怎樣瘦手臂

比較健康的瘦手臂途徑一共有兩種，一種是通過肢體運動，以達到消耗手臂脂肪，縮緊手臂皮膚的作用，另一種是通過控制飲食，以達到減少能量攝入，保持體脂穩(wěn)定的效果，而這兩種途徑只有配合在一起，才能達到最佳效果，而這兩種途徑，是最為考驗人的意志力的，不過對于減肥決心強且愛美的小伙伴來說，是一定可以堅持下去的，所以小編今天給大家詳細的說說這兩種途徑所需要做的具體內容吧。

1、運動

單臂伸展運動，這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉，首先將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，接著腿向后伸直使身體呈一條直線，并將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓后，放下手臂回到初始的位置，整個過程中要盡可能地保持身體的直線狀態(tài)，之后將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作，在保持30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

負重擺臂運動，這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉，首先起身直立，雙手握住一本有一定重量的書，并握在胸前，且需收緊手肘貼近身體兩側，然后手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，然后恢復站立姿勢，需重復這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒，然后深呼吸30秒放松。

手掌交叉運動，這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉，首先下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬，然后兩手交叉向前移，就和走路差不多，直到形成俯臥撐的姿勢，在停頓一下之后，再倒回去，回到站立姿勢，這個動作在做30秒后，再用30秒來放松并調整呼吸。

后撐抬腿運動，這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉，首先需手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，然后屈膝、腳掌放平，再提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉，在稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變，做30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

2、飲食

寒食過量的攝入容易導致體液循環(huán)惡化，是最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫的，因此，在飲食上應注意這幾點，第一盡量多喝水，少喝冷飲，第二少吃口味重的食物，第三多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促進血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，最后要管住嘴，少吃熱量高的食物，如炸雞、燒烤、可樂等等。

任何比較健康的減肥方式都需要付出持之以恒的努力，像上述的兩個途徑，也是需要堅持的，最好是每天做一遍運動，并在飲食上長期嚴格地要求自己，如果能夠一直堅持下去，手臂瘦下來是遲早的事。

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