怎樣瘦手臂

比較健康的瘦手臂途徑一共有兩種，一種是通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到消耗手臂脂肪，縮緊手臂皮膚的作用，另一種是通過(guò)控制飲食，以達(dá)到減少能量攝入，保持體脂穩(wěn)定的效果，而這兩種途徑只有配合在一起，才能達(dá)到最佳效果，而這兩種途徑，是最為考驗(yàn)人的意志力的，不過(guò)對(duì)于減肥決心強(qiáng)且愛(ài)美的小伙伴來(lái)說(shuō)，是一定可以堅(jiān)持下去的，所以小編今天給大家詳細(xì)的說(shuō)說(shuō)這兩種途徑所需要做的具體內(nèi)容吧。

1、運(yùn)動(dòng)

單臂伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉，首先將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，接著腿向后伸直使身體呈一條直線，并將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，在稍作停頓后，放下手臂回到初始的位置，整個(gè)過(guò)程中要盡可能地保持身體的直線狀態(tài)，之后將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作，在保持30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉，首先起身直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)，并握在胸前，且需收緊手肘貼近身體兩側(cè)，然后手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，需重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒，然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉，首先下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬，然后兩手交叉向前移，就和走路差不多，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，在停頓一下之后，再倒回去，回到站立姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作在做30秒后，再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸。

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉，首先需手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，然后屈膝、腳掌放平，再提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉，在稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變，做30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

2、飲食

寒食過(guò)量的攝入容易導(dǎo)致體液循環(huán)惡化，是最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫的，因此，在飲食上應(yīng)注意這幾點(diǎn)，第一盡量多喝水，少喝冷飲，第二少吃口味重的食物，第三多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，最后要管住嘴，少吃熱量高的食物，如炸雞、燒烤、可樂(lè)等等。

任何比較健康的減肥方式都需要付出持之以恒的努力，像上述的兩個(gè)途徑，也是需要堅(jiān)持的，最好是每天做一遍運(yùn)動(dòng)，并在飲食上長(zhǎng)期嚴(yán)格地要求自己，如果能夠一直堅(jiān)持下去，手臂瘦下來(lái)是遲早的事。

聲明：本網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容旨在傳播知識(shí)，若有侵權(quán)等問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com