新手如何練臂力

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時間：2020-06-11 20:48:20

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來進行俯臥撐，也可以利用家里的門框來進行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動伸縮，也可以通過啞鈴來進行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

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導(dǎo)讀在家鍛煉臂力可以利用墻壁來進行俯臥撐，也可以利用家里的門框來進行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動伸縮，也可以通過啞鈴來進行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

很多朋友由于平時工作生活忙碌,下了班沒有空閑時間去健身房進行健身鍛煉,所以一些朋友就會想在家里進行鍛煉,這樣一來不僅可以省去辦健身卡的一筆費用,而且也能省去許多時間.那么接下來就由我來介紹幾個在家就可以鍛煉臂力的方法吧.

方法一：

利用墻壁來進行俯臥撐.因為大部分新手在地上做俯臥難以超過五個，所以新手健身的話應(yīng)該從墻壁俯臥撐開始比較好。首先人離墻半米而立，然后身體前傾并且雙手按在墻上進行俯臥撐。等達到一定效果后可以單臂進行練習(xí)。

方法二：

我們還可以引體向上來鍛煉臂力.如果說俯臥撐是利用人的一部分體重來進行鍛煉的話，引體向上就是利用人的全部體重來鍛煉臂力。在家的話我們可以利用門框，出門的話我們可以利用公園的單杠。

方法三：

或者是通過握拳來鍛煉小臂。首先慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動伸縮從而達到鍛煉的目的。

方法四：

我們還可以通過工具啞鈴來進行鍛煉.可以手握啞鈴，使雙臂自然地下垂，然后再慢慢提起、放下,重復(fù)這個過程進行鍛煉。

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