在家鍛煉腿方法
來源：懂視網
責編：小OO
時間：2022-09-30 23:52:47
在家鍛煉腿方法
1、坐立山式準備，背挺直，彎曲右膝，抬起右腿，低頭，右手幫助右腿搭在后背肩上，雙手隨之來到背部后側，兩手與肩寬，手指尖指向腿的方向，彎曲左膝，左腳踩近臀部，調整小腿垂直地面，吸氣，雙手向下推地，將臀部向上推離地面，左腳腳后跟抬起，不含胸，兩手臂垂直地面，在這里保持15個呼吸左右，換邊練習。2、站立山式準備，雙手來到背部后側合十，翻轉雙手，讓指尖指向頭頂?shù)姆较颍鼩鉁蕚?，吐氣，折髖，轉動骨盆，上半身向下與地面平行，眼睛看向地面，將受力放在右腳，右膝蓋不超伸，左腿緩慢的由后方抬起與地面平行，左腳掌自然伸直，腳背朝下。在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間，換邊練習。
導讀1、坐立山式準備，背挺直，彎曲右膝，抬起右腿，低頭，右手幫助右腿搭在后背肩上，雙手隨之來到背部后側，兩手與肩寬，手指尖指向腿的方向，彎曲左膝，左腳踩近臀部，調整小腿垂直地面，吸氣，雙手向下推地，將臀部向上推離地面，左腳腳后跟抬起，不含胸，兩手臂垂直地面，在這里保持15個呼吸左右，換邊練習。2、站立山式準備，雙手來到背部后側合十，翻轉雙手，讓指尖指向頭頂?shù)姆较?，吸氣準備，吐氣，折髖，轉動骨盆，上半身向下與地面平行，眼睛看向地面，將受力放在右腳，右膝蓋不超伸，左腿緩慢的由后方抬起與地面平行，左腳掌自然伸直，腳背朝下。在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間，換邊練習。
1、坐立山式準備，背挺直，彎曲右膝，抬起右腿，低頭，右手幫助右腿搭在后背肩上，雙手隨之來到背部后側，兩手與肩寬，手指尖指向腿的方向，彎曲左膝，左腳踩近臀部，調整小腿垂直地面，吸氣，雙手向下推地，將臀部向上推離地面，左腳腳后跟抬起，不含胸，兩手臂垂直地面，在這里保持15個呼吸左右，換邊練習。
2、站立山式準備，雙手來到背部后側合十，翻轉雙手，讓指尖指向頭頂?shù)姆较?，吸氣準備，吐氣，折髖，轉動骨盆，上半身向下與地面平行，眼睛看向地面，將受力放在右腳，右膝蓋不超伸，左腿緩慢的由后方抬起與地面平行，左腳掌自然伸直，腳背朝下。在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間，換邊練習。
3、站立山式準備，將受力重心在右腿，彎曲左腿膝蓋，左手向后抓住左腳踝收近臀部，吸氣，抬起右手，延伸脊柱，吐氣，折髖，轉動骨盆，讓上半身向前向下方的右腿折疊，保持脊柱端正，不側彎，右手在右腳外側觸地，在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間，換側練習。
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在家鍛煉腿方法
1、坐立山式準備，背挺直，彎曲右膝，抬起右腿，低頭，右手幫助右腿搭在后背肩上，雙手隨之來到背部后側，兩手與肩寬，手指尖指向腿的方向，彎曲左膝，左腳踩近臀部，調整小腿垂直地面，吸氣，雙手向下推地，將臀部向上推離地面，左腳腳后跟抬起，不含胸，兩手臂垂直地面，在這里保持15個呼吸左右，換邊練習。2、站立山式準備，雙手來到背部后側合十，翻轉雙手，讓指尖指向頭頂?shù)姆较?，吸氣準備，吐氣，折髖，轉動骨盆，上半身向下與地面平行，眼睛看向地面，將受力放在右腳，右膝蓋不超伸，左腿緩慢的由后方抬起與地面平行，左腳掌自然伸直，腳背朝下。在這里停留15個呼吸到30個呼吸之間，換邊練習。
