牛奶到底補(bǔ)不補(bǔ)鈣

喝牛奶補(bǔ)鈣嗎？不知道的小伙伴來看看小編今天的分享吧!

喝牛奶能補(bǔ)鈣，但是補(bǔ)鈣的效果不是馬上見效的，需要堅(jiān)持每天喝牛奶。每100克新鮮牛奶的含鈣量為100-120毫克。人1天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，但是切記不可空腹喝牛奶。

但是想要補(bǔ)鈣，單純靠喝牛奶是不夠的，因?yàn)榕Ｄ讨泻}并不多，所以如果患者缺鈣，需要進(jìn)行補(bǔ)鈣治療，應(yīng)該還是要正規(guī)地使用鈣劑。比如碳酸鈣或者是葡萄糖酸鈣等臨床上常用的藥物，即便是吃鈣片或者喝牛奶，里面含的鈣只能夠進(jìn)入消化道，并不能夠完全進(jìn)入血液。鈣要從消化道吸收入血必須要經(jīng)過維生素D代謝產(chǎn)物的幫助，而維生素D代謝的產(chǎn)物是叫作活性維生素D3。

鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，正常人可從膳食中獲得，如奶制品、魚類、綠葉蔬菜類、豆制品?！吨袊?guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表》推薦成人每日鈣攝入量為800mg；絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg；最大劑量不可超2000mg。

除了食物中的鈣，常見的補(bǔ)鈣劑可分為無機(jī)鈣和有機(jī)鈣。無機(jī)鈣以常見的碳酸鈣為主，其含鈣量最高，但水溶性差，依賴胃酸溶解；有機(jī)鈣以葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣為主，其含鈣量低于無機(jī)鈣，但水溶性好。

哪些人群需要補(bǔ)鈣？

1、骨質(zhì)疏松

2、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病

3、兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)婦女

4、老年人

如何正確補(bǔ)鈣？

1、因人體在早晨和深夜含鈣量低，所以補(bǔ)鈣以清晨和睡前各服一次為佳，如采取一日3次的用法，空腹服用可能引起胃部不適，而食物可減少鈣吸收，所以最好于餐后1小時(shí)服用。

2、若選擇含鈣量高的制劑如鈣爾奇D，宜睡前服用一次。

3、補(bǔ)鈣時(shí)需多喝水，大量喝水在一定程度上增大了鈣的溶解度，而鈣的溶解度決定鈣的吸收程度。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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