補(bǔ)蛋白吃什么最好 吃什么補(bǔ)蛋白最好

1、雞蛋。這可能是你開(kāi)始一天生活的最好方式。說(shuō)到蛋白質(zhì)肯定第一個(gè)想到的就是雞蛋，雞蛋熱量只要140卡路里，2個(gè)大雞蛋就能提供14克蛋白質(zhì)。再加上與蛋黃中的脂肪相結(jié)合，會(huì)使你的血糖水平保持良好和穩(wěn)定，這能幫助你避免對(duì)飲食的渴望。

2、野生三文魚(yú)。在85克的野生三文魚(yú)中，你會(huì)得到高達(dá)22克的蛋白質(zhì)，而且只需要155卡路里。還有同樣重要的一點(diǎn)是，根據(jù)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)》雜志上的一篇文章上表明，三文魚(yú)富含omga-3脂肪酸，這種脂肪酸已經(jīng)被證明可以抑制食欲，還有那些老被提起的好處，比如促進(jìn)心血管健全、解除關(guān)節(jié)酸痛不適、令皮膚煥發(fā)青春健康、降血糖預(yù)防糖尿病、增進(jìn)專(zhuān)注力、紓解壓力。

3、小扁豆。一杯煮熟的扁豆不僅僅會(huì)給你提供18克的蛋白質(zhì)，它還會(huì)提供多達(dá)15克的纖維素，纖維素有助于消化食物并穩(wěn)定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數(shù)小時(shí)的飽腹感，這種蛋白質(zhì)與纖維素的不起眼組合，會(huì)給你帶來(lái)強(qiáng)有力的減肥效果。

4、豬里脊肉。同樣是一份85克的豬里脊肉與85克的去皮雞胸肉，豬里脊肉比雞胸肉多了30多卡路里，但是所能提供給你身體的蛋白質(zhì)是一樣的，26克的蛋白質(zhì)攝入，所以當(dāng)你吃膩了雞胸的時(shí)候，豬里脊肉同樣是一個(gè)令人滿意的選擇?？茖W(xué)表明，豬肉也可以幫助你完成減肥的目標(biāo)體重。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，那些將瘦肉添加入日常健康飲食計(jì)劃中的人不僅減掉了體重，也將BMI指數(shù)降了下來(lái)。

5、金槍魚(yú)。與野生三文魚(yú)一樣，金槍魚(yú)是另一種富含omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，金槍魚(yú)肉質(zhì)柔嫩鮮美，蛋白質(zhì)含量高，每85克金槍魚(yú)含16克蛋白質(zhì)，但脂肪含量很低，俗稱海底雞。金槍魚(yú)的價(jià)格相比較與一般魚(yú)類(lèi)來(lái)說(shuō)是比較貴的，但是我們可以選擇超市隨處可見(jiàn)的金槍魚(yú)罐頭，將金槍魚(yú)規(guī)劃入你的健康飲食計(jì)劃，就意味著你總是擁有健康充滿營(yíng)養(yǎng)的食物。

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