必備爬山技巧 必備爬山技巧有什么

1、上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。

2、走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。

3、用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山？因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。估?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。

4、下山時(shí)上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時(shí)上下山可沿之字形路來降低坡度。必要時(shí)，下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。

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