練腹肌要多久

1、普通人身材標(biāo)準(zhǔn)的，肚子上沒(méi)有特別多的贅肉的，在鍛煉強(qiáng)度適當(dāng)?shù)那闆r下，一個(gè)月會(huì)感受到肌肉塊，三個(gè)月會(huì)肌肉分明，普通人身材標(biāo)準(zhǔn)的這個(gè)具體含義就是說(shuō)你本身的身高減去110，剩下的那個(gè)體重的公斤數(shù)上下15%左右，高于或者低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，都證明你不是身材標(biāo)準(zhǔn)。然后每天正常的鍛煉強(qiáng)度就是指對(duì)腹部進(jìn)行大約15分鐘到半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2、對(duì)于身材不是太標(biāo)準(zhǔn)的男人來(lái)說(shuō)肚子上有贅肉的，平常你要是適當(dāng)?shù)目刂埔幌拢簿褪撬^的提一口仙氣，你的肚子的外形不會(huì)那么明顯，這種人大概三個(gè)月就能感受到肌肉的增長(zhǎng)，平常你一提氣的時(shí)候明顯能感覺(jué)自己肚子中間的這個(gè)位置有一個(gè)塌下去的。小坑這個(gè)時(shí)候就證明你的肌肉基本上已經(jīng)初具規(guī)模了，但是為什么它沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)你也摸不著呢，因?yàn)槟闵砩系馁樔馓嗔耍阈枰阎緶p下去減掉脂肪，你基本就能看見(jiàn)規(guī)模了。

3、溫馨提示，當(dāng)你本身肚子的贅肉特別多的時(shí)候，不建議做腹肌的鍛煉，因?yàn)闆](méi)有意義，因?yàn)槟惚仨氁奄樔鉁p到一個(gè)差不多的程度，人家那種提一口鮮氣還能控制住的小肚腩是可以接受的，但是當(dāng)你的肚子明顯已經(jīng)形成啤酒肚的時(shí)候，你首先要做的任務(wù)是把脂肪減掉，無(wú)論是通過(guò)運(yùn)動(dòng)有氧的還是無(wú)氧的，是通過(guò)控制飲食還是其他的方式把脂肪先減掉80%，剩下你才能去做那些肌肉力量的訓(xùn)練，否則你發(fā)揮不出來(lái)，應(yīng)該發(fā)揮的力量，起不到鍛煉的效果。

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