單腳支撐動作要領(lǐng) 單腳支撐動作要領(lǐng)介紹
來源：懂視網(wǎng)
責(zé)編：小OO
時間：2022-04-03 06:34:50
單腳支撐動作要領(lǐng) 單腳支撐動作要領(lǐng)介紹
1、單腳支撐動作要領(lǐng)：由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉(zhuǎn)。當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)兩腿至杠后水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。2、教學(xué)規(guī)格：動作連貫，支撐時兩腿在杠下后45°以上。
導(dǎo)讀1、單腳支撐動作要領(lǐng)：由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉(zhuǎn)。當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)兩腿至杠后水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。2、教學(xué)規(guī)格：動作連貫，支撐時兩腿在杠下后45°以上。
1、單腳支撐動作要領(lǐng)：由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉(zhuǎn)。當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)兩腿至杠后水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。
2、教學(xué)規(guī)格：動作連貫，支撐時兩腿在杠下后45°以上。
3、保護與幫助：保護幫助者站在杠前練習(xí)者體側(cè)，一手托其背部，幫助拉臂；另一手托其臀部，幫助翻上。當(dāng)成支撐時，一手換扶其上臂，另一手托其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。
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單腳支撐動作要領(lǐng) 單腳支撐動作要領(lǐng)介紹
1、單腳支撐動作要領(lǐng)：由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫杠，另一腿由后向前上、向后擺腿，蹬地腿蹬離地面后迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髖，腹部貼杠翻轉(zhuǎn)。當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)兩腿至杠后水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。2、教學(xué)規(guī)格：動作連貫，支撐時兩腿在杠下后45°以上。
