跑步完后怎么拉伸
來源:懂視網(wǎng)
責(zé)編:小OO
時間:2022-04-03 02:17:35
跑步完后怎么拉伸
1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌,更容易拉伸。2、不要拉得太遠(yuǎn)太快。拉得太遠(yuǎn)太快會使肌肉收縮,產(chǎn)生相反的拉伸效果。3、拉伸不可傷害身體。拉伸時,面部不能出現(xiàn)痛苦的表情,身體也不可以抖動,這樣只會觸發(fā)身體的保護(hù)機(jī)制,導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步收縮。4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經(jīng)“休息和恢復(fù)”反應(yīng)機(jī)制來幫助拉伸。
導(dǎo)讀1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌,更容易拉伸。2、不要拉得太遠(yuǎn)太快。拉得太遠(yuǎn)太快會使肌肉收縮,產(chǎn)生相反的拉伸效果。3、拉伸不可傷害身體。拉伸時,面部不能出現(xiàn)痛苦的表情,身體也不可以抖動,這樣只會觸發(fā)身體的保護(hù)機(jī)制,導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步收縮。4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經(jīng)“休息和恢復(fù)”反應(yīng)機(jī)制來幫助拉伸。
1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌,更容易拉伸。
2、不要拉得太遠(yuǎn)太快。拉得太遠(yuǎn)太快會使肌肉收縮,產(chǎn)生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可傷害身體。拉伸時,面部不能出現(xiàn)痛苦的表情,身體也不可以抖動,這樣只會觸發(fā)身體的保護(hù)機(jī)制,導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步收縮。
4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經(jīng)“休息和恢復(fù)”反應(yīng)機(jī)制來幫助拉伸。
5、慢慢結(jié)束動作。對于那些站著或坐著身體前屈的動作來說,太快結(jié)束很有可能會傷害下背部。
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1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌,更容易拉伸。2、不要拉得太遠(yuǎn)太快。拉得太遠(yuǎn)太快會使肌肉收縮,產(chǎn)生相反的拉伸效果。3、拉伸不可傷害身體。拉伸時,面部不能出現(xiàn)痛苦的表情,身體也不可以抖動,這樣只會觸發(fā)身體的保護(hù)機(jī)制,導(dǎo)致肌肉進(jìn)一步收縮。4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經(jīng)“休息和恢復(fù)”反應(yīng)機(jī)制來幫助拉伸。