塑形大腿訓練動作

來源：懂視網(wǎng) 責編：小OO 時間：2022-04-04 10:09:52

塑形大腿訓練動作

1、單膝跪地，對側(cè)腿向身體外側(cè)直腿伸出，身體重心放到跪姿腿一側(cè)，將屈膝腿向后座到腳后跟上，然后再伸髖將身體直立起來。向后座的時候，只是屈髖，不要彎腰，保持背部的平直。2、腳朝外45°打開，雙腿向外兩側(cè)寬距站立，膝蓋對準腳尖，雙手屈肘舉在身前維持身體的平衡。雙腿屈膝下蹲，臀部向后推，膝蓋不要超過腳尖，然后伸髖直立起來。下蹲時始終保持背部平直，只是在髖關(guān)節(jié)處折彎。

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導讀1、單膝跪地，對側(cè)腿向身體外側(cè)直腿伸出，身體重心放到跪姿腿一側(cè)，將屈膝腿向后座到腳后跟上，然后再伸髖將身體直立起來。向后座的時候，只是屈髖，不要彎腰，保持背部的平直。2、腳朝外45°打開，雙腿向外兩側(cè)寬距站立，膝蓋對準腳尖，雙手屈肘舉在身前維持身體的平衡。雙腿屈膝下蹲，臀部向后推，膝蓋不要超過腳尖，然后伸髖直立起來。下蹲時始終保持背部平直，只是在髖關(guān)節(jié)處折彎。