男士減脂最快的4種方法推薦

1、疾走負(fù)重。

大家在快走的時(shí)候可以身上被一件重物，這樣可以幫助大家多燃燒10%的熱量，大家將重物背在身上要比腿上綁上沙袋或者手上舉啞鈴的效果要好很多，這樣有益于減肥者控制身體姿勢。不過為了保證大家的安全，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果大家不喜歡負(fù)重快走的話，可以手拿兩根竹竿，雖然它們重量不是很重，但是也能幫助大家多燃燒20～25%的熱量。

2、游泳。

游泳也是非常適合男性的一種減肥方法，更是不錯(cuò)的全身性運(yùn)動，能夠很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太會游泳，這時(shí)候可以通過在游泳池中快走來代替，同樣有減肥和提升心肺功能的效果。

3、戶外跑步。

大家在吃完飯之后半小時(shí)可以去戶外跑步，這是生活中很多人都會選擇的一種健身方式，每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上最終就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果了，如果家里有跑步機(jī)的，也可以在跑步機(jī)上跑步。

4、蹬踏板。

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

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