左右大腿前側(cè)拉伸

很多久坐不運(yùn)動(dòng)的姑娘都會(huì)有一雙大粗腿，其實(shí)這是在提醒你要多拉伸大腿前側(cè)啦，如果不拉伸、血液不流通就容易堆積脂肪。大腿前側(cè)僵硬無力還會(huì)導(dǎo)致膝蓋超伸等問題。在我們的生活中有很多人在訓(xùn)練大腿力量的時(shí)，候會(huì)選擇做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谧隼爝\(yùn)動(dòng)的過程中，不僅能夠訓(xùn)練我們的肌肉力量還不會(huì)使我們長(zhǎng)胖，而且經(jīng)常做這個(gè)運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)使我們長(zhǎng)高，但是有很多人掌握不到動(dòng)作要領(lǐng)，那么大腿前側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？

大腿前側(cè)為股四頭?。ü芍奔?、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌）。拉伸時(shí)可以通過調(diào)整股骨內(nèi)外旋（即小腿向外、向內(nèi)）來調(diào)整拉伸位置（中間、偏外側(cè)、偏內(nèi)側(cè)）。

方法一：

拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側(cè)平舉以保持平衡。 　　

方法二：

腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪于墊子上的腿，前側(cè)被充分拉伸。

方法三：

同前，拉伸腿單腿跪于墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

每個(gè)動(dòng)作要保持15秒以上，然后左右動(dòng)作交換繼續(xù)保持15秒。一般來說拉伸的時(shí)間要在10分鐘左右，除了大腿其他運(yùn)動(dòng)肌肉也要適時(shí)進(jìn)行放松。

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