦電波。將呼吸慢慢轉(zhuǎn)到你的低部腹腔，換句話說(shuō)，從你的丹田開(kāi)始深度呼吸，并且降低你的呼吸頻率。

過(guò)了幾個(gè)月后，你會(huì)感到更加平靜，腦電波在你的腦中應(yīng)該是流動(dòng)的，而且你會(huì)更加容易接受并記住新的信息。

9、使用抽認(rèn)卡。抽認(rèn)卡是專(zhuān)門(mén)用于教學(xué)方面的。它是一張卡片上一面是問(wèn)題，另一面是問(wèn)題的答案（你可以把自己想要關(guān)聯(lián)在一起的兩件事物放在抽認(rèn)卡的兩面）在學(xué)習(xí)一個(gè)話題的課程上，你會(huì)有一疊卡片并且通過(guò)這些卡片來(lái)自我測(cè)試。那些你獲得了正確答案的卡片可以放在一邊，過(guò)幾天拿出來(lái)再溫習(xí)。把你記住的那些內(nèi)容放在一疊，另外你還需要了解的放在另外一疊，即使你需要休息，也要持續(xù)練習(xí)直到所有的卡片都放在已經(jīng)了解的一疊。

第二天復(fù)習(xí)你的抽認(rèn)卡看看是不是還能記住卡片上的內(nèi)容。

10、不要因?yàn)榭荚嚩烙浻脖场?/b>死記硬背只能夠在短期記憶中讓你記住某些信息，你也許可以為第二天的考試記住那些內(nèi)容，但是你在期末考試的時(shí)候可是一點(diǎn)兒都不會(huì)記起來(lái)，空出你學(xué)習(xí)的空間是很重要的，因?yàn)樗o了你大腦足夠的時(shí)間長(zhǎng)期去記住并儲(chǔ)存那些信息。

方法3：改善你的生活方式

1、組織好你的生活。將你長(zhǎng)期需要頻繁使用的物品，例如鑰匙和眼睛每次使用完后都放在同樣的位置。使用電子組織器或是日常規(guī)劃本來(lái)保持追蹤你的所有約會(huì)，賬單到期日和其他的人戶(hù)。在地址薄上記下所有的電話號(hào)碼和地址，或者把這些信息輸入到你的電腦或是手機(jī)當(dāng)中。改善你的組織可以幫助你釋放你的專(zhuān)注力以記起那些非常規(guī)的事務(wù)。即使有條理之后仍然不能改善你的注意力，你也獲得了很多的好處（例如，你再也不用到處找鑰匙）

2、每天鍛煉。常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)可以改善整個(gè)身體的血液循環(huán)，包括腦部循環(huán)。這個(gè)可以幫助你抵御隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的記憶喪失，鍛煉還可以使你變得更加警覺(jué)和放松，并且因此而敢刪你的記憶攝取能力，讓你有更好的圖畫(huà)聯(lián)想能力。即使每天步行30分鐘都是一個(gè)很好的鍛煉方式。

3、擺脫壓力/減緩壓力。長(zhǎng)期壓力對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)很有傷害，會(huì)導(dǎo)致你更加難記住東西，長(zhǎng)期壓力后，大腦開(kāi)始受到影響并且衰退，壓力可能從來(lái)就不會(huì)完全退出一個(gè)人的生活，但是絕對(duì)是可以受到控制的，甚至那些短暫的壓力都可能使得你很難專(zhuān)注并有效觀察某個(gè)事物。試著放輕松，堅(jiān)持常規(guī)的瑜伽鍛煉或者其他的舒展鍛煉，如果你有嚴(yán)重的壓力，越早看醫(yī)生越好。

每天至少沉思15分鐘，這個(gè)可以幫助您降低呼吸的速度并且渾身輕松。

減少咖啡因攝入量，咖啡因會(huì)讓你覺(jué)得很焦慮并且更大壓力感。

自己按摩或者朋友幫你按摩，這個(gè)可以讓全身得到放松

多點(diǎn)和朋友一起的社交生活可以降低生活的壓力，更加的融入社會(huì)和人交談可以改善你的記憶力。

經(jīng)常笑。笑不僅可以減緩你的壓力，還可以幫助你更好更容易接受新記憶。

4、吃得少但是吃的健康。超市當(dāng)中有很多草本制品標(biāo)榜著可以改善記憶，但是臨床證明很少有效，然而一個(gè)健康的飲食，對(duì)于健康的大腦非常有效果，那些包含抗氧化物質(zhì)的事物，例如花椰菜，藍(lán)莓，菠菜和漿果，比如-Omega-3脂肪酸對(duì)身體就很有好處給你的身體補(bǔ)充諸如硫胺，煙酸和維他命Ｂ－６的元素。

有研究表情每天喝８杯紫色的果汁可以改善記憶力。

5、采取更好的圖像聯(lián)想。我們之所以會(huì)經(jīng)常忘記不是因?yàn)槲覀兊挠浶圆疃且驗(yàn)槲覀兊挠^察技巧，一個(gè)普遍的情況（與每個(gè)人都相關(guān)的）就是結(jié)識(shí)陌生人，通常我們一開(kāi)始并不會(huì)記住人家的名字，因?yàn)槲覀儾⒉粚?zhuān)注在記住他人名字這件事情上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)如果你刻意花精力去記住這類(lèi)東西的時(shí)候，你會(huì)做得更好。一種有效地鍛煉注意力的方法就是盯著你不熟悉的圖畫(huà)看幾秒然后把圖片反過(guò)來(lái)蓋住，盡你所能地描述或者寫(xiě)下圖畫(huà)中的所有細(xì)節(jié)。試著閉上你的雙眼，在腦海中勾勒出畫(huà)面，每次都用一幅新的圖畫(huà)去鍛煉，長(zhǎng)期鍛煉后你會(huì)發(fā)現(xiàn)及時(shí)是短暫一瞥，你也可以有效地記住許多細(xì)節(jié)。

6、給你自己時(shí)間去形成記憶。短期記憶是極其脆弱的，注意力的分散讓你就像忘記電話號(hào)碼一般的很快就將之拋到腦后，在你還可以形成記憶之前，避免記憶流失的關(guān)鍵是專(zhuān)注于不依賴(lài)通過(guò)聯(lián)想其他的事物而記起要記住的東西。所以當(dāng)你試著想起某個(gè)東西的售后，注意力集中，復(fù)雜的任務(wù)話費(fèi)的時(shí)間也更加長(zhǎng)。

7、睡好。睡眠的數(shù)量會(huì)影響到大腦對(duì)于最近獲取信息的記憶力。最近哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明質(zhì)量高的睡眠－至少是晚間７小時(shí)的睡眠能夠改善你的短期和產(chǎn)期記憶。每天晚上保持常規(guī)的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間，這會(huì)讓你全面休息

每天至少花半個(gè)小時(shí)床頭閱讀，準(zhǔn)備入睡的時(shí)候關(guān)掉風(fēng)扇。

睡前一小時(shí)關(guān)掉電視，電腦和其他所有的可視類(lèi)興奮品。

白天打個(gè)盹。這個(gè)可以幫助你身體重新獲得活力，提高記憶力。

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