怎么讓肌肉跳動(dòng)

像很多男孩子都喜歡練胸肌，練到肌肉線條完美會(huì)感覺非常漂亮，但是有時(shí)候胸肌就會(huì)不控制的跳動(dòng)，那么這時(shí)候應(yīng)該怎么樣控制胸肌的跳動(dòng)呢，接下來就讓小編來告訴大家吧！

方法：

其實(shí)控制胸肌的跳動(dòng)很簡單，胸肌的跳動(dòng)就是肌肉一松一緊而產(chǎn)生的，面對鏡子自然站立，然后雙臂自然下垂，雙肩要放松，接下來手臂不動(dòng)，雙肩突然下墜并向內(nèi)夾緊，然后再進(jìn)行放松再夾緊，胸肌自然就跳起來了，但是有兩個(gè)要點(diǎn)，一個(gè)是動(dòng)作的幅度要小，不能很明顯的看到雙肩有明顯的移動(dòng)，另一個(gè)就是一松一緊的動(dòng)作之間來回切換要快，想讓胸肌跳起來并不需要有太多的肌肉，但是如果太少肯定也是不行的。

拓展資料：

先鍛煉你的整個(gè)胸部，可以去健身房，給你的胸肌進(jìn)行一些挑戰(zhàn)，這可能聽起來特別簡單，但這是你必須要做的重點(diǎn)之一哦，鍛煉你胸肌可以做仰臥推舉，上斜式推舉，下斜式推舉，俯臥撐，上斜式俯臥撐，寬距俯臥撐，還有仰臥斜上板、斜下板以及常規(guī)啞鈴仰臥飛鳥，如果你的身體有一些體脂，那么僅僅鍛煉你的胸肌的話，到最后肌肉會(huì)在脂肪下面，會(huì)使你的肌肉看起來圓圓的，當(dāng)你的胸部完全是圓圓的，你是不能夠真的讓你的胸肌抖動(dòng)的，要記住你胸肌收縮的感覺，當(dāng)你做仰臥推舉或者啞鈴仰臥飛鳥時(shí)，重要的是去感覺你的胸肌收縮，記住當(dāng)你做完鍛煉，嘗試收縮你的胸肌，胸肌的收縮就會(huì)形成人們引以為傲的胸肌抖動(dòng)的感覺，開始鍛煉的時(shí)候不要強(qiáng)度太大了，然后慢慢的增加鍛煉強(qiáng)度，一周練2-3次即可，不要中途放棄，這需要一些練習(xí)，但最終你將可以成功抖動(dòng)你的胸肌。

以上就是小編的分享。

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