作息時(shí)間表怎么做表格

科學(xué)作息時(shí)間表，源自眾多學(xué)者的研究成果，以人體臟腑器官的運(yùn)行規(guī)律為指引，以周圍環(huán)境的四季更替為參考，綜合上萬人的生活習(xí)慣；不管您是老人、小孩、社會(huì)精英，希望你能從中獲得科學(xué)作息的啟示。

 7:00—— 起床  

一醒來，就將窗簾或者燈打開，這樣幫助身體調(diào)整生物鐘，從睡眠模式轉(zhuǎn)換成醒來模式。  早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充身體的缺水狀態(tài)。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，幫助身體的每一個(gè)細(xì)胞都重新活力四射，為新的一天做好準(zhǔn)備！      

9:00―10:30——用腦的黃金時(shí)間  

研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬不要把寶貴的時(shí)間荒廢掉。    

 12:00——午餐加一些豆類蔬菜  

豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞，并且能夠緩慢地釋放能量，有利于身體健康。豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。    

13:00―14:00——午休一小會(huì)兒  

午休會(huì)讓人精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。每天中午午休十分鐘，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。    

18:00―19:00——晚餐少吃點(diǎn)  

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。    

20:30——鍛煉身體  

晚飯后1或2小時(shí)，可以選擇溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。    

22:00——上床睡覺  

保證享受8小時(shí)充足的睡眠。

不管什么時(shí)間段入睡，每天都應(yīng)在同一時(shí)間起床。特別要注意的是，平時(shí)睡眠不足者，不要試圖通過假日整天昏睡來補(bǔ)覺，這樣做只會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂生物鐘，導(dǎo)致周期性失眠。

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