辦公室正確坐姿

1、確定好髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的位置坐在椅子上,通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈90度的直角,如果在你的椅子允許的情況下,可以根據(jù)你的需要調(diào)節(jié)座椅高度,直至關(guān)節(jié)間呈直角的狀態(tài)。你的雙腳應(yīng)平放在地板上,如果你的雙腳無法觸碰到地面,可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2、保持身體在坐骨的正上端當(dāng)你坐著的時候,身體的重量從骨盆轉(zhuǎn)移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的兩個多節(jié)的骨頭。請留意如果你的重心轉(zhuǎn)移到坐骨的前方,或者后方,或者在其正上端時,身體的姿勢也各不相同。如果你的重心在前,你的下背部也許會拱起,這樣會使肌肉收緊。而當(dāng)重心往后,你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛,勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置,你可以前后輕輕地?fù)u晃上半身,暫停在坐骨的中間位置,也就是兩個骨頭中的末端位置。

3、保持脊椎曲線大多數(shù)人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區(qū)域的脊骨曲線有助于保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)背部是拱著的狀態(tài)時,問題就產(chǎn)生了。這會引發(fā)肌肉勞損或痙攣的現(xiàn)象。如果你弓背過度,請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置,以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持,你也許需要一個腰墊,將腰墊放置下背部與椅背之間,這樣當(dāng)你的肌肉薄弱或勞累時,依然可以維持你正常的脊椎曲線。

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