隔著玻璃曬太陽(yáng)能有效補(bǔ)鈣嗎 生活中該如何補(bǔ)鈣

1、不能。太陽(yáng)光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。紫外線A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。

紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。

2、如何補(bǔ)鈣

（1）可以食用含鈣量較高的食物，比如蝦米皮、海帶、紫菜等。

（2）食用適量的蛋白質(zhì)，最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如蛋類、瘦肉、魚、蝦以及豆制品等。

（3）要多食富含維生素C豐富的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，這些都能促進(jìn)鈣的吸收。

（4）要注意降低鈣磷飲食，當(dāng)血磷增高時(shí)，血鈣也會(huì)發(fā)生降低，要注意低鹽、低糖飲食，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。

（5）要注重日光的照耀，無(wú)論攝入多少鈣質(zhì)，如果沒有維生素D，小腸也是無(wú)法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必須的。

（6）如果有必要的話，可以選擇鈣片進(jìn)行補(bǔ)充，根據(jù)自身缺乏鈣的不同，選擇合適的藥物。

（7）補(bǔ)鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。

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