沒(méi)有啞鈴凳怎么練啞鈴

你喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當(dāng)然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強(qiáng)的男子氣概，還能使人看上去更精神。而當(dāng)男生在健身房里鍛煉時(shí)，胸肌的鍛煉也是必不可少的。但健身房不是天天都有時(shí)間可以去，所以我們可以在家里買(mǎi)上一些健身器材進(jìn)行鍛煉，比如跑步機(jī)或者啞鈴這些好搬運(yùn)的器材。有一天，當(dāng)你拿到啞鈴發(fā)現(xiàn)沒(méi)有啞鈴凳，你此時(shí)又很想練，該怎么辦呢？下面小編列舉了兩種方法，沒(méi)有啞鈴凳的你趕快學(xué)起來(lái)喲！

一、按平時(shí)的坐姿坐在地上，雙腿屈膝；雙手分別拿起啞鈴展開(kāi)在身體兩側(cè)，與肩膀同高，然后慢慢躺下，同時(shí)雙手開(kāi)始往胸前推，直至躺下時(shí)讓啞鈴正好在胸肌的正前方，屈膝的雙腿打開(kāi)保持平衡；然后開(kāi)始用胸肌力量開(kāi)始沿手肘運(yùn)動(dòng)，每次慢慢放下，等手肘碰到地面，再迅速舉起來(lái)到最高處，稍停一下再這個(gè)重復(fù)動(dòng)作，可以如此反復(fù)；

二、也是和前面一樣，和坐在地上一樣的姿勢(shì)，不過(guò)要提前把啞鈴放在膝蓋上，躺下后要向上推起髖部，收緊腹肌，保持臀、脊椎成一條直線，然后用肩胛骨釘住地面，再拿起杠鈴，舉起來(lái)使手肘與身體呈45度角，開(kāi)始臥推的動(dòng)作，這樣也可以鍛煉到胸肌。

方法不多，也是不建議在沒(méi)有啞鈴凳的情況下鍛煉，不僅鍛煉的不是很徹底，也會(huì)很容易受傷，要根據(jù)自己的實(shí)際情況考慮動(dòng)作時(shí)間和次數(shù)，不要逞強(qiáng)。

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