補蛋白吃什么最好

1、雞蛋。這可能是你開始一天生活的最好方式。說到蛋白質(zhì)肯定第一個想到的就是雞蛋，雞蛋熱量只要140卡路里，2個大雞蛋就能提供14克蛋白質(zhì)。再加上與蛋黃中的脂肪相結(jié)合，會使你的血糖水平保持良好和穩(wěn)定，這能幫助你避免對飲食的渴望。

2、野生三文魚。在85克的野生三文魚中，你會得到高達22克的蛋白質(zhì)，而且只需要155卡路里。還有同樣重要的一點是，根據(jù)發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一篇文章上表明，三文魚富含omga-3脂肪酸，這種脂肪酸已經(jīng)被證明可以抑制食欲，還有那些老被提起的好處，比如促進心血管健全、解除關(guān)節(jié)酸痛不適、令皮膚煥發(fā)青春健康、降血糖預防糖尿病、增進專注力、紓解壓力。

3、小扁豆。一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克的蛋白質(zhì)，它還會提供多達15克的纖維素，纖維素有助于消化食物并穩(wěn)定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數(shù)小時的飽腹感，這種蛋白質(zhì)與纖維素的不起眼組合，會給你帶來強有力的減肥效果。

4、豬里脊肉。同樣是一份85克的豬里脊肉與85克的去皮雞胸肉，豬里脊肉比雞胸肉多了30多卡路里，但是所能提供給你身體的蛋白質(zhì)是一樣的，26克的蛋白質(zhì)攝入，所以當你吃膩了雞胸的時候，豬里脊肉同樣是一個令人滿意的選擇?？茖W表明，豬肉也可以幫助你完成減肥的目標體重。發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一項研究表明，那些將瘦肉添加入日常健康飲食計劃中的人不僅減掉了體重，也將BMI指數(shù)降了下來。

5、金槍魚。與野生三文魚一樣，金槍魚是另一種富含omega-3脂肪酸的魚類，金槍魚肉質(zhì)柔嫩鮮美，蛋白質(zhì)含量高，每85克金槍魚含16克蛋白質(zhì)，但脂肪含量很低，俗稱海底雞。金槍魚的價格相比較與一般魚類來說是比較貴的，但是我們可以選擇超市隨處可見的金槍魚罐頭，將金槍魚規(guī)劃入你的健康飲食計劃，就意味著你總是擁有健康充滿營養(yǎng)的食物。

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