平板支撐注意事項(xiàng)

1、平板支撐的注意事項(xiàng)-動(dòng)作到位

大家在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)只有動(dòng)作到位才能夠達(dá)到一個(gè)充分的鍛煉效果。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角狀態(tài)。不管什么時(shí)候都要保持自身的身體挺直，并且盡量長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)姿勢(shì)。如果身體出現(xiàn)不規(guī)則彎曲的問(wèn)題，就會(huì)使鍛煉質(zhì)量大大下降。

2、平板支撐的注意事項(xiàng)-注意呼吸節(jié)奏

在建行平板支撐鍛煉的過(guò)程中也一定要注意控制自身的呼吸節(jié)奏。一定要保持一個(gè)均勻平穩(wěn)的呼吸。呼吸過(guò)快就會(huì)使自身喪失過(guò)多的體力，還可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，嚴(yán)重影響到鍛煉的質(zhì)量。盡量養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，用口呼吸弊端很多。

3、平板支撐的注意事項(xiàng)-注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可能很多朋友身體素質(zhì)并不是特別好，在第一次進(jìn)行平板支撐鍛煉的過(guò)程中就想長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，來(lái)提高自身的身體素質(zhì)。這是一種錯(cuò)誤的想法和做法。每種運(yùn)動(dòng)都要循序漸進(jìn)，需要有一個(gè)鍛煉的過(guò)程。盲目的進(jìn)行鍛煉反而會(huì)給自身產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，使自身出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉拉傷等多種問(wèn)題。

4、平板支撐的注意事項(xiàng)-注意不適宜人群

并不是每個(gè)人都適合進(jìn)行平板支撐鍛煉，一些存在著高血壓和腰間盤突出的患者朋友盡量不要采取這種鍛煉的方式方法。高血壓患者朋友進(jìn)行這種鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)的供血不足的問(wèn)題，使自身出現(xiàn)頭暈，頭疼的癥狀，腰間盤突出患者朋友進(jìn)行這種鍛煉可能會(huì)給自身腰部帶來(lái)很大的勞損，使自身出現(xiàn)腰部疼痛的問(wèn)題。一定要引起大家的特別關(guān)注。

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