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老年人夏季健身方法 老年人夏季怎么健身

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時(shí)間:2022-04-02 21:45:01
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老年人夏季健身方法 老年人夏季怎么健身

鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬(wàn)不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。即不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
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導(dǎo)讀鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬(wàn)不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。即不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

1、鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬(wàn)不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

2、老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差,耐受力弱,運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,循序漸進(jìn),以舒適為宜,不可逞強(qiáng),不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng),如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明,激烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

3、即不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

4、平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造,對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式,即把一只腳放在另一只前方,腳后跟接觸到另一只腳的腳尖,向前行走20步,每天練習(xí)3次,每周練習(xí)三天。

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鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹的蔭涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,放慢速度或休息一下,千萬(wàn)不可脫掉衣服,讓涼風(fēng)直吹身體;否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。即不要做無準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
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